Η κολπική μαρμαρυγή, που ονομάζεται επίσης Afib, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άβολα ακόμα και όταν αρχίσετε να την κάνετε μέρος της ρουτίνας σας. Μπορεί να ανησυχείτε ότι η άσκηση του εαυτού σας θα μπορούσε να επιδεινωθεί παρά να βοηθήσει τα συμπτώματα κολπικής μαρμαρυγής. Αλλά το γεγονός είναι ότι η άσκηση για κολπική μαρμαρυγή είναι πολύ επωφελής επειδή η καρδιά είναι ένας μυς και η άσκηση βοηθά τους μύες. «Όταν η καρδιακή σας κατάσταση μειώνεται, ο καρδιακός σας ρυθμός πέφτει, οι μυς της καρδιάς σας είναι λιγότερο έντονοι και ίσως έχετε λιγότερες περιπτώσεις ταχείας κολπικής μαρμαρυγής», λέει ο Jay Siegfried, MD, ειδικός της φυσικής ιατρικής και της αποκατάστασης στο Medical Lankenau Medical Center της Main Line Health στην πραγματικότητα, μια μελέτη στην
Καναδική Εφημερίδα της Καρδιολογίας
διαπίστωσε ότι τα άτομα με Afib που συμμετείχαν σε άσκηση μέτριας έντασης ήταν καλύτερα ικανά να διαχειριστούν τους ακανόνιστους καρδιακούς παλμούς τους και να εκτελούν καθημερινά Οι καλύτερες ασκήσεις για την κολπική μαρμαρυγή Έτσι, η άσκηση βοηθάει στη βελτίωση της κυκλοφορίας σας και μπορεί να εμποδίσει τη δημιουργία και την απομάκρυνση των λιπών από τις αρτηρίες σας, λέει ο Δρ Siegfried. , τώρα που είστε έτοιμοι να αναβαθμίσετε το υγιές σας πρόγραμμα άσκησης, από πού αρχίζετε; Όσο ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υπό έλεγχο και ο γιατρός σας σας δίνει το πράσινο φως, μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση θέλετε, λέει ο Peter Kowey, MD, επικεφαλής του τμήματος των καρδιαγγειακών παθήσεων στο Main Line Health System στο Wynnewood, PA. , και καθηγητής ιατρικής και κλινικής φαρμακολογίας στο Jefferson Medical College της Φιλαδέλφειας.
Η καλύτερη άσκηση για την κολπική μαρμαρυγή είναι αυτή που θα κάνεις τακτικά. "Πρέπει να το συμπαθείτε και να το κάνετε μέρος της κανονικής σας ρουτίνας", λέει ο Δρ. Kowey. Αν δεν σας αρέσει, ίσως να σταματήσετε. "
Εάν είστε ήδη κανονικός ασκούμενος, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν χρειάζεται να τροποποιήσετε τη ρουτίνα σας με οποιονδήποτε τρόπο. τα λεπτά άσκησης την ημέρα στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας Ξεκινήστε σιγά-σιγά και σταδιακά αυξήστε το χρόνο σας στο γυμναστήριο ή στην άσκηση σε εξωτερικούς χώρους
Kowey προειδοποιεί επίσης να μην αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα πάρα πολύ γρήγορα. το να τρέχεις μαραθώνιος σε μια εβδομάδα ", συμβουλεύει, η προσπάθεια πάρα πολύ γρήγορα θα οδηγήσει σε τραυματισμό και εξάντληση.Επιπλέον, είναι καλό να αλλάζεις την τακτική σου άσκηση έτσι ώστε να μην κινδυνεύεις με τραυματισμούς με επαναλαμβανόμενη κίνηση
Η Jennifer Ryan, DPT, πιστοποιημένος ειδικός στην καρδιαγγειακή και πνευμονική φυσικοθεραπεία στο Ιατρικό Κέντρο Rush University στο Σικάγο, συνιστά ατομικά και όχι ομαδικά αθλήματα για άτομα με κολπική μαρμαρυγή, γιατί όταν εργάζεστε μόνοι σας, μπορείτε να είστε υπεύθυνος για την ένταση. "Αν είστε pl με ένα άθλημα ομαδικής και δεν έχετε ανάσα ή αισθάνεστε την αίσθηση καρδιάς, ίσως να είναι πιο δύσκολο να σταματήσετε », λέει.
Εδώ είναι μερικές ιδέες άσκησης για να φτάσετε:
Brisk walking
έχετε ήδη περπατήσει ως πρωταρχική σας άσκηση. Αν ναι, εξετάστε το ενδεχόμενο να πάρετε μια εγκοπή. Το βιαστικό περπάτημα είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την υγεία του καρπού, επειδή κάνει την καρδιά και τους πνεύμονες να εργάζονται μαζί. Ένα πλεονέκτημα στο περπάτημα είναι ότι μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε. Εάν έχετε περπατήσει γύρω από τη γειτονιά σας, σκεφτείτε να μετακινηθείτε σε ένα κομμάτι σε ένα κοντινό γυμνάσιο και να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των γύρων και το ρυθμό σας.
Ποδηλασία
Ένα πλεονέκτημα στην ποδηλασία είναι ότι πρόκειται για αερόβια δραστηριότητα δεν τονίζει τα γόνατά σας και τις άλλες αρθρώσεις όσο κι αν τρέχει. Μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους σε καλό καιρό - μην ξεχάσετε το κράνος σας - ή να πετάξετε σε ένα σταθερό ποδήλατο στο γυμναστήριο. Κολύμπι
Το κολύμπι είναι μια άλλη αερόβια άσκηση που είναι καλή για την καρδιά, Τενίστε τις αρθρώσεις σας. Μπορείτε να επιλέξετε να κολυμπήσετε γύρους ή να κάνετε αερόμπικ στο νερό. Γιόγκα
Η γιόγκα είναι μια καταπληκτική άσκηση για την καρδιά, επειδή μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος καθώς και να ρυθμίσετε το σώμα σας για άλλους τύπους ασκήσεων. Μια μελέτη στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας
διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με Afib που συμμετείχαν σε μαθήματα γιόγκας διάρκειας 60 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες βελτίωσαν τα συμπτώματα κολπικής μαρμαρυγής και μείωσαν σημαντικά τον καρδιακό τους ρυθμό, , και το άγχος μετά τα μαθήματα γιόγκα τους. Εκπαίδευση δύναμης Ο Ryan συστήνει κατάρτιση δύναμης λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων της αυξημένης μυϊκής δύναμης. «Όσο ισχυρότεροι είναι οι μύες σας, τόσο πιο αποτελεσματική είναι η χρήση της καρδιάς που τους προσφέρουν», λέει. Οι ασκήσεις αντοχής-προπόνησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας περιλαμβάνουν μπούκλες bicep, εναέρια φτάνει και προωθήσεις γροθιές. "Μπορείτε να αλλάξετε την ένταση κάνοντας τους να κάθονται ή να στέκονται", λέει ο Ryan. "Αν κάνετε το ένα μετά το άλλο μετά το άλλο, μπορείτε επίσης να πάρετε κάποια αερόβια δραστηριότητα." Μπορείτε επίσης να πάτε πιο παραδοσιακή προσέγγιση και ανάπαυση μεταξύ σετ και ασκήσεων. Αυτό που κάνετε, λέει, θα πρέπει να εξαρτάται από το τι μπορείτε να αντέξετε τώρα. Εδώ είναι προτάσεις για τη μεγιστοποίηση του σχεδίου fitness του Afib:
Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησης. οι ασκήσεις στην προηγούμενη σελίδα είναι γενικά καλές για άτομα με κολπική μαρμαρυγή, οι συστάσεις άσκησης θα είναι διαφορετικές για κάθε άτομο. Μπορεί επίσης να υπάρχουν ορισμένες ασκήσεις που ο γιατρός σας σας συμβουλεύει να αποφύγετε. Έχετε ένα σχέδιο δημιουργίας αντιγράφων άσκησης.
Τις μέρες που δεν μπορείτε να αφιερώσετε 30 λεπτά στην ρουτίνα σας, βρείτε άλλους τρόπους για να εργαστείτε στην ημέρα σας. Για παράδειγμα, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα στον δεύτερο όροφο. Περπατήστε προς τα πάνω και προς τα κάτω όλους τους διαδρόμους στο παντοπωλείο ακόμα κι αν δεν χρειάζεστε στοιχεία από το καθένα. Ή πάρτε το σημείο στάθμευσης πιο μακριά από την πόρτα και όχι το πλησιέστερο όταν πηγαίνετε για ψώνια ή για δουλειά, λέει ο Ryan
Μην πάρετε υπερθέρμανση Τα φάρμακα που παίρνετε για τη θεραπεία της κολπικής σας μαρμαρυγής μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση , και όταν η αρτηριακή σας πίεση είναι χαμηλή, μπορεί να είστε πιο ευαίσθητοι στη θερμότητα. Εάν αισθάνεστε ζάλη ή ζάλη όταν γυμνάζεστε, σταματήστε αμέσως.
Ακούστε το σώμα σας Εάν αισθάνεστε εξαιρετικά κουρασμένοι, αισθανθείτε δυσφορία στο στήθος ή αισθάνεστε σαν να περάσετε έξω, σταματήστε τη δραστηριότητα. Αν το πρόβλημα επιμένει για περισσότερα από λίγα λεπτά, ζητήστε ιατρική βοήθεια. "Αυτά είναι προειδοποιητικά σημάδια για όσους ασκούν, αλλά ειδικά για όσους έχουν κολπική μαρμαρυγή", λέει ο Kowey
Μείνετε ασφαλείς. Εάν παίρνετε ένα φάρμακο που μετράει το αίμα, υπάρχει αυξημένος κίνδυνος αιμορραγίας και μώλωπας , οπότε προσέξτε τον κίνδυνο να πέσετε, προειδοποιεί ο Ryan. Δεν θέλετε να πέσετε και να κόψετε τον εαυτό σας όταν ασκείτε. Φορέστε καλά παπούτσια και εξοπλισμό ασφαλείας αν κάνετε ποδηλασία, σκι ή χρησιμοποιώντας πατίνια.
Μην μαντέψετε τον καρδιακό ρυθμό σας. Η Kowey συνιστά να μην χρησιμοποιείτε όργανο παρακολούθησης καρδιακών παλμών κατά την άσκηση. "Οι άνθρωποι που έχουν πρόβλημα με την καρδιά μπορούν να μιλήσουν για τον καρδιακό ρυθμό τους και να ανησυχούν πολύ για αυτό", λέει. «Η παρακολούθηση της καρδιακής σας συχνότητας ενώ ασκείστε δεν οδηγεί σε καλύτερες εκβάσεις».
Ο Siegfried συμφωνεί. "Το πρόβλημα με αυτές τις συσκευές είναι ότι μετράνε το χρόνο μεταξύ των καρδιακών παλμών και το μέσο όρο τους - δεν μετράνε κτύπους", λέει. Αν θέλετε να γνωρίζετε την καρδιακή συχνότητα κατά την άσκηση, μάθετε να πάρετε τον παλμό σας, τον οποίο μπορεί να σας δείξει ένας γιατρός ή μια νοσοκόμα. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, πάρτε τον παλμό σας κάθε πέντε έως επτά λεπτά. "Καθώς συνεχίζετε και η αντοχή στην άσκηση αυξάνεται, μπορείτε να ελέγξετε τον παλμό σας λίγο λιγότερο συχνά", λέει. Θα ξέρετε ότι παίρνετε το ρυθμό της καρδιάς σας και αποκομίζετε τα οφέλη της άσκησης όταν σπάσετε έναν ιδρώτα. "Θέλετε να αναπνεύσετε λίγο βαριά αλλά δεν λαχάνετε" λέει ο Kowey. "
" Εάν δεν έχετε τα συμπτώματα Afib σε κατάσταση ηρεμίας αλλά παρουσιάζετε όταν είστε σε επαφή με τον γιατρό σας, να ασκηθείτε, να είστε βέβαιος να ενημερώσετε το γιατρό σας ", λέει ο Ryan. "Αυτός ή αυτή μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσει τα φάρμακά σας έτσι ώστε να μπορείτε να ασκείστε χωρίς συμπτώματα ή ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει μια άσκηση προσομοίωσης ακραίων καταστάσεων για να κατανοήσετε καλύτερα την ανταπόκρισή σας στην άσκηση." Τέλος, να θυμάστε ότι η καθημερινή άσκηση θα βοηθήσει όχι μόνο τα συμπτώματα κολπικής μαρμαρυγής, αλλά θα ενισχύσει και την καρδιά σας, θα ενισχύσει την ενέργειά σας και θα βελτιώσει ακόμα και τη διάθεσή σας. Κάντε την άσκηση ένα μέρος της ημέρας σας και θα αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία.
