Πίνακας περιεχομένων:
Τα βασικά Takeaways
Tai Chi είναι ένας ευγενής τρόπος για να βελτιωθεί η ισορροπία και να μειωθεί ο φόβος της πτώσης. , οι αστράγαλοι και οι μύες των ποδιών μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία σας
Εργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να σχεδιάσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής
Τα προβλήματα ισορροπίας και οι πτώσεις είναι κοινά σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS). δεν είναι γνωστό. Ορισμένες θεωρίες σχετικά με τον τρόπο που μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία της σκλήρυνσης κατά πλάκας περιλαμβάνουν:
Η σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να επιβραδύνει την ικανότητά σας να ανταποκρίνεστε σε ανομοιόμορφο βάδισμα ή αλλαγές στη στάση του σώματος. ή τα μέρη του σώματος είναι στο διάστημα
- Τα προβλήματα όρασης μπορούν να συμβάλλουν στην εξισορρόπηση των προβλημάτων
- Οποιαδήποτε διακοπή της επικοινωνίας μεταξύ του εσωτερικού αυτιού και του εγκεφάλου μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ισορροπίας
- Κόπωση, μυϊκοί σπασμοί και δυσκαμψία μπορεί έμμεσα επηρεάζουν την ισορροπία
- Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ισορροπίας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να στέκεστε και να περπατάτε. Αλλά η προσοχή πρέπει να είναι να μην πέσει κάνοντας τις ασκήσεις που υποτίθεται ότι θα βοηθήσουν.
- Ασφαλής άσκηση
"Η ασφάλεια είναι πάντα μια ανησυχία όταν κάνετε ασκήσεις ισορροπίας, γι 'αυτό προτείνουμε να ασκούνται ασκήσεις στο σπίτι από ένα μέλος της οικογένειας όταν «Για τις στάσιμες ή πεζοπορικές δραστηριότητες, ένας πάγκος κουζίνας ή τραπεζαρία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για στήριξη ενώ ασκεί και προκαλεί ισορροπία», προσθέτει.
Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συζητήστε τις προθέσεις και τις προσδοκίες σας με το γιατρό σας. Επίσης, σκεφτείτε να κλείσετε ραντεβού με έναν φυσιοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να σχεδιάσει μια εξειδικευμένη ρουτίνα γυμναστικής για εσάς, λαμβάνοντας υπόψη τους συγκεκριμένους περιορισμούς και τις δυνάμεις σας.
Σύμφωνα με τον Fisher, η διατήρηση της ισορροπίας σας απαιτεί ευελιξία τόσο στον κορμό όσο και στα χέρια και τα πόδια . "Μια θεραπευτής μπορεί να τεντώσει κατάλληλα ένα άτομο χωρίς τραυματισμό", λέει.
4 Ασκήσεις για να δοκιμάσετε στο σπίτι
Μερικές απλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τα πόδια σας, τον αστράγαλο και τους μύες των ποδιών και να βελτιώσετε την ισορροπία σας:
Κοιλάδα αυξάνει / αυξάνει τα δάκτυλα
Κρατήστε σε έναν τοίχο, κιγκλίδωμα σκαλοπατιών, ή ανθεκτικό κομμάτι έπιπλα, σηκώστε τα μανίκια σας και κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα τακούνια σας και στη συνέχεια στρέψτε το βάρος σας πίσω επάνω τους, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε αυτό 10 έως 15 φορές
Βάση ενός ποδιού Κρατήστε σε τοίχο, κιγκλίδωμα σκαλοπατιών ή ανθεκτικό έπιπλο, σηκώστε ελαφρά ένα πόδι, ώστε να στέκεστε σε ένα πόδι και κρατήστε τη θέση προς τα πάνω έως 30 δευτερόλεπτα. Καθώς ενισχύετε, προσθέστε προκλήσεις όπως η ανύψωση του ποδιού σας υψηλότερα ή κρατώντας και τα δύο χέρια στα πλάγια ή πάνω από το κεφάλι. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση σε διάφορες επιφάνειες, όπως πλακάκια, χαλιά και μαξιλάρια ή μαξιλάρια.
Ασκήσεις ποδιών Τα δάχτυλα των ποδιών παίζουν σημαντικό ρόλο στην ισορροπία. Χρησιμοποιήστε τα γυμνά δάχτυλα για να σηκώσετε μικρά αντικείμενα, όπως μάρμαρα ή ιστούς, από το πάτωμα. Αυτό ενισχύει τα μοσχάρια και τους μυς στα πόδια. Κάνετε αυτό 5 έως 10 φορές σε κάθε πλευρά. Για μια άλλη άσκηση ποδιών, γράψτε κάθε γράμμα του αλφαβήτου στον αέρα με κάθε πόδι.
Περπατήστε με τα πόδια Χρησιμοποιώντας έναν τοίχο για ισορροπία, περπατήστε τοποθετώντας το ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το άλλο, περπατώντας σε μια ισορροπία. Η φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας πρέπει να έρχεται σε επαφή με το δάχτυλο του πίσω ποδιού σας. Παίρνετε 5 έως 15 βήματα προς τα εμπρός και στη συνέχεια 5 έως 15 βήματα προς τα πίσω.
Περισσότερη άσκηση ισορροπίας και ισορροπίας Το πεντάλ μιας σταθερής μοτοσικλέτας είναι ένας ασφαλής τρόπος για να χτίσετε την αντοχή του ποδιού αν έχετε προβλήματα με την εξισορρόπηση και το tai chi είναι γνωστό για βελτιώνοντας την ισορροπία εάν ασκείται τακτικά. Ενώ το tai chi συνήθως γίνεται στάσιμο, μπορεί να γίνει και σε καρέκλα ή αναπηρική καρέκλα.
Σταθερό ποδήλατο
Χρησιμοποιήστε ένα σταθερό ποδήλατο για να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών σας. Θυμηθείτε να ξεκινάτε πάντα το πεντάλ με χαμηλή ταχύτητα και ένταση για να προθερμαίνετε πριν αυξήσετε τον ρυθμό αντίστασης ή πεντάλ. Έπειτα από την προπόνηση, τεντώστε τα πόδια σας.
Tai chi Οι κινήσεις του tai chi είναι αργές, αλλά η τακτική τους μπορεί να δημιουργήσει δύναμη και ευελιξία και να βελτιώσει την εμβέλειά σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει συναισθηματικά, μειώνοντας τον φόβο σας από πτώση. Ενώ μπορείτε να βρείτε tai chi βίντεο online, συχνά ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε είναι να παρακολουθήσετε μαθήματα. Επειδή υπάρχουν πολλές μορφές tai chi, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε μερικές τάξεις για να βρείτε ένα που να αισθάνεται άνετα για σας.
Τα συμπτώματα MS αλλάζουν γρήγορα και συχνά , τόσο θετικά όσο και αρνητικά », λέει ο Fisher« Είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε τις ασκήσεις και να τις προσαρμόσετε όταν αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν για να τους κρατήσουν κατάλληλες και να εξασφαλίσουν την ασφάλεια » Συμπληρωματικές αναφορές της Ingrid Strauch
