Πίνακας περιεχομένων:
- «Θα πρέπει να συνιστούμε περίπου 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας», δήλωσε ο Canfield. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη πέρα από τη συμβολή στην αύξηση της τεστοστερόνης, "η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία, κανένα φάρμακο δεν έχει αποδειχθεί ότι το κάνει αυτό", δήλωσε ο Canfield.
- Το σώμα σας είναι εργοστάσιο τεστοστερόνης με τη μεγαλύτερη παραγωγή του νύχτα αδιάλειπτου ύπνου. Ο ύπνος μπορεί να μην είναι ο αρχικός λόγος που θέλετε να είστε στο κρεβάτι, αλλά η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας μπορεί επίσης να ενισχύσει αυτές τις άλλες δραστηριότητες. Κρατήστε τον χώρο στον ύπνο δροσερό, σκοτεινό και καλέστε για το σεξ και τον ύπνο. Να είστε δημιουργικοί και να προσθέτετε μικρές πινελιές με τη μουσική, τα κεριά και τις υφές που σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε μια σέξι διάθεση, αλλά και να υποστηρίξετε τον ήχο ύπνου.
- Ο Canfield είπε ότι ανάμεσα σε ένα γραμμάριο και δύο γραμμάρια ginseng την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σεξουαλικής σας λειτουργίας και επιθυμίας, χωρίς αρνητικές παρενέργειες παρόλο που θα πρέπει πάντα να ενημερώσετε τους γιατρούς σας προτού δοκιμάσετε ένα νέο συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αλληλεπιδράσετε με άλλα φάρμακα που παίρνετε). "Το Ginseng είναι ένα ασιατικό συμπλήρωμα διατροφής που έχει μελετηθεί αρκετά εκτεταμένα και η έρευνα δείχνει ότι βελτιώνει σημαντικά τη στυτική δυσλειτουργία", δήλωσε ο Canfield.
- "Σύμφωνα με την απώλεια βάρους, μια δίαιτα με χαμηλές θερμίδες και λίπος, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μειωμένη ποσότητα υδατανθράκων μπορεί να βελτιώσει την τεστοστερόνη και να βελτιώσει την επιθυμία. Η διατροφή με μεσογειακό στυλ, η οποία περιλαμβάνει άφθονο ψάρι, υγιή λίπη (όπως ελαιόλαδο), δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά, είναι μια τέτοια διατροφή. Η αλλαγή της διατροφής σας και η παρακολούθηση των μεγεθών των μερίδων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με τη διαχείριση του βάρους.
- Αυτά τα μικρά επιδόματα που γνωρίζετε κρυφά είναι κακή για εσάς - κάπνισμα τσιγάρων, κατανάλωση λίγο υπερβολικού αλκοόλ ή ακόμα και μετά το δείπνο καφές - μπορεί να προσθέσει μέχρι τη χαμένη επιθυμία. Κλείστε το κάπνισμα και αποφύγετε τον παθητικό καπνό. πίνετε μέτρια, αν όχι καθόλου? και να σταματήσετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή - και τον ύπνο σας.
Η χαμηλή τεστοστερόνη ή η χαμηλή Τ οδηγεί σε απώλεια λίμπιντο. Η αντιμετώπιση του χαμηλού T απευθείας είναι ένας τρόπος για να πάρετε το αυλάκι σας πίσω. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε στρατηγικές όπως να εργαστείτε περισσότερο, να χάσετε βάρος και να τρώτε υγιεινά για να ενισχύσετε τη σεξουαλικότητά σας κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπεία.
Σύμφωνα με τον ουρολόγο Steven Canfield, MD, αναπληρωτή καθηγητή στο τμήμα χειρουργικής στο Πανεπιστήμιο του Texas Health Science Κέντρο στο Χιούστον, ενώ ενδέχεται να μπείτε στον πειρασμό να διαγράψετε τη χαλαρή σας λίμπιντο ως φυσικό μέρος της γήρανσης ή των υπερβολικά προγραμματισμένων, εντάσεων ημερών, δεν χρειάζεται να το δεχτείτε. Αντί να αγνοούν τα συμπτώματα κόπωσης, απώλειας λίμπιντο, απώλειας μυϊκής μάζας και ασυνήθιστου κέρδους βάρους - όλα αυτά υποδηλώνουν απώλεια τεστοστερόνης. θα πρέπει να δοκιμάσετε για χαμηλή τεστοστερόνη και να μιλήσετε στο γιατρό σας σχετικά με τις καλύτερες στρατηγικές θεραπείας για την αντιμετώπιση του χαμηλού T.
"Αν εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε για μια ενεργό σεξουαλική ζωή, τότε μιλήστε στο γιατρό σας για την παρακολούθηση της τεστοστερόνης και ενδεχομένως τη συμπλήρωση μαζί με την εφαρμογή της διατροφής και των αλλαγών στον τρόπο ζωής », δήλωσε ο Δρ Canfield, προσθέτοντας ότι, ενώ επί του παρόντος δεν υπάρχουν κατευθυντήριες γραμμές για σωστή« δόση »άσκησης ή συγκεκριμένο σχέδιο, οι ειδικοί της ουρολογίας και της αναπαραγωγικής ενδοκρινολογίας μπορούν να σας καθοδηγήσουν. > Για τους περισσότερους άντρες, η αρσενική σεξουαλικότητα έχει τουλάχιστον δύο συνιστώσες: τη σωματική απόδοση του πέους και την επιθυμία για σεξ, και οι δύο μπορεί να είναι ξεχωριστές από το ερώτημα αν υπάρχει ή όχι στύση. Η χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να επηρεάσει και τα δύο, τα οποία πρέπει να λάβετε υπόψη όταν αναζωογονείτε τη σεξουαλική σας ζωή. Για να βοηθήσετε στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης, ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει συμπληρώματα τεστοστερόνης, συνήθως με τη μορφή τοπικής γέλης που τρίβετε στο δέρμα σας, για να επαναφέρετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στο φυσιολογικό. Υπάρχουν επίσης μη φαρμακολογικές προσεγγίσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της τεστοστερόνης και την αύξηση της λίμπιντο σας.
«Θα πρέπει να συνιστούμε περίπου 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας», δήλωσε ο Canfield. Η άσκηση έχει πολλά οφέλη πέρα από τη συμβολή στην αύξηση της τεστοστερόνης, "η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη σεξουαλική επιθυμία, κανένα φάρμακο δεν έχει αποδειχθεί ότι το κάνει αυτό", δήλωσε ο Canfield.
Θα θελήσετε να συνδυάσετε ασκήσεις καρδιο- πάρτε μια προπόνηση σε όλο το σώμα. Η άσκηση βοηθά τόσο τη λίμπιντο όσο και την τεστοστερόνη με πολλούς τρόπους και μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και τη διαχείριση του σωματικού βάρους.
Η αρσενική σεξουαλικότητα σχετίζεται στενά με την υγεία της καρδιάς. Στην πραγματικότητα, η δυσκολία επίτευξης ή διατήρησης των στύσεων μπορεί να είναι ένα σημάδι πρώιμης προειδοποίησης για καρδιακή νόσο, με ένα γεγονός στεφανιαίας νόσου που πιθανόν να συμβεί δύο έως πέντε χρόνια μετά την εμφάνιση του ED. "Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε την καρδιά σας θα βοηθήσει τις στύσεις σας", επεσήμανε ο Canfield.
Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης να βοηθήσει. "Η απώλεια βάρους θα βελτιώσει την τεστοστερόνη και τη λίμπιντο. Το ανδρογόνο, μια ορμόνη απαραίτητη για την φυσιολογική σεξουαλική ανάπτυξη των ανδρών, αυξάνεται με μεγαλύτερη ταχύτητα στους άνδρες που χάνουν βάρος ", ανέφερε. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε τους στόχους βάρους σας και ως επίδομα, ασκώντας με τον σεξουαλικό σας συνεργάτη με έναν τρόπο που και οι δύο απολαμβάνετε μπορεί να είναι πολύ υποκινητικός.
Το σώμα σας είναι εργοστάσιο τεστοστερόνης με τη μεγαλύτερη παραγωγή του νύχτα αδιάλειπτου ύπνου. Ο ύπνος μπορεί να μην είναι ο αρχικός λόγος που θέλετε να είστε στο κρεβάτι, αλλά η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας μπορεί επίσης να ενισχύσει αυτές τις άλλες δραστηριότητες. Κρατήστε τον χώρο στον ύπνο δροσερό, σκοτεινό και καλέστε για το σεξ και τον ύπνο. Να είστε δημιουργικοί και να προσθέτετε μικρές πινελιές με τη μουσική, τα κεριά και τις υφές που σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε μια σέξι διάθεση, αλλά και να υποστηρίξετε τον ήχο ύπνου.
Ο περισσότερος ύπνος και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες.
Ο Canfield είπε ότι ανάμεσα σε ένα γραμμάριο και δύο γραμμάρια ginseng την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σεξουαλικής σας λειτουργίας και επιθυμίας, χωρίς αρνητικές παρενέργειες παρόλο που θα πρέπει πάντα να ενημερώσετε τους γιατρούς σας προτού δοκιμάσετε ένα νέο συμπλήρωμα για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αλληλεπιδράσετε με άλλα φάρμακα που παίρνετε). "Το Ginseng είναι ένα ασιατικό συμπλήρωμα διατροφής που έχει μελετηθεί αρκετά εκτεταμένα και η έρευνα δείχνει ότι βελτιώνει σημαντικά τη στυτική δυσλειτουργία", δήλωσε ο Canfield.
"Σύμφωνα με την απώλεια βάρους, μια δίαιτα με χαμηλές θερμίδες και λίπος, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και μειωμένη ποσότητα υδατανθράκων μπορεί να βελτιώσει την τεστοστερόνη και να βελτιώσει την επιθυμία. Η διατροφή με μεσογειακό στυλ, η οποία περιλαμβάνει άφθονο ψάρι, υγιή λίπη (όπως ελαιόλαδο), δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά, είναι μια τέτοια διατροφή. Η αλλαγή της διατροφής σας και η παρακολούθηση των μεγεθών των μερίδων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με τη διαχείριση του βάρους.
Αυτά τα μικρά επιδόματα που γνωρίζετε κρυφά είναι κακή για εσάς - κάπνισμα τσιγάρων, κατανάλωση λίγο υπερβολικού αλκοόλ ή ακόμα και μετά το δείπνο καφές - μπορεί να προσθέσει μέχρι τη χαμένη επιθυμία. Κλείστε το κάπνισμα και αποφύγετε τον παθητικό καπνό. πίνετε μέτρια, αν όχι καθόλου? και να σταματήσετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή - και τον ύπνο σας.
Η συνταγή για την αναζωογόνηση της σεξουαλικής ζωής σας μοιάζει πολύ με τη συνταγή για τη γενική υγεία. Θα κοιτάζετε και θα αισθάνεστε καλύτερα από ποτέ, στο κρεβάτι και έξω, καθώς εργάζεστε σε αυτές τις πέντε στρατηγικές για τη βελτίωση της λίμπιντο.
