Μετά από όλα τα χρήματα που ξοδέψατε τις διακοπές, το τελευταίο πράγμα που θέλετε κάνετε είναι να περάσετε έναν τόνο που προσπαθεί να κάνει τον εαυτό σας να αισθάνεται καλύτερα.

Όταν είναι γκρίζο και κρύο έξω, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να φύγουν από το σπίτι. Αλλά επειδή δεν κοινωνικοποιούσατε ή δεν παίρνατε φως του ήλιου, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε τον εαυτό σας για μια κακή περίπτωση των χειμωνιάτικων μπλε.

«Νομίζω ότι μερικές φορές οι άνθρωποι σκέφτονται ότι κάνουν ό, τι είναι καλύτερο γι 'αυτούς, απλώς αδρανοποιούν λίγο», λέει Η Julia Vigna Bosson, PhD, κλινική ψυχολόγος στην Union Square Practice στη Νέα Υόρκη. "Αλλά στην πραγματικότητα, είναι το αντίθετο από αυτό που χρειαζόμαστε."

Η διάθεση σας σε μια ανελκυστήρα δεν χρειάζεται να είναι δαπανηρή, προσθέτει ο Bosson. Μερικές φορές μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η έξοδος από το σπίτι μια φορά για λίγο για να πάρει κάποιο ηλιακό φως. Και αν και τα ψώνια σας βγάζουν έξω από το σπίτι, η λιανική θεραπεία πιθανότατα δεν πρόκειται να βελτιώσει τη διάθεσή σας μακροπρόθεσμα. Εδώ είναι μερικές γρήγορες pick-ups που θα σας εξοικονομήσουν χρήματα και θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα:

1. Πιάστε μερικές ακτίνες

Η λήψη περισσότερης βιταμίνης D μπορεί να δώσει ώθηση στη διάθεσή σας, σύμφωνα με αρκετές μελέτες. Παίρνουμε την πλειοψηφία της βιταμίνης D από τον ήλιο, έτσι ώστε μόνο λίγο περισσότερη έκθεση στον ήλιο κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει να ανυψώσετε τόσο τα επίπεδα βιταμίνης D όσο και τα οινοπνευματώδη ποτά σας - και δεν χρειάζεται να ξοδέψετε τίποτα. Ακόμη κι αν μετακινήσετε το γραφείο σας πιο κοντά σε ένα παράθυρο ή πηγαίνετε για σύντομο περίπατο μπορεί να σας βοηθήσει, λέει ο Bosson. Εάν είναι αρκετά ζεστό έξω, σκεφτείτε να φάτε το μεσημεριανό γεύμα σε εξωτερικούς χώρους για να απολαύσετε κάποιο επιπλέον ηλιακό φως. Απλά φροντίστε να φοράτε πάντα αντηλιακό!

Μήπως η μεταφορά σας και η θέση γραφείου σας δυσκολεύουν να ξοδέψετε χρόνο έξω; Η αγορά ενός κουτιού θεραπείας με φως θα μπορούσε να είναι μια σχετικά χαμηλού κόστους λύση. Αυτά τα φώτα ευρείας γκάμας, τα οποία ξεκινούν γύρω στα $ 50, μιμούνται το πραγματικό εξωτερικό φως και επηρεάζουν τις χημικές ουσίες που σχετίζονται με τη διάθεση στον εγκέφαλό σας. Περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα μπροστά από τη λάμπα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικός.

Ο προϋπολογισμός λειτουργεί γύρω από:

$ 0 για να πάει για μια βόλτα έξω από το Η μέτρια φιγούρα:

$ 50 + φωτιστικό κουτί 2. Να είστε φιλικοί

Μπορεί να χρειαστείτε περίπου έξι ώρες κοινωνικής αλληλεπίδρασης ανά ημέρα για να «έχετε μια ευημερούσα αίσθηση ευεξίας», σύμφωνα με μια μελέτη του Gallup Panel του 2011 που έβλεπε περισσότερους από 17.700 ενήλικες των ΗΠΑ. Δεν είναι λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι το χειμώνα, η διαμονή περισσότερου χρόνου στο σπίτι μπορεί να αποστραγγίσει την ενέργειά σας. Κάνοντας σχέδια με φίλους, λέει ο Μποσόν, "μπορεί να κάνει την εβδομάδα πολύ πιο εύκολη."

Αν δεν θέλετε να ξοδέψετε χρήματα, καλέστε τους φίλους σας να παρακολουθήσουν συναυλίες μαζί, προτείνει. Αγάπη να σκάφη, να διαβάσετε ή να παίξετε κάρτες; Πηγαίνετε σε έναν ιστότοπο, όπως το meetup.com, για να συμμετάσχετε σε ομάδες όπου μπορείτε να συναντήσετε νέους ανθρώπους που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας. Αν θέλετε να βγείτε από το σπίτι, σκεφτείτε να δείτε μια ταινία σε ένα θέατρο με φίλους ή να βγείτε έξω για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα με συναδέλφους.

Ο προϋπολογισμός εργασίας:

$ 0 στο σπίτι Η μέτρια απογοήτευση:

3 δολάρια για να πάει σε έκπτωση θέατρο 3. Ιδανική Εξοικονόμηση

Ακόμη και αν ασκείστε αυτή τη χρονική περίοδο σημαίνει να κάνετε πηδάλια στο σαλόνι σας δίπλα στον θερμαντήρα χώρου, καθιστώντας την καθημερινή συνήθεια να ανακουφίσει το άγχος σε μεγάλο βαθμό. Όταν ασκηθείτε, το μυαλό σας απελευθερώνει νευροδιαβιβαστές και ενδορφίνες, που καταπολεμούν το άγχος και τον πόνο. Εάν κανονικά οδηγείτε στην εργασία, σκεφτείτε ποδηλασία για να πάρετε μια γρήγορη προπόνηση και να εξοικονομήσετε λίγα χρήματα για το φυσικό αέριο. Ή πάτε για έναν γρήγορο περίπατο στην ώρα του μεσημεριανού με έναν συνάδελφο

Δεν υπάρχει λόγος να βγούμε έξω και να γλιστρήσετε με εξειδικευμένο εξοπλισμό άσκησης για να ασκήσετε, αλλά αν έχετε κάποια επιπλέον χρήματα στον προϋπολογισμό σας, πωλήσεις εκκαθάρισης διακοπών για ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα ή τρέξιμο. Έχοντας παπούτσια που ταιριάζουν σωστά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε δυνητικά ακριβές αθλητικές κακώσεις στο δρόμο. Εάν είναι πολύ κρύο για υπαίθρια άσκηση, υπάρχουν επίσης πολλά γυμναστήρια έκπτωσης γύρω με την ιδιότητα μέλους που ξεκινά από περίπου $ 10 το μήνα.

Ο προϋπολογισμός λειτουργεί γύρω από:

$ 0 για να κάνουν πηδάλια στο σπίτι ή το ποδήλατο για να δουλέψουν Η μέτρια φιγούρα:

10 δολάρια το μήνα για συμμετοχή σε γυμναστήριο ή $ 60 για παπούτσια για τρέξιμο 4. Μείνετε ενυδατωμένοι

Ακριβώς επειδή δεν αισθάνεστε όπως το καλοκαίρι δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσετε να πίνετε νερό. Ακόμη και η ελαφρά αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, πονοκεφάλους και δυσκολία συγκέντρωσης, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Κοννέκτικατ το 2012, η ​​οποία επίσης διαπίστωσε ότι οι νέες γυναίκες επηρεάστηκαν περισσότερο από την αφυδάτωση από τους νεαρούς άνδρες

. το χειμώνα σας κάνει να τρέμει, να κολλήσετε σε χλιαρό νερό ή ζεστό τσάι βοτάνων. Μειώστε τα διουρητικά ποτά όπως το ποτό, τον καφέ και τη σόδα για να αποφύγετε την αφυδάτωση - για να μην αναφέρουμε ένα μεγάλο νομοσχέδιο για τα μπαχαρικά. Εάν δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή σας χωρίς ανθρακούχο, προσπαθήστε να μεταβείτε σε seltzer ή αφρώδη μεταλλικό νερό για μια φθηνότερη (και πιο υγιεινή) εναλλακτική λύση στη σόδα

Ο προϋπολογισμός γύρω από:

$ 0 για να πιει περισσότερο νερό Η μόνη απογοήτευση:

$ 1 για ένα μπουκάλι αφρώδες μεταλλικό νερό Μην ξεχάσετε τον γιατρό σας

Έχοντας τα χειμωνιάτικα μπλουζάκια είναι ένα πράγμα, αλλά εάν ασχολείσαι με εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD) , ή οι σκέψεις αυτοκτονίας, ήρθε η ώρα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας

"Όλοι βιώνουν μια θλιβερή διάθεση εδώ και εκεί, αλλά αν η θλιβερή σας διάθεση διαρκεί για μερικές εβδομάδες σε σειρά χωρίς πραγματικά παραίτηση, είναι πιο σοβαρό », λέει ο Bosson

Εάν αισθάνεστε ότι τα χειμωνιάτικα μπλουζ σας είναι πιο σοβαρά ή διαρκούν περισσότερο από ό, τι πρέπει, επισκεφτείτε το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας