Την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου 2014, ο Joseph Martosella είχε ολοκληρώσει περισσότερες από 730 εβδομάδες μιας ρουτίνας άσκησης που ξεκίνησε ως πρόγραμμα 10 εβδομάδων. Ξεκίνησε το πρόγραμμα εδώ και χρόνια για να κατακτήσει υψηλή χοληστερόλη και, με τη σειρά του, να σώσει τη ζωή του. Τώρα ο 83χρονος αντιπρόεδρος της Buckley & Co. στη Φιλαδέλφεια δεν έχει καμία πρόθεση να επιβραδύνει.
Η Martosella λέει ότι είναι ευγνώμων κάθε μέρα για την καρδιακή προσβολή το 1998. Γιατί; Τον ανάγκασε να διατηρήσει τα κανονικά επίπεδα χοληστερόλης. «Αν δεν έκανα καρδιακή προσβολή όταν το έκανα, ίσως να είχα μοιραστεί ένα μοιραίο», λέει.
Η καρδιακή προσβολή που άλλαξε τη ζωή του
Η Martosella αναγνωρίζει ότι ο γιατρός του του είχε πει πολλά χρόνια πριν από την καρδιά του ότι τα επίπεδα χοληστερόλης του ήταν πολύ υψηλά και έπρεπε να αλλάξει τη διατροφή του και τις συνήθειες άσκησης. Αλλά, μέχρι που είχε πραγματικά την καρδιακή προσβολή, κάνοντας αυτές τις αλλαγές να μην κολλήσουν ποτέ. Τον Αύγουστο του 1998, λίγο πριν από την καρδιακή προσβολή του, η συνολική χοληστερόλη του μέτρησε 259, με την HDL (ή "καλή" χοληστερόλη) στα 49 LDL (ή "κακή" χοληστερόλη) στις 189. Ζυγίζει 190 κιλά. Τώρα, μετά από 15 χρόνια συνολικής διαχείρισης της χοληστερόλης, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στον τρόπο ζωής, η τρέχουσα συνολική χοληστερόλη είναι 130. Η HDL είναι 62, η LDL είναι 61 και το βάρος της είναι 172.
Η αλλαγή δεν ήρθε εύκολα ή γρήγορα.
Μετά από την καρδιακή προσβολή του, βρήκε το Πρόγραμμα Κλινικής Αλλαγής Καρδιάς που διοργάνωσε μια ομάδα καρδιολογίας στο νοσοκομείο Chestnut Hill στη Φιλαδέλφεια. Το πρόγραμμα των 10 εβδομάδων διδάσκει τους συμμετέχοντες σχετικά με τη διατροφή, την άσκηση, τη διαχείριση του στρες και τη φαρμακευτική αγωγή με χοληστερόλη. Σήμερα, ο Οκτώβριος λέει ότι όχι μόνο εμμένει σε μια πιο υγιεινή διατροφή και μια ρουτίνα άσκησης τεσσάρων ημερών την εβδομάδα, αλλά τα τέσσερα ενήλικα παιδιά του έχουν επίσης αποφασίσει να είναι πολύ σωματικά ενεργά και αφοσιωμένα στην καρδιακή υγεία. > Η Martosella λέει ότι αποφεύγει τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης με την κατανάλωση ψαριών και πουλερικών και πολύ λίγο κόκκινο κρέας. Επίσης, αποφεύγει τα κορεσμένα λιπαρά, πίνει αλκοόλ με μέτρο και σταματά να καπνίζει τα πούρα που κάποτε είχε απολαύσει τρεις ή τέσσερις φορές την ημέρα. "Εργάζομαι ακόμα 45 με 50 ώρες την εβδομάδα και από σήμερα δεν έχω πρόθεση να αποσυρθώ", λέει. Μέσα από το Πρόγραμμα Κλινικής Αλλαγής του Καρκίνου, έμαθε επίσης πώς να μειώσει το άγχος του - κάτι που αναγνωρίζει ότι μπορεί να συνέβαλε στην καρδιακή προσβολή του - έτσι ώστε να μπορεί να συνεχίσει το ρόλο του ως γενικού συμβούλου σε μια κατασκευαστική εταιρεία. Η χοληστερίνη
Η Martosella δεν είναι μόνη στην εμπειρία της. Αν και άρχισε να ξεκινάει με πρόγραμμα 10 εβδομάδων, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να προγραμματίσουν να ξοδέψουν τουλάχιστον ένα χρόνο ενσωματώνοντας τις νέες συνήθειες της καρδιάς τους στη ζωή τους, λέει ο καρδιολόγος David Becker, MD, στο προσωπικό στο Chestnut Hill Hospital και υπεύθυνος ανάπτυξης του Πρόγραμμα καρδιάς με υγιή αλλαγή. "Μπορείτε να δείτε μια τεράστια διαφορά σε 10 εβδομάδες, αλλά πρέπει να κάνετε την αλλαγή του τρόπου ζωής για τη ζωή."
Δρ. Ο Becker υπογραμμίζει ότι οι πιο πρόσφατες οδηγίες για τη διαχείριση της χοληστερόλης υπογραμμίζουν τη σημασία της αλλαγής του τρόπου ζωής όπως η τακτική άσκηση, μια υγιεινή διατροφή στην καρδιά και η διακοπή του καπνού σε μέρος του θεραπευτικού σας σχεδίου, αν και η λήψη της χοληστερόλης εξακολουθεί να διαδραματίζει ηγετικό ρόλο
Για ανθρώπους όπως η Martosella που έχουν ήδη υποστεί καρδιακή προσβολή, η λήψη φαρμάκων είναι σχεδόν πάντα απαραίτητη, λέει ο Becker. Εάν θέλετε να αποφύγετε μια καρδιακή προσβολή, να σταματήσετε τον καπνό, ακολουθώντας μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μεσογειακή διατροφή και ασκώντας τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα μπορεί να προχωρήσουν πολύ στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης. Ακόμη και τα άτομα που παίρνουν φάρμακα χοληστερόλης θα πρέπει να κάνουν αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, λέει ο Becker. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2013 στο American Journal of Clinical Nutrition, η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της ολικής χοληστερόλης σε μόλις έξι μήνες. Οι ερευνητές παρακολούθησαν 133 ενήλικες που συμμετείχαν σε πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής, δείχνοντας ότι η διαχείριση βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου βελτίωσε τη χοληστερόλη
Και αν η ρουτίνα άσκησής σας περιλαμβάνει το να σηκώνεται και να εργάζεται έξω στις 5:45 κάθε Τρίτη και Πέμπτη το πρωί, μπορείτε να βρείτε την έμπνευση να γνωρίζετε ότι εσείς και η Martosella έχετε αυτό το κοινό. Εάν κόψετε το λίπος από τη διατροφή σας, τρώτε περισσότερες ίνες και παραλείπετε τα γλυκά όπως κι εσείς, θα είστε καλά στο δρόμο σας προς ένα πιο υγιές επίπεδο χοληστερόλης
