Πίνακας περιεχομένων:
- 1. Macadamia Ξηροί καρποί
- 2. Pecans
- 3. Γάλα Jerky
- 4. Το μισό από ένα αβοκάντο
- 5. Smoothie με νιφάδες καρύδας
- 6. Συλλογή κρεάτων και τυριών
- 7. Charcuterie
- 8. Ελιές
- 9. Τυροκόκκινο
- 10. Τα αυγά
Το κύριο προτεινόμενο όφελος της διατροφής κετο είναι η απώλεια βάρους, αν και υπάρχει κάποια έρευνα που δείχνει ότι μπορεί να βοηθήσει με ορισμένες συνθήκες υγείας. Η απώλεια βάρους οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα καίει λίπος και επειδή το λίπος που παίρνετε είναι γεμάτο, πράγμα που μπορεί να σας οδηγήσει σε λιγότερες θερμίδες συνολικά, λέει ο Abby Langer, RD, ιδρυτής της Abby Langer Nutrition, που εδρεύει στο Τορόντο του Καναδά
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Τι είναι η κέτωση; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε
Ως αποτέλεσμα αυτών των λιπαρών ουσιών που απαιτούνται από την κετογόνο διατροφή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είστε λαχτάρα σνακ τόσο όσο κάνετε συνήθως. "Βρήκα ανθρώπους που ακολουθούν την κετογενική διατροφή, δεν είναι τόσο πεινασμένοι, έτσι η συχνότητα σνακ τους κατεβαίνει", λέει η Dina Griffin, RDN, με την απόδοση του eNRG στο Littleton του Κολοράντο. «Υπάρχουν τόσα πολλά λίπη στη διατροφή τους, έτσι λένε« δεν θέλω να φάω και πάλι »ή« δεν μπορώ, δεν είμαι πεινασμένος. »"
Όμως, όταν ο πόνος των σνακ σνακ (και αν είσαι snacker, ξέρετε ότι τελικά θα), είναι καλύτερο να έχουμε ένα σχέδιο στη θέση του. Ειδικά επειδή τα αγαπημένα σνακ σας, όπως μπάρες δημητριακών, τσιπς ή οποιαδήποτε από τα συσκευασμένα τρόφιμα στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης, δεν θα το κόψουν όταν ακολουθήσετε τη διατροφή κετο.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Κίνδυνοι και οφέλη του Κέτο Διατροφή Ο καθένας πρέπει να ξέρει
Το σχέδιο παιχνιδιού σας: Κρατήστε ένα σωρό εύκολο σνακ στο πίσω μέρος του μυαλού σας έτσι είστε προετοιμασμένοι όταν χτυπήσει πείνα. Η απλότητα είναι το κλειδί εδώ, διότι όταν είστε πεινασμένοι δεν θα έχετε το χρόνο ή την υπομονή να τρέξετε στο κατάστημα και να διορθώσετε κάτι επάνω. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε εστιάσει αυτή τη λίστα με 10 κετο-φιλικά σνακ στα συστατικά που πιθανόν να έχετε ήδη στην κουζίνα σας.
1. Macadamia Ξηροί καρποί
Το γρύλισμα του στομάχου; Προσέξτε για μια χούφτα καρύδια macadamia, τα οποία έχουν την υψηλότερη ποσότητα λίπους και χαμηλότερη ποσότητα υδατανθράκων στην οικογένεια των καρπών, σύμφωνα με προηγούμενη έρευνα στο περιοδικό Nutrients . Διατροφή στην άκρη, είναι snacking όλα-αστέρια επειδή είναι εύκολο να φέρει μαζί σας και δεν χρειάζεται να ψυχθεί. Κρατήστε μια σκηνή όπου και αν περνάτε την ημέρα σας - στο αυτοκίνητο, στο γραφείο σας ή στο ντουλάπι στο σπίτι.
2. Pecans
Ο επιλαχόντας για το πιο κετο-φιλικό παξιμάδι πηγαίνει στα … πεκάν. Ανταγωνίζονται τα καρύδια macadamia σε περιεκτικότητα σε λιπαρά και πρωτεΐνες και είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου, η οποία βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος και της υγείας των οστών και μειώνει τη φλεγμονή. Τρώτε μερικές φορές κατευθείαν από την τσάντα ή τις ρίχνετε σε ένα σπιτικό μείγμα ίχνους.
3. Γάλα Jerky
Λίπος; Πρωτεΐνη? Χαμηλοί υδατάνθρακες; Το βόειο κρέας τσεκούρι ελέγχει τα κουτιά - συν είναι μια άλλη βολική επιλογή που μπορείτε εύκολα να φέρετε μαζί σας. Αλλά φροντίστε να απομακρύνετε τον κατάλογο των συστατικών από τη συσκευασία προτού αγοράσετε, δεδομένου ότι πολλές επιλογές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα, κάτι που είναι κακό επειδή τα σάκχαρα σημαίνουν υδατάνθρακες
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Τι να φάτε και να αποφύγετε στο κετογόνο Διατροφή: Μια πλήρης λίστα τροφίμων και Μενού 7 ημερών δείγματος
4. Το μισό από ένα αβοκάντο
Τα αβοκάντο είναι εξαιρετικές πηγές μονοακόρεστων λιπών, οι οποίες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικών επεισοδίων μειώνοντας τα κακά σας επίπεδα χοληστερόλης, σύμφωνα με την American Heart Association. Πιθανώς ήδη προσθέτετε φέτες αβοκάντο σε σαλάτες και ομελέτες σας, αλλά έχετε δοκιμάσει το σόλο τους; Ο Λάνγκερ προτείνει να πάρουμε μισό από ένα αβοκάντο, να το ψιθυρίζουμε με ελαιόλαδο και λίγο χυμό λεμονιού και να ψεκάσουμε με θαλασσινό αλάτι στην κορυφή. Στη συνέχεια, ψάξτε δεξιά.
5. Smoothie με νιφάδες καρύδας
Μπορείτε να συνδυάσετε το βούτυρο αμυγδάλου, το μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου, τα πράσινα (σπανάκι, το λάχανο ή το αγαπημένο σας) και τη σκόνη πρωτεΐνης σε ένα λείο για ένα σνακ πλήρωσης. Ο Griffin προτείνει να ψεκάσετε νιφάδες καρύδας στην κορυφή για μια μικρή κρίσιμη στιγμή. Είναι καλή πηγή λίπους, αν και τα περισσότερα είναι τα κακά (κορεσμένα λιπαρά), οπότε προσέξτε να μην το παρακάνετε.
6. Συλλογή κρεάτων και τυριών
Έχεις κρέας; Τότε αυτό θα πρέπει να είναι ένα cinch. Ο Langer προτείνει να τραβήξετε μια φέτα από στήθος γαλοπούλας με μια φέτα τυρί, περιτύλιγμα μαρουλιού γύρω από αυτό και να πιέσετε μουστάρδα ακριβώς κάτω από τη μέση για ένα εύκολο, νόστιμο και εξαιρετικά χαμηλό αλκοόλ σνακ
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Οι 10 Καλύτερες Συνταγές Στιγμιαίας Δοκιμής με Χαμηλή Carb Cetogenic-Diet
7. Charcuterie
Το κρέας είναι καλό παιχνίδι όταν ακολουθείτε την κέτο δίαιτα, γι 'αυτό και ο Griffin είναι οπαδός της τοποθέτησης ενός πιάτου αλλαντικών όταν έχετε τη διάθεση για ένα σνακ. Αυτό δεν χρειάζεται να είναι ένα από τα φανταχτερά οθόνες που θα βρείτε σε ένα εστιατόριο - μπορείτε να το κρατήσετε απλό και να κανονίσετε όσα θεραπευμένα κρέατα έχετε στο χέρι. (Psst: Αυτό το κάνει επίσης ένα μεγάλο ορεκτικό πάρτι!)
8. Ελιές
Για ένα σνακ που χρειάζεται μηδενική προετοιμασία, αγγίξτε το βάζο για το ελαιόλαδο, σύμφωνα με τον Griffin. Οι ελιές αποτελούνται κυρίως από λίπος, ειδικά υγιές μονοακόρεστο λίπος, αναφέρει η Berkley Wellness. Επιπλέον, όπως αναφέρει η έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό της Νομοθεσίας για τα γεωργικά και τρόφιμα , έχουν φορτωθεί με αντιοξειδωτικά και έχουν χαμηλές θερμίδες και υδατάνθρακες. Λάβετε υπόψη ότι οι ελιές μπορούν να περιέχουν πολύ νάτριο, αν και - μερικές φορές έως και 42 χιλιοστόγραμμα σε μια ελιά, σύμφωνα με την Berkley Wellness.
9. Τυροκόκκινο
Τυρί Cheddar, τυρί bleu, φέτα, μοτσαρέλα - όλοι οι τύποι τυριού είναι δίκαιοι για την διατροφή κετο. Για μια εύκολη στην πρόχειρη έκδοση έκδοση που μπορείτε να φέρετε στη δουλειά σας ή όταν εκτελείτε δουλειές, πηγαίνετε για τυρί string ή σφήνες. Απλά φροντίστε να επιλέγετε ποικιλίες πλήρους λίπους επειδή το λίπος είναι το κλειδί της διατροφής κετο
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 8 βήματα που πρέπει να πάρουν οι αρχάριοι πριν δοκιμάσουν την Κέτω Διατροφή
10. Τα αυγά
Τα αυγά είναι ένα πρόχειρο σνακ επειδή έχουν μία από τις χαμηλότερες αναλογίες ενεργειακής / θρεπτικής πυκνότητας οποιουδήποτε τροφίμου, όπως αναφέρεται σε άρθρο που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2016 στο περιοδικό Πρακτικά της Εταιρείας Διατροφής . Είναι πλούσια σε καλά λίπη (αρκεί δεν παραλείψετε τον κρόκο!) Και μια σταθερή πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας: Κάθε αυγό έχει 5 γραμμάρια λίπους, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 0 γραμμάρια υδατάνθρακες, σύμφωνα με το κέντρο διατροφής των αυγών. Επιπλέον, είναι φθηνές - περίπου 20 σεντ ανά αυγό, λέει το κέντρο. Κρατήστε πολλά αυγά σκληρά βρασμένα στο ψυγείο σας, ώστε να μπορείτε εύκολα να τα αρπάξετε όταν χρειάζεστε ένα θρεπτικό σνακ
