Λοιπόν, τα καθησυχαστικά νέα είναι ότι αυτές οι αποκαλούμενες ανώτερες στιγμές δεν έχουν καμία σχέση με το να γεράσει ο εγκέφαλός σας, λέει ο Pierce J. Howard, Ph.D., διευθυντής έρευνας στο Κέντρο Εφαρμοσμένων Γνωστικών Επιστημών στο Charlotte της Βόρειας Καρολίνας και ο συντάκτης
Εγχειρίδιο κατόχου για τον εγκέφαλο . Οι πιθανότητες είναι η (πολύ φυσιολογική) snafus της μνήμης σας δεν σχετίζεται με την ηλικία αλλά με την εμπειρία. Rivalry μνήμης
Δοκιμάστε αυτό το brainteaser: Από την κορυφή του κεφαλιού σας, ονομάστε δέκα πράγματα που είναι το κόκκινο χρώμα. Όχι τόσο εύκολο όσο ακούγεται, έτσι είναι; Όταν ήσασταν 5 χρονών, θα μπορούσατε πιθανώς να έχετε ολοκληρώσει αυτό το έργο εύκολα, αλλά από τη στιγμή που φτάσετε στα "καρυκευμένα" χρόνια, ο εγκέφαλός σας είναι γεμάτος με περίπου 6.000 αντικείμενα που είναι κόκκινα. Και επειδή έχουμε τόσα πράγματα στους κάδους αποθήκευσης του εγκεφάλου που ταιριάζουν στην περιγραφή - ποιοι επιστήμονες αναφέρονται ως αντίπαλοι - αγωνιζόμαστε όταν προσπαθούμε να θυμηθούμε το όνομα ενός κόκκινου αντικειμένου. <"Το μυαλό σας θα κυκλώσει μέσω εκατοντάδων υποψηφίων πριν καταλήγετε με τους σωστούς ", εξηγεί ο Χάουαρντ. "Και αυτό μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ό, τι περιμένετε, αλλά δεν πρόκειται για αποτυχία μνήμης, απλώς προσπαθεί να ανακαλέσει μια μνήμη που βρίσκεται αποθηκευμένη". Παρατηρήσατε ποτέ ότι ο υπολογιστής σας επιβραδύνεται όταν ο σκληρός δίσκος είναι υπερβολικός; Είναι παρόμοιο με αυτό που συμβαίνει με το ανθρώπινο μυαλό - καθώς γίνεται πληρέστερο, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να κοσκινίσει όλα. "Η γήρανση είναι μια εσφαλμένη ονομασία εδώ", λέει ο Χάουαρντ. "Δεν είναι παλιά που προκαλεί την υποτονικότητα της μνήμης - είναι απλά μια συνωστισμένη τράπεζα μνήμης. Μέχρι τώρα, έχετε πολλούς συλλόγους ότι είναι απλώς ένας ανταγωνισμός στο μυαλό σας για την σωστή μνήμη στην επιφάνεια."
Η πρακτική κάνει Τέλεια - για τη μνήμη σας
Σύμφωνα με τον Howard, υπάρχουν τρία βασικά συστατικά για τη διαμόρφωση μιας μνήμης και την επιβολή της:
Προτρέποντας
να θυμάται. Αυτό σημαίνει να κάνεις μια συνειδητή απόφαση και να το λέξεις δυνατά, αν είναι απαραίτητο: "Εντάξει, βάζω τα κλειδιά μου στο μπολ στο τραπέζι της αίθουσας."
- Συνδέοντας τη μνήμη με κάτι οπτικό . Οπτικοποιήστε την ανάφλεξη στο αυτοκίνητό σας ως ένα μπολ αντί για μια κλειδαρότρυπα. Όταν ψάχνετε τα κλειδιά σας, θα απεικονίσετε το κλειδί που μπαίνει στο μπολ - "Αχ, τα κλειδιά βρίσκονται στο κύπελλο!"
- Πρακτική . Για τις βραχυπρόθεσμες μνήμες, πρέπει να επαναλάβετε τις ενώσεις που σχηματίζετε μερικές φορές πριν κολλάνε. Για κάτι που θέλετε να θυμάστε μακροπρόθεσμα (ας πούμε, το όνομα του νέου συζύγου της ξαδέλφου σας), πρέπει να ασκείστε καθημερινά προβαίνοντας σε αυτό που θα θέλατε να θυμηθείτε ή να τρέξετε μέσα από αυτές τις οπτικές ενώσεις. (Σκεφτείτε ότι "ο νέος σύζυγος της Μαρίας είναι ο Μπόμπ, και του αρέσει να κολυμπάει" καθώς οραματίζετε έναν άνθρωπο "κουνώντας" πάνω και κάτω στο νερό.) Δοκιμάστε να επαναλάβετε αυτές τις συσχετίσεις κατά τη διάρκεια του αδράνειας, ίσως όταν καθίσετε στην κυκλοφορία ή παίρνετε
- Γεννηθήκαμε με περίπου 23 δισεκατομμύρια νευρώνες (νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο) και ενώ τα μεμονωμένα ποσοστά απώλειας κυττάρων εγκεφάλου ποικίλλουν ευρέως, λέγεται ότι χάνουμε περίπου 100.000 νευρώνες ημέρα. Ο αριθμός αυτός μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με τον τρόπο ζωής και την υγεία σας. Για παράδειγμα, η βαριά κατανάλωση αλκοόλ και το παρατεταμένο στρες είναι σημαντικοί επιτιθέμενοι νευρώνες. Μία αιτία νευρικής φθοράς που δεν έχουμε έλεγχο δεν είναι επαρκής ακετυλοχολίνη. Αυτός είναι ένας κρίσιμος νευροδιαβιβαστής, τα χαμηλά επίπεδα του οποίου προκαλούν τις κυτταρικές μεμβράνες να γίνουν εύθραυστες και να αποσυντεθούν. Η διαιτητική πηγή για την ακετυλοχολίνη είναι ένα λίπος γνωστό ως λεκιθίνη, το οποίο βρίσκεται στο βόειο κρέας. καλαμποκιού, καλαμποκιού και σογιέλαιου. αυγά; σπέρμα σίτου · και καρύδια - εάν δεν παίρνετε πολλά από αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας, ίσως να εξετάσετε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος λεκιθίνης
Επιπλέον, ορισμένες ουσίες μπορεί να βλάψουν τους νευρώνες, όπως και οι επιλογές για τον τρόπο ζωής και τα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω:
Υπερβολική ποσότητα καφεΐνης
Μια αφυδατωτική ουσία, η καφεΐνη μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να κάνει τις νευρικές μεμβράνες σας εύθραυστες. Είναι επίσης μια διπλή αιμορραγία: Μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να ανακαλέσετε γιατί ενθαρρύνει την παραγωγή περίσσειας κορτιζόλης, της χημικής πίεσης που σας προετοιμάζει για «αγώνα ή πτήση». Πάρα πολλή κορτιζόλη μπορεί να συρρικνωθεί το μέγεθος του ιππόκαμπου σας, το οποίο είναι όπου οι μνήμες αποθηκεύονται στον εγκέφαλο. Ο Χάουαρντ λέει ότι είναι καλύτερο να μην υπερβεί μια δόση καφεΐνης κάθε επτά ώρες. (Μια δόση είναι ένα χιλιοστόγραμμο ανά λίβρα σωματικού βάρους). Σε τέτοιες μέτριες ποσότητες, ωστόσο, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η καφεΐνη μπορεί στην πραγματικότητα να προσφέρει οφέλη για την υγεία - φροντίστε να μην το παρακάνετε!
Βαριά κατανάλωση αλκοόλ.
- Επειδή το αλκοόλ είναι επίσης διουρητικό, μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, προκαλώντας συμπτώματα όπως σύγχυση και προβλήματα μνήμης. Έτσι για κάθε ουδέτερη ποσότητα αλκοόλ που καταναλώνετε, πίνετε ένα ποτήρι νερό, λέει ο Χάουαρντ. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να οδηγήσει άμεσα σε εκφυλισμό του νευρικού συστήματος. Ένας καθιστικός τρόπος ζωής και υψηλή αρτηριακή πίεση χωρίς θεραπεία
- Και οι δύο μπορεί να σας καταστήσουν επιρρεπή σε απώλεια μνήμης. Ένας κανόνας που αξίζει τον κόπο να ακολουθήσετε: Οτιδήποτε είναι καλό για την καρδιά είναι καλό για το μυαλό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ψυχική δραστηριότητα εξαρτάται από τη ροή του αίματος (μεταξύ άλλων παραγόντων), η οποία επίσης παρέχει το απαραίτητο οξυγόνο στον εγκέφαλο Παρατεταμένο στρες και ασθένεια
- Και τα δύο αυτά μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στην ψυχική και φυσική λειτουργία. Η ανάπαυση στις δάφνες σας.
- Δεν είναι ώρα να είμαστε εφησυχασμένοι ή τεμπέληδες. Είναι σημαντικό να συνεχίζετε να τονώνετε το μυαλό σας για να μάθετε νέα πράγματα και να αντιμετωπίζετε νέες προκλήσεις. Ακολουθήστε το σύνθημα Χρησιμοποιήστε το ή χάστε το!
- Εάν ανησυχείτε ότι ξεχνάτε πάρα πολύ, εδώ είναι η κατώτατη γραμμή: Μην ιδρώνετε τη μνήμη. Προσπαθήστε να μην απογοητευτείτε - να διασκεδάζεστε, προτείνει ο Howard. Και είναι καλή ιδέα να είσαι ταπεινός και να προσφέρετε έναν "σύντροφο μνήμης" (όπως ο σύζυγός σας ή ένας μικρός φορητός υπολογιστής) για να σας βοηθήσουν να θυμάστε ονόματα, ημερομηνίες και ούτω καθεξής. Τέλος, προσπαθήστε να διατηρήσετε μια θετική προοπτική: Ένα πλήρες μυαλό ισούται με μια πλήρη ζωή, αλλά θυμηθείτε - δεν είναι ακόμη κοντά στην ικανότητα ακόμα. Μάθετε περισσότερα στο Κέντρο Καθημερινής Υγείας
