Δυστυχώς, τα περισσότερα επιδόρπια είναι γεμάτα ζάχαρη. Μόνο ένα μικρό κομμάτι τούρτα γενεθλίων μπορεί να χρησιμοποιήσει το μεγαλύτερο μέρος του επιδόματος για μια ολόκληρη ημέρα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι ημέρες σας που τελειώνουν ένα γεύμα με ένα γλυκό φινίρισμα έχουν τελειώσει. Επιλέγοντας το σωστό είδος επιδόρπιο και περιορίζοντας τα μερίδιά σας, μπορείτε να ικανοποιήσετε το γλυκό δόντι σας και να διατηρήσετε ακόμα τη ζάχαρη του αίματος σας υπό έλεγχο.
Ένας τρόπος να κρατήσετε επιδόρπιο την ημέρα σας είναι να το έχετε μέσα σε μια ώρα από το γεύμα σας, και αφαιρέστε τους κυρίως υδατάνθρακες για να δημιουργήσετε χώρο για τους υδατάνθρακες επιδόρπιο. Αφαιρέστε τους υδατάνθρακες από το ρύζι, τα ζυμαρικά ή τις πατάτες και αντικαταστήστε τα με ένα μικρό κομμάτι επιδόρπιο.
Πώς να επιλέγετε τα επιδόρπια που προτιμούν το διαβήτη
Για να φάτε με ασφάλεια στο επιδόρπιο, τα βασικά που πρέπει να θυμάστε:
- Ξεκινήστε με φρούτα Η κατανάλωση φρούτων για το επιδόρπιο μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στις συνιστώμενες δύο με τέσσερις μερίδες την ημέρα
- Επιλέξτε γαλακτοκομείο με σύνεση Συμπεριλάβετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ή μη λιπαρά >
- Ελέγξτε τη μερίδα άσκησης Πάντα πηγαίνετε για μικρές μερίδες ή ζητάτε επιπλέον κουτάλια και μοιραστείτε επιδόρπια με άλλους.
- Εξετάστε την απαλλαγμένη από ζάχαρη Τεχνητά γλυκαντικά όπως Splenda (σουκραλόζη), Truvia (ένα γλυκαντικό που παρασκευάζεται από τα φύλλα του φυτού stevia) και πολλά άλλα δεν περιέχουν ζάχαρη και τα περισσότερα δεν επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Βεβαιωθείτε όμως ότι έχετε ελέγξει την ετικέτα στο πίσω μέρος του προϊόντος. Ορισμένα γλυκά χωρίς ζάχαρη πακέτα σε τόνο υδατανθράκων
- Δοκιμάστε μια νέα συνταγή Πιστέψτε το ή όχι, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τα παρακμιακά πράγματα! Αν χρειάζεστε μια νόστιμη ιδέα επιδόρπιο, δοκιμάστε τα Parfaits ανανά-σμέουρων, τα κεράσια με Ricotta και τα φρυγανισμένα αμύγδαλα, το κέικ καφέ με μήλα, τα μπισκότα τζίντζερ βατόμουρου και λευκής σοκολάτας ή τα περιστροφικά τυριά. υγιεινές συνήθειες στο Βήμα 5.
