Παίρνετε λιγότερο από πέντε ώρες ύπνου μια νύχτα;
Αν και οι ερευνητές δεν μπορούν να εξηγήσουν γιατί ο ύπνος φαίνεται να συνδέεται με υψηλή χοληστερόλη ή ακόμα και αν θα αντιμετωπιστούν τα προβλήματα ύπνου, θα μπορούσε κανείς να κινδυνεύσει για την ανθυγιεινή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια (ένα είδος λίπους) βοήθεια, η ομιλία με ειδικό για τον ύπνο μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική για την υγεία σας συνολικά. Η ομάδα ερευνητών της Ιατρικής Σχολής του Perelman στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας εξέτασε τα δεδομένα υγείας και τις συνήθειες ύπνου από 5.649 ενήλικες που συμμετείχαν στην Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφή κατά το 2007 και το 2008. Όταν η ομάδα εξέτασε τις ώρες ύπνου και παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου, διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έλαβαν το λιγότερο ύπνο (πέντε ώρες ή λιγότερο) ήταν πολύ πιο πιθανό να αυτοαναφέρουν τα επίπεδα υγιεινής χοληστερόλης, την παχυσαρκία και την υψηλή αρτηριακή πίεση.
Καθώς οι άνθρωποι πέθαιναν περισσότερο ύπνο, το προφίλ τους παράγοντα κινδύνου βελτιώθηκε. Η ομάδα δημοσίευσε τα αποτελέσματα του περιοδικού Sleep Medicine τον Ιανουάριο του 2014. Ωστόσο, εάν κοιμάστε πολύ ή λίγο είναι πιθανώς μόνο μέρος της εικόνας, λέει ο ειδικός για την ιατρική του ύπνου και ο συγγραφέας της μελέτης Michael Grandner, PhD , εκπαιδευτής στην ψυχιατρική και μέλος του Κέντρου για τον ύπνο και την κυκλική νευροβιολογία, Perelman School of Medicine στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας. Η ποιότητα του ύπνου σας φαίνεται επίσης σημαντική. "Οι άνθρωποι που αναφέρουν συχνές δυσκολίες στον ύπνο ή στον ύπνο τείνουν να έχουν υψηλότερη χοληστερόλη", λέει ο Grandner. "Δεν ξέρουμε αν αυτό είναι αιτία ή αποτέλεσμα, αφού δεν υπάρχουν μελέτες που έχουν εξετάσει πραγματικά αν οι αλλαγές στον ύπνο μπορούν να αλλάξουν επίπεδα χοληστερόλης ή αν αυτή η συσχέτιση είναι απλώς μια σύμπτωση".
Ξεμπλοκάρισμα της σχέσης μεταξύ διαταραγμένων ο ύπνος και η χοληστερόλη δεν είναι εύκολο. Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους ο κακός ύπνος και η ανθυγιεινή χοληστερόλη μπορεί να σχετίζονται:
Παχυσαρκία
Όσο περισσότερο βάρος έχετε, τόσο πιο πιθανό είναι να έχετε λίπος στο στόμα ή στο λαιμό σας που μπορεί να εμποδίσει την αναπνοή σας και συμβάλλουν στην άπνοια κατά τον ύπνο, μία από τις πιο συνήθεις και επικίνδυνες διαταραχές του ύπνου, η οποία περιλαμβάνει ρηχή ή παθητική αναπνοή. «Η απώλεια βάρους μπορεί να κάνει την άπνοια καλύτερα», λέει ο Eric Dyken, MD, διευθυντής του Προγράμματος Διαταραχών Ύπνου στο Πανεπιστήμιο Iowa Νοσοκομεία και Κλινικές, καθηγητής νευρολογίας στο Iowa City. Πέρα από τη σύνδεση ύπνου-χοληστερόλης, η απώλεια βάρους έχει επίσης άμεση επίδραση στη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης.
Η ισορροπημένη στάθμη λεπτίνης
Η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση της ικανότητας του σώματός σας να γνωρίζει πότε έχετε αρκετό για φαγητό. Τα άτομα με διαταραγμένο ύπνο φαίνεται να χάνουν ευαισθησία σε αυτό το χημικό, πράγμα που σημαίνει ότι συνεχίζουν να θέλουν να φάνε και να πάρουν βάρος εξαιτίας αυτού, συμβάλλοντας στον κύκλο της παχυσαρκίας που προκαλεί κακό ύπνο
- Μειωμένη ανταπόκριση στην ινσουλίνη πτυχή του διαταραγμένου ύπνου είναι ότι το σώμα σας χάνει ευαισθησία στην ινσουλίνη. Ακριβώς όπως με την απώλεια ευαισθησίας στη λεπτίνη, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης
- Ανθυγιεινή διατροφή. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά συμβάλλει τόσο στις διαταραχές του ύπνου όσο και στην υψηλή χοληστερόλη χρόνος. Το να κάνετε υγιεινές αλλαγές - όπως η επιλογή επιλογών χαμηλών λιπαρών, η μείωση των γλυκών και η κατανάλωση περισσότερων τροφών υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες - μπορεί να σας βοηθήσει
- Μειωμένο οξυγόνο Τα επεισόδια άπνοιας (ή διακοπή της αναπνοής τη νύχτα) ξαφνικά κόβετε το οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα σας. Ακόμη και αν αυτά τα επεισόδια είναι σύντομα, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια θα είναι τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα αυτής της έλλειψης οξυγόνου, σύμφωνα με τον Δρ Dyken.
- Για σχεδόν 10 χρόνια, οι ερευνητές συζητούν εάν η θεραπεία των διαταραχών του ύπνου βελτιώνει άμεσα τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων. Οι ερευνητές που έχουν συγκρίνει τα αποτελέσματα πολλών κλινικών μελετών που εξετάζουν την επίδραση της θεραπείας με άπνοια στη χοληστερόλη δεν βρήκαν σαφή απάντηση. Οι ερευνητές στην Ανοιχτή Εφημερίδα της Καρδιοαγγειακής Ιατρικής το 2011 ζήτησαν περαιτέρω έρευνα για να κατανοήσουν καλύτερα αν η θεραπεία με άπνοια μπορεί να σημαίνει υγιεινή χοληστερόλη Οι άνθρωποι που υποψιάζονται ότι έχουν άπνοια ύπνου δεν πρέπει να περιμένουν για πιο πειστικά αποτελέσματα της έρευνας, λένε και οι δύο Δρ. Dyken και Grandner. Η απλή βελτίωση της ποιότητας ζωής σας μπορεί να είναι αρκετός λόγος για να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις κολλώδους ύπνου. Οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν επτά έως εννέα ώρες καλής ποιότητας ύπνο κάθε βράδυ. Η απόκτηση λιγότερων από αυτό μπορεί να σας αφήσει με υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και δυσκολία στην εκτέλεση των καθημερινών σας καθηκόντων.
- "Εάν τα προβλήματα του ύπνου σας παρεμποδίζουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν ειδικό ύπνου", λέει ο Grandner. Οι ειδικοί στον ύπνο είναι οι καλύτεροι άνθρωποι για τη θεραπεία της άπνοιας, του συνδρόμου των ανήσυχων ποδιών, της ναρκοληψίας ή άλλων διαταραχών του ύπνου. Ωστόσο, η αϋπνία μπορεί να αντιμετωπιστεί από έναν ψυχολόγο που ειδικεύεται στον επανασχεδιασμό των προγραμμάτων ύπνου. Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη - ανεξάρτητα από το αν έχει ή όχι σχέση με τις συνήθειες ύπνου σας - στον γιατρό σας για το εάν πρέπει να συνταγογραφηθεί σε φάρμακο μείωσης της χοληστερόλης, καθώς και για να υιοθετήσετε υγιείς συνήθειες στην καρδιά όπως άσκηση, διακοπή καπνού και κατανάλωση υγιεινών τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες
. ο ύπνος δεν είναι εγγυημένος για τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, ο καλύτερος ύπνος σίγουρα δεν θα βλάψει.
