Η αλήθεια για το νεογέννητο 15 - Κέντρο υγείας του κολλεγίου -

Η πίττα 3 π.μ. Γαλλικές πατάτες και απεριόριστη παγωτό σε αίθουσες φαγητού. Η τσάντα των 5 λιβρών της καραμέλας που έστειλε η μαμά σου. Με όλους αυτούς τους πειρασμούς, δεν είναι περίεργο ότι ο "πρωτοετής 15" έχει γίνει μια τόσο δημοφιλής ιδέα. Αλλά σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Social Science Quarterly , ο μέσος φοιτητής κολλεγίων δεν κερδίζει πουθενά κοντά σε ένα πλήρες 15 κιλά και οι αλλαγές βάρους οφείλονται στο να γίνει ένας ενήλικας, όχι τόσο Γιατί οι σπουδαστές κολλεγίων κερδίζουν βάρος;

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 25% των μαθητών στην πραγματικότητα

έχασαν το βάρος τους κατά τη διάρκεια της πανεπιστημιούπολης, αλλά χάρη στις αλλαγές και τις ελευθερίες που "Ο λόγος για τον οποίο συνήθως συμβαίνει το κέρδος βάρους είναι η αλλαγή του τρόπου ζωής - το νέο περιβάλλον με νέες επιλογές τροφίμων, το άγχος της προσφοράς από το σπίτι, και νέες αλλαγές στη σωματική άσκηση », λέει ο Gretchen Peyton, RD, διαιτολόγος στο Κέντρο Εταιρικής Ιατρικής στο Νοσοκομείο Northwestern Memorial στο Σικάγο. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο

American Journal of Preventive Medicine

βρέθηκε ότι οι αλλαγές στο επίπεδο δραστηριότητας μπορεί να είναι οι ο μεγαλύτερος παράγοντας για την αύξηση του σωματικού βάρους του πρωτοετού Τα συνολικά ποσοστά δραστηριότητας μειώνονται ξαφνικά όταν οι σπουδαστές, ιδίως οι άνδρες, πηγαίνουν μακριά στο κολέγιο, σύμφωνα με τη μελέτη και το επίπεδο δραστηριότητας δεν αποκτάται μετά την αποφοίτηση. Ωστόσο, όλα αυτά μπορεί να μην προσθέτουν κέρδος βάρους εκτός κολλεγίου. Οι ερευνητές του State of Ohio λένε ότι οι περισσότεροι φοιτητές δεν κερδίζουν μέχρι και 15 κιλά κατά τη διάρκεια τεσσάρων ετών κολέγια - οι γυναίκες κέρδισαν κατά μέσο όρο , όταν οι άνδρες βάζουν κατά μέσο όρο 13,4 λίβρες. Όταν το Freshman Weight Gain Happen

«Ο πρωτοετής μου 20 προήλθε από το γεγονός ότι δεν είχε κανονικά γεύματα», λέει η Marcie Wingfield Jeffreys, Frankfort, Ky. που εξακολουθούσε να ασκεί σχεδόν εξίσου μεγάλη άσκηση - ασχολούμαι με το χορό, γι 'αυτό χορεύαμε κάθε μέρα », λέει, αλλά η προπληρωμένη κάρτα γεύματος και η ανοιχτή τραπεζαρία επέτρεψαν την υπερβολική ελεύθερη διατροφή.

Είτε στο σνακ μπαρ είτε στο σνακ μπαρ την τραπεζαρία, έτρωγε να αποφύγει να σπουδάσει ή να επισκεφτεί μόνο με φίλους. Πριν το ήξερε, τρώει ολόκληρα γεύματα και σνακ αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - δεν ήταν μόνο πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο πια.

Αφού συνειδητοποίησαν τι έκαναν πολύ μεγάλες μερίδες πάρα πολλές φορές την ημέρα της, ο Jeffreys άρχισε να δίνει προσοχή. «Ήμουν πραγματικά να τρώω ό, τι χρειάζομαι για φαγητό ή απλώς έτρωγα για διασκέδαση; Σταμάτησα να τρώω αθλητικά», λέει και επέστρεψε σε ένα υγιές βάρος και υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Τρόποι για να παραβλέψεις την αύξηση του σωματικού βάρους

Ακόμη και αν ο "πρωτοετής 15" είναι ακαταλληλότερος, οι φοιτητές πρέπει να λάβουν μέτρα για να διατηρήσουν την υγεία τους. Το Peyton προσφέρει αυτές τις συμβουλές:

Μην παραλείπετε τα γεύματα

"Βεβαιωθείτε ότι ξυπνάτε αρκετά νωρίς για να έχετε ένα μπολ με δημητριακά ή πλιγούρι βρώμης πριν από την τάξη", λέει ο Peyton. Δεν θέλετε να αφήσετε τον εαυτό σας να λιμοκτονούν, οπότε στρέφετε σε γρήγορο και εύκολο πρόχειρο φαγητό και τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.

Κάνετε υγιεινές επιλογές γεύματος "Πάρτε χρόνο στην καφετέρια για να κάνετε υγιεινή σαλάτα στο μπαρ σαλάτας, προσθέστε πολλά λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνη όπως το κοτόπουλο και ελαφρύ dressing βινεγκρέτ », προσφέρει Peyton, προσθέτοντας ότι πρέπει να επιλέξετε μια ελαφριά πρωτεΐνη με πολλά λαχανικά για δείπνο, επίσης.

Ετοιμαστείτε με καλύτερα σνακ Αν πεινάτε κατά τη διάρκεια των σπουδών σας στις ωραίες ώρες ή χρειάζεστε κάποιο φαγητό για να βοηθήσετε στην καταπολέμηση της μελέτης του στρες, μην μπείτε στον πειρασμό από τα σκουπίδια στα μηχανήματα αυτόματης πώλησης. Κρατήστε τα φρέσκα φρούτα, τα αμύγδαλα ή τα granola bars εύχρηστα, προτείνει Peyton

Μειώνετε τα καφεϊνούχα ποτά Έχετε την τάση να πετάτε βουνό ή παγωμένο καφέ για να μείνετε ξύπνια όταν αισθάνεστε άγχος για τις εξετάσεις του αύριο; Τα ποτά αυτά συχνά συσκευάζουν εκατοντάδες κενές θερμίδες. Αντίθετα, κολλήστε σε απλό μαύρο καφέ ή πράσινο τσάι, που δεν έχουν θερμίδες

Παραγγείλετε υγιεινότερη πίτσα. Μπορείτε ακόμα να φάτε πίτσα - απλά να είστε πιο έξυπνοι γι 'αυτό. Ο Peyton προτείνει να παραγγείλετε μια πίτσα veggie αντί για μια γεμάτη με πεπερόνι και λουκάνικο ή να ζητήσετε μόνο το μισό τυρί. Και περιορίστε τον εαυτό σας μόνο σε ένα ή δύο κομμάτια συν μια υγιή σαλάτα.

Πρακτική μετριοπάθεια. Όταν είστε κουρασμένοι, υπερβολικά πεινασμένοι ή στριμωγμένοι, μπορείτε να στραφείτε σε φαγητό. Να είστε ενήμεροι για τον έλεγχο της μερίδας, μαζί με τις πιο υγιεινές επιλογές. Μπορείτε να έχετε λίγα από τα νόστιμα (αλλά ανθυγιεινά) καλούδια? περιορίστε τον εαυτό σας. Και, λέει ο Peyton, λογαριάζουν για οποιεσδήποτε επιπλέον θερμίδες με κάποια άσκηση νωρίτερα την ημέρα, προτού να βρεθείτε ετοιμοθάνατος για το χρόνο.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα και θα είστε σε θέση να απολαύσετε όλη την εμπειρία κολλεγίων χωρίς συσκευασία για τα επιπλέον κιλά