Έχετε πόνο στο γόνατο; Εάν είστε αθλητής ή λάτρης γυμναστικής, μπορεί να έχετε τενοντίτιδα. "Πολλοί άνθρωποι που συμμετέχουν σε αθλητικές ή γυμναστικές δραστηριότητες θα λάβουν τενοντίτιδα σε μια ή την άλλη στιγμή", λέει ο Στίβεν Στουτίν, MD, διευθυντής ορθοπαιδικής χειρουργικής στο Νοσοκομείο Κοινών Ασθενειών της Νέας Υόρκης στο NYU. Το τενοντίτιδα είναι μια φλεγμονή του τένοντα, μια εύκαμπτη ταινία ιστού που συνδέει τους μυς με τα οστά. Η έλξη των μυών μεταδίδεται στο οστό από τους τένοντες, γεγονός που επιτρέπει την κίνηση. Όταν οι τένοντες φλεγμονώνονται, η δράση έλξης του μυός είναι μειωμένη και η κίνηση γίνεται επώδυνη. Υπάρχουν αρκετοί μεγάλοι τένοντες γύρω από την περιοχή του γόνατος. Όταν ένα ή περισσότερα από αυτά φλεγμονώδη, αυτό ονομάζεται τενοντίτιδα του γόνατος.
Τενίτιδα Συμπτώματα και παράγοντες κινδύνου
Ο πόνος με κίνηση είναι το συνηθέστερο σύμπτωμα της τενοντίτιδας του γόνατος, λέει ο Δρ Stuchin. Η κίνηση ακόμα και ελαφρώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο στο γόνατο. Ο πόνος θα είναι χειρότερος όταν τρέχετε, περπατάτε γρήγορα ή ανεβαίνετε και κατεβαίνετε σκάλες. Μπορεί επίσης να υπάρχει οίδημα από τη φλεγμονή.
Η υπερβολική χρήση είναι ένας κοινός παράγοντας κινδύνου για την τενοντίτιδα. Όταν ο τένοντας τεντώνεται επανειλημμένα κάνοντας το ίδιο είδος άσκησης για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο τένοντας μπορεί να τεντωθεί και να φλεγμονή. Οι δρομείς συχνά λαμβάνουν τενοντίτιδα για το λόγο αυτό. Η τενοντίτιδα μπορεί επίσης να προκληθεί από έντονη άσκηση σε σύντομο χρονικό διάστημα. "Κάποιος που προσπαθεί να ασκήσει όλη την άσκηση του κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου είναι πρωταρχικός υποψήφιος για τενοντίτιδα", λέει ο Stuchin. Η μέση ηλικία ή μεγαλύτερη ηλικία είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου. Οι τενόνες γίνονται πιο εύθραυστες με την ηλικία τους, καθιστώντας τους ευάλωτους στο στρες και την καταπόνηση.
Ένας άλλος τύπος πόνου στο γόνατο που προκαλείται από τενοντίτιδα ονομάζεται γόνατο άλτης. Σε αυτόν τον τύπο τενοντίτιδας, ο τραυματισμός στο γόνατο συμβαίνει με δραστηριότητες πηδαλιού όταν τοποθετείται πάρα πολύ στέλεχος στον επιγονατιδικό τένοντα, ο οποίος συνδέει την επιγονατίδα (patella) με το shinbone. Ο πόνος γίνεται αισθητός ακριβώς πάνω από τον επιγονατιδικό τένοντα. "Θα νιώσετε πόνο λίγο κάτω από το γόνατο", λέει ο Stuchin. Μπορεί να υπάρχει και φλεγμονή. Το γόνατο του Jumper είναι κοινό μεταξύ των παικτών μπάσκετ και βόλεϊ.
Θεραπεία της Τενίτιδας
Η τενίτιδα δεν απαιτεί κανονικά τη φροντίδα ενός γιατρού. Ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις για να ανακουφίσετε τον πόνο στο γόνατο.
Υπόλοιπο
Αποφύγετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε την τενοντίτιδα. «Όσο περισσότερο δουλεύετε τον τένοντα με το τρέξιμο ή το άλμα, τόσο χειρότερο θα είναι ο τραυματισμός και η μακρύτερη ανάκαμψη», λέει ο Stuchin
- Ice. Εφαρμόστε πάγο τυλιγμένο σε πετσέτα για 15 λεπτά μία ή δύο φορές ημέρα. Ο πάγος βοηθά στη μείωση του πρήξιμου, που θα μειώσει τον πόνο του γόνατος και την ταχεία επούλωση του τένοντα
- Ανυψώστε Ξαπλώστε και τοποθετήστε το γόνατό σας σε ένα μαξιλάρι έτσι ώστε να είναι ψηλότερο από την καρδιά σας. Αυτό θα βοηθήσει στη ροή του αίματος και θα βοηθήσει να μειώσει το πρήξιμο.
- Πάρτε OTC φάρμακο. "Συνιστώ να παίρνω εξωχρηματιστηριακά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, όπως ιβουπροφαίνη και ναπροξένη", λέει ο Stuchin. «Δεν ανακουφίζουν μόνο τον πόνο, αλλά μειώνουν επίσης το πρήξιμο.» Τα Advil, Motrin και Aleve είναι παραδείγματα αυτών των φαρμάκων
- Συμπίεση Η περιτύλιξη του γόνατος σε ένα ελαστικό επίδεσμο γονάτου μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί οίδημα και να διευκολυνθεί ο πόνος στο γόνατο
- Χαλαρώστε πίσω στη δραστηριότητα. Αφού εξαφανιστεί η τενοντίτιδα, μην πάτε αμέσως στο ίδιο επίπεδο δραστηριότητας που προκάλεσε πόνο στο γόνατό σας. Η παρακμή μπορεί να προκαλέσει υποτροπή της τενοντίτιδας. Ζεσταίνετε και τεντώστε πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Στη συνέχεια, πηγαίνετε αργά για μερικές εβδομάδες.
- Η ανάκαμψη από την τενοντίτιδα απαιτεί υπομονή. Με σωστή φροντίδα, ο πόνος στο γόνατο θα γίνει λιγότερο αισθητός σε περίπου τρεις εβδομάδες, αλλά η πλήρης επούλωση από τενοντίτιδα μπορεί να απαιτήσει έξι εβδομάδες, λέει ο Stuchin. Λαμβάνοντας το εύκολο για περίπου ένα μήνα, η τενοντίτιδα σας θα πρέπει να εξαφανιστεί και θα είστε και πάλι εν κινήσει.
