Ρευματοειδής Αρθρίτιδα φιλική προς το νερό Ασκήσεις |

Η φυσική σας πλευστότητα στο νερό κατανέμει το σωματικό σας βάρος και μειώνει την επίδραση στα οστά και τις αρθρώσεις σας .Masterfile

Ahhh, υδροθεραπεία. Ίσως είστε εξοικειωμένοι με το γεγονός ότι βυθίζοντας τον εαυτό σας στο νερό μπορεί να είναι παρήγορο και καταπραϋντικό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι παίρνουν συχνά ένα ζεστό μπάνιο όταν έχουν πόνους στο σώμα ή κάθονται σε ένα τζακούζι ή τζακούζι όταν θέλουν να χαλαρώσουν.

Αλλά ίσως να μην συνειδητοποιήσετε ότι εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA), η άσκηση στο νερό μπορεί να κάνει αισθάνεστε καλύτερα, χαλαρώνοντας την ακαμψία των αρθρώσεων, μειώνοντας τον πόνο και τα οίδημα και βελτιώνοντας την εμβέλειά σας. Μπορεί να είναι πιο άνετα να μετακινείτε στο νερό όταν αισθάνεστε πόνος - πράγματι, τα άτομα με ΡΑ ανέφεραν ότι αισθάνονται πολύ καλύτερα μετά από να ασκηθούν σε ζεστό νερό από ότι έκαναν μετά από άλλη παρόμοια άσκηση στην ξηρά, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Γιατί οι προπονήσεις στο νερό αισθάνονται τόσο άσχημα

Η άσκηση στο νερό είναι ευεργετική για όσους πάσχουν από χρόνιες πόνους για διάφορους λόγους. Για πρώτη φορά, «η άνωση του νερού μειώνει το σωματικό σας βάρος και μειώνει την επίδραση στα οστά και τις αρθρώσεις σας καθώς μετακινείτε», εξηγεί ο Paula Richley Geigle, PhD, φυσικοθεραπευτής κλινικής έρευνας στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Maryland στο Βαλτιμόρη. Επιπλέον, "το ιξώδες του νερού προσθέτει φυσική αντίσταση ενώ το βάρος σας είναι φορτισμένο και η πίεση από το νερό δίνει αισθητική εισαγωγή στις αρθρώσεις με έναν απαλό τρόπο που σας βοηθά να αποκαταστήσετε μια ουδέτερη θέση σώματος και ισορροπία τρένων. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης. "

Παγίδες νερού προπόνησης

Μην ξεγελιέστε να σκέφτεστε ότι οι προπονήσεις στο νερό είναι απλές. Είτε κολυμπάτε, περπατάτε, γυρίζετε, είτε κάνετε αερόβιες κινήσεις στο νερό, θα πάρετε μια καρδιαγγειακή προπόνηση και μια δύναμη-κτίριο. Μεταξύ των ανθρώπων με ρευματοειδή αρθρίτιδα, που τρέχουν στο νερό ενώ φορούν μια συσκευή επίπλευσης, αυξήθηκε ο καρδιακός ρυθμός και οι εκτιμήσεις της αντίληψης άσκησης περισσότερο από ό, τι οδήγησε ένα σταθερό ποδήλατο, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

Physical Therapy Η ώθηση ενός άκρου μέσω της αντοχής στο νερό, σε σύγκριση με τον αέρα, απαιτεί περισσότερη ενέργεια, αλλά θα είναι πιο αργή και θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών », σημειώνει ο Paresh Jobanputra, ιατρός της ιατρικής, ένας σύμβουλος ρευματολόγου και κλινικός υπεύθυνος υπηρεσίας στο Queen Elizabeth Hospital στο Μπέρμιγχαμ . Μπόνους Workout για άτομα με RA

Εκτός από το γεγονός ότι είναι σημαντικά για τον έλεγχο του βάρους, αυτά τα αερόβια πλεονεκτήματα και οφέλη για την ενίσχυση της δύναμης βοηθούν στην αντιμετώπιση του κινδύνου επιπλοκών, όπως οι καρδιακές παθήσεις και η απώλεια οστικής μάζας. Οι προπονήσεις στο νερό μπορούν επίσης να "μεσολαβούν σε μερικές από τις μεταβολικές επιδράσεις που εμφανίζονται από την RA φέρνοντας κακές φλεγμονώδεις πρωτεΐνες κάτω και αυξάνοντας τις αντιφλεγμονώδεις ουσίες στο σώμα", εξηγεί ο Geigle.

Ευέλικτα οφέλη

μπορείτε να έχετε μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης, γεγονός που ενισχύει την ευελιξία, σημειώνει ο Kimberly Sackheim, DO, βοηθός κλινικός καθηγητής ιατρικής αποκατάστασης στο Ιατρικό Κέντρο Langone της Νέας Υόρκης στη Νέα Υόρκη. "Εξετάζοντας τις προκλήσεις του νερού που αντιτίθενται στις μυϊκές ομάδες - δηλαδή εκείνους που εμπλέκονται στην κάμψη και την επέκταση - που ενισχύει τους μυς και στις δύο πλευρές ενός άκρου ή του σώματος χωρίς να προκαλεί πόνο. Αυτό είναι σημαντικό επειδή βοηθά στην πρόληψη των μυϊκών ανισορροπιών από την ανάπτυξη και βελτιώνει τη συνολική αποτελεσματικότητα της κίνησης. "

Τρόποι άσκησης στο νερό

Όταν πρόκειται για άσκηση με νερό, υπάρχει ένα μενού επιλογών για να διαλέξετε. Ξεκινήστε επιλέγοντας μια δραστηριότητα όπως τζόκινγκ νερού, νερό Zumba, aqua ποδηλασία, ή ai chi (που είναι σαν tai chi στο νερό). "Δεν χρειάζεται να είσαι κολυμβητής ή ακόμα να βάλεις το κεφάλι σου στο νερό", λέει ο Geigle. "Εργαστείτε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία στην αρχή για να βρείτε ένα πρόγραμμα που είναι ασφαλές για εσάς." Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να εργαστείτε σε πιο έντονες μαθήματα aqua aerobics ή κολύμβηση lap. Πολλά γυμναστήρια, κέντρα υγείας και κοινοτικές πισίνες προσφέρουν μαθήματα άσκησης με βάση το νερό ή μπορείτε να κάνετε μόνοι σας το περπάτημα με την πισίνα όταν έχετε πάρει το πράσινο φως από το γιατρό σας.

Ξεκινήστε με Aqua Exercises

Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να ξεκινήσετε αργά (με προπόνηση νερού δύο φορές την εβδομάδα) και να αυξήσετε σταδιακά τη συχνότητα ή την ένταση καθώς το επίπεδο του πόνου σας μειώνεται και το επίπεδο γυμναστικής σας ανεβαίνει. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε πιο πολύπλοκους ελιγμούς ή διαφορετικές συσκευές (όπως ζώνες αντοχής, πτερύγια, σφαίρες νερού ή αλτήρες στον υδάτινο ιστό) για να αυξήσετε την πρόκληση, λέει ο Δρ. Sackheim

"Οι ασθενείς μου αρχίζουν συνήθως με πρόγραμμα έξι εβδομάδων , τότε επαναξιολογούμε για να δούμε αν είναι απαραίτητο να το συνεχίσουμε », λέει. "Οι περισσότεροι από αυτούς καταλήγουν να πηγαίνουν για λίγους μήνες, στη συνέχεια συνεχίζουν τις ασκήσεις καθημερινά από μόνα τους." Τα οφέλη που μειώνουν τον πόνο της άσκησης Aqua τείνουν να είναι σωρευτικά με την πάροδο του χρόνου, πράγμα που σημαίνει ότι όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα θα αίσθηση και λειτουργία.