Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό το
Ενημερωθείτε για τη ζωή μας με διαβήτη Newsletter
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Η ενοχή μπορεί να είναι ένα πολύ κοινό συναίσθημα όταν διαχειρίζεστε διαβήτη τύπου 2
Ένας λόγος που οι άνθρωποι με διαβήτη τύπου 2 συχνά αισθάνονται ένοχοι είναι λόγω του κοινωνικού στίγματος που περιβάλλει την πάθηση, σύμφωνα με το Ίδρυμα DiaTribe, μια οργάνωση υπεράσπισης για άτομα με διαβήτη. Οι άνθρωποι είναι φανερό ότι οι κακές διατροφικές τους συνήθειες και άλλες επιλογές τρόπου ζωής, όπως η έλλειψη άσκησης, οδήγησαν στην ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2, σημειώνει το ίδρυμα. "Πολλοί άνθρωποι με διαβήτη πιστεύουν ότι εάν έτρωγαν μόνο διαφορετικά και έχαναν βάρος, δεν θα είχαν διαβήτη και όλα θα ήταν τέλεια", λέει η Helen L. Coons, PhD, θεραπευτής στο Ντένβερ.
Άτομα με διαβήτη τύπου 2 μπορεί επίσης να αισθανθούν ενοχές για τον τρόπο με τον οποίο διαχειρίζονται την κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθανθείτε ενοχλήσεις εάν οι αριθμοί σακχάρου στο αίμα σας είναι εκτός της περιοχής στόχου σας, μπορείτε να απολαύσετε μια γλυκιά θεραπεία, να παραλείψετε το γυμναστήριο ή αν απλά δεν ελέγχετε τον διαβήτη καθώς νομίζετε ότι πρέπει.
Επιπλέον, οι φίλοι και η οικογένεια μπορούν να ενεργούν σαν να είναι η "αστυνομία του διαβήτη" και να σας κάνουν να παίρνετε τα φάρμακά σας ή να σχολιάζετε τις επιλογές σας για φαγητό, λέει ο Coons. Μπορεί να σημαίνει ότι είναι χρήσιμες, αλλά οι συνεχείς παρατηρήσεις τους μπορούν να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα και να συμβάλλουν στα συναισθήματα σας για ενοχή, λέει.
Αυτή η αποκαλούμενη δυσφορία του διαβήτη, που περιλαμβάνει ενοχή, μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερα αποτελέσματα και χειρότερο έλεγχο σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Θεραπεία Διαβήτη τον Φεβρουάριο του 2017. Τα συναισθήματα και τα επίπεδα στρες μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα ορμονών σας και τα επίπεδα ορμονών σας μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά σας να ελέγχετε το σάκχαρό σας στο αίμα, εξηγεί ο Nicole Bereolos, PhD , Η MPH, η CPH, η CDE, η οποία είναι μέλος της Αμερικανικής Ένωσης Εκπαιδευτών του Διαβήτη.
Η υπερβολική ενοχή μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο για κατάχρηση ουσιών, σκέψεις αυτοκτονίας και κοινωνική απόσυρση, σύμφωνα με το ευρωπαϊκό δίκτυο υποστήριξης ασθενών Diabetes.co .
Είναι σημαντικό να απαλλαγείτε από αυτά τα συναισθήματα ενοχής και να αποκτήσετε την εξουσία να παίρνετε τον έλεγχο του διαβήτη. Εδώ είναι πώς:
Λάβετε μικρά βήματα Η επιλογή μιας ή δύο συμπεριφορών που μπορείτε να αλλάξετε είναι ευκολότερη από την προσπάθεια μιας πλήρους ανανέωσης ταυτόχρονα, λέει ο Bereolos. Για παράδειγμα, είστε πιο πιθανό να έχετε επιτυχία και να μην αισθάνεστε ένοχοι εάν αποφασίσετε να παρακολουθείτε περισσότερο το σακχάρου σας για μια εβδομάδα κάθε φορά ή προσθέστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά στο μενού της ημέρας σας. Η κατοχή μικρών επιτυχιών (και η γιορτή τους) θα βοηθήσει στη μείωση κάθε ενοχής που προκαλείται από την μη επίτευξη σημαντικών αλλαγών τη νύχτα, λέει. "Είναι καλό να έχουμε μια ιδέα για τους μεγάλους στόχους σας", προσθέτει ο Coons, "αλλά δεν μπορείτε να φτάσετε στους μεγάλους στόχους χωρίς να κάνετε μικρά βήματα."
Μην κλείσετε αριθμούς. δοκιμάστε το σάκχαρο του αίματός σας ένα πρωί πριν φάτε και διαπιστώστε ότι είναι υψηλότερο από το στόχο σας. Βλέποντας την οθόνη σβήνει τον διακόπτη ενοχής σας. Μπορεί να έχετε κάνει τα πάντα σωστά την προηγούμενη μέρα: Πήρατε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες, τρώτε καλά, και μάλιστα πήγαν στο γυμναστήριο για μια προπόνηση. Η πραγματικότητα είναι ότι μερικές φορές οι αριθμοί του σακχάρου στο αίμα σας μπορούν να ξεφύγουν από το χτύπημα ακόμη και όταν κάνετε τα πάντα σωστά, λέει ο Μπερεόλ. Το μάθημα: Επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε σωστά και μην ξεχνάτε πολλά από τα αποτελέσματα μιας ημέρας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν το πρόβλημα παραμείνει, αλλά δεν αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό Σταθείτε στο έδαφός σας
"Η« αστυνομία του διαβήτη », ή αυτό που αποκαλούμε αρνητική κοινωνική στήριξη, είναι ένα σημαντικό στρεσογόνο παράγοντα για πολλά των ανθρώπων που ζουν με διαβήτη », λέει ο Μπερόλο. Αντί να αφήσετε τα αρνητικά τους σχόλια να σας κάνουν να νιώσετε ένοχος, μιλήστε, λέει. "Μιλήστε με τους φίλους σας ή τους αγαπημένους σας που πιστεύουν ότι γνωρίζουν καλύτερα από εσάς και λέτε:" Αυτό είναι που θέλω να σας βοηθήσω και αυτά είναι τα πράγματα που είμαι εντάξει με μόνα μου ". "Να είστε ευγενικοί αλλά σταθεροί και να τους ενημερώσετε ότι θα ζητήσετε τη βοήθειά τους όταν το χρειάζεστε. Μπορείτε επίσης να δώσετε λεπτομέρειες σε αυτά που μπορούν να κάνουν ότι θα σας φαινόταν χρήσιμο - όπως για παράδειγμα μια βόλτα μαζί μετά το δείπνο. Να είστε συγκεκριμένοι, λέει ο Coons, και οι δύο θα ωφεληθείτε. Βρείτε άλλους με διαβήτη για να μοιραστείτε εμπειρίες.
Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης του διαβήτη online ή προσωπικά μπορεί να σας βοηθήσει να μοιραστείτε ιστορίες και συναισθήματα με άλλους που παλεύουν με τα ίδια προβλήματα, σύμφωνα με το Κέντρο Διαβήτη Joslin. Θα διαπιστώσετε ότι δεν είστε ο μόνος που αισθάνεται ενοχή, για παράδειγμα, και μπορείτε να μάθετε τις δεξιότητες αντιμετώπισης από άλλους που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση, λέει ο Coons. Βρείτε τις δυνάμεις σας
Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η κατάστασή σας δεν σας καθορίζει - είστε κάτι περισσότερο από κάποιον με διαβήτη, σημειώνει η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία. Ψάξτε για τα δυνατά σας και επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε καλά αντί για αυτό που κάνατε "λάθος" για μία ημέρα ή μία εβδομάδα. Σκεφτείτε τι θα πείτε σε έναν φίλο.
Εάν τρώτε ένα φαγητό που σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι, φανταστείτε ότι είχατε έναν φίλο με διαβήτη και σκεφτείτε τι θα του πείτε, προτείνει ο Diabetes UK. Ίσως θα έλεγα: "Εντάξει, το απολάβατε, και τώρα μπορείτε να πάρετε πίσω στο σχέδιο διατροφής σας διαβήτη." Σκεφτείτε πώς μπορείτε να χειριστείτε την κατάσταση χωρίς κρίση ή αποδίδοντας φταίξιμο. Κάντε το και προχωρήστε Όταν είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας, είναι πιο πιθανό να επιτύχετε τα αποτελέσματα που θέλετε και να διαχειριστείτε τον διαβήτη όσο καλύτερα μπορείτε κάθε μέρα.
