Κάνοντας μικρές ασκήσεις όλη την ημέρα όπου μπορείτε - στην κουζίνα, στο αυτοκίνητό σας, ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, ή ενώ κάθεστε στον υπολογιστή σας - θα κρατήσετε το οξυγόνο να ρέει και να τεντώσετε και να τονώσετε τους μυς σας.
Θα ενισχύσετε επίσης το μεταβολισμό σας: Μήπως γνωρίζετε ότι μπορείτε να κάψετε έως και 500 θερμίδες την ημέρα μόνο με το νεύμα; Είναι αλήθεια! Μου αρέσει να ονομάζω αυτές τις μικρές κινήσεις "fidget-cizes". Παίρνουν μόνο ένα λεπτό ή λιγότερο και πραγματικά δουλεύουν! Τα Fidget-cizes δεν αντικαθιστούν τις τακτικές προπονήσεις σας, αλλά όταν η ζωή γίνεται πολύ ταραχώδη, χρησιμοποιήστε αυτές τις κινήσεις ως έναν τρόπο να συμπιέσετε σε λίγο επιπλέον γυμναστήριο όλη την ημέρα. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μου. Δοκιμάστε το!
Πιέστε το άκρο:
- Κάντε το στο ασανσέρ, καθώς περπατάτε στους διαδρόμους ενός μπακάλικου και ενώ περιμένετε στη γραμμή στην τράπεζα. Κανείς δεν θα ξέρει - και είναι τόσο αποτελεσματικό Εργασία τα πόδια:
- Προσπαθήστε να κάνετε ανελκυστήρες στο γραφείο σας ή να κάτσεστε ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας τη νύχτα Προσθέστε μερικά βήματα στην ημέρα σας:
- Όποτε μπορείτε, γλιστρήστε σε επιπλέον περπάτημα. Πάρκο το αυτοκίνητό σας μακριά από το κατάστημα, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα κατά την εργασία, ή κάνετε λίγους γύρους του εμπορικού κέντρου προτού να ψωνίσετε αυτό το Σαββατοκύριακο. Κάθε βήμα μετρά! Περπατήστε εκείνη την κοιλιά:
- Αν χαλαρώνετε στο σαλόνι μπροστά από την τηλεόραση, δοκιμάστε να βρεθείτε στο πάτωμα ή σε μια κουβέρτα και να κάνετε λάθη. Κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας ότι θα τα κάνετε σε κάθε εμπορικό διάλειμμα. Εύκολα! Πάρτε μια «βουτιά» στον καναπέ:
- Καθίστε στην άκρη του καναπέ και τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από κάθε πλευρά σας. Προχωρήστε προς τα εμπρός, ώστε το σώμα σας να είναι εκτός καναπέ, να λυγίσετε τους αγκώνες σας πίσω σας και να χαμηλώσετε το σώμα σας προς το πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια μαζί. Λυγίστε και επεκτείνετε τα χέρια σας πολλές φορές καθώς παρακολουθείτε τηλεόραση - θα χάσετε αυτό το χέρι jiggle σε ελάχιστο χρόνο! Τεντώστε το:
- Η ένταση μπορεί να δημιουργηθεί στο λαιμό και τους ώμους απλά από το να κάθεστε στο γραφείο σας, και γίνεται ακόμα χειρότερη καθώς η μακρά εργάσιμη μέρα σέρνει. Η τέντωμα ενθαρρύνει τους εντατικούς μύες να χαλαρώσουν και να εξουδετερώσουν κάθε σφίξιμο από την κακή στάση του σώματος και τους κουρασμένους μύες. Δοκιμάστε να κάνετε τον ώμο και το στήθος μου, το One-Arm Reach και την απελευθέρωση του λαιμού και των ώμων στο γραφείο σας - πιθανότατα θα ξεκινήσετε μια τάση γραφείου! Αποκτήστε σταθερό στο τηλέφωνο:
- Εάν περάσετε πολύ χρόνο στο τηλέφωνο όπως και εγώ, μην καθίσετε απλά εκεί - κάνετε μια προπόνηση με το να "προσποιείται" να καθίσει! Πιέστε την πλάτη σας απέναντι σε έναν τοίχο και χαμηλώστε το σώμα σας κάνοντας τα γόνατά σας σε γωνία 45 έως 90 μοιρών. Κρατήστε τη θέση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε Πάρτε άπαχο ενώ καθαρίζετε:
- Γνωρίζατε ότι κάνοντας οικιακές εργασίες - μεταφέροντας τα ρούχα στον επάνω όροφο, σκουπίζοντας, κάνοντας το κρεβάτι σας, ξεσκόνισμα - μπορείτε να κάψετε μέχρι 400 θερμίδες μία ώρα? Έχετε να κάνετε αυτά τα καθήκοντα ούτως ή άλλως, έτσι ώστε να μπορείτε να ενεργοποιήσετε κάποια μουσική και να το σκεφτείτε σαν άσκηση! Προχωρήστε:
Γυρίστε χρόνο παραμονής σε χρόνο άσκησης και αναζητήστε κάθε ευκαιρία για να μετακινήσετε το σώμα σας . Όλες αυτές οι μικρές στιγμές θα προσθέσουν σημαντικά οφέλη για την υγεία - θα δείτε! Για περισσότερες συμβουλές από τον Denise Austin επισκεφτείτε το DeniseAustin.com
