Η μεγάλη κατάθλιψη είναι μια πολύπλοκη και δύσκολη κατάσταση: Ακόμα και όταν τα συμπτώματά σας βρίσκονται υπό έλεγχο, μπορείτε δυνητικά να γλιστρήσετε πίσω στην απόγνωση. Ωστόσο, η γνώση του τι μπορεί να προκαλέσει μια προς τα κάτω σπειροειδή μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε να συμβαίνει.
Η υποτροπή της κατάθλιψης ή η υποτροπή είναι κοινή, παρόλο που αυτοί οι δύο όροι δεν είναι το ίδιο πράγμα. Πρώτον, είναι χρήσιμο να μάθετε πώς ορίζεται η ανάκαμψη: Είναι όταν έχετε απελευθερωθεί από συμπτώματα κατάθλιψης (σε ύφεση) για τουλάχιστον τέσσερις μήνες. Από κλινική άποψη, μια υποτροπή είναι όταν η κατάθλιψη επιστρέφει μετά την επίτευξη της ύφεσης, αλλά πριν φτάσετε στην αποκατάσταση. Μια επανεμφάνιση είναι ένα νέο επεισόδιο κατάθλιψης μετά από ανάκαμψη.
Είτε πρόκειται για υποτροπή είτε για υποτροπή, περίπου οι μισοί άνθρωποι που έκαναν ένα επεισόδιο μείζονος κατάθλιψης συνεχίζουν να έχουν άλλο, λέει η Deborah Serani, PsyD, ψυχολόγος στο Smithtown της Νέας Υόρκης και συγγραφέας του βιβλίου "Ζώντας με την κατάθλιψη".
Εάν είχατε δύο περιόδους κατάθλιψης, έχετε 80 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να πάρετε μια άλλη, λέει ο Δρ Serani. Εάν είχατε τρία καταθλιπτικά επεισόδια, έχετε 90% πιθανότητα ότι τα συμπτώματα θα επιστρέψουν ξανά, λέει.
7 Πιθανές ασθένειες υποτροπής κατάθλιψης
Ενώ υπάρχουν ορισμένα γεγονότα που μπορεί να είναι αγχωτικά για πολλούς ανθρώπους, δεν σημαίνει ότι όλοι αυτοί οι παράγοντες θα προκαλέσουν ένα επεισόδιο σε ένα άτομο με κατάθλιψη. "Οι παράγοντες που προκαλούν συνήθως είναι πολύ προσωπικά πράγματα", λέει ο Serani. "Για παράδειγμα, τα πράγματα που είναι στρεσογόνα για ένα άτομο δεν μπορεί απαραίτητα να είναι δύσκολο για τους άλλους." Ο λόγος που η σκανδάλη προκαλεί ένα καταθλιπτικό επεισόδιο είναι ότι κατακλύζει την ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίσει «Οι περισσότεροι άνθρωποι των οποίων η κατάθλιψη επιστρέφει έχουν απομακρυνθεί από τη θεραπεία», λέει ο Serani. «Αρχίζουν να αισθάνονται καλύτερα και να σταματήσουν να παίρνουν τα φάρμακά τους ή να σταματήσουν την ψυχοθεραπεία. "Ως αποτέλεσμα, δεν φτάνουν τα συμπτώματα της πλήρους ύφεσης και της κατάθλιψης, επιστρέφοντας αργά, πιέζοντάς τα σε ένα άλλο επεισόδιο, λέει. Κρατώντας ένα υγιές πρόγραμμα ύπνου, ασκώντας τακτικά, τρώγοντας καλά και αποφεύγοντας το αλκοόλ, τα ναρκωτικά και τους τοξικούς ανθρώπους είναι όλα "Η διατήρηση μιας υγιούς συνέπειας με τη ζωή σας μπορεί να μειώσει δραματικά την πιθανότητα υποτροπής της κατάθλιψης."
Θάνατος ενός αγαπημένου.
- Περίπου 1 στα 5 άτομα αναπτύσσουν κατάθλιψη μετά από μια αγαπημένη περνάει, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. "Η θλίψη αναμένεται μετά από μια απώλεια, αλλά αν τα συμπτώματα του πένθους συνεχίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα, η φυσιολογική θλίψη μπορεί να μετατραπεί σε μια καταθλιπτική διαταραχή", λέει η Serani. "Αν κάποιος εξακολουθεί να αγωνίζεται με κατάθλιψη μήνες μετά από θάνατο, μπορεί να χρειαστεί επαγγελματική βοήθεια για να αντιμετωπίσει παρατεταμένη θλίψη και μεγάλη κατάθλιψη." Διαζύγιο.
- Εάν έχετε ήδη κατάθλιψη, το διαζύγιο αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για ένα άλλο επεισόδιο, σύμφωνα με μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Clinical Psychological Science
- . Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σχεδόν το 60% των διαζευγμένων ενηλίκων με ιστορικό κατάθλιψης εμφάνισαν άλλο καταθλιπτικό επεισόδιο. Μόνο το 10 τοις εκατό των διαζευγμένων χωρίς ιστορικό παρελθόντος κατάθλιψης το βίωσαν Μια κενή φωλιά Αν και το «σύνδρομο κενής φωλιάς» δεν είναι κλινική διάγνωση, είναι συνηθισμένο για τους γονείς να αισθάνονται λυπημένοι όταν ένα παιδί φεύγει για κολλέγιο ή κινείται έξω από το σπίτι, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Αλλά μια τέτοια αλλαγή μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη σε μερικούς ανθρώπους. Πάρτε βοήθεια αν αυτά τα συναισθήματα διαρκούν πολύ καιρό ή παρεμποδίζουν την εργασία ή την κοινωνική σας ζωή. Τραυματικά γεγονότα.
- Τα τρομακτικά γεγονότα όπως οι τρομοκρατικές επιθέσεις και οι φυσικές καταστροφές μπορούν να προκαλέσουν υποτροπή ή επανάληψη, λέει ο Σεράι. Οι επεμβάσεις τέτοιων γεγονότων μπορούν επίσης να ενεργοποιηθούν. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The British Journal of Psychiatry
- το Φεβρουάριο του 2016 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που εμπλέκονται σε επιθέσεις, καταστροφές και στρατιωτική ανάπτυξη διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο για την κατάθλιψη. Οι ορμονικές αλλαγές Οι ορμονικές αλλαγές μοναδικές στις γυναίκες μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη, σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας των ΗΠΑ Ανθρώπινες υπηρεσίες. Οι ορμόνες επηρεάζουν τη χημεία του εγκεφάλου που ελέγχει τα συναισθήματα και τη διάθεση. Οι γυναίκες είναι πιο ευάλωτες στην κατάθλιψη κατά την εφηβεία, κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη, και κατά την περιμενώπαυση (όταν μια γυναίκα αρχίζει να εμφανίζει συμπτώματα εμμηνόπαυσης αλλά δεν έχει φτάσει στην πλήρη εμμηνόπαυση). Έχοντας μια καταθλιπτική διαταραχή προτού μείνετε έγκυος, σας ενέχει τον μεγαλύτερο κίνδυνο για κατάθλιψη μετά τον τοκετό, λέει ο Serani Εθιστικές συμπεριφορές
- Δεν μπορεί να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το αλκοόλ και τα τυχερά παιχνίδια μπορούν να δημιουργήσουν μια δυνητικά εθιστική προσωρινή διαφυγή , αλλά ακόμη και πάρα πολύ τηλεόραση μπορεί να είναι μια αιτία της κατάθλιψης, λέει ο Σεράι. Η παρακολούθηση των περιστατικών - βλέποντας πολλά τηλεοπτικά επεισόδια στη σειρά - μπορεί να επιφέρει την κοινή κατάθλιψη που προκαλεί άγχος και άγχος, σύμφωνα με μια έρευνα του 2015 που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της αμερικανικής δημόσιας υγείας στο Σικάγο. «Όταν ένα άτομο σταματά να παρακολουθεί την κατάθλιψη, μπορεί να οδηγήσει σε μια ξαφνική μετατόπιση της νευροχειρουργικής και ενός ψυχολογικού αισθήματος απώλειας, όπως και εκείνοι που σταματούν να παίρνουν ναρκωτικά ή αλκοόλ», λέει η Serani. Τρόποι ελαχιστοποίησης της κατάθλιψης
- Ορισμένες αιτίες κατάθλιψης μπορούν να αποφευχθούν, αλλά άλλοι δεν μπορούν. "Ένα άτομο πρέπει να μάθει πώς να κινηθεί μέσα από το γεγονός ή την εμπειρία όσο το δυνατόν καλύτερα", λέει ο Serani. Εάν αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος ή συντριπτική από κάτι στη ζωή σας, η Serani προτείνει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα: Πραγματοποιήστε το με θετική συζήτηση.
Πείτε στον εαυτό σας, "Αυτό είναι προσωρινό" σύντομα "ή" έχω μόλις βιώσει μια κακή στιγμή, δεν είμαι κολλημένος σε μια κακή ζωή. "
Φροντίστε τον εαυτό σας
- « Είναι απαραίτητο να τροφοδοτήσετε τις αισθήσεις σας όταν ενεργοποιείτε αργαλειό στη ζωή σας », Serani λέει: "Ακούστε μουσική ή απολαύστε ένα φλιτζάνι τσάι, σούπα ή καφέ." Μπορείτε να τονώσετε την αίσθηση της όσφρησης σας με καταπραϋντική μέντα, florals ή μυρωδιές με ξύλα με αρωματοθεραπεία, κεριά ή μια βόλτα έξω. «Είναι εύκολο να είσαι μόνος όταν χτυπάει το στρες, αλλά απομονώνοντας τον εαυτό σου από τους ανθρώπους μπορεί να επιδεινώσει τους παράγοντες που προκαλούν την κατάθλιψη», λέει ο Σεράι. «Αφήστε τους άλλους να σας γνωρίσουν ότι αγωνίζεστε και να μιλάτε για αυτό ανοιχτά όσο μπορείτε.» Εξετάστε το ενδεχόμενο να γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης της κατάθλιψης για να μιλήσετε με άλλους ανθρώπους που καταλαβαίνουν επίσης τι είναι να ζήσετε με κατάθλιψη. υποψιάζεστε ότι αντιμετωπίζετε μια νέα περίοδο κατάθλιψης, μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό ή τον θεραπευτή σας.Αποθηκεύστε ότι η υποτροπή της κατάθλιψης είναι συνηθισμένη και δεν πρέπει να ντρέπετε τίποτα
