Αν και η μείωση του στρες μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν ένα ακόμα πράγμα που πρέπει να κάνετε μετά την αγγειοπλαστική, υπάρχει ισχυρή σχέση ανάμεσα στην καρδιά σας και στα συναισθήματά σας. Έτσι, μετά από τη διαδικασία αγγειοπλαστικής, είναι σημαντικό να διερευνήσετε τρόπους για να μειώσετε το άγχος για ένα πιο υγιές μυαλό και σώμα.
Το χρόνιο στρες δεν χρωματίζει μόνο τις προοπτικές σας στη ζωή, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και τον κίνδυνο αρτηριοσκλήρωσης συσσώρευση στις αρτηρίες), σύμφωνα με πολλές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης έρευνας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Frontiers in Physiology το 2013.
Το χρόνιο στρες αυξάνει επίσης τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Για παράδειγμα, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής είναι υψηλότερος μετά από μείζονα αγχωτικά συμβάντα, συμπεριλαμβανομένων φυσικών καταστροφών όπως είναι οι σεισμοί.
Τι συμβαίνει πίσω από την καρδιαγγειακή σύνδεση; Το άγχος ενεργοποιεί την παραγωγή κορτιζόλης, μιας ορμόνης που υπερβολικά είναι επιβλαβής για το σώμα σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Μαΐου του περιοδικού The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, σημείωσε ότι τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης για παρατεταμένες χρονικές περιόδους αύξησαν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.
Η αντιμετώπιση της ολικής σωματικής υγείας - φυσικής και συναισθηματικής - του σχεδίου θεραπείας μετά από αγγειοπλαστική. Άνθρωποι που δεν έχουν υγιεινό τρόπο ζωής είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν μια επαναπρόσληξη του αιμοφόρου αγγείου που άνοιξε, λέει ο Redford B. Williams, MD, ψυχίατρος, καθηγητής της ιατρικής, της ψυχιατρικής και των συμπεριφοριστικών επιστημών και της ψυχολογίας και η νευροεπιστήμη και ο διευθυντής του Κέντρου Έρευνας Συμπεριφορικής Ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke στο Durham, NC
Δρ. Ο Ουίλιαμς συνιστά αυτές τις συμβουλές για να κρατήσει το άγχος σας υπό έλεγχο και να ζήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής μετά την αγγειοπλαστική:
Αναπτύξτε στρατηγικές αντιμετώπισης. Ο Williams, μαζί με τη βοήθεια της συζύγου του, έχει αναπτύξει εργαστήριο κατάρτισης για τις ικανότητες ζωής οι άνθρωποι μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν το άγχος. Μεταξύ των θεμάτων που καλύπτονται είναι ερωτήσεις που μπορείτε να αναρωτηθείτε όταν αισθάνεστε άγχος, όπως: Είναι αυτό σημαντικό για μένα και μπορώ να αλλάξω την κατάσταση; Εστιάστε στους στρεσογόνους παράγοντες που έχουν σημασία και αφήστε τα μικρά πράγματα να πάνε. Βρείτε έναν μηχανισμό αντιμετώπισης που λειτουργεί για σας - να διαλογιστείτε, να ακούσετε ήρεμη μουσική ή να τραγουδήσετε. Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε και αντιδράστε στο άγχος. Και τελικά, «να είστε έτοιμοι να αλλάξετε ή να ανοίξετε για να αλλάξετε», λέει ο Ουίλιαμς.
Άσκηση. Η τακτική άσκηση - ακόμη και 30 λεπτά με τα πόδια τρεις ημέρες την εβδομάδα - είναι καλό για την καρδιά σας και τη διάθεσή σας, και είναι μια μεγάλη μέθοδος ανακούφισης από το στρες, λέει ο Williams. Βρείτε μια δραστηριότητα που ανυπομονείτε να κάνετε, είτε πρόκειται για μια χαλαρωτική τάξη γιόγκα είτε για την ενεργοποίηση του Zumba. Η δραστηριότητα μπορεί να σας κάνει πιο ανθεκτικές στο στρες, λέει. Η έρευνα "Frontiers in Physiology" επεσήμανε τα καρδιακά υγιή οφέλη της συμμετοχής σε ασκήσεις ενδυνάμωσης ειδικότερα - από την ελαφριά άρση βαρών έως την ανύψωση των ποδιών σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που τονώνει τους μυς - επειδή μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και είναι ασφαλή για τα άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις.
Κάνετε χρόνο για ύπνο Όχι μόνο μια δυνατή νύχτα του ύπνου σας αφήνει ανανεωμένο και έτοιμο να κατακτήσει την ημέρα σας, αλλά ωφελεί και ολόκληρο το σώμα σας. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία της καρδιάς επειδή συμβάλλει στην αποκατάσταση και θεραπεία των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς, ενώ η χρόνια ανεπάρκεια ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, υψηλής αρτηριακής πίεσης και παχυσαρκίας. Ο Ουίλιαμς συστήνει επτά έως οκτώ ώρες καλό ύπνο κάθε βράδυ, προσθέτοντας ότι πάρα πολύ ή πολύ μικρός ύπνος μπορεί να είναι επιβλαβής.
Meditate. Ο Williams λέει ότι ο τακτικός διαλογισμός μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και στην καταπολέμηση των σωματικών και συναισθηματικών επιπτώσεις του χρόνιου στρες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να το κάνετε, αλλά ο Ουίλιαμς προτείνει απλά να κάθεστε ήσυχα και να εστιάζετε στην αναπνοή. Σκεφτείτε την αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. "Όταν οι σκέψεις εισβάλλουν, αφήστε τους να πάνε", λέει. Προσπαθήστε να διαλογιστείτε για μόλις 10 λεπτά την ημέρα για να αισθανθείτε το άγχος σας εξασθενίζει.
Η πρακτική είναι ευτυχισμένη. Μια θετική προοπτική της ζωής - με λίγα λόγια, η ευτυχία - μπορεί να κάνει θαύματα για την υγεία της καρδιάς και την ανακούφιση του στρες. Σε διάφορες μελέτες που έγιναν στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke, ο Williams και οι συνεργάτες του έμαθαν ότι τα άτομα με θετική στάση σχετικά με την ικανότητά τους να διαχειρίζονται την καρδιακή τους ασθένεια έχουν περίπου 30% χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας μετά από καρδιακές διαδικασίες όπως η αγγειοπλαστική. "Οτιδήποτε ευχάριστο που σας φέρνει ευτυχία και χαρά θα είναι καλό για σας", λέει ο Williams. Βρείτε τη δική σας προσωπική χαρά και εφαρμόστε την κάθε μέρα - και η καρδιά σας θα σας ευχαριστήσει.
Καθώς προσαρμόζετε τη ζωή μετά την αγγειοπλαστική, μην ξεχάσετε να δώσετε πίστη σε όλες τις αλλαγές που κάνετε. Οι υγιείς συνήθειες όπως το φαγητό, η μείωση του στρες και η τακτική άσκηση ίσως να μην είναι εύκολο στην αρχή, οπότε να είστε υπερήφανοι για τα επιτεύγματά σας, ακόμα κι αν φαίνονται μικρά.
