Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο στις προσπάθειες απώλειας βάρους. Αυτό το επιβαρυντικό φαινόμενο συμβαίνει κυρίως επειδή ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται και χρειάζεστε λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα. Εδώ είναι πώς να ρυθμίσετε για να επιστρέψετε στην πορεία
Η αύξηση του σωματικού βάρους και η γήρανση: Τι συμβαίνει;
"Οι δεκαετίες του 40 είναι πολύ διαφορετικές από τις δεκαετίες του '30 και οι δεκαετίες του '50 είναι πολύ διαφορετικές από τη δεκαετία του '40 ως το μεταβολισμό σας, "παρατηρεί ο πολυετής Dieter Frances Simon της Νέας Ορλεάνης. Ο Simon κάνει 55 ετών φέτος και λέει ότι ο αριθμός τον προκαλεί να πάρει σοβαρά για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους του. "Φαίνεται ότι είναι πιο δύσκολο και σκληρότερο, αλλά, αγόρι, θυμάμαι όταν ήμουν στα 20 μου - βεβαίως είμαι πολύ πιο ενεργός, αλλά είχα πολύ περισσότερη ενέργεια τότε, επίσης, θα πήγαινα έξω φαγητό και πίνοντας πολλά όταν ήμουν στα 20 μου, αλλά τώρα στα 50 μου δεν υπάρχει τρόπος να το κάνω αυτό. Είναι πιο εύκολο για το βάρος να έρχεται από το να προσπαθήσουμε να το βγάλουμε μακριά. "
Οι εμπειρίες του Simon δεν είναι μοναδικές. Με την εμμηνόπαυση μπορεί να βρείτε ότι η μέση σας επεκτείνεται λίγο, οι μύες σας χάνουν τον τόνο τους, και παίρνετε νέες λιπαρές καταθέσεις. Οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη ανακαλύψει τον λόγο για αυτές τις φυσικές αλλαγές, αλλά υποψιάζονται ότι οι ταχέως μεταβαλλόμενες ορμόνες επηρεάζουν το μακιγιάζ του σώματός σας.
Ενώ οι παράγοντες που οδηγούν στην αύξηση του σωματικού βάρους καθώς μεγαλώνουμε είναι οι ίδιοι για άνδρες και γυναίκες (με εξαίρεση την εμμηνόπαυση ), τα εθνικά στοιχεία για την υγεία δείχνουν ότι οι άνδρες ηλικίας άνω των 65 ετών είναι ελαφρώς πιο πιθανό να είναι υπέρβαροι από τις γυναίκες. Στην πραγματικότητα, το 76% των ανδρών ηλικίας 65 έως 74 ετών είναι παχύσαρκοι, σε σύγκριση με το 71,5% των γυναικών αυτής της ηλικιακής ομάδας.
Αύξηση βάρους και γήρανση: Το μεταβαλλόμενο σώμα σας
Εδώ είναι μερικοί από τους παράγοντες που συμβάλλουν στο ανεπιθύμητο βάρος σας
«Καθώς μεγαλώνεις, δεν χρειάζεσαι τόσα θερμίδες. Μέρος αυτού είναι λίγο πιο αργός μεταβολισμός, αλλά μέρος του είναι ότι δεν σπεύδεις «Δεν χρειάζεται να πιστεύετε πόσες θερμίδες δεν χρειάζεστε », λέει ο Donna L. Weihofen, RD, MS, διατροφολόγος υγείας στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin στο Madison. ότι η μάθηση για να προσαρμόσετε τη διατροφή σας στις μεταβαλλόμενες ανάγκες του οργανισμού σας είναι μια σταδιακή διαδικασία. Δίνει στους πελάτες της κατευθυντήριες γραμμές όπως τη μετάβαση σε μικρότερες μερίδες και να μοιράζονται σε εστιατόρια, ειδικά εάν γευματίζετε με έναν σύζυγο που έχει τα δικά του προβλήματα με το κέρδος βάρους. Είστε λιγότερο ενεργός.
Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι έχουν λιγότερη ενέργεια καθώς μεγαλώνουν, αλλά μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η ζωή είναι λιγότερο απαιτητική από ότι ήταν τα προηγούμενα χρόνια. Ο Simon λέει ότι η κατανάλωση μιας διατροφής με μεσογειακό στυλ, με έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα υγιή λίπη, διατηρεί την αίσθηση πλήρης και δίνει περισσότερη ενέργεια στην άσκηση.
Ωστόσο, σημειώνει ότι υπάρχει ένα άλλο σημαντικό εμπόδιο στην άσκηση για τις μεγαλύτερες γυναίκες. "Για τους ανθρώπους της ηλικίας μου που θέλουν να ασκήσουν ή να ξεκινήσουν να ασκούν, νομίζω ότι είναι αποθαρρυντικό να πάτε σε ένα γυμναστήριο όπου υπάρχουν πολλοί νέοι", λέει. Σκοπός του Simon είναι να παρακολουθήσει την Jazzercise τρεις φορές την εβδομάδα, μια τάξη που απολαμβάνει επειδή οι συμμετέχοντες είναι ηλικίας και μεγαλύτερης ηλικίας. «Μερικά από αυτά τα 60χρονα φαίνονται αρκετά ωραία!» Η αύξηση του σωματικού βάρους και η γήρανση: Πώς να καταπολεμήσουμε την όρεξη
Μια μελέτη για την πρόληψη της αύξησης βάρους σε 284 γυναίκες έδειξε ότι γυναίκες που διατηρούσαν υγιές βάρος η τριετής περίοδος ήταν πιο πιθανό να:
Ελέγξτε προσεκτικά την πρόσληψη τροφής
Αποφύγετε την απώλεια ελέγχου της διατροφής τους (για παράδειγμα, binging)
- Μην αισθάνεστε πεινασμένοι
- Οι στρατηγικές για την καταπολέμηση της αύξησης βάρους όπως εσείς Η κατανάλωση λίπους είναι κάτω από το 30 τοις εκατό των θερμίδων σας
- Εξοικονομήστε τις θερμίδες
Φάτε μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και υγιή λίπη
- Να είστε σωματικά ενεργός, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα (περισσότερο αν είναι δυνατόν)
- Η γήρανση δεν σημαίνει ότι είστε προορισμένοι για το κέρδος βάρους - απλώς αυξήστε τη διατροφή σας και ασκείστε τη ρουτίνα για να παραμείνετε σε τροχιά!
