Πως πέφτετε στην κλίμακα ανθεκτικότητας ; Ανεξάρτητα από το πόσο συναισθηματικά αισθάνεστε από την MS τώρα, μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε καλύτερα με την αύξηση της αντοχής σας.

Όποιος πάσχει από σκλήρυνση κατά πλάκας ) για μια χρονική περίοδο ξέρει ότι μπορεί να σας ρίξει για ένα βρόχο - μια μέρα μπορεί να αισθάνεστε καλά, ενώ το επόμενο μπορεί να είναι απλά άθλια. Εκτός από αυτές τις καθημερινές προκλήσεις, τα κράτη μέλη δημιουργούν επίσης αβεβαιότητα σχετικά με τις μακροπρόθεσμες προοπτικές κινητικότητας, εργασίας και πολυάριθμων δραστηριοτήτων. Έτσι τι πρέπει να αποτρέψουμε το άτομο να βυθιστεί στην απελπισία;

Μια ποιότητα που βοηθάει οποιονδήποτε να περάσει τη ζωή - αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τα άτομα με ΣΚΠ - είναι η ανθεκτικότητα. Η ανθεκτικότητα είναι μια σύνθετη έννοια χωρίς καθορισμένο ορισμό, αλλά γενικώς γίνεται αντιληπτή ως ένα σύνολο χαρακτηριστικών που βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίζουν τις οπισθοδρομήσεις.

Σύμφωνα με μια κλίμακα ανθεκτικότητας που δημοσιεύθηκε αρχικά το 1993 στο

Journal of Nursing Measurement (και στη συνέχεια χρησιμοποιούνται από άλλους ερευνητές για να μελετήσουν την ανθεκτικότητα σε διάφορους πληθυσμούς), τα πέντε βασικά χαρακτηριστικά που περιλαμβάνονται στην ανθεκτικότητα είναι η αυτοδυναμία, η έννοια, η εξομοίωση, η επιμονή και η υπαρξιακή μοναξιά. Μια μελέτη που χρησιμοποίησε την κλίμακα ανθεκτικότητας με τα κράτη μέλη, που δημοσιεύθηκε το φθινόπωρο του 2012 του περιοδικού

της Διεθνούς Εφημερίδας MS Care , διαπίστωσε ότι σε μια ομάδα ατόμων με ΣΚΠ, η λήψη επαγγελματικής θεραπείας σε διάστημα 8 εβδομάδων βελτίωσε σημαντικά την ανθεκτικότητα . χρησιμοποίησε ένα διαφορετικό σύνολο κριτηρίων για τη μέτρηση της ανθεκτικότητας και δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2015 στο περιοδικό

Ψυχολογία, Υγεία & Ιατρική , διαπίστωσε ότι τα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους σε άτομα που είχαν πρόσφατα διαγνωστεί με ΣΚ ήταν s που σχετίζεται άψογα με τον τρόπο με τον οποίο αυτοί οι άνθρωποι αξιολόγησαν το επίπεδο των προσωπικών ικανοτήτων τους. Οι ερευνητές χαρακτήρισαν την προσωπική τους ικανότητα ως «υποκλίμακα ανθεκτικότητας». Δεδομένης της σημασίας της ανθεκτικότητας στην αντιμετώπιση της σκλήρυνσης κατά πλάκας, πώς μπορείτε να καλλιεργήσετε περισσότερα από αυτά;

Εδώ είναι μερικές ιδέες για το πώς οι άνθρωποι με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορούν να εξασκήσουν και να ενισχύσουν την ανθεκτικότητα μέσα από κάθε ένα από τα πέντε χαρακτηριστικά που συμπεριλαμβάνει

Αυτο-εμπιστοσύνη: Νιώστε βέβαιος ότι μπορείτε να χειριστείτε τις προκλήσεις και να επιλύσετε προβλήματα

Μια από τις πιο δύσκολες πτυχές της ΣΚΠ είναι συχνά η απώλεια της αίσθησης του ελέγχου του πεπρωμένου σας.

Για την Teresa Wright-Johnson, έναν συνταξιούχο υπάλληλο και τον blogger της MS στην Πενσυλβάνια, ο οποίος είχε διαγνωστεί με MS στην ηλικία των 42 ετών το 2014, η απρόβλεπτη κατάσταση είναι η πιο δύσκολη πτυχή. , και δεν είναι σε θέση να ελέγξει πώς αισθάνεστε - αυτό είναι που αγωνίζομαι με ", λέει. "Όταν δεν αισθάνεστε καλά, αλλάζει την πορεία της ολόκληρης ημέρας σας."

Αλλά η αυτοπεποίθηση δεν είναι για τον απόλυτο έλεγχο - πρόκειται για την αίσθηση ότι μπορείτε να χειριστείτε τις προκλήσεις και να βρείτε λύσεις στα προβλήματα.

Για την Wright-Johnson, αυτό σημαίνει συχνά να αλλάζουμε τα σχέδιά της σε δραστηριότητες που είναι πιο εύχρηστες, αλλά εξακολουθούν να είναι σημαντικές γι 'αυτήν. «Προσπαθώ να αλλάξω τις σκέψεις μου», λέει. «Προσπαθώ να γίνω παραγωγικός», όπως με την ανάγνωση ή τη συγγραφή - μερικές φορές με τα κράτη μέλη της.

Η μετάβαση σε μια θέση αυτοπεποίθησης μπορεί να πάρει χρόνο και πρακτική. Μπορεί να χρειαστεί να θρηνήσετε τις πολύ πραγματικές απώλειες που αντιμετωπίζετε, ενώ εστιάζετε επίσης την ενέργειά σας στα πράγματα που μπορείτε να κάνετε - όχι στα πράγματα που δεν μπορείτε.

Σημασία: Βρείτε σκοπό στη ζωή σας

Ενδιαφέρεστε για ορισμένες δραστηριότητες και το συναίσθημα μιας ευρύτερης αίσθησης του στόχου στη ζωή είναι το κλειδί για να ξεπεραστούν οι δυσκολίες που παρουσιάζει η MS.

Ο Gretchen Mathewson, ειδικός του νοσηλευτικού οικογενειακού νοσηλευτή και ειδικός στο νοσοκομείο Mount Sinai στη Νέα Υόρκη, σημειώνει ότι οι άνθρωποι με μια ισχυρή αίσθηση του σκοπού είναι συχνά αυτοί που αντιμετωπίζουν καλύτερα τη διάγνωση της σκλήρυνσης κατά πλάκας ή με μια νέα πρόκληση που παρουσιάζεται από την ασθένεια. , ή απλά πρέπει να επιστρέψετε κάθε φορά στη διαδρομή παράδοσης ", λέει, ίσως είναι ευκολότερο να" κρατήσουμε την προοπτική και να συνεχίσουμε να προχωρούμε. "

Ο Mathewson πιστεύει ότι αν η ΚΜ σας σημαίνει ότι δεν μπορείτε πλέον να εκτελέσετε κάποιο ρόλο ή έργο που σας έδωσε νόημα, η εξεύρεση νέας είναι κρίσιμη. "Ακόμη και αν βρίσκεστε σε αναπηρική καρέκλα και έχετε μόνο ένα χέρι, θα μπορούσατε να βοηθήσετε να διδάξετε κάποιον να το διαβάσει", λέει. "Σε αυτή την πράξη της δοσοληψίας, παραμένετε συνδεδεμένοι με έναν πραγματικό και βαθύ τρόπο με την κοινωνία. Και πιστεύω ότι η παραμονή στην κοινωνία είναι πολύ σημαντική. "

Και πάλι εστιάζοντας σε αυτό που μπορείτε να κάνετε - είτε πρόκειται για την ανακάλυψη ενός νέου δημιουργικού καταστήματος, όπως η γραφή, η ανάπτυξη νέων δεξιοτήτων εργασίας ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε, άλλα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αίσθηση ότι έχετε σκοπό στη ζωή.

Equanimity: Take Life as It Comes

Equanimity σημαίνει να παίρνετε τα πράγματα σε βηματισμό και να μην κατοικείτε υπερβολικά σε προβλήματα που δεν έχετε κανέναν έλεγχο. Ο Judy Lynn, ένας ειδικός στην περιβαλλοντική υγεία (και ο MS blogger) στο Tacoma της Ουάσινγκτον, ο οποίος διαγνώστηκε με σκλήρυνση κατά 33 ετών το 2003, φαντάζοντας τα μελλοντικά σενάρια στα οποία χειροτερεύει το ΚΜ, βοηθά την αντιμετώπιση του ό, τι συμβαίνει. Δεν είμαι προγραμματιστής από τη φύση, γι 'αυτό είναι κάτι που έπρεπε να μάθω πώς να κάνω ", λέει. Αυτό μπορεί να ποικίλλει από την εξέταση των καταλυμάτων και της προσβασιμότητας στα παιχνίδια λακρός του γιου της, στην έρευνα των σωληναρίων σίτισης σε περίπτωση που θα χρειαστεί ποτέ κάτι τέτοιο.

Η Lynn θεωρεί ότι η σκέψη για τρόπους με τους οποίους το ΚΜ μπορεί να επιδεινωθεί, όταν διαβάζει ή ακούει για το πώς αντιμετωπίζουν οι άλλοι άνθρωποι με τα κράτη μέλη αυτές τις καταστάσεις. "Οι άνθρωποι είναι τόσο δημιουργικοί, έτσι παίρνετε πραγματικά μερικές ιδέες για το πώς να κάνετε πράγματα", λέει. "Το βρίσκω εμπνευσμένο."

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

6 Δεξιότητες για την καλή διαβίωση με σκλήρυνση κατά πλάκας

Η λήψη δυσκολιών στο βήμα δεν είναι μόνο μακροπρόθεσμα, φυσικά - ισχύει επίσης για την καθημερινή ζωή με MS .

Η Lynn υπενθυμίζει ότι μια φορά, σε μια επίσκεψη που σχετίζεται με την εργασία στην Ουάσινγκτον, είχε προγραμματιστεί να επισκεφθεί το Μουσείο Φυσικής Ιστορίας κατά τη διάρκεια ενός χρόνου που είχε ελεύθερη, αλλά δεν αισθάνθηκε ιδιαίτερα καλά ή ισχυρή. Έτσι, αντί να προσπαθήσουμε να δούμε ολόκληρο το μουσείο, επικεντρώθηκε στην έκθεση που την φαινόταν πιο ενδιαφέρουσα, τα πετρώματα και οι πολύτιμοι λίθοι εκθέτουν. <>> "Έχω περάσει τρεις ώρες σε αυτό το εκθέμα", λέει. "Δεν έχω ξοδέψει ποτέ τόσο πολύ χρόνο σε ένα εκθετήριο μουσείων." Αλλά, σημειώνει, "Ήμουν απολύτως χαρούμενος."

Επιμονή: Κρατήστε Προσπαθήστε, Ακόμη και όταν η Μετάβαση Γίνεται Σκληρή

Ο Wright-Johnson ξέρει κάτι ή δύο για την επιμονή. Στην ηλικία 1, διαγνώστηκε με ατέλεια αορτικής βαλβίδας και έχει υποβληθεί σε πολλές καρδιοχειρουργικές επεμβάσεις κατά τη διάρκεια των ετών. Αλλά με δύο χρόνια χρόνιες παθήσεις - συγγενείς καρδιακές παθήσεις και σκλήρυνση κατά πλάκας - δεν έχει σπάσει τη βούλησή της να προχωρήσει με τη ζωή της. «Είχα πάντα αυτή τη στάση, από τότε που ήμουν μικρό κορίτσι, ότι είμαι θα κτυπήσει τις πιθανότητες ", λέει. "Αν κάποιος μου λέει ότι δεν μπορώ να κάνω κάτι, τότε το σκέφτομαι ότι μπορώ να το κάνω." Μερικές φορές, σημειώνει, "Νομίζω ότι το μυαλό πάνω από την ύλη."

Η επιμονή είναι συχνά κίνητρα , φυσικά, από μια ισχυρή αίσθηση του σκοπού - που δείχνει ότι μια μορφή ανθεκτικότητας μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μιας άλλης.

«Είναι υποχρέωσή μου, είναι καθήκον μου να συνεχίσω και να ζήσω τη ζωή μου, και να εμπνεύσω, , "Λέει ο Wright-Johnson. "Επειδή δεν αγωνίζομαι μόνο για μένα, αλλά αγωνίζομαι για άλλους που μπορεί να έχουν αυτές τις ασθένειες. Ή που περνούν μέσα από κάποια πράγματα στη ζωή που πιστεύουν ότι δεν μπορούν να περάσουν ».

Αλλά πώς συνεχίζετε να αγωνίζεστε όταν η κόπωση της MS υποβαθμίζει την ενέργειά σας;

Η απλή προσπάθεια να προωθηθεί είναι συνήθως αντιπαραγωγική. Αντίθετα, ο ρυθμός στον εαυτό σας, η ακρόαση του σώματός σας και των συναισθημάτων σας και η λήψη υπολειμμάτων όταν τα χρειάζεστε, θα σας βοηθήσουν να βρείτε την ενέργεια για να επιμείνετε ή να συνεχίσετε να εργάζεστε προς τα πράγματα που σας ενδιαφέρουν.

Existential Aloneness: Be Comfort Με τον εαυτό σας

Αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, αλλά το μόνο που πραγματικά σημαίνει είναι ότι είστε άνετοι στο δέρμα σας και πιστεύετε ότι μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας εταιρία ακόμα και σε δύσκολες περιόδους

Για τη Lynn, είναι μερικές φορές χρήσιμο να ασχοληθούμε με τις προκλήσεις που σχετίζονται με την ΚΜ για περιορισμένο χρονικό διάστημα, αντί να προσπαθήσουμε να τις αγνοήσουμε ή να μιλήσουμε γι 'αυτές με κάποιον άλλο. "Είναι εντάξει να καθίσετε με αυτό για λίγο", λέει, όσο οι δυσκολίες σας δεν αναλαμβάνουν τις σκέψεις σας. Μετά από όλα, γνωρίζετε τους αγώνες σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον - και μπορεί να προσφέρει τη δική σας αναγνώριση και επικύρωση για το τι περνάτε.

Ο Mathewson πιστεύει ότι ο εαυτός σας ως μέρος μεγαλύτερου είναι στην πραγματικότητα το κλειδί για την αίσθηση του εαυτός. "Συνεχίστε να επικοινωνείτε, συνεχίστε να μαθαίνετε. Συνεχίστε να διευρύνετε την άποψή σας ", λέει. "Όσο πιο μεγάλη είναι η άποψή σας, τόσο περισσότερο θα μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας ως μέρος του συνόλου, αντί να απομονώσετε τον εαυτό σας."

Αυτό δεν σημαίνει φυσικά ότι μπορείτε ή πρέπει να βασιστείτε σε άλλους για να ορίσετε τη θέση σας στον κόσμο. "Στο τέλος της ημέρας, είστε αντιμέτωποι με τον εαυτό σας", λέει. "Και πρέπει να υπολογίσετε τι πρέπει να κάνετε για να το πετύχετε."