Οι αριθμοί χαμηλής χοληστερόλης δεν είναι πάντα καλοί. Υπάρχει ένας τύπος χοληστερόλης που πραγματικά θέλετε περισσότερα : λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας ή HDL.
Πώς μπορείτε να μάθετε εάν το επίπεδο HDL σας είναι υγιές; Όταν αποκτήσετε ένα λιπιδικό πάνελ, θα δείτε πολλούς αριθμούς, συμπεριλαμβανομένης μιας λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας ή HDL, επίπεδο χοληστερόλης. μια χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη, ή LDL, επίπεδο χοληστερόλης, τριγλυκερίδια. και η συνολική χοληστερόλη, η οποία είναι ένας συνδυασμός και των τριών μετρήσεων.
Αν είναι πολύ υψηλά, θα θελήσετε να μειώσετε ορισμένους από αυτούς τους αριθμούς, όπως η LDL - η «κακή» χοληστερόλη. Ωστόσο, η HDL θεωρείται "καλή" χοληστερόλη λόγω της ικανότητάς της να βελτιώνει την υγεία της καρδιάς. Σύμφωνα με την American Heart Association, οι άνδρες που έχουν λιγότερο από 40 mg / dL (η χοληστερόλη μετριέται σε χιλιοστόγραμμα ανά deciliter) και οι γυναίκες που έχουν λιγότερο από 50 mg / dL HDL χοληστερόλης φαίνεται να βρίσκονται σε υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών προσβολών. > "Η HDL είναι καθαριστής", λέει ο Patti Morris, RD, διαιτολόγος στο Νοσοκομείο Chestnut Hill στη Φιλαδέλφεια, Pa. "Το σώμα πηγαίνει σε όλο το σώμα τρώει την« κακή »ή LDL χοληστερόλη και το φέρνει πίσω στο συκώτι να αποτοξινωθεί και να εξαλειφθεί. Ένας ωραίος υψηλός αριθμός HDL είναι πολύ καρδιοπροστατευτικός. "
Σε αντίθεση με την LDL ή τα τριγλυκερίδια, η HDL είναι κληρονομικός αριθμός, οπότε σημαίνει ότι είναι λιγότερο εύκολο να επηρεαστεί από τις επιλογές του τρόπου ζωής σας. Δεν ανταποκρίνεται επίσης στις τρέχουσες φαρμακευτικές αγωγές. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι προσπάθειες για την αύξηση της HDL με φάρμακα δεν μειώνουν συνεχώς τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. "Η HDL είναι περίπλοκη", λέει ο καρδιολόγος Douglas Jacoby, MD, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας στη Φιλαδέλφεια. "Ενώ η HDL είναι στην πραγματικότητα ένας καλός παράγοντας πρόβλεψης για τον μελλοντικό κίνδυνο καρδιακής νόσου, δεν διαθέτουμε φάρμακα που αποδεδειγμένα μειώνουν τον κίνδυνο αν το στοχεύσουμε."
Στο τεύχος του Νοεμβρίου 2013 για τα Συμπληρώματα Αθηροσκλήρωσης, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η HDL παραμένει κάτι ενός μυστηρίου θεραπείας. Το αν η αύξηση των επιπέδων HDL μπορεί να προσφέρει αυξημένη προστασία δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά οι ερευνητές είπαν επίσης ότι αν θέλετε να προσπαθήσετε να αυξήσετε τα επίπεδα HDL, το πρώτο βήμα θα πρέπει να είναι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διαχείριση του βάρους, η διακοπή του καπνίσματος, και την άσκηση
Πώς να αυξήσετε την HDL
Μετά από μια υγιή καρδιά, δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης και πρόγραμμα άσκησης θα πρέπει να συμβάλλουν στη βελτίωση των επιπέδων HDL, ενώ ταυτόχρονα θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να ελέγξετε άλλους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου. Για να βελτιώσετε τα επίπεδα HDL, επικεντρωθείτε σε επιλογές τρόπου ζωής όπως:
Άσκηση τέσσερις ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα.
- "Έχουμε την μεγαλύτερη επιρροή σε αυτόν τον αριθμό HDL μέσω άσκησης", λέει ο Morris. Τριάντα λεπτά άσκησης ημερησίως στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της HDL Πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου
- Λαμβάνοντας ένα καθημερινό συμπλήρωμα ιχθυελαίου μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της HDL Τρώτε τουλάχιστον τρεις μερίδες ψαριών (όχι τηγανητά!) Την εβδομάδα για να διατηρήσετε την HDL σε υγιή επίπεδα.
- Απολαύστε λίγο κρασί Οι άνδρες μπορούν να δώσουν λίγο ώθηση στην HDL με ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα, ενώ οι γυναίκες μπορούν να έχουν υγιεινά περίπου τα τρία ποτά την εβδομάδα, λέει ο Δρ Jacoby
- Περιορίστε τα γλυκά Κόψτε τα επιπλέον σάκχαρα και τα γλυκά που αποδίδουν στο σώμα σας την καλύτερη ευκαιρία για τους συνολικούς αριθμούς υγιεινής χοληστερόλης
- Μια ανάλυση πολλαπλών μελετών διαπίστωσε ότι η διακοπή του καπνίσματος οδηγεί σε μια πολύ γρήγορη και σημαντική αύξηση της HDL Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
- Η κοιλιακή παχυσαρκία συνδέεται ειδικότερα με τα επίπεδα των ανθυγιεινών HDL
