Καλή χοληστερόλη, κακή χοληστερόλη, υψηλή LDL, χαμηλή HDL: Η κατανόηση των επιπέδων χοληστερόλης μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Παρόλο που είναι περίπλοκο, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να κατανοείτε τους αριθμούς της χοληστερόλης σας. Είναι το κλειδί για να μάθετε τι μέτρα πρέπει να κάνετε για να κρατήσετε την καρδιά σας υγιή.
Δυστυχώς, η υψηλή χοληστερόλη δεν έχει προειδοποιητικά σημάδια. Αλλά εάν τα επίπεδα της χοληστερόλης - μια λιπαρή ουσία στο σώμα - είναι πολύ υψηλά, αυτό μπορεί να αυξήσει σοβαρά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ορισμένες εξετάσεις αίματος είναι απαραίτητες για τη μέτρηση της ποσότητας χοληστερόλης στο αίμα σας. «Όσο νωρίτερα μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα θέματα χοληστερόλης, τόσο πιο πιθανό είναι να αποτρέψουμε την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων», λέει ο David Frid, MD, καρδιολόγος στην κλινική Cleveland.
Δοκιμές χοληστερόλης και τι σημαίνουν
Συνιστάται ότι όλοι οι ενήλικες άνω των 20 ετών έχουν προφίλ λιποπρωτεϊνών νηστείας, μια εξέταση αίματος που διεξάγεται μετά από 9 έως 12 ώρες νηστείας, μία φορά κάθε πέντε χρόνια. Η δοκιμή παρέχει την ακόλουθη κατανομή της χοληστερόλης σας σε χιλιοστόγραμμα ανά εκατόλιτρο αίματος ή mg / dL:
- Συνολική χοληστερόλη: Το ιδανικό επίπεδο είναι 200 mg / dL ή χαμηλότερο Πρόκειται για μια συνολική μέτρηση τριών κοινών λιποπρωτεϊνών στο αίμα σας που φέρουν χοληστερόλη: λιποπρωτεΐνες χαμηλής πυκνότητας (LDL), λιποπρωτεΐνες υψηλής πυκνότητας (HDL) και λιποπρωτεΐνες πολύ χαμηλής πυκνότητας (VLDL).
Αν και αυτή η συνολική μέτρηση μπορεί να δώσει στον γιατρό σας μια γενική ιδέα για τον κίνδυνο σας για καρδιακές παθήσεις, δεν παρέχει ουσιαστική κατανομή της LDL ή HDL σας. Κάποιος που έχει φυσιολογική ολική χοληστερόλη θα μπορούσε ακόμα να έχει υψηλά επίπεδα LDL ή HDL που είναι πολύ χαμηλό, λέει ο Δρ.
- LDL ή «κακή» χοληστερόλη: Λιγότερο από 100 mg / dL θεωρείται βέλτιστη Η υψηλή LDL αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Αν και η τιμή κάτω από 100 mg / dL είναι φυσιολογική για τους περισσότερους ανθρώπους, ο γιατρός σας μπορεί να εξατομικεύσει τον στόχο σας LDL με βάση τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. «Όσοι πάσχουν από ορισμένες ασθένειες, όπως η στεφανιαία νόσο ή ο διαβήτης, θα πρέπει να έχουν ακόμη χαμηλότερη LDL», εξηγεί ο Frid.
- Η HDL ή η «καλή» χοληστερόλη: Το επίπεδο των 60 mg / dL ή υψηλότερο είναι ιδανικό. > Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η HDL, ή "καλή" χοληστερόλη, βοηθά στην προστασία από καρδιακές παθήσεις μεταφέροντας τη χοληστερόλη LDL μακριά από τις αρτηρίες στο ήπαρ, όπου απορρίπτεται. Αυτό σημαίνει ότι εάν τα επίπεδα HDL σας είναι πολύ χαμηλά, ενδέχεται να διατρέξετε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Επομένως, πόσο χαμηλό είναι πολύ χαμηλό; Ο Frid λέει ότι εξαρτάται από το φύλο σου. Η HDL είναι η μόνη τιμή χοληστερόλης στην οποία υπάρχει διαφορά στα επίπεδα μεταξύ ανδρών και γυναικών. Οι μελέτες δείχνουν ότι ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων στους άνδρες φαίνεται να αρχίζει να αυξάνεται ταχέως σε επίπεδα μικρότερα των 40 mg / dL. Για τις περισσότερες γυναίκες, η HDL δεν θα πρέπει να πέσει κάτω από τα 50 mg / dL
Τριγλυκερίδια: Τα επίπεδα κάτω των 150 mg / dL θεωρούνται φυσιολογικά.
- Τα τριγλυκερίδια, ένα είδος λίπους στο αίμα σας, επηρεάζονται άμεσα από την πρόσληψη λίπους. Όταν το επίπεδο τριγλυκεριδίων σας είναι πολύ υψηλό, είστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο. 2 Άλλοι τρόποι για να αξιολογήσετε τη χοληστερόλη
Ολική αναλογία χοληστερόλης / HDL: Το βέλτιστο επίπεδο είναι 3.5: της ολικής χοληστερόλης σε HDL είναι ένας άλλος τρόπος που ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Αυτή η αναλογία υπολογίζεται διαιρώντας το επίπεδο HDL στο επίπεδο της συνολικής σας χοληστερόλης. Έτσι εάν έχετε συνολική χοληστερόλη 200 mg / dL και επίπεδο HDL 50 mg / dL, ο λόγος σας θα είναι 4: 1. Η American Heart Association συνιστά να διατηρηθεί ένα επίπεδο 5: 1 ή λιγότερο με το βέλτιστο επίπεδο 3,5: 1.
Μέγεθος σωματιδίων LDL: Μικρότερο, ο υψηλότερος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων Για άτομα με έντονο οικογενειακό ιστορικό της καρδιακής νόσου, υπάρχει μια δοκιμή χοληστερόλης που μετρά το μέγεθος σωματιδίων LDL, λέει ο Frid. Μερικά σωματίδια LDL είναι μεγάλα, ενώ άλλα είναι μικρά και πυκνά. Η έρευνα υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι των οποίων η LDL χοληστερόλη αποτελείται κυρίως από μικρά σωματίδια διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου
Ο Frid σημειώνει, ωστόσο, ότι αυτή η δοκιμή είναι δαπανηρή. Στις περισσότερες περιπτώσεις, πιστεύει ότι κάνει μια βασική εξέταση χοληστερόλης και γνωρίζοντας ότι οι παράγοντες κινδύνου των ασθενών είναι αρκετοί. Λαμβάνοντας τον έλεγχο των αριθμών της χοληστερόλης σας
Μετά από μια δοκιμή χοληστερόλης, ο Frid συνιστά οι ασθενείς να συζητήσουν τα αποτελέσματά τους με έναν γιατρό εξετάστε τους παράγοντες του τρόπου ζωής κατά την ερμηνεία των αριθμών της χοληστερόλης σας. Τέτοιοι παράγοντες περιλαμβάνουν:
Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και κορεσμένα λίπη
Ένα οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης
- Υπερβολικό βάρος
- Έχοντας άλλα προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση
- > Η καθιστική ζωή
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι αρκετή για να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αυτές οι αλλαγές περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους, τη διακοπή του καπνίσματος και την άσκηση 30 λεπτών την ημέρα.
- Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που πρέπει να εξετάσετε: τη διατροφή σας. Αν και το σώμα σας παράγει το 75 τοις εκατό της χοληστερόλης στο αίμα σας, περίπου το 25 τοις εκατό προέρχεται από το φαγητό που τρώτε. Μπορείτε να πάρετε τη χοληστερόλη από ορισμένα τρόφιμα που προέρχονται από ζώα, όπως τα κρέατα οργάνων και τα γαλακτοκομικά προϊόντα πλήρους γάλακτος.
- Για να μειώσετε την LDL και να ενισχύσετε την HDL, το ινστιτούτο National Heart, Lung και Blood συνιστά μια διατροφή που περιλαμβάνει περίπου 10 γραμμάρια των διαλυτών ινών ημερησίως. Καλές πηγές διαλυτής ίνας περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης και πίτουρο βρώμης, καθώς και φασόλια και πορτοκάλια. Επιπλέον, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών σας σε λιγότερο από το 7% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας.
Για άτομα με υψηλά τριγλυκερίδια, είναι σημαντικό να περιορίσετε σοβαρά το αλκοόλ, επειδή η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει το επίπεδο των τριγλυκεριδίων. Η κατανάλωση περισσότερων ψαριών πλούσιων σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - όπως το σκουμπρί, ο σολομός και ο τόνος του μακρύπτερου - είναι επίσης μια καλή ιδέα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή για να διατηρηθεί ο έλεγχος των επιπέδων χοληστερόλης. η φαρμακευτική αγωγή θα πρέπει να συμβαδίζει με τις συνήθειες του υγιεινού τρόπου ζωής.
