Η Spike Gillespie, 52 ετών, του Ώστιν, Τέξας, ζει με κατάθλιψη για μεγάλο μέρος της ζωής της. Πηγαίνει πίσω, λέει. "Πιθανώς για τους εφήβους μου, γιατί εκείνη την εποχή άρχισα να τρώω υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ ως τρόπο αυτο-φαρμακευτικής αγωγής", θυμάται. Αλλά η Gillespie λέει ότι δεν ήταν μέχρι που άρχισε να βλέπει έναν θεραπευτή το 1995 ότι είχε διαγνωστεί με μεγάλη κατάθλιψη.
Στα πρώτα χρόνια των καταθλιπτικών επεισοδίων της, ο Gillespie θα έπεφτε στο κρεβάτι και θα μπορούσε να λειτουργήσει λίγες εβδομάδες κάθε φορά.
Η ζωή της άλλαξε σχεδόν πριν από 15 χρόνια, όταν άρχισε να ασκεί την προσοχή και τον διαλογισμό ως μέρος της διαχείρισης της κατάθλιψης. Τώρα περνάει κάθε μέρα με διαλογισμό και προσοχή ή που ζει αυτή τη στιγμή.
Ο διαλογισμός στο μυαλό είναι να μείνεις στο παρόν και να γνωρίσεις το σώμα σου, λέει η Anne McVey, PhD, ψυχολόγος στο The Ohio State University Wexner Ιατρικό Κέντρο στο Κολόμπους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή την πρακτική για να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας έτσι ώστε όταν οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα αρχίζουν να εισέρχονται, αναγνωρίζετε και είστε σε θέση να τα απομακρύνετε, λέει.
Lara Fielding, PsyD, κλινικός ψυχολόγος και κλινικός επιβλέπων UCLA, εξηγεί ότι ο διαλογισμός στο μυαλό "βοηθά τα άτομα να απομακρυνθούν από τις χειρωνακτικές διαδικασίες σκέψης που βρίσκονται ευρέως στη βάση ενός καταθλιπτικού επεισοδίου."
Η Gillespie είναι πεπεισμένη ότι η καθημερινή της αφοσίωση στην προσοχή και ο διαλογισμός την βοήθησαν να αποτρέψει υποτροπιάζοντα επεισόδια. «Δεν απογοητεύομαι πια», λέει η ίδια.
Δίνοντας περισσότερο χρόνο στον διαλογισμό
Ο Gillespie παρουσιάστηκε στο διαλογισμό όταν ήταν στα μέσα της δεκαετίας του '30. Ήταν μέρος μιας τάξης που πήρε. "Θα ανοίγαμε και θα κλείσαμε κάθε τάξη με 60 δευτερόλεπτα αδιάκοπης αναπνοής", λέει. Το 2000, πρόσθεσε γιόγκα στη ρουτίνα της. Κάθε τάξη τελείωσε με καθοδηγημένο διαλογισμό, βαθαίνοντας το ενδιαφέρον της για την έννοια.
Για τα πρώτα χρόνια της πρακτικής της στο σπίτι, διαλογίστηκε μόνο τρία έως πέντε λεπτά τις περισσότερες μέρες. Συνειδητοποιώντας πόσο βοήθησε, άρχισε να διαλογίζεται για περισσότερο και συχνότερα.
«Μόλις φέτος προχώρησα ακόμα περισσότερο στο πρόγραμμα μου», λέει. Τώρα είναι μέχρι δύο ώρες τις περισσότερες ημέρες. Κάνει κουδούνια στην εφαρμογή διαλογισμού του, Insight Timer, για τρία λεπτά και δακτύλιος τουλάχιστον επτά φορές - και συνήθως πολύ περισσότερο - πριν τελειώσει η σύνοδος.
Ασχολείται με ασκήσεις διαλογισμού και ευαισθητοποίησης κάθε πρωί προτού να πάρουν άλλες προτεραιότητες ο τρόπος: "Είναι σαν άσκηση, αν δεν το κάνω τώρα, δεν θα το κάνω", λέει. Επίσης, προσθέτει, "είναι μια ωραία μετάβαση ανάμεσα στον ύπνο και την κίνηση."
Αφού ξυπνά Gillespie και έχει καφέ, κάθεται σε ένα μαξιλάρι στην πυτζάμα και διαλογίζεται. Επικεντρώνεται στις αισθήσεις της αναπνοής και του σώματος και τη στιγμή που βρίσκεται στο χέρι. δεν αφήνει το μυαλό της να περιπλανηθεί σε καταθλιπτικές σκέψεις. "Μου δίνει αυτό το ξεκάθαρο ξεκίνημα της ημέρας", λέει. "Μου δίνει την αίσθηση, είμαι εντάξει. Είμαι εντάξει. Είμαι εντάξει.' Έχει ένα πολύ ηρεμιστικό αποτέλεσμα και με μεταφέρει όλη μέρα ».
Το πάθος του Gillespie για διαλογισμό την οδήγησε να ξεκινήσει το blog Meditation Kicks Ass το 2013 και ένα χρόνο αργότερα δημοσίευσε ένα memoir, Sit. Διαμονή. Θεραπεία: Πώς ο διαλογισμός άλλαξε το μυαλό μου, αύξησε την καρδιά μου και μου έσωσε το Ass .
Διαλογισμός και Φαρμακευτική
Εκπαίδευση διαλογισμού στο μυαλό - που ονομάζεται επίσης νοητική θεραπεία βασισμένη στην ευαισθησία - μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής μια βιώσιμη εναλλακτική λύση για την αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή σε ορισμένους ανθρώπους, λέει ο Fielding. "Αλλά αν αντιμετωπίζετε μέτρια έως σοβαρά καταθλιπτικά συμπτώματα, τα οποία εμποδίζουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε, η αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή παραμένει η πρώτη γραμμή άμυνας."
Για πολλούς, λέει, ένας συνδυασμός - φαρμακευτική αγωγή μαζί με μια επίσημη πρακτική διαλογισμού - μπορεί να αλλάξει τη φύση της καταθλιπτικής σκέψης τους.
Μόλις 30 λεπτά διαλογισμού ημερησίως φαίνεται να βελτιώνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης, λέει ο Madhav Goyal, MD, MPH, βοηθός καθηγητή ιατρικής στο πανεπιστήμιο Johns Hopkins και επικεφαλής του συγγραφέα σε μια ανάλυση της δημοσιευμένης στο παρελθόν έρευνας στην εσωτερική ιατρική JAMA τον Μάρτιο του 2014. Οι ερευνητές του Hopkins έδειξαν ότι ο διαλογισμός φαίνεται να παρέχει την ίδια ανακούφιση από τα συμπτώματα της κατάθλιψης όπως τα αντικαταθλιπτικά σε άλλες μελέτες.
Και ο διαλογισμός της προσοχής μπορεί να είναι εξίσου καλός με το φάρμακο συντήρησης όταν μειώνονται τα αντικαταθλιπτικά, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο The Lancet τον Ιούλιο του 2015 .
Η έναρξη της άτυπης και η οικοδόμηση σε πιο μακροχρόνιες πρακτικές (όπως Gillespie) μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική, λέει ο Fielding. Όσο περισσότερο ασκείτε την προσοχή και τον διαλογισμό, τόσο περισσότερο βοηθάει, προσθέτει ο McVey
"Αν ο διαλογισμός δεν γίνει μια πρακτική που κάνετε κάθε μέρα, θα χάσετε το όφελος επειδή, όπως και οτιδήποτε άλλο, η πρακτική κάνει τέλεια , "Λέει.
