Να στρατολογήσετε έναν φίλο για να σταματήσετε το κάπνισμα

Getty Images

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας για υγιεινή διαβίωση

Σας ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!

Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.

αλλά η εγκατάλειψη της συνήθειας μπορεί να πάρει ένα χωριό. Η πρόσληψη βοήθειας από έναν υποστηρικτικό σύντροφο μπορεί να σας κρατήσει υπεύθυνο ενώ σταματάτε να καπνίζετε, λέει ο Bill Blatt, εθνικός διευθυντής προγραμμάτων ελέγχου καπνού στην Αμερικανική Ένωση Πνευμονοδών.

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι απλώς μια απόφαση - είναι μια διαδικασία που χρειάζεται να μάθουν. "Πρέπει να μάθετε πώς να καπνίζετε και πρέπει να μάθετε πώς να σταματήσετε το κάπνισμα" λέει ο Blatt. «Δεν είναι το είδος που απλά θα ξέρεις πώς να πετύχεις επιτυχώς». Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2016 στο περιοδικό

British Medical Journal διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, οι καπνιστές προσπαθήστε να κλωτσήσετε τη συνήθεια 6 έως 30 φορές πριν πετύχουν. Ωστόσο, η εξεύρεση του σωστού συνεργάτη - και η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί η μέθοδος του συνεργάτη - μπορεί να σας βοηθήσει. Πώς να βρείτε έναν συνεργάτη εγκατάλειψης

Υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για να ζητήσετε από ένα στενό φίλο, μέλος της οικογένειας για να σταματήσετε το κάπνισμα. Ένα πλεονέκτημα είναι ότι μπορεί να αισθάνεστε άνετα λέγοντας σε ένα τέτοιο άτομο ότι είναι πιθανό να γίνει καταθλιπτικός, ανήσυχος, επιδεινωμένος ή ενοχλημένος, λέει ο Blatt, τα οποία είναι κοινές παρενέργειες της απόσυρσης της νικοτίνης.

Αλλά πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι εάν γλιστρήσετε και έχετε τσιγάρο, ο σύντροφός σας δεν θα επιδεινωθεί ή θα ερεθιστεί, κάτι που είναι πιο πιθανό με όσους είναι πιο κοντά σε σας.

"Θέλετε ο σύντροφός σας να παραιτηθεί από το κάπνισμα λέγοντας: Τι μπορούμε να μάθουμε από αυτό; », λέει ο Glen Morgan, PhD, διευθυντής του προγράμματος για τον κλάδο έρευνας για τον έλεγχο του καπνού του Εθνικού Ινστιτούτου Καρκίνου. "Ή" Ποιοι ήταν οι παράγοντες που οδήγησαν σε αυτή την πορεία; Τι μπορούμε να κάνουμε διαφορετικά την επόμενη φορά; "" Αυτό που δεν θέλετε, λέει ο Morgan, "είναι ο συνεργάτης σας να σας ενοχλεί, να φωνάξει, να nag ή να σας κατηγορήσει, τα οποία δεν βοηθούν."

η ερώτηση για να αναρωτηθείτε είναι αν προτιμάτε τη βοήθεια ενός πρώην καπνιστή ή κάποιον που ποτέ δεν καπνίζεται. Ένας πρώην καπνιστής μπορεί να έχει περισσότερες εμπειρίες για να μοιραστεί μαζί σας, αλλά η ιστορία του μπορεί να είναι διαφορετική από τη δική σας.

Και τι εάν εσείς και ένας φίλος θέλετε να προσπαθήσετε να σταματήσετε το κάπνισμα μαζί; Ο Morgan λέει στους ανθρώπους να εξετάσουν όλα τα πιθανά αποτελέσματα αυτού του σεναρίου. Για παράδειγμα, εάν ο συνεργάτης σας ενοχλεί ή δεν είναι επιτυχής στην προσπάθειά του να σταματήσει, μπορεί να χάσετε τον σύντροφο.




































< θέλουν από το άτομο. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι είδους υποστήριξη χρειάζεστε, τι θα μπορούσε να σας βοηθήσει σε δύσκολους καιρούς και τι θα μπορούσε να σας προκαλέσει να καπνίσετε. Να είστε συγκεκριμένοι και να ζητάτε από τον σύντροφό σας να ανταποκριθεί στην ατομική σας προσωπικότητα και τις ανάγκες σας.

Ο Blatt προτείνει να καταγράψετε τις προσδοκίες σας και να τις μοιραστείτε με τον σύντροφό σας για το κάπνισμα για λόγους σαφήνειας. Παραδείγματα προσδοκιών μπορεί να είναι:

Πήγαινε σε μια ταινία μαζί μου αντί να πηγαίνω σε ένα μπαρ

Ελέγξτε μαζί μου καθημερινά για να ρωτήσω πώς συμβαίνει.

Παροχή λεκτικής ενθάρρυνσης όταν αγωνίζομαι όπως σας ενημερώνει ότι οι πόνοι μου θα περάσουν.

• Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να ενημερώσετε τον φίλο σας για το κάπνισμα ότι γνωρίζει ότι οι ανάγκες σας ενδέχεται να αλλάξουν. Για παράδειγμα, στην αρχή της προσπάθειάς σας μπορείτε να πείτε στον συνεργάτη σας να σας καλέσει καθημερινά για να ρωτήσετε αν είχατε τσιγάρο. Μετά από λίγες εβδομάδες, ίσως διαπιστώσετε ότι αυτή η καθημερινή συζήτηση σας υπενθυμίζει ακριβώς το κάπνισμα. Εάν συμβαίνει αυτό, να είστε ειλικρινείς με τον φίλο σας και να ζητάτε να μιλήσετε για κάτι άλλο.
• Εάν ο σύντροφός σας δεν είναι χρήσιμος, αρχικά προσπαθήστε να διορθώσετε ευγενικά τη συμπεριφορά του και να διευκρινίσετε τι χρειάζεστε. Αλλά αν το άτομο απουσιάζει όταν χρειάζεστε βοήθεια ή δεν λαμβάνει υπόψη σας τα σχόλια σας, τότε ήρθε η ώρα να βρείτε έναν νέο φίλο