Πίνακας περιεχομένων:
- «Έχω κουραστεί να δοκιμάσω τη γλυκόζη του αίματος μου».
- «Είναι δύσκολο να θυμηθείτε να πάρετε τα φάρμακά μου»
- «Η εύρεση του χρόνου και των κινήτρων για άσκηση είναι απίθανο»
- «Παρά το γεγονός ότι όλα τα λεγόμενα σωστά πράγματα δεν βλέπω Οποιαδήποτε αποτελέσματα.
- «Το άγχος μου είναι εκτός ελέγχου.
- Για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε άφθονη σωματική και συναισθηματική υποστήριξη, φροντίστε να αντλήσετε ολόκληρη την ιατρική σας ομάδα, συμπεριλαμβανομένου του θεραπευτή σας, του διαιτολόγου, των ιατρών, του πιστοποιημένου εκπαιδευτικού του διαβήτη και του κλινικού φαρμακοποιού
Μετρήσεις γλυκόζης στο αίμα να αισθάνονται ότι δεν έχετε χρόνο για να ασκήσετε, διαβίωσης με διαβήτη μπορεί να έχει τα σκαμπανεβάσματα. "Πρέπει να το πάρετε καθημερινά και να το θεωρήσετε μακρύ μαραθώνιο σε αντίθεση με ένα σπριντ", λέει ο Maureen McGrath, RN, αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, Σχολή Νοσηλευτικής του Σαν Φρανσίσκο, ο οποίος έχει δεκαετίες εμπειρίας στη θεραπεία ασθενών με διαβήτη και έπρεπε να διαχειριστεί το δικό της διαβήτη τύπου 1.
Πράγματι, η διαχείριση του διαβήτη είναι συχνά ένας φυσικός και ψυχικός αγώνας. Όχι μόνο υπάρχουν συναισθήματα στρες ή δυσκολία στην παρακίνηση για άσκηση, αλλά υπάρχουν και απροσδόκητες αιχμές γλυκόζης στο αίμα - και συχνά, αισθήματα απομόνωσης. «Υπάρχουν τρόποι για να διαχειριστείτε αυτά τα πράγματα», λέει η Veronica Brady, PhD, CDE, εκπαιδευτικός για το διαβήτη στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδα, στην Ιατρική Σχολή του Ρίνο.
Με αυτές τις έξυπνες στρατηγικές, μπορείτε να αξιοποιήσετε την εμπιστοσύνη για να χειριστείτε οποιαδήποτε ασθένεια
«Έχω κουραστεί να δοκιμάσω τη γλυκόζη του αίματος μου».
Η κόπωση μπορεί να προέλθει από την απουσία αξίας ή χρησιμότητας στη δοκιμή, λέει ο McGrath. Η Brady λέει ότι ακούει παρόμοια πράγματα από τους ασθενείς της, όπως: "Κανείς δεν κάνει τίποτα με τις πληροφορίες. Γιατί το συγκεντρώνουμε; "
Οι McGrath και Brady συμφωνούν ότι η ερώτηση του παροχέα σας για τους αριθμούς γλυκόζης αίματος είναι απαραίτητη. Ο Brady λέει: "Πάρτε μαζί σας τα αρχεία γλυκόζης αίματος στην επίσκεψή σας … τα βάλτε μπροστά από τον παροχέα σας και πείτε:" Αυτό το έκανα ».
Η McGrath λέει ότι ενθαρρύνει τους ασθενείς της να χρησιμοποιούν μια τεχνική που ονομάζεται ζευγαρωμένος έλεγχος.Σε ζευγαρωμένες εξετάσεις, ελέγχετε τη γλυκόζη του αίματος πριν και μετά το πρωινό μια μέρα πριν και μετά το μεσημεριανό γεύμα την επόμενη μέρα και πριν και μετά το δείπνο το επόμενο.Μπορείτε επίσης να κάνετε ζευγαρώματα ελέγχοντας ελέγχοντας τη γλυκόζη αίματος πριν και μετά την άσκηση. Η τεχνική μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πώς συγκεκριμένα τρόφιμα ή δραστηριότητες επηρεάζουν τη γλυκόζη του αίματός σας - και να δώσετε πλουσιότερη σημασία στους αριθμούς σας.
«Είναι δύσκολο να θυμηθείτε να πάρετε τα φάρμακά μου»
"Λέει ο McGrath, αγοράστε pillboxes στο διαδίκτυο ή στο φαρμακείο σας και γεμίστε μεμονωμένα διαμερίσματα την ημέρα της εβδομάδας και της ημέρας.
Για να θυμάστε καλύτερα να παίρνετε τα φάρμακά σας, το βάζετε κάπου θα το δείτε, όπως δίπλα στο την οδοντόβουρτσα ή στο τραπέζι της κουζίνας, πείτε Brady και McGrath μειώστε τις δόσεις σας σε χάρτινο ημερολόγιο ή ρυθμίστε ένα συναγερμό στο τηλέφωνό σας, λέει ο Brady, προσθέτοντας ότι έχει έναν ασθενή του οποίου ο σύζυγος προγραμματίζει την Amazon Echo για να εκπέμψει υπενθύμιση.
Η McGrath λέει ότι διαπιστώνει επίσης ότι οι ασθενείς με διαβήτη ένα φάρμακο λόγω ανεπιθύμητων ενεργειών και μην πείτε στον παροχέα τους. Ανεπιθύμητες παρενέργειες μπορεί να κάνουν εύκολο να "ξεχάσετε" να πάρετε ένα χάπι. Ενημερώστε την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης για τις ανεπιθύμητες ενέργειες ώστε να μπορείτε να προσαρμόσετε τη δόση ή να αλλάξετε τα φάρμακα.
«Η εύρεση του χρόνου και των κινήτρων για άσκηση είναι απίθανο»
«Η άσκηση είναι πιθανώς μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις», λέει ο Brady ότι οι ασθενείς της ανησυχούν για τον προγραμματισμό της γυμναστικής στις πολυάσχολες μέρες τους. Συμβουλή της: Σηκώστε μια ώρα νωρίτερα το πρωί και αποφύγετε να αποκομίσετε τα οφέλη της κίνησης νωρίτερα. Αν και το άλμα από το κρεβάτι νωρίς μπορεί να είναι δύσκολο από την αρχή, είναι καλύτερο από το να προσπαθείς να συμπιέσεις τη σωματική δραστηριότητα μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας.
Η McGrath συνιστά την εύρεση συνεργατών στην υγεία, σαν φίλος κολύμβησης ή περπατήματος, , "Είναι πραγματικά δύσκολο να κάνεις αυτό το πράγμα μόνος σου". Λέει επίσης ότι η λήψη χρόνου για να δεις την εβδομάδα σου και να προγραμματίσεις τις χρονικές περιόδους για άσκηση μπορεί να βοηθήσει.
Ανησυχείτε για το κόστος ή την αναστάτωση του γυμναστηρίου; Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να φύγετε από το σπίτι. Ο Brady συνιστά να ενεργοποιήσετε ένα βίντεο άσκησης στο YouTube, να κάνετε επαναλήψεις στις σκάλες του κτιρίου διαμερισμάτων σας ή ακόμα και να πάρετε λίγους γύρους γύρω από το τραπέζι σας. Το περπάτημα για 10 λεπτά μετά το μεγαλύτερο γεύμα σας μπορεί να βελτιώσει τη γλυκόζη του αίματός σας, λέει ο Brady, επικαλούμενος μια μελέτη του Δεκεμβρίου του 2016 στο Diabetologia .
«Παρά το γεγονός ότι όλα τα λεγόμενα σωστά πράγματα δεν βλέπω Οποιαδήποτε αποτελέσματα.
Γιορτάστε λίγες επιτυχίες και μικρές αλλαγές, λέει ο Brady σημειώνοντας ότι "η δραματική αλλαγή διαρκεί λίγο". Ακούει ασθενείς λένε ότι παίρνουν φάρμακα, ασκούν και τρώνε σωστά - αλλά φαίνεται ότι όλα έχουν μείνει το ίδιο. Συχνά οι άνθρωποι θέλουν να δουν σημαντική απώλεια βάρους, αλλά υπογραμμίζει ότι οποιαδήποτε αλλαγή είναι καλή - είτε πρόκειται να χάσει λίρες ή δύο, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση ή παρατηρώντας μια ελαφρά μείωση στην A1C.
Ο McGrath λέει ότι ο καθορισμός εύλογων στόχων είναι σημαντικός όταν κάνετε αλλαγές στη διατροφή ή τη σωματική άσκηση. "Πρέπει να θέσετε τους στόχους σας πραγματικά συγκεκριμένους και πολύ μικρός για να ξεκινήσετε", λέει, διαφορετικά μπορεί να σταματήσετε νωρίς. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να φάτε πιο υγιεινά, αρχίστε προσθέτοντας ένα φρούτο ή λαχανικό στη διατροφή σας κάθε μέρα για επτά ημέρες, αντί να προσπαθείτε αμέσως να τα ενσωματώσετε σε κάθε γεύμα.
«Το άγχος μου είναι εκτός ελέγχου.
Ο Brady λέει ότι οι παράγοντες άγχους μπορούν να αυξήσουν τη γλυκόζη του αίματος. Μία από τις συμβουλές της για τη μείωση του στρες είναι να την αναγνωρίσει. Στη συνέχεια, πάρτε ενεργά βήματα για να το διαχειριστείτε, όπως για παράδειγμα να κάνετε ένα μακρύ περίπατο, να απολαύσετε μουσική ή να ακούσετε ασκήσεις χαλάρωσης και ευαισθητοποίησης.
Ο McGrath επισημαίνει ότι ασκεί το άγχος, ιδιαίτερα την άσκηση που συνδέει τη σύνδεση μυαλού-σώματος όπως γιόγκα, tai chi και πολεμικές τέχνες. Επίσης, συνιστά τη χρήση τεχνικών ευαισθητοποίησης, υποδεικνύοντας εφαρμογές που βοηθούν τους ανθρώπους να ασχοληθούν με την πρακτική. Μπορείτε να αναζητήσετε το iTunes ή το Google Play για τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες, ευνοϊκά αναθεωρημένες και πρόσφατα ενημερωμένες εφαρμογές.
Πάνω από όλα, μιλήστε στο γιατρό σας για τους στρεσογόνους σας παράγοντες, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε μαζί για να τις αντιμετωπίσετε καλύτερα. Όπως και εγώ είμαι μόνος με τον διαβήτη μου.
Για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε άφθονη σωματική και συναισθηματική υποστήριξη, φροντίστε να αντλήσετε ολόκληρη την ιατρική σας ομάδα, συμπεριλαμβανομένου του θεραπευτή σας, του διαιτολόγου, των ιατρών, του πιστοποιημένου εκπαιδευτικού του διαβήτη και του κλινικού φαρμακοποιού
Αλλά για να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συναισθημάτων απομόνωσης, ο McGrath λέει ότι το να ξοδεύεις χρόνο με άλλους ανθρώπους που έχουν διαγνωστεί με διαβήτη - συμπεριλαμβανομένων και σε ομάδες υποστήριξης - μπορεί να βοηθήσει ιδιαίτερα. Για παράδειγμα, εξετάστε το ενδεχόμενο παρακολούθησης ενός συμβάντος όπως το TCOYD (Συνέχιση του Διαγνωστικού Ελέγχου του Διαβήτη σας), ένα συνέδριο για άτομα με διαβήτη.
Η McGrath βρίσκει αξία και σε κοινά ιατρικά ραντεβού, όπου συναντάμε έναν επαγγελματία νοσοκόμου και αρκετούς άλλους ασθενείς που έχουν διαβήτη για έλεγχο και να μιλήσουμε για κοινές ανησυχίες. "Είναι απλώς ένας τρόπος να βγούμε από την απομόνωση και να νιώσουμε περισσότερο συνδεδεμένοι και επίσης να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν υπάρχει τέλειο αποτέλεσμα σε χρόνιες ασθένειες", λέει ο McGrath.
