Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIH), κάθε χρόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες, περισσότερα από 6 εκατομμύρια άνδρες και 12 εκατομμύρια γυναίκες υποφέρουν από κατάθλιψη. Αλλά ποιος εμπίπτει σε αυτή την ομάδα και οι καθημερινοί αγώνες που αντιμετωπίζουν συχνά δεν είναι ξεκάθαροι σε έναν ξένο.
Εάν κάποιος κοίταξε στη ζωή μου, θα πίστευαν ότι ζούσα το όνειρό μου. Αλλά η κατάθλιψη καθιστά πολύ πιο δύσκολο για μένα να κάνω συνηθισμένα πράγματα », λέει ο Charles Bivona, ένας 43χρονος ποιητής που κατοικεί στην κομητεία Morris του New Jersey. Διαγνώστηκε για πρώτη φορά με μεγάλη κατάθλιψη στην ηλικία των 19 ετών και έχει αγωνιστεί για και μετά από την πάθηση για δυόμισι δεκαετίες από τότε.
Ο Bivona λέει ότι βρίσκεται σε πολύ καλό μέρος τα τελευταία χρόνια, αλλά εξακολουθεί να είναι συνεχώς στην προειδοποίηση για σημεία υποτροπής κατάθλιψης. "Υπάρχουν όλα αυτά τα αόρατα εμπόδια που καθιστούν πιο δύσκολο για μένα να βάλω τα πόδια μου στο πάτωμα το πρωί και να ντυθώ».
Ημερολόγιο μιας ημέρας με μεγάλη κατάθλιψη
Η θεραπεία για μεγάλη κατάθλιψη συνήθως περιλαμβάνει φαρμακευτική αγωγή , η συζήτηση για τη θεραπεία ή και τα δύο.Το Bivona παίρνει επί του παρόντος το φάρμακο τακτικά και βλέπει τον θεραπευτή του δύο φορές την εβδομάδα, καθώς επίσης και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζονται ορισμένες πτυχές του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή, το ύπαιθρο και ο προγραμματισμός του προγράμματος. μια ματιά στην καθημερινή του ζωή με αυτές τις καταχωρήσεις ημερολογίου:
9 π.μ .:
Ξυπνήστε αισθάνεστε ανήσυχοι για τη δουλειά μου. Δεν υπάρχει τίποτα σημαντικό για το σήμερα, λίγα μόνο καθήκοντα γύρω από το σπίτι και μερικές επεξεργασίες, αλλά εξακολουθώ να αισθάνομαι συγκλονισμένοι Πάρτε το φάρμακο κατά του άγχους και προετοιμάστε το πρωινό για τον σύντροφό μου και για μένα Σήμερα κάνω τις δυτικές ομελέτες με κόκκινες και πράσινες πιπεριές Κάνω το μαγείρεμα. τη διάθεσή μου και να με κρατήσω εστιασμένη. Λατρεύω τις μυρωδιές της ρίγανης, β ασήμι, σκόρδο και κρεμμύδι. Έχουν μια ισχυρή επίδραση σε μένα όσον αφορά τη διάθεσή μου. 9:30 π.μ.:
Μετά το πρωινό, διάβασα το χαρτί. Αυτά τα πράγματα μπορεί να φαίνονται τόσο φυσιολογικά για τους ανθρώπους χωρίς κατάθλιψη, αλλά για μένα καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια και είμαι περήφανος όταν τα ολοκληρώσω.
10 π.μ .: Κάνω μερικές γιόγκα θέτει στο χαλάκι μου για να επικεντρωθώ για την ημέρα και στη συνέχεια σε μερικά πράγματα και έργα γύρω από το σπίτι. Χρειάζεται πολλά κίνητρα για να κάνω γιόγκα, παρόλο που ξέρω ότι είναι καλό για μένα και θα με κάνει να αισθάνομαι καλύτερα.
11:30 π.μ.: Πηγαίνω για μια βόλτα γύρω από το μπλοκ για κάποιο ηλιακό φως και φρέσκο αέρας. Προσπαθώ να περπατήσω αρκετές φορές την ημέρα για να κρατήσω το κεφάλι μου καθαρό και ίσιο. Αισθάνομαι πολύ καλύτερα αργότερα.
12 μ.μ. : Εγείστε στο γραφείο μου και αρχίστε να απαντάτε σε e-mails και να εργάζεστε στην ποίηση. Ξοδεύω το μεγαλύτερο μέρος της δικτύωσής μου για να μπορώ οι εκδότες να διαβάσουν το έργο μου και ελπίζω να το δημοσιεύσουν. Δεν είμαι από 9 έως 5 άτομα και τείνω να αισθάνομαι καλύτερα όταν κάνω το δικό μου πρόγραμμα.
1:30 μ.μ .: Διακοπή για μεσημεριανό γεύμα με τον σύντροφό μου
2:30 μμ: Επιστροφή στην εργασία για μερικές ώρες. Ενεργοποιήστε το κιβώτιο θεραπείας με φως επειδή οι σκιερές γωνίες στο σπίτι μου βλάπτουν. Παίρνω μια γρήγορη βόλτα γύρω από το μπλοκ για ένα διάλειμμα.
5:15 μ.μ. : Αφιερώστε το γυμναστήριο για κάποιο γρήγορο καρδιο. Εγώ ήθελα να πάω νωρίτερα την εβδομάδα, αλλά έφτασα στην εργασία. Αισθάνομαι πολύ καλύτερα όταν ασκώ, αλλά υπάρχει κάτι που παρεμποδίζει να κάνω πράγματα που με κάνουν να νιώθω καλύτερα.
7:30 μ.μ. : Κάνετε δείπνο - κοτόπουλο στιφάδο με χοντρά πορτοκαλί καρότα. Λατρεύω τα πάντα με πολύ χρώμα και μεγάλη γεύση από τα μπαχαρικά.
9:00 μ.μ. Φωτίστε λίγο λυχνάδα λεβάντας για να κρατήσετε το άγχος μακριά. 12 π.μ. :
Στο κρεβάτι, διαβάζοντας κόμικς. Απόψε είναι ο Μπάτμαν. Αυτά πάντα ανεβάζουν τη διάθεσή μου. Άφησα και πάλι να είμαι παιδί. Τέλος, κοιμήθηκε γύρω στις 3 π.μ. Τα μαθήματα ζωής που μοιράζονται την κατάθλιψη
Η Bivona έχει μάθει πολλά για τη ζωή και τη διαχείριση της κατάθλιψης τα τελευταία 25 χρόνια. Ακολουθούν οι στρατηγικές του: Βρείτε κάποιον που σας "παίρνει".
Σε μια θαυμάσια σχέση για επτά χρόνια, ο Bivona λέει ότι ο συνεργάτης του είναι ο καλύτερος φίλος και εμπιστευτικός του. "Αυτή είναι η μόνη που μπορεί να μιλήσει σε με όταν είμαι κατάθλιψη, και έχει πάρει πολύ καλά κατά την καταγραφή των σημείων ότι μπορεί να εισέρχομαι σε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο", λέει. "Εάν μου λέει ότι ήρθε η ώρα να καλέσω τον γιατρό, ακούω." Ο υποστηρικτής σας δεν χρειάζεται να είναι ένας ρομαντικός σύντροφος - ένα μέλος της οικογένειας ή ένας στενός φίλος μπορεί να καλύψει και αυτό το ρόλο.
Γνωρίστε τα προειδοποιητικά σας σημάδια.
Τα προσωπικά σημάδια της κατάθλιψης είναι διαφορετικά για όλους, αλλά δώστε προσοχή στις πρώτες ενδείξεις και καλέστε το γιατρό σας για να δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε μια υποτροπή, λέει ο Bivona. Τα πιθανά προειδοποιητικά σημάδια της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν αισθήματα απελπισίας, ανησυχίας ή ευερεθιστότητας, απώλεια ενδιαφέροντος για πράγματα που κάποτε ήταν ευχάριστα, χαμηλή ενέργεια, δυσκολία συγκέντρωσης, προβλήματα ύπνου και αλλαγές στην όρεξη, σύμφωνα με το NIH. «Μερικές φορές δεν μπορείς να τις δεις μέσα σου», λέει ο Bivona, «γι 'αυτό πρέπει να εμπιστευτείς έναν αγαπημένο». Να είσαι η δική σου μαζορέτα
"Δώσε το χέρι σου όταν κάνεις όλα τα πράγματα τα οποία φαίνονται τόσο συνηθισμένα στους ανθρώπους χωρίς κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένης ακριβώς της αποβίβασης από το κρεβάτι », λέει Fake it μέχρι να το νιώσετε
« Οι άνθρωποι που δεν είναι καταθλιπτικοί πιθανότατα δεν πηγαίνουν στο κρεβάτι με ένα σωρό από βρώμικα πιάτα στο νεροχύτη », λέει. «Μπορούν να κάνουν προσπάθειες, αλλά το Bivona κάνει όλες τις δουλειές και τις πρακτικές αυτοεπάρκειας που κάνουν καθημερινά οι μη καταθλιπτικοί άνθρωποι» «Πρέπει να ντυθείτε κάθε πρωί και να πιέσετε τον εαυτό σας Κάνετε αυτά τα πράγματα », λέει.
