Η σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) συχνά κάνει την εμφάνιση και την αίσθηση της καλύτερης σας καθημερινής πρόκλησης. Αλλά όταν φροντίζετε καλά τον εαυτό σας, αισθάνεστε καλά, και όταν αισθάνεστε καλά, μπορείτε να βοηθήσετε να μην επηρεάσετε το MS από την αυτοεκτίμησή σας.
Τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις στην καθημερινή ζωή. Για παράδειγμα, η ακραία κόπωση είναι ένα από τα πρωταρχικά συμπτώματα της ΣΚΠ, σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Σκλήρυνσης κατά Σκλήρυνσης και όταν είστε εξαντλημένος όλη την ώρα, μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε ακόμη και τα πιο δευτερεύοντα καθήκοντα. Η περιορισμένη κινητικότητα, ένα άλλο σύνηθες σύμπτωμα MS, μπορεί επίσης να δυσκολέψει τη διαχείριση των καθηκόντων προσωπικής φροντίδας.
«Μέχρι να ξεφύγετε από το κρεβάτι το πρωί και να βγάζετε τα ρούχα σας, είστε τόσο εξαντλημένοι ότι η ιδέα να κάνετε οτιδήποτε άλλο μπορεί να είναι συντριπτικό », λέει ο Rosalind Kalb, PhD, κλινικός ψυχολόγος και διευθυντής του Κέντρου Επαγγελματικών Πόρων της Εθνικής Εταιρείας Σκλήρυνσης κατά της Νέας Υόρκης
. αυτοεκτίμηση, λέει ο Δρ Kalb. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε να δείτε και να αισθανθείτε καλύτερα με το MS:
1. Βρείτε τη ζώνη άνεσής σας Επιλέξτε άνετα ενδύματα, λέει ο Michelle Clos, 46 ετών, ένας προπονητής ζωής στο Ντάλας, ο οποίος είχε διαγνωστεί με την MS στα τριάντα της. "Εάν δεν είστε άνετοι, δεν θα κινηθείτε καλά", λέει. "Τα ρούχα που σας αρέσουν και σας ταιριάζουν καλύτερα είναι καλύτερα για σας."
2. Μην εγκαταλείπετε τη μόδα. Τα άνετα ρούχα μπορούν να είναι μοντέρνα, λέει ο Clos. Οι κάλτσες με επένδυση από fleece είναι ένα καλό παράδειγμα. "Είναι σε στυλ και είναι άνετα και ζεστά, και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τα τραβήξετε", λέει. Clos ζεύγος γαμήλιες ζώνες της με καμιζόλη και ανοιχτή ζακέτα, οπότε δεν χρειάζεται να τσαλακώνει με κουμπιά. Το Lycra και το spandex είναι καλά υφάσματα, επειδή πάνε εύκολα, κινούνται μαζί σας και είναι σε στυλ.
3. Προσαρμόστε τις ανάγκες σας Προσαρμόστε τα ρούχα σας έτσι ώστε να είναι εύκολο να το βάλετε. Εάν αγωνίζεστε με κουμπιά, ζητήστε από μια ραπτική ή ραφή να τα ράψει στο εξωτερικό των πουκάμισων, των πουλόβερ και των φορεμάτων σας για επίδειξη και προσθέστε ταινίες Velcro στις εσωτερικές άκρες για να κρατήσετε τα ρούχα κλειστά. Έχουν τα χέρια του παντελονιού σας να μειωθούν, αν χρειαστεί, έτσι δεν θα τα ταξιδέψετε. Οι άνδρες με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορούν να αλλάξουν τα επαγγελματικά κοστούμια τους για να ταιριάζουν σωστά και να μην δεσμεύονται αν βρίσκονται σε αναπηρικό αμαξίδιο.
4. Επιλέξτε το σωστό παπούτσι. Μπορεί να αγαπάτε τα τακούνια, αλλά ακόμη και μια ¼ ιντσών τακούνια μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να περάσετε όταν έχετε MS. Ευτυχώς, τα διαμερίσματα έχουν και στυλ. Το Clos αγαπά τις μπότες από το καουμπόη και κατάφερε να βρει ζεύγη που είναι εύκολο να το βάλουν, να απογειώνονται και να περπατούν. Αν δεν θέλετε να εγκαταλείψετε ένα αγαπημένο ζευγάρι σανδάλια, βρείτε ένα κατάστημα επισκευής υποδημάτων που μπορεί να προσθέσει έτσι ώστε τα πόδια σας να μην γλιστρήσουν όταν περπατάτε.
5. Φροντίστε τον εαυτό σας. «Ξεκίνησα να κάνω μανικιούρ και πεντικιούρ σε σαλόνια γιατί δεν μπορούσα να τα κάνω μόνος», λέει ο Clos. "Δεν ήταν για να είναι μια υψηλή συντήρηση? ήταν ένας τρόπος για μένα να νιώθω καλύτερα για τον εαυτό μου. Δεν ήθελα να απογοητευτώ γιατί δεν μπορώ να ζωγραφίσω τα νύχια μου μόνη μου. "Το χρωματισμό των μαλλιών σας μπορεί να σας δώσει και την αυτοεκτίμησή σας. Εάν οι επαγγελματικές υπηρεσίες είναι πολύ δαπανηρές, αναζητήστε μια σχολή ομορφιάς όπου οι τιμές μπορεί να μειωθούν.
6. Κάντε φίλους με μακιγιάζ. Εάν το μακιγιάζ σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα για την εμφάνισή σας, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να απλοποιήσετε τη ρουτίνα ομορφιάς σας και να δούμε το καλύτερο. Για παράδειγμα, αναζητήστε εφαρμοστές μακιγιάζ και βούρτσες που είναι εύκολο να χρησιμοποιήσετε. Η Clos επέλεξε το μόνιμο μακιγιάζ για να μην χρειάζεται καθημερινά να κάνει μάσκαρα. Συνιστά επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα αυτο-βυρσοδεψείο για να δώσετε στο δέρμα σας ζεστή απόχρωση.
7. Χρησιμοποιήστε προσαρμοστικές συσκευές. Έχετε δυσκολία να κρατήσετε το στεγνωτήρα μαλλιών; Μπορείτε να πάρετε ένα με ένα κλιπ που προσκολλάται στον τοίχο ή με βάση, ώστε να μην χρειάζεται να το κρατάτε. Η Clos επιλέγει να φορέσει τα μαλλιά της σγουρά παρά να αγωνιστεί με ένα επίπεδο σίδερο. Επιπλέον, μπορείτε να μιλήσετε με τον κομμωτή σας για να αποκτήσετε μια εύκολη στη συντήρηση κοπή που είναι ακόμα κολακευτική. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα όρασης, τοποθετήστε ένα μεγεθυντικό καθρέφτη στο μπάνιο ή στο ντύσιμο. Και ένα παπούτσι με μακρύ χέρι μπορεί να σας βοηθήσει να τοποθετήσετε τα αγαπημένα σας παπούτσια.
8. Διαχειριστείτε το χρόνο και την ενέργεια Έχετε την περισσότερη ενέργεια το πρωί ή είστε πιο ενεργητικός το βράδυ; Φροντίστε για καλλωπιστικά καθήκοντα όπως το ξύρισμα ή το μπάνιο όταν έχετε την περισσότερη ενέργεια, λέει ο Clos. Για παράδειγμα, αν έχετε περισσότερη ενέργεια τη νύχτα, δοκιμάστε να ρίξετε τα ρούχα της επόμενης ημέρας πριν πάτε για ύπνο. Ο Kalb προτείνει επίσης να οργανώσετε την ντουλάπα σας με ρούχα, έτσι ώστε να μην χρειαστεί να περάσετε πολύ χρόνο ή προσπάθεια ψάχνοντας για κομμάτια που πηγαίνουν μαζί.
9. Εκφράστε τον εαυτό σας. Η διακόσμηση των συσκευών κινητικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα για τον εαυτό σας, λέει ο Kalb. Για παράδειγμα, το στυλ του ζαχαροκάλαμου ή της αναπηρικής πολυθρόνας μπορεί να σας πει πολλά για εσάς και το προσωπικό στυλ και τη στάση σας. Επιπλέον, πολλά καλάμια είναι τώρα διαθέσιμα σε διάφορα χρώματα και σχέδια.
10. Προσέξτε καλά τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βρει χρόνο για να ασκήσετε και να φάτε μια υγιεινή διατροφή. "Πριν από πολλά χρόνια, οι άνθρωποι με MS έλεγαν:« Μην ασκείστε - απλά πρέπει να ξεκουραστείτε ». Το πιο σημαντικό μήνυμα σήμερα είναι ότι η άσκηση βοηθάει στη βελτίωση της γενικότερης υγείας σας, μειώνει την κόπωση και βοηθά στην άνοδο της διάθεσής σας. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει με τη γνωστική λειτουργία και μπορεί να επιβραδύνει την πρόοδο της νόσου ». Προτείνει να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν έμπειρο προσωπικό εκπαιδευτή για να βρείτε ασκήσεις που ταιριάζουν στις προσωπικές σας ανάγκες και περιορισμούς
11. Πολλοί άνθρωποι με MS βιώνουν διαταραχές ύπνου συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας, των σπασμών των ποδιών, του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών, της ναρκοληψίας και της αναπνευστικής διαταραχής ύπνου. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της σκλήρυνσης κατά πλάκας μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα προβλήματα του ύπνου. Ο γιατρός σας θα πρέπει να εξετάσει τις διαταραχές του ύπνου και να συζητήσει επιλογές για τη θεραπεία τους. Ένας καλός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε πολλά από τα συμπτώματα του MS, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιτάξετε και να αισθανθείτε καλύτερα. Η Kathleen Costello, RN, MS, ιατρική νοσοκόμα και συνεργάτης της έρευνας στο Johns Hopkins Κέντρο Πολλαπλής Σκλήρυνσης στη Βαλτιμόρη, βάζει τον κατάλληλο ύπνο στην κορυφή της λίστας της αισθάνομαι καλά-με-MS. "Είναι η ίδια συμβουλή που θα συνιστούσα σε οποιονδήποτε να βοηθήσει να κοιτάξει και να νιώσει το καλύτερο, αλλά λίγο πιο επικεντρωμένο λόγω των προβλημάτων κινητικότητας που μπορεί να έχουν τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας", λέει ο Costello.
