Αν προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, ο εθισμός στη νικοτίνη είναι πιθανώς η μεγαλύτερη πρόκληση. Η νικοτίνη είναι η χημική ουσία που προκαλεί πόθους τσιγάρων. Όσο περισσότερο καπνίζετε (και τα περισσότερα τσιγάρα που κάπνιζες κάθε μέρα) πριν προσπαθήσετε να σταματήσετε το κάπνισμα, οι χειρότερες επιθυμίες τσιγάρων που μπορείτε να περιμένετε. Τα καλά νέα είναι ότι οι πόνοι τσιγάρων γίνονται πιο αδύναμοι και κάθε φορά που βρίσκεσαι τρόπος να τους αντισταθείς, κάνεις ένα βήμα πιο κοντά για να σταματήσεις μόνιμα το κάπνισμα.
"Οι καπνιστές τσιγάρων θα συμβούν στους καπνιστές αν καπνίζουν ή όχι. το κάπνισμα δεν είναι συνήθεια, είναι ένας εθισμός », λέει η Ελεάνα Μόντα Κόνεϊ, NP, ιατρός που βοηθά τους ανθρώπους να σταματήσουν το κάπνισμα στο πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος στο Κλινική του Lahey στο Μπέρλινγκτον, Μασαχουσέτη
« Το χειρότερο μέρος μιας επιθυμίας τα πρώτα λεπτά », εξηγεί ο Conway. Μετά από αυτό, η λαχτάρα γενικά σβήνει σε περίπου 20 λεπτά Στις περισσότερες περιπτώσεις, εάν μπορείτε να βρείτε έναν τρόπο να περάσετε από αυτά τα πρώτα λεπτά, μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία για πάντα.
Δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα
Δεδομένου ότι γνωρίζετε ότι θα έχετε πόθους τσιγάρων, είναι καλύτερο να έχετε ένα σχέδιο. "Διδάσκουμε στους ανθρώπους τα τέσσερα« Ds »για να ξεπεράσουν τους πόθους: Πίνετε νερό, αναπνεύστε βαθιά, καθυστερήστε και κάντε κάτι», λέει ο Conway. είναι μερικά βήματα για να περάσετε από τα πρώτα λεπτά μιας επιθυμίας:
- Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές Απλά σταματήστε αυτό που κάνετε και πάρτε περίπου 10 βαθιές αναπνοές Πηγαίνετε έξω εάν μπορείτε και σκεφτείτε να γεμίσετε τους πνεύμονές σας με Αυτές οι βαθιές αναπνοές θα σας χαλαρώσουν και θα μειώσουν κάποιες από τις ανησυχίες που σχετίζονται με την απόσυρση της νικοτίνης
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό «Το πόσιμο νερό είναι καλό για εσάς και φαίνεται να έχει μια ηρεμιστική επίδραση στους πόθους τσιγάρων για πολλοί άνθρωποι, "λέει ο Conway. Αποφύγετε τα ποτά όπως τον καφέ ή το αλκοόλ που μπορεί να έχετε συνδέσει με το κάπνισμα i στο παρελθόν
- Πάρτε λίγη άσκηση "Ο μέσος άνθρωπος κερδίζει περίπου οκτώ λίβρες όταν προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα. Η άσκηση βοηθάει στην αποφυγή των κιλών και ταυτόχρονα διεγείρει τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που καταπολεμούν την επιθυμία για νικοτίνη », εξηγεί ο Conway.
- Καλέστε έναν φίλο. Η απόκτηση υποστήριξης από άλλους είναι ένα σημαντικό κομμάτι της εγκατάλειψης. ..
- Πηγαίνετε σε μια ταινία Να βγείτε από το σπίτι για λίγες ώρες και να πάτε σε ένα μέρος όπου δεν επιτρέπεται το κάπνισμα , όπως ένας κινηματογράφος, ένα θέατρο ή ένα μουσείο, θα κρατήσουν το μυαλό σας απασχολημένο και θα σας κρατήσουν από τον πειρασμό.
- Μασήστε ένα ραβδί ούλων «Μπορεί να είναι μια ιστορία των παλιών συζύγων, αλλά η κανέλα φαίνεται να δουλεύει για πόθους. Σας συνιστούμε να μασήσετε ένα ραβδί χωρίς ζάχαρη από κανέλα χωρίς ζάχαρη, και πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από αυτό »λέει ο Conway
- Παίξτε ένα παιχνίδι. Είτε πρόκειται για ένα παιχνίδι με το παιδί σας είτε για ένα παιχνίδι έξω από το σκυλί σας, τα παιχνίδια είναι το παιχνίδι με το παιδί σας θα σας υπενθυμίσει γιατί είναι τόσο σημαντικό να σταματήσετε το κάπνισμα
- Ακούστε κάποια μουσική "Πόσιμο νερό, η άσκηση και η χαλάρωση είναι οι τρεις πιο σημαντικοί τρόποι για να κερδίσετε μια λαχτάρα », λέει ο Conway.
Είτε πρόκειται για μουσική, ανάγνωση ή διαλογισμό, βρείτε κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε.
Το άγχος και η ευερεθιστότητα είναι και τα δύο συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης. ένα σνακ - Η κεφαλαλγία και η πείνα είναι και άλλα συμπτώματα που συμβαίνουν με τους πόθους των τσιγάρων: Αρκετά μικρά, θρεπτικά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας θα διατηρήσουν σταθερό το σάκχαρό σας και θα σας δώσουν κάτι υγιεινό με τα χέρια και το στόμα σας. μια χούφτα καρύδια ή ένα κομμάτι από φρέσκα φρούτα Tak είναι ένα ντους
- Ένα ζεστό ντους ή μια χαλαρωτική μπανιέρα μπορεί να απαλύνει τους πόθους τσιγάρων μακριά. Μετά από αυτό, μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας και να απολαύσετε τη νέα φρέσκια γεύση στο στόμα σας χωρίς νικοτίνη. Όταν φύγετε από το μπάνιο, η επιθυμία σας θα περάσει. Η ικανότητά σας να πείτε ότι έχετε σταματήσει το κάπνισμα για καλό είναι τα καλύτερα νέα που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας και στους αγαπημένους σας. Αλλά ακόμα κι αν έχετε μια ολίσθηση, δεν σημαίνει ότι θα αποτύχετε μακροπρόθεσμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν αρκετές γλίστρες πριν τελειώσουν τελικά το κάπνισμα. "Κάθε φορά που προσπαθείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, μαθαίνετε λίγο περισσότερο για τα οδοφράγματα σας και προσθέτετε κάποια εργαλεία για μελλοντική επιτυχία", λέει ο Conway.
