Ως μέρος του σχεδίου διαχείρισης πόνου, ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να αλλάξετε τον τρόπο που εργάζεστε.
"Το πρώτο πράγμα που θα ρωτούσα τους ασθενείς είναι αν συμμετέχουν μια επαναλαμβανόμενη θέση ή δραστηριότητα », λέει ο ειδικός στον πόνο Naeem Haider, MD, διευθυντής του φαρμάκου οξείας πόνου και της περιφερειακής αναισθησίας και επίκουρος καθηγητής στο τμήμα αναισθησιολογίας στο υγειονομικό σύστημα του πανεπιστημίου Michigan στο Ann Arbor. Η επαναλαμβανόμενη κίνηση είναι ο κορυφαίος παράγοντας για τον πόνο στην εργασία, μαζί με την άβολη στάση του σώματος και τους ανεπαρκώς σχεδιασμένους χώρους εργασίας.
Εδώ είναι οι καλύτερες προσεγγίσεις για την αλλαγή του περιβάλλοντος εργασίας σας:
- Μειώστε την επαναλαμβανόμενη κίνηση Σε ορισμένες περιπτώσεις, ανακούφιση του πόνου απλά με τη λήψη περισσότερων διαλειμμάτων ή εναλλασσόμενων εργασιών, έτσι ώστε να μην εκτελείτε την ίδια κίνηση ξανά και ξανά για ώρες.
- Μάθετε πώς να ανασηκώνετε και να μεταφέρετε βαριά φορτία Αν η δουλειά σας περιλαμβάνει την ανύψωση βαρέων αντικειμένων, χρησιμοποιήστε
- Λάβετε μια νέα εργασία Αν χρειαστεί, συνεργαστείτε με τον γιατρό σας για να πάρετε μια βαθμολογία αναπηρίας που θα βοηθήσει τον εργοδότη σας να ξέρει πώς να σας επανατοποθετήσει ή να κάνει τροποποιήσεις η εργασία σας
- Αλλάξτε το περιβάλλον Αν καθίσετε σε έναν υπολογιστή το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, βεβαιωθείτε ότι έχετε μια εργονομική καρέκλα και ότι ο χώρος εργασίας σας βρίσκεται στο σωστό ύψος. Η μέση της οθόνης του υπολογιστή σας πρέπει να είναι περίπου στο επίπεδο των ματιών και το πληκτρολόγιο θα πρέπει να είναι λίγο υψηλότερο από τους αγκώνες σας. Οι άνθρωποι που βρίσκονται στα πόδια τους θα πρέπει να μάθουν για τα καλύτερα παπούτσια που φορούν και αν υπάρχουν εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης από τις καθημερινές δραστηριότητες
- Αλλάξτε την κίνησή σας Μάθετε ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου και σας δίνει έναν λόγο να κάνετε ένα διάλειμμα, όπως οι ενεργές κινήσεις εμβέλειας. Επίσης, ανακαλύψτε βελτιώσεις στη στάση του σώματος ή στη συμπεριφορά που μπορούν να βελτιώσουν την κόπωση ή την καταπόνηση. Είναι επίσης μια καλή ιδέα να έχετε μια επαγγελματική βοήθεια για να αναπτύξετε μια ρουτίνα άσκησης που αυξάνει τη δύναμη και την ευελιξία σας.
Μπορεί να χρειαστείτε ένα φυσιοθεραπευτή και έναν επαγγελματία θεραπευτή για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τις πιο κατάλληλες τροποποιήσεις στη ρουτίνα του χώρου εργασίας σας. > Επικοινωνία για τη διαχείριση του πόνου
Μόλις έχετε ένα σχέδιο, θα χρειαστεί να μιλήσετε με έναν ή δύο συναδέλφους και τον προϊστάμενό σας για τις ανάγκες σας.
Αυτή είναι μια πρόκληση που ο Haider γνωρίζει πολύ καλά. Εκτός από την παροχή συμβουλών στους ασθενείς σχετικά με τη διαχείριση του πόνου, έχει αντιμετωπίσει τον πόνο που σχετίζεται με την αρθρίτιδα από τότε που ήταν στις πρώτες του δεκαετίες.
«Είναι δύσκολο να ξεπεράσετε τον αρχικό φόβο, αλλά μόλις βρεθείτε σε ένα περιβάλλον όπου αισθάνεστε ασφαλής και εκτιμημένος για την εργασία σας, βοηθά να έχετε κάποιον που γνωρίζει τι βιώνετε », λέει ο Haider.
Τα πλεονεκτήματα για να ενημερώσετε τους ανθρώπους για το τι περνάτε περιλαμβάνουν:
Περισσότερη υποστήριξη για την ευελιξία της εργασίας σας
- Μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση για σας
- Μειωμένος κίνδυνος ότι απλά θα εγκαταλείψετε την πραγματοποίηση των αλλαγών που χρειάζεστε στην εργασία σας και θα σταματήσετε Η δική σας δουλειά
- Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να ξεκινήσετε:
- Μοιραστείτε ό, τι χρειάζεστε
- Να ενημερώσετε τους ανθρώπους για τον πόνο σας μπορεί να είναι πιο εύκολο αν μπορείτε επίσης να τους δώσετε συγκεκριμένους τρόπους για να βοηθήσετε στην ανακούφιση από τον πόνο. Εξηγήστε τους λόγους
Αν ζητάτε αλλαγή στις ώρες εργασίας, νέες αναθέσεις εργασιών ή το την αναδιοργάνωση του χώρου εργασίας σας, βοηθάει να εξηγήσετε πώς αυτές οι αλλαγές θα ωφελήσουν την απόδοση της εργασίας σας
- Ξεκινήστε μικρή Εάν είστε νευρικοί, μιλήστε πρώτα με τον πιο αξιόπιστο συνάδελφο εργασίας σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ασχοληθείτε με την ομιλία σας για τον πόνο σας και να παρέχετε πολύτιμη ηθική υποστήριξη όταν πρέπει να μιλήσετε με άλλους γύρω από τους οποίους ίσως να μην αισθάνεστε άνετα.
- Συλλέξτε τη βοήθεια του γιατρού σας Οι περισσότερες συνομιλίες μπορούν να συμβούν χωρίς τη συμμετοχή του γιατρού σας . Ωστόσο, οι ειδικοί του πόνου μπορούν να δημιουργήσουν επιστολές εκ μέρους των ασθενών τους για να εξηγήσουν στους επιβλέποντες και τους ανθρώπινους πόρους γιατί απαιτούνται ορισμένες αλλαγές.
- Αντιμετωπίζοντας τον υπάρχοντα πόνο Εκτός από τις παραπάνω ρυθμίσεις, θα χρειαστεί επίσης να έχετε μια στρατηγική για προβλήματα πόνου που εμφανίζονται αυτή τη στιγμή:
- Αντιμετωπίστε τα συμπτώματα του πόνου στεροειδή αντιφλεγμονώδη (NSAIDs), όπως ιβουπροφαίνη ακολουθούμενη από ακεταμινοφαίνη, για τη μείωση βασικών οσφυϊκών στελεχών. Εάν αυτή η προσέγγιση δεν σας βοηθήσει, ίσως χρειαστείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα
Αντιμετωπίστε επείγοντα περιστατικά
Δυστυχώς, ακόμα και με το καλύτερο σχέδιο, μπορεί να αντιμετωπίσετε «πόνους» - πόνο που έρχεται αν και ακολουθήσατε οδηγίες του γιατρού σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή - ή μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο κατά λάθος κίνηση προς τη λάθος κατεύθυνση. Γενικά, δεν μπορείτε να πάρετε μια επιπλέον δόση φαρμάκου για τον πόνο χωρίς την έγκριση του γιατρού σας. Προετοιμάστε συναδέλφους για την πιθανότητα να χρειαστεί να κάνετε ξαφνική διακοπή. Διατηρήστε μια λίστα με τους αριθμούς τηλεφώνου για την ιατρική σας ομάδα και για κάποιον που μπορεί να έρθει για να σας πάρει εάν χρειάζεστε ένα ταξίδι στο σπίτι ή σε μια κλινική.
- Τι θα βοηθήσει περισσότερο, λέει ο Haider, αναθεωρεί τις προσδοκίες σας. Ενώ πολλοί άνθρωποι μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται αποτελεσματικά τον πόνο, θα προσθέσετε μόνο το άγχος σας αν αναμείνετε να εργαστείτε στο ίδιο επίπεδο όπως πριν από τον πόνο σας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να κάνετε το καλύτερο δυνατό και να επιδιώξετε να κάνετε ελαφρώς καλύτερα κάθε μέρα.
