Δεν είναι μυστικό ότι οι αργίες δεν είναι τόσο τέλειες όσο εμφανίζονται συχνά στην τηλεόραση. Αλλά αν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να φανεί ότι ο καθένας εκτός από εσάς είναι χαρούμενος και γιορτάζετε.
Είναι συνηθισμένο για τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς στην κατάθλιψη να έχουν τα μπλουζάκια διακοπών », λέει ο Simon Rego, PsyD, το Πρόγραμμα Εκπαίδευσης της Γνωστικής Συμπεριφοράς στο Montefiore Medical Center και αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ψυχιατρικής και επιστημών συμπεριφοράς στο College of Medicine του Albert Einstein στη Νέα Υόρκη
Τα άτομα με μεγάλη κατάθλιψη συχνά αγωνίζονται με τα συνήθη καθήκοντα και ευθύνες της καθημερινής ζωής. Μεγάλη κατάθλιψη διακόπτει τον ύπνο, καθιστά δύσκολη την εργασία, απομακρύνει τις απολαύσεις που απολαμβάνουν και μπορεί να φέρει τα συναισθήματα της μοναξιάς.
Είτε είστε κατάθλιψη τώρα είτε έχετε ιστορικό κατάθλιψης, προετοιμασία και πρόληψη είναι οι πιο σημαντικές οι διακοπές. «Σκεφτείτε το ως εμβολιασμό, όπως και η λήψη της γρίπης σας», λέει ο Rego. Όταν παίρνετε το χρόνο να καταλήξετε σε ένα σχέδιο αντιμετώπισης του άγχους των διακοπών, είναι πιθανότερο να έχετε επιτυχία στη διαχείριση της κατάθλιψης.
Και όσο νωρίτερα θα αναπτύξετε ένα σχέδιο, τόσο το καλύτερο - το φθινόπωρο μπορεί να είναι μια καλή στιγμή ξεκινήστε την προετοιμασία. Εάν βλέπετε φυσιολογικά έναν θεραπευτή, είναι κάτι που μπορείτε να εργαστείτε μαζί ως μέρος της κατάθλιψης.
Τι προκαλεί το άγχος των διακοπών σας;
Ακόμα και οι άνθρωποι που δεν έχουν κατάθλιψη αισθάνονται μερικές φορές κατά τη διάρκεια των διακοπών. Ο κατάλογος των άγχους διακοπών είναι εκτεταμένος και ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά μερικοί από τους κοινούς παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη είναι:
Όλοι οι άλλοι φαίνεται ευτυχισμένοι.
Οι άνθρωποι τείνουν να συγκρίνουν τους εαυτούς τους με άλλους ανθρώπους που φαίνεται να έχουν καλή στιγμή, και αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα προβληματικό για τα άτομα με κατάθλιψη. Μπορούν να συγκρίνουν τον τρόπο που νιώθουν με τις ευτυχισμένες στιγμές τους ή απλά με ένα ιδανικό για το πώς νομίζουν ότι πρέπει να αισθάνονται, και αυτό αυξάνει το άγχος. Έξτρα βάρη
Το άγχος των διακοπών μπορεί να προκύψει από την ανάγκη να κοσμούν, να διακοσμούν, να παρακολουθούν δουλειές, να ζωντανεύουν σχέδια ταξιδιού και πολλά άλλα. "Για κάποιον που είναι καταθλιπτικός ή επιρρεπής στην κατάθλιψη, αυτοί οι έξτρα στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν να πάρουν πολλή ενέργεια και τα άτομα με κατάθλιψη αγωνίζονται ήδη με ενεργειακές ελλείψεις", λέει ο Rego. Οικονομικές ανησυχίες
Για πολλούς, σημαίνει περισσότερη αγάπη και επιπλέον χρήματα. Μερικοί άνθρωποι αγοράζουν πολλά ακριβά στοιχεία και οι λογαριασμοί συσσωρεύονται. Ο χρόνος των διακοπών μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερες καθημερινές αγορές και να βγαίνουν πιο συχνά, λέει η Rego Οικογενειακή ένταση
Αν και η συζήτηση για την πολιτική με έναν συγγενή για τη γαλοπούλα ακούγεται σαν ένα κλισέ, οι οικογενειακές διαφορές είναι πραγματικές και αγχωτικές. Πώς να διαχειριστείτε τη διάθεσή σας κατά τη διάρκεια των διακοπών
Ορισμένες τακτικές μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την κατάθλιψη κατά την περίοδο των διακοπών. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Κατανοήστε και αποδεχτείτε ότι είναι φυσιολογικό να βιώνετε κάποιο άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών, λέει ο Rego. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε συμπτώματα κατάθλιψης που έχετε αισθανθεί στο παρελθόν, μην πανικοβληθείτε. Αντίθετα, απευθυνθείτε σε έναν αγαπημένο σας και στο γιατρό ή τον θεραπευτή σας Ρυθμίστε τα όρια
Οι διακοπές μπορούν να φορολογηθούν, οπότε θέτετε κάποια όρια για το πόσο μπορείτε να κάνετε όσον αφορά την κοινωνικοποίηση, τις δαπάνες και τα ταξίδια. Μείνετε κοινωνικοί
Ενώ θα πρέπει να περιορίσετε τον αριθμό των γεγονότων που λέτε ναι, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ορκιστείτε να περάσετε τις διακοπές στο σπίτι μόνο. "Οι άνθρωποι με κατάθλιψη τείνουν να απομονώνονται περισσότερο", λέει η Rego, αλλά αυτό δεν είναι απαραιτήτως υγιές. Για την Katrina Starzhynskaya, συγγραφέα της ανάκτησης βιβλίων Katrina, οι διακοπές ήταν μια ιδιαίτερα σκληρή περίοδος όταν αντιμετώπιζε κατάθλιψη τρία χρόνια. Αρχικά από το Μινσκ, τη Λευκορωσία, ένιωθε μόνη της και εγκαταλείφθηκε επειδή ήταν μακριά από την οικογένειά της. Ωστόσο, η Starzhynskaya αντιστάθηκε στην επιθυμία να μείνει μόνη της στο σπίτι και να σχεδιάσει σχέδια με φίλους κατά την περίοδο των διακοπών. Ξόδεψε επίσης πολύ χρόνο παρακολουθώντας ρομαντικές κωμωδίες γιατί σήκωσε τα πνεύματά της.
< Αυτό σημαίνει να διατηρείτε τον κανονικό σας χρόνο για ύπνο, να ασκείτε τακτικά και να τρώτε υγιεινά. Η εποχή του αλκοόλ μπορεί να καταστήσει την κατάθλιψη χειρότερη, να περιορίσει πόσο πίνετε κατά τη διάρκεια των διακοπών ή να την αποφύγετε εντελώς, λέει ο Rego
Εντοπίστε τα προσωπικά σας σκανδάλη. Η αλληλεπίδραση με έναν συγκεκριμένο συγγενή σας αφήνει να αισθάνεστε απαίσια; Είναι αγχωτικό να αγοράζετε δώρα που δεν μπορείτε πραγματικά να αντέξετε οικονομικά; Ό, τι κι αν είναι, προβλέψτε το πρόβλημα και βρείτε μια λύση. Μπορεί να σημαίνει ότι προετοιμάζετε τον εαυτό σας έτσι ώστε ένας συγκεκριμένος συγγενής να μην πέφτει κάτω από το δέρμα σας ή να μειώσει τον κατάλογο ανταλλαγής δώρων σας. "Έχετε ένα σχέδιο δράσης έτοιμο για κάθε περίπτωση", λέει ο Rego.
Αν οι σκέψεις στρέφονται στην αυτοκτονία Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, οι αυτοκτονίες δεν συμβαίνουν πιο συχνά κατά τη διάρκεια των διακοπών παρά σε άλλες περιόδους έτος. Στην πραγματικότητα, τα ποσοστά αυτοκτονίας είναι τα χαμηλότερα τον Δεκέμβριο.
Ανεξάρτητα από τα στατιστικά στοιχεία, η αυτοκτονία είναι ένα πρόβλημα όλο το χρόνο, λέει η Rego. Πρώτον, να θυμάστε ότι η σκέψη για αυτοκτονία είναι ένα σύμπτωμα της κατάθλιψης. "Είναι ένα επίσημο σύμπτωμα, το οποίο βοηθά να εξομαλύνει τους ανθρώπους ότι είναι εντάξει να έχουν αυτές τις σκέψεις", λέει. Το κλειδί δεν είναι να αγοράσετε αυτές τις καταστρεπτικές σκέψεις. Βλέπετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για βοήθεια και έχετε ένα σχέδιο κρίσης στη θέση του πριν να το χρειαστείτε. Επίσης, να θυμάστε ότι η βοήθεια είναι πάντα απλά ένα τηλεφώνημα μακριά με την δωρεάν εθνική υπηρεσία για την πρόληψη της αυτοκτονίας στο 800-273-TALK.
Πάνω από όλα, να συμβαδίσει με την κατάθλιψη σας κατά τη διάρκεια των διακοπών και να έχετε ένα σχέδιο για να βοηθήσετε μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας και να περάσετε από την πολύβουη σεζόν.
