Υποθυρεοειδισμός Διατροφή και τρόπος ζωής: Πώς να βοηθήσετε τα συμπτώματα ελέγχου φυσικά

Όπως με κάθε χρόνια, ο υποθυρεοειδισμός απαιτεί τακτική φαρμακευτική αγωγή για την ανακούφιση των συμπτωμάτων και την πρόληψη μελλοντικών επιπλοκών. Αλλά οι άλλες καθημερινές επιλογές μπορούν επίσης να βελτιώσουν την υγεία και την ευημερία σας;

Αποδεικνύεται ότι μπορούν. Ενώ η κατανάλωση ορισμένων τροφών και η διατήρηση ενός σχήματος άσκησης δεν θεραπεύει τον υποθυρεοειδισμό ή αρκεί ως θεραπεία, η έξυπνη διατροφή και οι επιλογές τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν.

«Δεδομένου ότι ο υποθυρεοειδισμός είναι μια αυτοάνοση ασθένεια, η διατροφή μόνη της πιθανώς δεν θα προκαλέσει υποθυρεοειδισμό ένας μεγάλος ρόλος όταν κάποιος διαγνωστεί », λέει η Natalie Rizzo, RD, ιδιοκτήτρια της Nutrition à la Natalie, με έδρα τη Νέα Υόρκη.

Για αρχάριους, εξετάστε την επίδραση που μπορεί να έχει ο υποθυρεοειδισμός στο βάρος. Ο υποθυρεοειδισμός (ονομάζεται επίσης χαμηλός θυρεοειδής ή υπολειτουργικός θυρεοειδής) χαρακτηρίζεται από ανεπαρκή παραγωγή ορμονών στον θυρεοειδή - τον πεταλούδα σχήματος αδένα που βρίσκεται στο κάτω μέρος του μπροστινού μέρους του λαιμού σας. Αυτός ο αδένας επηρεάζει τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματος και συχνά η ξαφνική αύξηση του σωματικού βάρους είναι πρόωρη ένδειξη χαμηλού θυρεοειδούς.

Είναι προφανές ότι αυτό που βάζετε στο σώμα σας είναι σημαντικό όταν χειρίζεστε τον υποθυρεοειδισμό. «Για να διασφαλίσετε ότι τρώτε μια υγιεινή διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους», λέει ο Rizzo.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

10 Βασικά στοιχεία για τον μεταβολισμό και την απώλεια βάρους Ομοίως, η άσκηση μπορεί να συμπληρώσει το σχέδιο θεραπείας του υποθυρεοειδούς βοηθώντας να διαχειριστείτε το άγχος, να μειώσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης (πιθανή παρενέργεια του υποθυρεοειδισμού) και να διατηρήσετε μια υγιή μέση

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με μερικά από τα καλύτερα και χειρότερα τρόφιμα για υποθυρεοειδισμό, καθώς και μερικούς τρόπους άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ασθένεια.

Τι να φάτε αν χειρίζεστε τον υποθυρεοειδισμό

Όταν διερευνούμε τα καλύτερα τρόφιμα για τον υποθυρεοειδισμό, δεν είναι πιθανό να εμφανιστούν τυχόν εκπληκτικές επιλογές. "Δεν υπάρχει κανένας τρόφιμος που θα αυξήσει την θυρεοειδή σας ορμόνη, αλλά υπάρχουν τρόφιμα που ένα άτομο με υποθυρεοειδισμό πρέπει να τρώει περισσότερο", λέει ο Rizzo.

Τα παρακάτω είναι μερικά τρόφιμα που περιέχουν σημαντικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για τον υποθυρεοειδισμό. > Ιώδιο

Ενώ η έλλειψη ιωδίου είναι σχετικά σπάνια στις Ηνωμένες Πολιτείες λόγω της υψηλής κατανάλωσης γαλακτοκομικών προϊόντων και αλατιού από τους Αμερικανούς, οι άνθρωποι σε άλλες χώρες ίσως χρειαστεί να αυξήσουν την πρόσληψη ιωδίου.

Megan Casper, RDN, διαιτολόγος στην πόλη της Νέας Υόρκης και ο ιδρυτής της Nourished Bite, επισημαίνει ότι η έλλειψη ιωδίου είναι η κύρια αιτία υποθυρεοειδισμού παγκοσμίως. Αυτό το ορυκτό δεν μπορεί να γίνει από το σώμα, έτσι οι διαιτητικές πηγές όπως το ιωδιούχο αλάτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα θαλασσινά, τα φύκια και τα ενισχυμένα δημητριακά είναι σημαντικά. "Το ιώδιο είναι μια απαραίτητη θρεπτική ουσία στο σώμα και οι θυρεοειδείς ορμόνες αποτελούνται από ιώδιο", εξηγεί ο Rizzo. «Όσοι στερούνται ορμονών του θυρεοειδούς μπορεί επίσης να μην έχουν ιώδιο».

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα ιωδίου είναι 150 μικρογραμμάρια (μg) - λιγότερο από το ήμισυ της ποσότητας σε ένα κουταλάκι του γλυκού ιωδιούχο άλας. (1) Εάν εσείς και ο γιατρός σας έχετε διαπιστώσει ότι παίρνετε αρκετό ιώδιο, μην συμπληρώνετε τη διατροφή σας, επειδή αυτό θα μπορούσε να επιδεινώσει την κατάστασή σας. (2)

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

8 τρόποι να ζουν καλύτερα όταν διαγιγνώσκονται με υποθυρεοειδισμό

Τυροσίνη Όπως και με το ιώδιο, θα θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να δείτε εάν θα επωφεληθείτε από την κατανάλωση περισσότερων τροφών με τυροσίνη ή με συμπλήρωμα. Αυτό συμβαίνει γιατί αυτό το αμινοξύ έχει τη δυνατότητα να αλληλεπιδράσει με το φάρμακο του υποθυρεοειδισμού.

Αλλά λαμβάνοντας υπόψη τον ρόλο του, θα θελήσετε να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε αρκετό αμινοξύ: Μαζί με το ιώδιο, η τυροσίνη κάνει την θυρεοειδή ορμόνη. (3)

Τα τρόφιμα με τυροσίνη περιλαμβάνουν φύκια, γαλοπούλα, αυγά και τυρί cottage. (4)

Βιταμίνη D

«Οι περισσότεροι άνθρωποι με υποθυρεοειδισμό είναι ανεπαρκείς στη βιταμίνη D, αλλά ο μηχανισμός για αυτό είναι άγνωστος», λέει ο Rizzo. Η επαρκής βιταμίνη D στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών που συνδέονται με ανεπάρκεια βιταμίνης D, όπως η απώλεια οστού και οι δυσπλασίες.

Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν αυγά, λιπαρά ψάρια όπως άγριο σολομό και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το ελληνικό γιαούρτι.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

8 τρόποι για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D στη διατροφή σας

Αντιοξειδωτικά Πλούσια σε αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά είναι γνωστό ότι βοηθούν στην καταπολέμηση της ασθένειας, (5) αλλά με υποθυρεοειδισμό σημαίνει ότι έχετε έναν άλλο λόγο να φορτώσετε επάνω σε αυτές τις superfoods. (3) Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα τρόφιμα καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες, μια κατάσταση αυξημένης φλεγμονής που σχετίζεται με τον υποθυρεοειδισμό και άλλες χρόνιες ασθένειες. (9)>

Για να πάρετε το σταθερό σας αντιοξειδωτικό, φθάνετε για τα μούρα, τα καρύδια και τους σπόρους και τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Σελήνιο

"Η υψηλότερη συγκέντρωση σεληνίου βρίσκεται στον θυρεοειδή αδένα. ζωτικής σημασίας για τα ένζυμα που βοηθούν στη λειτουργία του θυρεοειδούς ", λέει ο Rizzo. "Πολλοί άνθρωποι με υποθυρεοειδισμό μπορεί να λείπουν σε αυτό το σημαντικό θρεπτικό συστατικό, το οποίο έχει μεγάλη επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα, τη γνωστική λειτουργία και τη γονιμότητα."

Τα θαλασσινά, τα αυγά, οι σπόροι και τα καρύδια είναι όλες πολύτιμες πηγές σεληνίου. > Εάν λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα, λάβετε υπόψη ότι η κλινική του Κλίβελαντ προειδοποιεί να μην λαμβάνετε περισσότερα από 200 χιλιοστόγραμμα (σε mg) σεληνίου την ημέρα. (2)

Βιταμίνη Β12

«Πολλοί άνθρωποι με υποθυρεοειδισμό πάσχουν από ανεπάρκεια Β12, αλλά ο μηχανισμός για αυτό είναι επίσης άγνωστος», λέει ο Rizzo. Μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο ανεπάρκειας εάν ακολουθήσετε μια δίαιτα από βέγκαν, οπότε σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τη συμπλήρωση.

Ή να φορτώσετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12: τα πουλερικά, τα ψάρια και το κρέας είναι όλες οι καλές πηγές. Τα τρόφιμα που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού

Ενώ ορισμένα θρεπτικά συστατικά είναι ωφέλιμα για την υγεία του θυρεοειδούς, άλλα μπορεί να επηρεάσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς.

Παρακάτω είναι μερικές από τις τροφές που πρέπει να προσέχετε εάν ζείτε με χαμηλό θυρεοειδή. > Σταυροειδής λαχανικά

Μπορεί να έχετε διαβάσει ότι τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο, το bok choy, το μπρόκολο και τα λάχανα των Βρυξελλών μπορούν να χειροτερέψουν τον υποθυρεοειδισμό. Αλλά προτού συνεχίσετε να διαβάζετε, αναρωτηθείτε: Ζείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες; Αυτό είναι το κλειδί - γιατί, αν το κάνετε, πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτά τα λαχανικά που καταπολεμούν τον καρκίνο που μπερδεύουν με τη διαχείριση του υποθυρεοειδισμού σας. (7)

"Τα λαχανικά του σταυρού απελευθερώνουν μια ένωση που ονομάζεται goitrin, η οποία μπορεί να επηρεάσει τη σύνθεση θυρεοειδικών ορμονών", λέει ο Rizzo. "Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι αυτό είναι μόνο ένα πρόβλημα όταν συνοδεύεται από έλλειψη ιωδίου και το μαγείρεμα αυτού του είδους λαχανικών αποδιαρθρώνει την ένωση goitrin".

Και πάλι, η έλλειψη ιωδίου είναι ασυνήθιστη στις Ηνωμένες Πολιτείες και είναι πιο διαδεδομένη σε άλλες χώρες, έτσι ώστε να είστε σίγουροι ότι θα μιλήσετε με το γιατρό σας πριν την εξάλειψη των σταυροφόρων λαχανικών από τη διατροφή σας

Τρόφιμα με Υπερβολικό Νάτριο

Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση και πολλά μεταποιημένα τρόφιμα (εκείνα που βρίσκονται στα κατεψυγμένα - τροφή τροφίμων, πατάτες τηγανητές, τσιπς πατάτας και τα παρόμοια) μπορεί να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε αλάτι

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να έχετε ένα αλμυρό σνακ κάθε τόσο - κολλήστε με τη σύσταση της American Heart Association για ημερήσια πρόσληψη νατρίου: ιδανικά μέγιστο των 1.500 mg. (8)

Σόγια

Ο Rizzo λέει ότι ορισμένοι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συστήνουν να παραλείψει συνολικά τη σόγια, αλλά συχνά είναι ασφαλές να φάει σε μικρές ποσότητες. Στην πραγματικότητα, τα τρόφιμα με σόγια όπως το γάλα σόγιας, το edamame, το αλεύρι σόγιας και το miso - μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν ελαφρώς να μειώσουν τα επίπεδα LDL ή "κακής" χοληστερόλης, βελτιώνοντας έτσι την υγεία της καρδιάς σας. (9)

Εάν χειρίζεστε τον υποθυρεοειδισμό, αποφύγετε να τρώτε σόγια γύρω από το χρόνο που παίρνετε τη συνθετική αντικατάσταση του θυρεοειδούς σας (την πιο κοινή θεραπεία του υποθυρεοειδισμού). Η κλινική Mayo συνιστά να περιμένετε τέσσερις ώρες μετά τη λήψη του φαρμάκου σας πριν τρώτε σόγια. (10)

Καρύδια, βαμβάκι και άλλα τρόφιμα και συμπληρώματα

Άλλα τρόφιμα μπορούν επίσης να αλληλεπιδράσουν με τα συνθετικά φάρμακα θυρεοειδούς σας, επομένως δεν πρέπει να τα φάτε τα πρωινά όταν παίρνετε τη συνταγή σας. Σύμφωνα με την Κλινική Mayo, (11) εκτός από τη σόγια, αυτά περιλαμβάνουν:

Καρύδια

Γαλάκτωμα από βαμβάκι

Συμπληρώματα σιδήρου ή πολυβιταμίνες με σίδηρο

Συμπληρώματα ασβεστίου

με μαγνήσιο ή αλουμίνιο, φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη και μερικά φάρμακα κατά του έλκους, καθώς αυτά μπορεί να επηρεάσουν την απορρόφηση της συνθετικής αντικατάστασης του θυρεοειδούς σας.

• ΣΧΕΤΙΚΟΙ:
• 9 Χειρότερα Τρόφιμα για να φάτε αν χειρίζεστε τον Υποθυρεοειδισμό
• Συμβουλές Lifestyle για την καλύτερη διαχείριση του υποθυρεοειδισμού
• Το άγχος και η έλλειψη άσκησης δεν είναι καλοί για την υγεία του καθενός. Όταν πρόκειται για την υποτονικότητα, την κατάθλιψη και την επιβράδυνση του μεταβολισμού από τον υποθυρεοειδισμό, η παραμέληση των υγιεινών συνήθειες του τρόπου ζωής μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του υποθυρεοειδούς.

Η λήψη του χρόνου για τον εαυτό σας είναι σημαντική για τον έλεγχο των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης. Για ακόμη περισσότερα οφέλη, μπορείτε να δοκιμάσετε διαλογισμό ή μια τάξη γιόγκα.

Επίσης, δεν πρέπει να παραμελείτε την άσκηση. "Ασκηθείτε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα", προτείνει ο Rizzo. "Βοηθά στην συντήρηση του βάρους!" Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε αργά με ένα πρόγραμμα άσκησης, είτε είστε εντελώς νέοι για άσκηση είτε δεν έχετε ενεργήσει για λίγο. Ορισμένες ρουτίνες με χαμηλή επίπτωση, που αυξάνουν την ενέργεια, όπως το tai chi, μπορούν επίσης να βοηθήσουν. (12) Ενώ ορισμένα μέτρα διατροφής και τρόπου ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε επιπλέον κιλά και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, δεν υπάρχει πραγματικά ένα συγκεκριμένο είδος δίαιτας ή καλύτερη ο τρόπος ζωής για τον υποθυρεοειδισμό

Η διαχείριση του άγχους, η τακτική άσκηση και η διατήρηση του τρόπου με τον οποίο μπορείτε να διατηρήσετε τα τρόφιμα φιλικά προς το θυρεοειδισμό μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας σας. τελικά, μετά από δοκιμασμένες και πραγματικές συμβουλές υγείας και το πρόγραμμα φαρμάκων σας θα λειτουργήσει όλοι υπέρ σας.

Ο Rizzo το λέει απλά: «Εάν τρώτε μια δίαιτα που δίνει έμφαση στον έλεγχο μερίδας και πολλές άπαχες πρωτεΐνες, λαχανικά, φρούτα, καρδιά - υγιεινά λιπαρά και ωμέγα-3, καθώς και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, θα πρέπει να είστε σε θέση να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.

Πρόσθετες αναφορές που συνέβαλαν η Melinda Carstensen

Εκδοτικές πηγές και έλεγχος πραγματικότητας

Ανεπάρκεια ιωδίου. Αμερικανική Ένωση Θυρεοειδούς.

Θέματα Θυρεοειδούς; Τι πρέπει να ξέρετε για τη διατροφή και τα συμπληρώματα. Κλίβελαντ Κλινική. Σεπτέμβριος 2014.

Υποθυρεοειδισμός. Penn State Hershey Milton S. Hershey Ιατρικό Κέντρο. 27 Απριλίου 2016.

Τα υψηλότερα τρόφιμα στην Tyrosine. SELFNutritionData.

Αντιοξειδωτικά: Σε Βάθος. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας. Νοέμβριος 2013.

Mancini Α, Raimondo S, Di Segni C, et αϊ. Θυρεοειδείς Ορμόνες και Αντιοξειδωτικά Συστήματα: Επικέντρωση στο Οξειδωτικό Άγχος στις Καρδιαγγειακές και Πνευμονοπάθειες

1. Διεθνές Περιοδικό Μοριακών Επιστημών
2. . Δεκέμβριος 2013.
3. Σταυροειδής λαχανικά και πρόληψη του καρκίνου. Εθνικό Ινστιτούτο Καρκίνου. 12 Ιουνίου 2017.
4. Πόση ποσότητα νατρίου πρέπει να φάω ανά ημέρα; Αμερικανική Ένωση Καρδιάς.
5. Σόγια. Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας. 24 Σεπτεμβρίου 2017.
6. Σόγια: Επιδεινώνει τον υποθυρεοειδισμό; Mayo Clinic. 14 Οκτωβρίου 2016. Διατροφή υποθυρεοειδισμού: Μπορούν ορισμένα τρόφιμα να αυξήσουν τη λειτουργία του θυρεοειδούς; Mayo Clinic. 23 Αυγούστου 2016. Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική στη Θυρεοειδής Νόσος. Αμερικανική Ένωση Θυρεοειδούς. 2013.