Η κατάθλιψη είναι διαφορετική για όλους, γι 'αυτό και η διαχείριση πρέπει να είναι μοναδική. Η φαρμακευτική αγωγή, η θεραπεία ομιλίας και άλλες προσεγγίσεις είναι απαραίτητες για τη θεραπεία της μείζονος κατάθλιψης. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να βελτιώσετε τις καθημερινές σας συνήθειες για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να πάνε πολύ πιο ευτυχισμένοι, λέει ο Nicholas R. Forand, PhD, κλινικός ψυχολόγος και βοηθός καθηγητής στο Τμήμα Ψυχιατρικής και Υγείας Συμπεριφοράς στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Οχάιο Wexner Medical Center στο Columbus. "Τα καλά νέα είναι ότι αν κρατήσετε αυτές τις αλλαγές επάνω, μπορεί να σας κάνει λιγότερο πιθανό να κατασταλούν στο μέλλον."
Η εφαρμογή καθημερινών υγιεινών συνηθειών είναι καλό για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα, λέει ο Eric Bouwman αδειούχος κλινικός κοινωνικός λειτουργός στο Kaiser Permanente στο Κολοράντο. "Με την προσαρμογή της δίαιτας, του ύπνου και της πρόσληψης καφεΐνης, το σώμα σας μπορεί να αρχίσει να ρυθμίζεται κανονικά", λέει.
Μικρά Βήματα για την Καταπολέμηση της Κατάθλιψης
Κάθε μέρα κάνετε μια επιλογή να κάνετε ό, να είστε υγιείς και ευτυχισμένοι. Από απλά σε ανόητα, αυτά τα συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να χειριστείτε την κατάθλιψη:
- Ορίστε επιτεύξιμους στόχους. Μην ξεπερνίζεστε με υψηλές φιλοδοξίες. Όπως λέει η παλιά παροιμία: "Μπορείτε να φάτε μόνο ένα ελέφαντα ένα δάγκωμα κάθε φορά." Η ίδια σκέψη πρέπει να ισχύει για τη βελτίωση της πνευματικής ή σωματικής σας υγείας », λέει ο Bouwman
- Κάνετε κάτι που σας αρέσει. « Οι μικρές και ευχάριστες δραστηριότητες είναι συχνά οι πρώτες που πηγαίνουν όταν κάποιος αρχίσει να απογοητεύεται », λέει. "Η επανένταξη σε αυτά τα πράγματα μπορεί να έχει μεγάλη επιρροή στο πώς αισθάνεστε". Προγραμματίστε μια τακτικά επαναλαμβανόμενη δραστηριότητα που σας αρέσει, είτε πρόκειται για ένα νέο χόμπι, μια τάξη άσκησης ή μια ημερομηνία γεύματος με έναν φίλο.
- Γέλιο. Όταν αισθάνεστε κάτω, ένα γέλιο μπορεί να σας ανυψώσει. "Το γέλιο είναι πραγματικά σπουδαίο φάρμακο", λέει ο Judy Sturm, πρόεδρος της Δύναμης για την κατάθλιψη και διπολική υποστήριξη του μεγαλύτερου Σικάγου, ο οποίος βρίσκεται στην ανάκαμψη από τη διπολική διαταραχή τα τελευταία 14 χρόνια. Για εκείνη, το γέλιο είναι "ακόμα καλύτερη απελευθέρωση από το κλάμα". Μοιραστείτε μια αστεία ιστορία, πείτε ένα αστείο ή απλώς εμπλακείτε σε κάτι ανόητο.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα «Η δομή είναι καλή», λέει ο Forand. "Κάνετε τη ζωή σας προβλέψιμη." Τραβήξτε το πρόγραμμά σας ως λίστα ή σε ένα ημερολόγιο ή σημειώστε σημειώσεις ή προγραμματίσετε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας - οπουδήποτε είναι ορατό σε σας. "Η σύνταξη του χρονοδιαγράμματος σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα για να κολλήσετε με αυτό ", λέει.
- Να είστε καλοί. Μην υποτιμάτε τη δύναμη της απλής καλοσύνης. "Η καλοσύνη σε άλλους, με οποιοδήποτε τρόπο, σχήμα ή μορφή, είναι μεγάλη θεραπεία", λέει ο Sturm. "Κρατώντας μια πόρτα ανοιχτή για κάποιον, παίρνοντας ένα άγνωστο στοιχείο ενός ξένου, λέγοντας σε κάποιον ότι σέρνουν το παλτό τους στο πάτωμα - η ευγνωμοσύνη τους μπορεί να βοηθήσει τη στάση σας". Η Sturm συνιστά επίσης να δωρίσετε χρήματα, αγαθά, υπηρεσίες ή χρόνο σε έναν οργανισμό ή ένα έργο που σας εμπνέει.
- Πρακτική χαμογελώντας. "Μπορεί να φαίνεται λίγο περίεργο, αλλά χαμογελάω", λέει ο Douglas Cootey, δημιουργός του blog A Splintered Mind "Ένα ψεύτικο χαμόγελο αρχίζει να δουλεύει τη μαγεία του στον εγκέφαλο μέχρι το χαμόγελο γίνει πραγματικό. Αισθάνομαι τόσο ανόητη κάνοντας χαμόγελο μετά από χαμόγελο μπροστά από τον καθρέφτη που αυξάνει τη διάθεσή μου. "Η Cootey επίσης θέλει να πάρει ανόητες αυτοεξυπηρέτηση." Μεταξύ των δύο δραστηριοτήτων, μπορώ να σκαρφαλώσω το πρόσωπό μου για να αντισταθώ τη σκοτεινή επίδραση της κατάθλιψης και να αισθανθώ καλύτερα (
- ) Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland Προσθέστε μερικά λάδια αρωματοθεραπείας (δοκιμάστε λεβάντα, πορτοκάλι ή βασιλικό) για να εμπλέξετε τις αισθήσεις σας και να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας ή απλά να το κεφάλι έξω και αφήστε τη φύση να κάνει τα θαύματα της στο πνεύμα σας. Προσθέστε τεχνικές διαχείρισης του άγχους.
- «Το άγχος είναι μια σημαντική αιτία της κατάθλιψης», λέει ο Forand. Το DBSA προτείνει βαθιά αναπνοή, γιόγκα, διαλογισμό, καθοδηγούμενη απεικόνιση και οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας βοηθά να απο-στρες Διατηρήστε τις σχέσεις σας
- "Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι πολύ σημαντική και κάτι καταθλιπτικό συχνά δεν δίνει προτεραιότητα, "Λέει ο Forand. Και όταν σχεδιάζετε να κοινωνικοποιήσετε, κρατήστε τους, λέει: «Η αποφυγή κάτι συνήθως σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα». Περιποιηθείτε τον εαυτό σας μέσα και έξω.
- Κάθε μέρα αφιερώστε λίγη ενέργεια για την εμφάνισή σας. "Αν κοιτάξετε καλά και αισθάνεστε καθαρά και άνετα, θα αισθανθείτε καλύτερα", λέει ο Forand. Μην παραμελίνετε τους συνδετήρες ενός υγιεινού τρόπου ζωής - πάρετε αρκετό ύπνο, τρώτε μια θρεπτική διατροφή και κάντε χρόνο για τακτική άσκηση - και μην ξεχάσετε να πάρετε τα φάρμακά σας.
