Ενώ οι ερευνητές δεν γνωρίζουν ακόμα την ακριβή αιτία της οστεοαρθρίτιδας, γνωρίζουμε ότι η ηλικία άνω των 60 ετών επιβαρύνεται με υπερβολικό βάρος και είναι έξω το σχήμα όλα αυξάνουν σημαντικά τον κίνδυνο σας. Αν έχετε ήδη οστεοαρθρίτιδα ή θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο να το πάρετε, μπορείτε να βοηθήσετε με ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης
Οστεοαρθρίτιδα: Τα οφέλη της άσκησης
Υπάρχουν πολλά οφέλη για την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης - είτε έχετε οστεοαρθρίτιδα ή όχι - αλλά για τα άτομα με πόνο αρθρίτιδας, υπάρχει πρόσθετο κίνητρο για να κινηθούμε. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει:
- Μειώστε τον πόνο στις αρθρώσεις Η οστεοαρθρίτιδα καταστρέφει τον χόνδρο, ειδικό ιστό που μαξιλάρει τις αρθρώσεις μας. "Η άσκηση αυξάνει τη λίπανση στον χόνδρο της άρθρωσης, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας από πόνο και δυσκαμψία", λέει ο Anne Menz, PhD, φυσιοθεραπευτής στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Μασαχουσέτη. Μπορεί να φαίνεται αντίθετο, αλλά όχι η άσκηση οδηγεί στην πραγματικότητα σε αραιότερες αρθρώσεις και χειρότερη οστεοαρθρίτιδα
- Ενισχύστε τους μυς Καθώς γερνούν οι μύες και οι τένοντες που υποστηρίζουν τις αρθρώσεις μας τείνουν να εξασθενούν. "Η άσκηση ενισχύει τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις για να προστατεύσει τις αρθρώσεις και να παράσχει πρόσθετη στήριξη", λέει ο Menz.
- Μείωση της πίεσης στις αρθρώσεις Μελέτες δείχνουν ότι η ύπαρξη υπερβολικού σωματικού βάρους άνω των 10 κιλών αυξάνει σημαντικά το στρες στις αρθρώσεις του γονάτου σας με κάθε βήμα που παίρνετε. «Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους για να μειώσει την πίεση στις αρθρώσεις», λέει ο Menz
- Βελτιώνει τη γενική υγεία. Τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας μπορεί να σας εμποδίσουν να είστε δραστήριοι, κάτι που όχι μόνο επιδεινώνει την οστεοαρθρίτιδα, αλλά είναι επίσης κακό για την καρδιά σας . "Η άσκηση μειώνει όλους τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με έναν καθιστό τρόπο ζωής", όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, ορισμένοι καρκίνοι, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο, σημειώνει ο Menz
Οστεοαρθρίτιδα: Ξεκινώντας μια ρουτίνα άσκησης
για να πάρετε το πράσινο φως ", συμβουλεύει ο Menz. Προτείνει να αρχίσετε αργά και να βρείτε ευχάριστους τρόπους για να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. "Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα περπατήματος στη γειτονιά σας, πάρτε μαθήματα χορού με το σύζυγό σας ή συμμετέχετε σε μια τάξη άσκησης", συνιστά. Όσο περισσότερο απολαμβάνετε τη δραστηριότητα που επιλέγετε, τόσο πιο πιθανό είναι να τη διατηρήσετε.
Η Menz συνιστά επίσης τη διατήρηση ενός περιοδικού άσκησης. "Ένα ημερολόγιο θα σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε υπεύθυνο και να δώσετε κίνητρα καθώς βλέπετε ότι μπορείτε να κάνετε περισσότερα κάθε εβδομάδα." Για άτομα που δεν έχουν ασκήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή των οποίων τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας καθιστούν πολύ οδυνηρό το να τρέχουν ή να περπατούν μεγάλες αποστάσεις, η άσκηση σε μια πισίνα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική. "Μια κατηγορία άσκησης με αερόμπικ στο νερό προκαλεί λιγότερη πίεση στα αρθρώματα και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να ανεχθούν αυτό το είδος άσκησης. Αργότερα, μπορείτε να προχωρήσετε σε χερσαία άσκηση », λέει ο Menz.
Οστεοαρθρίτιδα: Οι καλύτεροι τύποι άσκησης
Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να προσθέσουν τους ακόλουθους τύπους άσκησης στη ρουτίνα τους:
- άσκηση. Οι ασκήσεις τεντώματος είναι αποτελεσματικές στην πρόληψη του συμπτώματος οστεοαρθρίτιδας της ακαμψίας των αρθρώσεων. Μπορείτε να πάρετε αυτό το είδος της άσκησης προετοιμασίας σε μια κατηγορία γιόγκα ή Pilates
- Αερόβια άσκηση. Το τζόκινγκ, το γρήγορο περπάτημα και το κολύμπι είναι όλα τα παραδείγματα ασκήσεων που αυξάνουν την καρδιακή σας συχνότητα και αυξάνουν τη ροή αίματος στους μύες σας.
< με ασκήσεις άσκησης οστεοαρθρίτιδας είναι να εργαστείτε τελικά μέχρι 30 λεπτά αερόβιας άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σταθερό ποδήλατο, το περπάτημα, το κολύμπι ή ο χορός. Θα πρέπει επίσης να κάνετε άσκηση δύναμης δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα σε μια τάξη άσκησης, ή βάρη στο γυμναστήριο ", συμβουλεύει ο Menz. - Εάν έχετε πρόβλημα να ξεκινήσετε, ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή. "Ένας φυσικός θεραπευτής μπορεί να βάλει μαζί σας ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει στρατηγικές ανακούφισης πόνου, σειρά ασκήσεων κίνησης, τέντωμα και κατάρτιση δύναμης", λέει ο Menz. Η έρευνα δείχνει ότι ένα καλό πρόγραμμα άσκησης μπορεί να επιβραδύνει την πρόοδο της οστεοαρθρίτιδας ανακουφίσει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας όπως ο πόνος και η δυσκαμψία. Δυστυχώς, η έρευνα δείχνει ότι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που ξεκινούν ένα πρόγραμμα άσκησης για την οστεοαρθρίτιδα πέφτουν μέσα σε ένα χρόνο.
Ρωτήστε το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή για συμβουλές για να ξεκινήσετε και να κολλήσετε με το πρόγραμμα που επιλέγετε. Στη συνέχεια, βγείτε εκεί και κάντε το καλύτερό σας για να διαπράξετε! "Το πιο σημαντικό είναι να είμαστε συνεπείς. Μπορεί να χρειαστούν έξι έως οκτώ εβδομάδες για να δείτε τα αποτελέσματα. Ακούστε το σώμα σας και την ισορροπία της δραστηριότητας με μια καλή ανάπαυση », λέει ο Menz. Να θυμάστε ότι ένα καλό πρόγραμμα άσκησης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση των συμπτωμάτων οστεοαρθρίτιδας.
