Η Ηρακλής «Junior» Aguilar III διαγνώστηκε κλινική κατάθλιψη και διαταραχή μετατραυματικού άγχους το 2007, λίγα χρόνια μετά την παρέμβασή του στο Κουβέιτ και τρεις εκδρομές στο Ιράκ.
Η κατάθλιψη συχνά συνοδεύει το PTSD, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH). Οι περιόδους κατάθλιψης του Aguilar μπορεί να διαρκέσουν λίγες μέρες ή για ένα μήνα, λέει ο 34χρονος κάτοικος του Λος Άντζελες. "Η κατάθλιψη αισθάνεται πραγματικά σκοτεινή και μόνη. Νιώθω σαν να μην βλέπω και δεν είμαι άχρηστη », λέει.
Ένας ειδικός επικοινωνίας, ο Aguilar υπηρέτησε επί 18 συνεχείς μήνες ως στρατιώτης στις ζώνες μάχης. Θυμάται μια φορά που οδηγούσε σε ένα όχημα και είδε ένα παιδί κοντά του να πεθαίνει. Για μεγάλο χρονικό διάστημα, η ακρόαση των παιδιών που παίζουν θα προκαλούσε την τραγωδία και θα τη βύθισε σε μια βαθιά κατάθλιψη.
Εβδομαδιαίες συνεδρίες θεραπείας στο ιατρείο των Βετεράνων κοντά στο σπίτι του τον βοήθησαν σημαντικά. «Χάρη σε αυτή τη βοήθεια, μπορώ να διαχειριστώ την κατάθλιψή μου και το κάνω καλά τις περισσότερες φορές», λέει ο Aguilar. Κάνει τόσο καλά ότι ήταν σε θέση να περιορίσει τις συνεδρίες θεραπείας σε κάθε άλλη εβδομάδα.
Η διαχείριση της κατάθλιψης ξεκινά με την ευαισθητοποίηση
Μόλις έχετε ένα επεισόδιο κατάθλιψης, είστε επιρρεπείς σε μια υποτροπή. Στην πραγματικότητα, περίπου το 40% των ανθρώπων που έχουν διαγνωστεί με μεγάλη κατάθλιψη θα υποστούν επανεμφάνιση.
Χάρη στον θεραπευτή του, ο Aguilar έχει μάθει να αναγνωρίζει τα σημάδια πρώιμης προειδοποίησης της κατάθλιψης, τα οποία περιλαμβάνουν απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε ήταν ευχάριστες. "Αν βρω να αρχίσω να κάνω δικαιολογίες γιατί δεν μπορώ να παρακολουθήσω αυτό ή εκείνο το κοινωνικό γεγονός, ξέρω ότι είναι ένα σημάδι ότι θα μπορούσα να κατευθυνθώ για μια υποτροπή της κατάθλιψης", λέει. "Αν αρχίσω να αποσυνδέομαι από τους φίλους και την οικογένειά μου, ξέρω να έχω βοήθεια."
Όλοι δεν βιώνουν τα ίδια συμπτώματα, λέει ο NIMH. "Ωστόσο, η έλλειψη ενδιαφέροντος για τα πράγματα που συνήθως σας ενδιαφέρει είναι συχνά ένα από τα πρώτα σημάδια της υποτροπής της κατάθλιψης", λέει ο Gene Beresin, MD, εκτελεστικός διευθυντής του The Clay Center for Young Healthy Minds στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστόνη ένας καθηγητής ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Σύμφωνα με τον Δρ Μπερέιν, άλλα συμπτώματα κατάθλιψης που πρέπει να προσέξουμε περιλαμβάνουν:
- Συναισθήματα ενοχής «Νιώθεις ότι όλα είναι λάθος σου - «Είναι απλά ένας κακός άνθρωπος» λέει ο Beresin
- Χαμηλή ενέργεια Δεν μπορείς να βγεις από το κρεβάτι το πρωί επειδή δεν έχεις ενέργεια
- Έλλειψη συγκέντρωσης Είναι δύσκολο να παραμείνετε επικεντρωμένοι σε εργασίες. «Κάποιοι το περιγράφουν σαν να είναι σε ομίχλη», λέει ο Beresin
- Η όρεξη αλλάζει. Μερικοί άνθρωποι χάνουν την όρεξή τους εντελώς, ενώ άλλοι παραβλέπουν.
- Αυτοκτονικές σκέψεις «Θέλετε απλώς να να είστε όλο και να αρχίσετε να σχεδιάζετε », λέει ο Beresin
Πώς να αποφύγετε την επιστροφή της κατάθλιψης
Αν παρατηρήσετε σημάδια περιοδικής κατάθλιψης, είναι σημαντικό να« επιτεθείτε νωρίτερα και να κάνετε ό, τι μπορείτε για να το κόψετε » στο πέρασμα "λέει ο Μπερέιν. Όσο πιο σύντομα παίρνετε βοήθεια, τόσο λιγότερο πιθανό θα είναι η κλιμάκωση της κατάθλιψής σας.
Ο Aguilar θα μιλήσει με τον θεραπευτή του εάν πιστεύει ότι κατευθύνεται σε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο. Η κατάθλιψη συνήθως έρχεται σταδιακά γι 'αυτόν και όσο πιο γρήγορα μπορεί να το πιάσει τόσο καλύτερα.
Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο υποτροπής της κατάθλιψης, συνεργαζόμενοι στενά με το γιατρό σας και ακολουθώντας αυτά τα βήματα αυτο-φροντίδας:
- να σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας Ο κίνδυνος υποτροπής της κατάθλιψης είναι ο υψηλότερος εάν διακόψετε απότομα λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων, σύμφωνα με το Κέντρο Κατάθλιψης του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν
- Πρακτικές υγιεινές συνήθειες Πάρτε έναν καλό ύπνο, να τρώτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείτε τακτικά. "Η άσκηση απελευθερώνει ορμόνες που αισθάνονται καλά στον εγκέφαλο που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα", λέει ο Beresin.
- Συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες «Μείνετε δραστήριοι με τους άλλους και κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένοι», λέει ο Beresin. "Το να είσαι μόνος δεν είναι καλό για τους ανθρώπους που είναι καταθλιπτικοί."
- Κάνετε κάτι που σας αρέσει για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του στρες. Για τον Aguilar, έναν δημιουργό γραφικών και συγγραφέα κόμικς, αυτή η δραστηριότητα είναι χρωματισμός. "Είναι παράξενο να ακούσεις έναν ενήλικο να λέει ότι του αρέσει να χρωματίζει, αλλά μπορεί να με βγάλει από ένα funk", λέει. "
- Ο Aguilar έχει καλούς φίλους από τη στιγμή που υπηρετούσε τη χώρα του και καλεί έναν από αυτούς τους" φίλους μάχης "όταν φοβάται έναν αγώνα της κατάθλιψης που έρχεται. «Με καταλαβαίνουν πριν από τον πόλεμο και μετά τον πόλεμο», λέει. «Καταλαβαίνουν τα πάντα για μένα και βοηθά να τους μιλήσω». Και αν οι φίλοι του δεν ακούνε για λίγο, θα τον καλέσουν και θα τον ελέγξουν. «Είμαι ευλογημένος με αυτόν τον τρόπο», λέει.
