Η ρευματοειδής αρθρίτιδα αποδυναμώνει τη δύναμη πρόσφυσης αν δεν ασκείστε τα χέρια σας

Πίνακας περιεχομένων:

Βασικά στοιχεία σχετικά με τη δύναμη πρόσφυσης στο χέρι
Πρόσφατα ευρήματα σχετικά με τις δοκιμές αντοχής στη λαβή σε άτομα με RA
Προκλήσεις Δύναμης για τη Λαβή της RA: Μια Ασημένια Επένδυση στα Αποτελέσματα
«Πρέπει να καταλάβετε πώς να διατηρήσετε τη δύναμη πρόσφυσης με μια ασθένεια που δεν είναι προβλέψιμη ", λέει. «Όταν δουλεύουμε με ορθοπεδικά θέματα, η κατάσταση είναι συνήθως προβλέψιμη. Η RA είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσει - δεν υπάρχει αμφιβολία γι 'αυτό - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε. Απλώς σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε υπομονετικοί και να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε για την ενίσχυση. "
Η κατώτατη γραμμή: Η δύναμη είναι σημαντική όχι μόνο για τα χέρια σας, αλλά για ολόκληρο το σώμα σας - συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών. «Δεν είναι μια επιλογή να μην διατηρήσουμε τη δύναμή μας», τονίζει ο Wilmarth.
Το Turesson συμφωνεί. «Με την εντατικότερη φαρμακολογική θεραπεία και τη δομημένη εκγύμναση, θα μπορούσε να γίνει ακόμα πιο έντονη βελτίωση. Η συμβουλή μου είναι να είμαι ενεργός και να συνεργαζόμαστε με τους επαγγελματίες υγείας για να βρούμε τρόπους βελτίωσης της λειτουργίας και μείωσης των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων των ασθενειών.
Για να τους δώσετε ένα κομμάτι διάλειμμα, όταν αισθάνεστε αδύναμοι ή είστε φλεγόμενοι, βεβαιωθείτε ότι για να χρησιμοποιήσετε βοηθητικές συσκευές, ώστε να αποφύγετε περαιτέρω εξασθένιση ή τραυματισμό των αρθρώσεων. "Υπάρχουν τόσα πολλά [βοηθήματα] που μπορείτε να αγοράσετε που μπορούν να πάρουν το στρες στα χέρια σας", λέει ο Wilmarth. "Να είστε βέβαιος να τις χρησιμοποιήσετε όταν δεν είστε αρκετά ισχυροί. Αν πρέπει να φορέσετε ένα νάρθηκα ανάπαυσης όταν έχετε ξεσπάσει ή αντιμετωπίζετε προβλήματα ή όταν κοιμάστε, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό. "
«Τώρα ακολουθούμε μια προσέγγιση με δύο τρόπους: Η φαρμακευτική αγωγή βοηθά συστηματικά ώστε να μην εμφανιστεί καμία διάβρωση των αρθρώσεων και πρέπει επίσης να ενισχύσετε και να εργαστείτε όλοι οι μύες, να γίνει ισχυρή, ισορροπημένη και στη βέλτιστη θέση για να αποφευχθεί η υποβάθμιση των αρθρώσεων, "λέει ο Wilmarth." Wh en έχετε ένα θέμα αδυναμίας, ή ακόμα μεγαλύτερο πρόβλημα, πόνο, τα συμπτώματα υπάρχουν σχεδόν 24/7 για τα χέρια σας. Οι γυναίκες μπορεί να έχουν ασθενέστερη δύναμη λαβής όπως σημειώνεται σε μερικές από αυτές τις μελέτες. Δυστυχώς, δεν χρειαζόμαστε πολύ χρόνο για να επιδεινωθεί η πρόσφυση. "
Σημαντική σημείωση: Ελέγξτε με τον ρευματολόγο, τον φυσιοθεραπευτή ή τον επαγγελματία θεραπευτή πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο άσκησης ή κάνοντας αλλαγές στην τρέχουσα ρουτίνα. "Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε", λέει ο Wilmarth. Μόλις πάρετε το πράσινο φως, δώστε την ακόλουθη ρουτίνα ενίσχυσης της λαβής
Ξεκινήστε με ένα ζεστό.
« Καθώς προχωράτε, δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους ασκήσεων πιασίματος », Wilmarth προτείνει. "Κρατώντας μια τροχαλία, όταν κάνετε ασκήσεις άνω πλάτης, εργάζεστε με δύναμη λαβής όταν κρατάτε ελεύθερα βάρη όταν κάνετε μπούκλες δικέφαλου ή ασκήσεις με τους βραχίονες όταν κάνετε κάμψη ή επέκταση του καρπού. Υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε την αντοχή στη λαβή χωρίς να δουλέψετε καθαρά με την δύναμη λαβής.

Ονομάζεται δυναμόμετρο χειρός, αυτό το εργαλείο δοκιμής αντοχής λαβής μετρά τη δύναμη με την οποία μπορείτε να συμπιέσετε.Getty Images

Έχετε πιθανώς εξετάσει πώς μπορείτε, κυριολεκτικά και σε εικαστικά, να πάρετε μια λαβή για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA). Είναι μια αυτοάνοση ασθένεια στην οποία το σώμα επιτίθεται στις αρθρώσεις, ειδικά στα χέρια, τα πόδια, τους καρπούς, τους αγκώνες, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Μόλις παρουσιαστεί κοινή βλάβη, δεν μπορεί να αντιστραφεί, οπότε η πρόληψη είναι απολύτως κρίσιμη. Οι ασκήσεις χειρός μπορούν να βοηθήσουν να διατηρηθούν οι μυϊκοί πόλοι ισχυροί και να αποφευχθεί η καταστροφή των αρθρώσεων, αλλά η έρευνα δείχνει ότι πέντε χρόνια μετά τη διάγνωση της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, η δύναμη λαβής των χεριών μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Έτσι, τι μπορείτε να κάνετε για να κρατήσετε τον εαυτό σας υγιή και τη δύναμή σας επάνω;

Βασικά στοιχεία σχετικά με τη δύναμη πρόσφυσης στο χέρι

Πρώτον, μια γρήγορη ματιά στα βασικά: Τι ακριβώς είναι η δύναμη λαβής; Είναι η ποσότητα δύναμης που μπορεί κανείς να δημιουργήσει όταν αρπάζει κάτι. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ελέγξετε τη δύναμη λαβής. Στη μελέτη που αναφέρθηκε παραπάνω, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα ηλεκτρονικό gadget που ονομάζεται Grippit, ένα δυναμόμετρο χειρός, το οποίο πιέζετε. Το gadget έχει ένα μετρητή που καταγράφει τη δύναμη της συμπίεσης

"Όταν κάποιος έχει πρόβλημα να κάμπτει τα δάχτυλά του επειδή δεν έχει πλήρη εμβέλεια κίνησης (ROM), θα έχουν έναν σκληρότερο χρόνο να πάρουν δύναμη πίσω από [ η πρόσφυση τους] και, ως εκ τούτου, καταγράφει χαμηλότερη βαθμολογία ", εξηγεί ο Mary Ann Wilmarth, ένας γιατρός της φυσικής αγωγής και ο Διευθύνων Σύμβουλος της Back2BackWellness, που βρίσκεται έξω από τη Βοστώνη.

Πρόσφατα ευρήματα σχετικά με τις δοκιμές αντοχής στη λαβή σε άτομα με RA

που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2017 σε Η φροντίδα και η έρευνα για την αρθρίτιδα μπορεί να είναι κάπως αποθαρρυντική για τους ανθρώπους που ζουν με RA . Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αν και η δύναμη πρόσφυσης αυξήθηκε σε 225 άνδρες και γυναίκες με πρόωρη RA έτος της μελέτης, ήταν μικρότερο από το αναμενόμενο πέντε χρόνια μετά τη διάγνωση, ακόμη και σε εκείνους που ήταν σε ύφεση ή είχαν περιορισμένη αναπηρία.

Η αρχική αύξηση της αντοχής ήταν "πιθανό να οφείλεται εν μέρει στις επιδράσεις της αντιρευματικής θεραπείας , με μειωμένη αρθροπλαστική των καρπών και των αρθρώσεων των δακτύλων, Εξηγεί ο Carl Turesson MD, PhD, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Lund του Lund της Σουηδίας και συν-συνεργάτης της μελέτης. "Η εκπαίδευση στο χέρι μπορεί επίσης να έχει συμβάλει." Οι άνθρωποι στη μελέτη μπορεί να έχουν συμμετάσχει στην εκπαίδευση ως μέρος της αποκατάστασης, και κατά πάσα πιθανότητα μερικές ασκήσεις στο σπίτι, εξηγεί ο Δρ Turesson, αν και δεν ήταν επίσημα μέρος της μελέτης ούτε ήταν αυτό πληροφορίες που συλλέγονται από τους ερευνητές. Με την πάροδο του χρόνου, όμως, η φθορά των αρθρώσεων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της δύναμης πρόσφυσης.

Προκλήσεις Δύναμης για τη Λαβή της RA: Μια Ασημένια Επένδυση στα Αποτελέσματα

Η Wilmarth υιοθετεί θετική προσέγγιση στην έρευνα και προσφέρει κάποιες ενθαρρυντικές λέξεις οι άνθρωποι που ζουν με RA: "Αυτή είναι μια μόνο μελέτη - ένα κομμάτι ενός πολύ μεγάλου παζλ με πολλές μεταβλητές και κινούμενα μέρη. Πρέπει να συνεχίσουμε να προχωρούμε και να διεξάγουμε πρόσθετες μελέτες, λαμβάνοντας υπόψη τα φάρμακα, τη λειτουργία, την άσκηση, το επίπεδο πόνου, τις ομάδες ελέγχου και όσο το δυνατόν περισσότερες μεταβλητές. Αυτό δεν είναι απλό με μια τόσο δυναμική περιοχή του σώματος όπως οι καρποί και τα χέρια », εξηγεί. Και τελικά, τα καλά νέα είναι ότι υπήρξαν κάποια καλά νέα: «Η δύναμη πρόσφυσης βελτιώθηκε κατά το πρώτο έτος», λέει ο Wilmarth. Κοιτάζοντας μπροστά: Έρευνα για την αντοχή στο χέρι

«Πρέπει να καταλάβετε πώς να διατηρήσετε τη δύναμη πρόσφυσης με μια ασθένεια που δεν είναι προβλέψιμη ", λέει. «Όταν δουλεύουμε με ορθοπεδικά θέματα, η κατάσταση είναι συνήθως προβλέψιμη. Η RA είναι πιο δύσκολο να αντιμετωπίσει - δεν υπάρχει αμφιβολία γι 'αυτό - αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε. Απλώς σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε υπομονετικοί και να συνεχίσουμε να εργαζόμαστε για την ενίσχυση. "

Η συνολική σημασία της αντοχής

Η κατώτατη γραμμή: Η δύναμη είναι σημαντική όχι μόνο για τα χέρια σας, αλλά για ολόκληρο το σώμα σας - συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών. «Δεν είναι μια επιλογή να μην διατηρήσουμε τη δύναμή μας», τονίζει ο Wilmarth.

Συμβουλές για τους ερευνητές και τους ανθρώπους που ζουν με RA

Το Turesson συμφωνεί. «Με την εντατικότερη φαρμακολογική θεραπεία και τη δομημένη εκγύμναση, θα μπορούσε να γίνει ακόμα πιο έντονη βελτίωση. Η συμβουλή μου είναι να είμαι ενεργός και να συνεργαζόμαστε με τους επαγγελματίες υγείας για να βρούμε τρόπους βελτίωσης της λειτουργίας και μείωσης των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων των ασθενειών.

Για να σας βοηθήσουμε να το κάνετε αυτό, σκεφτείτε την προσέγγιση του αρχηγού της Wilmarth για την ενίσχυση της λαβής. Τα χέρια, τα δάχτυλα και οι μικρές αρθρώσεις Εντός των

Τα χέρια σας σπάνια παίρνουν ένα διάλειμμα. Σκεφτείτε το: Υπάρχει μια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν κάθεστε και τα πόδια σας ξεκουραστούν. Ακόμη και τα επάνω βραχίονά σας παίρνουν κάποιο χρόνο διακοπής όταν στηρίζονται σε υποβραχιόνιο για ένα λεπτό εδώ και εκεί. Όταν δακτυλογραφείτε ή στέλνετε μηνύματα - τα όπλα σας δεν ασχολούνται πραγματικά. Αλλά τα χέρια - είτε κάνετε πιάτα, γράφετε, πίνετε, ανυψώνετε, είτε αρπάζετε - είναι συνεχώς σε κίνηση.

Για να τους δώσετε ένα κομμάτι διάλειμμα, όταν αισθάνεστε αδύναμοι ή είστε φλεγόμενοι, βεβαιωθείτε ότι για να χρησιμοποιήσετε βοηθητικές συσκευές, ώστε να αποφύγετε περαιτέρω εξασθένιση ή τραυματισμό των αρθρώσεων. "Υπάρχουν τόσα πολλά [βοηθήματα] που μπορείτε να αγοράσετε που μπορούν να πάρουν το στρες στα χέρια σας", λέει ο Wilmarth. "Να είστε βέβαιος να τις χρησιμοποιήσετε όταν δεν είστε αρκετά ισχυροί. Αν πρέπει να φορέσετε ένα νάρθηκα ανάπαυσης όταν έχετε ξεσπάσει ή αντιμετωπίζετε προβλήματα ή όταν κοιμάστε, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό. "

Και τονίζει:" Μην ξεχνάτε ότι οι δραστηριότητες της καθημερινής διαβίωσης (ADL) που ενσωματώνουν ό, τι κάνετε μεταξύ της επίσημης άσκησης - οδήγηση, κατοχή παντοπωλείων, μεταφορά πλυντηρίου - επηρεάζουν τα χέρια σας. "

Άσκηση των Χεριών σας

Εάν ζείτε με RA, ώστε να μην τραυματίσετε περαιτέρω τις αρθρώσεις στα χέρια σας. "Αν δεν έχετε τη δύναμη να υποστηρίξετε τους αρθρώσεις στη σωστή και ουδέτερη θέση, κινδυνεύετε να τους τραυματίσετε", λέει ο Wilmarth. Φάρμακα και Εργασίες για την Ενίσχυση των Μυών των Χεριών

«Τώρα ακολουθούμε μια προσέγγιση με δύο τρόπους: Η φαρμακευτική αγωγή βοηθά συστηματικά ώστε να μην εμφανιστεί καμία διάβρωση των αρθρώσεων και πρέπει επίσης να ενισχύσετε και να εργαστείτε όλοι οι μύες, να γίνει ισχυρή, ισορροπημένη και στη βέλτιστη θέση για να αποφευχθεί η υποβάθμιση των αρθρώσεων, "λέει ο Wilmarth." Wh en έχετε ένα θέμα αδυναμίας, ή ακόμα μεγαλύτερο πρόβλημα, πόνο, τα συμπτώματα υπάρχουν σχεδόν 24/7 για τα χέρια σας. Οι γυναίκες μπορεί να έχουν ασθενέστερη δύναμη λαβής όπως σημειώνεται σε μερικές από αυτές τις μελέτες. Δυστυχώς, δεν χρειαζόμαστε πολύ χρόνο για να επιδεινωθεί η πρόσφυση. "

Κατάρτιση αντοχής σε πρόσφυση

Σημαντική σημείωση: Ελέγξτε με τον ρευματολόγο, τον φυσιοθεραπευτή ή τον επαγγελματία θεραπευτή πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο άσκησης ή κάνοντας αλλαγές στην τρέχουσα ρουτίνα. "Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι είναι η κατάλληλη στιγμή για να ξεκινήσετε", λέει ο Wilmarth. Μόλις πάρετε το πράσινο φως, δώστε την ακόλουθη ρουτίνα ενίσχυσης της λαβής

Ξεκινήστε με ένα ζεστό.

Αυτό μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο το περπάτημα στο σπίτι, το ποδήλατο σε στάση ή κάνοντας κάποια tai chi - οτιδήποτε παίρνει το σώμα ζεστό και την άντληση του αίματος - για περίπου πέντε λεπτά. "Δεν θέλεις να ξεκινήσεις με κρύα χέρια", λέει ο Wilmarth. "Μερικοί άνθρωποι με ΡΑ μπορεί να έχουν το Raynaud [μια κατάσταση που προκαλεί τη στενότητα των αιμοφόρων αγγείων, αποτρέποντας το αίμα να φτάσει στην επιφάνεια του δέρματος, μετατρέποντας τις προσβεβλημένες περιοχές σε λευκό, μπλε και κρύο], οπότε μην παραλείψετε αυτό το βήμα. "

Παρακολουθήστε με κάποιες απαλές ROM και ασκήσεις τέντωσης. Μερικές φορές βάζοντας τα χέρια σας σε ένα κουβά με ζεστό νερό ενώ κάνετε κάποιες εύκολες ασκήσεις ROM μπορεί να σας βοηθήσει. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το άνοιγμα και το κλείσιμο των χεριών σας.

Τότε προχωρήστε να αγγίζετε το άκρο των δακτύλων σας στην άκρη. Ίσως να μην μπορείτε να το κάνετε από την αρχή - αλλά πηγαίνετε όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτό. Τότε δοκιμάστε να κάνετε μια μικρή γροθιά - προσπαθήστε να πάρετε τα δάχτυλά σας κάτω στην παλάμη σας Στη συνέχεια, μετακινήστε τον καρπό σας προς τα πάνω και προς τα κάτω (είτε με τα δάχτυλά σας ευθεία είτε κάμπτονται), όσο μπορείτε άνετα.

Τέλος, κάντε ωραία, εύκολους κύκλους. "Πάντα να μένετε στη ζώνη άνεσης. Εάν είναι απαραίτητο, κάντε ένα μισό κύκλο και αντίστροφη κατεύθυνση ", λέει ο Wilmarth

" Αν έχετε μια κακή μέρα, μην πιέζετε τίποτα. Θυμηθείτε, κάθε μέρα μπορεί να είναι διαφορετική και κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Μην συγκρίνετε την πρόοδό σας με κανέναν. "

•

Ενισχύστε

Χρησιμοποιήστε μια μαλακή μπάλα Nerf ή μια σφαίρα στρες, μια πετσέτα ή ένα καθαρό σφουγγάρι. Μπορείτε να το δοκιμάσετε μέσα ή έξω από το ζεστό νερό. Πιάστε τη μπάλα ή την πετσέτα, κρατήστε για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. "Σκεφτείτε αυτό ως καμπύλη καμπάνας," λέει ο Wilmarth. "Τραβήξτε απαλά, κρατήστε και απαλά απελευθερώστε."

Μπορείτε να απλώσετε την άσκησή σας κατά τη διάρκεια της ημέρας - είναι εντάξει να ξεκινήσετε με ένα λεπτό κάθε φορά, αν αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να ανεχτείτε. Ο στόχος σας είναι να χτίσετε μέχρι και 10 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα. Τελικά, θέλετε να έχετε τη δυνατότητα να εκτελέσετε 30 λεπτά τη φορά, μετά από να το φτιάξετε αργά μέσα σε λίγες μέρες ή εβδομάδες. Δοκιμάστε συχνά τη Ρουτίνα και συνεχίστε να συγκρίνετε πώς αισθάνεστε "Δείτε πώς αισθάνεστε όταν το κάνεις αυτό αργότερα εκείνη τη νύχτα και στη συνέχεια την επόμενη μέρα, "λέει ο Wilmarth." Βεβαιωθείτε ότι τίποτα δεν έχει χειροτερέψει για σας, αφού το κάνετε μια μέρα, επαναλάβετε τη ρουτίνα μερικές μέρες αργότερα. δύο φορές την ημέρα, τρεις φορές την ημέρα », λέει, προσθέτοντας:« Προσπαθήστε κάθε δεύτερη μέρα να χτίζετε για μία έως δύο έως τρεις φορές την ημέρα μέχρι να κάνετε 10 λεπτά άσκησης τρεις φορές την ημέρα ως ανεκτό. "

Αν όλα πάνε καλά, μπορείτε να αυξήσετε την αντίσταση που χρησιμοποιείτε.