Η θεραπεία ομιλίας (ψυχοθεραπεία), η αντικαταθλιπτική φαρμακευτική αγωγή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι συχνά απαραίτητα εργαλεία για τη διαχείριση της μείζονος κατάθλιψης. Αλλά μερικές φορές απλώς απολαμβάνοντας την ηλιοφάνεια, αναπνέοντας λίγο φρέσκο αέρα και νιώθοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο χορτάρι μπορεί να προσφέρει και ανακούφιση από τα συμπτώματα κατάθλιψης.
Παρόλο που κάποια έρευνα δείχνει ότι η ύπαιθρο μπορεί να είναι ένας ενισχυτής διάθεσης, δεν έχει αποδειχθεί πλήρως. "Πολλά από τα αποδεικτικά στοιχεία των θετικών επιπτώσεων της υπαίθριας ζωής και άσκησης είναι ανεκδοτικά", λέει ο Brad M. Reedy, PhD, συνεργάτης και διευθυντής κλινικών υπηρεσιών στο Second Nature Wilderness Programs στο Duchesne της Γιούτα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βγεις έξω και να δοκιμάσεις τη θεωρία για τον εαυτό σου.
Τα οφέλη του Going Outdoors
Τα προγράμματα θεραπείας Wilderness, όπως αυτά που διαχειρίζεται ο Dr. Reedy, χρησιμοποιούν τη φύση για να διδάξουν δεξιότητες που μπορούν επίσης να βοηθήσουν αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της μείζονος κατάθλιψης. "Με την αντιμετώπιση των προκλήσεων και την επίλυση προβλημάτων σε ένα φυσικό περιβάλλον, βελτιώνεται η αυτοεκτίμηση και η αίσθηση της αυτοπεποίθησης», λέει.
Η ύπαρξη στο μεγάλο ύπαιθρο προσφέρεται για προσοχή, λέει ο Reedy, στοιχείο ενός τύπου θεμελιωμένης θεραπείας γνωστής ως διαλεκτική συμπεριφοριστική θεραπεία (DBT). Αυτή η θεραπεία ενθαρρύνει την αποδοχή των πραγμάτων που σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα και να αγωνίζεστε μαζί τους. "Το DBT έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία διαταραχών της διάθεσης και χρόνιων αυτοκτονικών ατόμων", λέει.
Εκτός από την ηρεμιστική επίδραση της φύσης στα συμπτώματα της κατάθλιψης, η ύπαρξη σε εξωτερικούς χώρους σας δίνει μεγάλη δικαιολογία για άσκηση. κατάθλιψη. Ενώ η άσκηση ενισχύει τις ενδορφίνες - οι φυσικές χημικές ουσίες του σώματος που προκαλούν τις αισθήσεις της απόλαυσης - ασκούν σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να βελτιώσουν την αυτοεκτίμηση και να μειώσουν τα συναισθήματα κατάθλιψης, θυμού και έντασης, σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Extreme Physiology & Medicine το 2013.
Έτσι ζευγάρι τα αποτελέσματα της άσκησης με τις ιδιότητες που ενισχύουν τη διάθεση του μεγάλου ύπνου, και θα αντιμετωπίσετε τις φυσικές συναισθηματικές ανάγκες του σώματός σας και . Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι τα πρώτα πέντε λεπτά της εξωτερικής άσκησης προσφέρουν τα μέγιστα οφέλη, αποδεικνύοντας ότι δεν χρειάζεται να αφιερώνετε ώρες εκτός χρόνου για να αποκομίσουν τα οφέλη.
Dick Ο Sederquist, ένας άπληστος πεζοπόρος, αποδίδει χρόνο στη φύση για να τον βοηθήσει να διαχειριστεί την κατάθλιψη που είχε όλη του τη ζωή. Ο συνταξιούχος μηχανικός-συγγραφέας και ο κίνητρος ομιλητής πηγαίνει για πεζοπορία όταν χρειάζεται πνευματική ώθηση.
"Κατά τη διάρκεια της χειρότερης κατάθλιψης και απώλειας ελπίδας και αυτοπεποίθησης, η πεζοπορία μου έδωσε συγκεκριμένους στόχους, την ικανοποίηση για την επίτευξη αυτών των στόχων , και μια πηγή ελπίδας στον σχεδιασμό και την επίτευξη μελλοντικών στόχων ", λέει ο Sederquist. "Η πεζοπορία είναι σαν να μπαίνεις σε μια μηχανή του χρόνου, μια διαχρονική εμπειρία. Βαθιά στο δάσος, μακριά από το θόρυβο της κυκλοφορίας, το μόνο που νιώθεις είναι η άσκηση, η αναπνοή σου και τα στοιχεία γύρω σου. Είναι αδύνατο να σας αποσπάσουν οι καθημερινές σας ανησυχίες και ανησυχίες. "
Η Kristen Kalp αγωνίζεται με μεγάλη κατάθλιψη και απολαμβάνει τη φύση για να βοηθήσει να διαχειριστεί τη διάθεσή της. "Χρησιμοποιώ το ύπαιθρο για να μπουν στο σώμα μου για μια βόλτα, μια jog, μια μικρή γιόγκα ή το διαλογισμό πάνω στο χορτάρι", λέει ο Kalp. "Η ύπαρξη έξω βοηθά να καθαρίσω το κεφάλι μου, να σηκώσω τα πνεύματά μου και να αυξήσω την προσοχή μου στην παρούσα στιγμή." Η ύπαρξη κοντά στο νερό θεραπεύει ιδιαίτερα γι 'αυτήν. "Παρατηρώ ότι όλα τα προβλήματά μου φαίνονται ελαφρύτερα και λιγότερο αγχωτικά", λέει. «Το να ρίχνεις τα παπούτσια μου και να πιέζεις σε ένα ρεύμα κάνει περισσότερα για την ψυχική μου κατάσταση από ό, τι οι εβδομάδες της θεραπείας ομιλίας.»
Μεγαλώνοντας τα οφέλη της φύσης για την κατάθλιψη
Είτε έχετε μεγάλη κατάθλιψη ή απλά θέλετε να βελτιώσετε τη συναισθηματική υγεία σας, βρίσκοντας τρόπους να φτάνεις σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα, λέει ο Reedy. Απορροφήστε τη φύση με όλες τις αισθήσεις σας. Ακούστε τα πουλιά, μυρίστε το φρεσκοκομμένο χόρτο, βυθίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας σε μια λίμνη ή ρέμα. Εάν γυμνάζεστε συνήθως σε ένα γυμναστήριο, δοκιμάστε να πάρετε την προπόνησή σας έξω - πηγαίνετε για μια βόλτα, μια διαδρομή, μια πεζοπορία, ή μια βόλτα με ποδήλατο. Βγείτε έξω για να φάτε το μεσημεριανό ή το δείπνο.
Ο χρόνος που αφιερώνεται στη φύση δεν μπορεί να αντικαταστήσει το προβλεπόμενο σχέδιο θεραπείας κατάθλιψης, αλλά μπορεί να είναι ένα χρήσιμο συμπλήρωμα σε αυτό. Υπάρχει κάτι για το μεγάλο ύπαιθρο που καταπραΰνει την ψυχή. "Η ευγνωμοσύνη και η νοοτροπία, η ομορφιά και η γαλήνη είναι εγγενείς στη φύση", λέει ο Reedy. "Η σιωπή της φύσης ματαιώνει το μυαλό και προσφέρει σε ένα άτομο την ευκαιρία να έρθει σε επαφή με τον πυρήνα του εαυτού."
