Γρήγορα στοιχεία
- Για την καλύτερη διπολική φροντίδα, να κοιμάστε κανονικά, να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας και να προσθέτετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.
- Τα άτομα με διπολική διαταραχή πρέπει επίσης να κλίνουν σε έναν κύκλο υποστηρικτών φίλων και οικογενειών. Η κοινωνική υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει τα φάρμακα να λειτουργούν καλύτερα.
Η λήψη φαρμάκων είναι κρίσιμη όταν έχετε μια σοβαρή ψυχική ασθένεια όπως η διπολική διαταραχή, αλλά η καλύτερη διπολική θεραπεία πηγαίνει πολύ πέρα από το ταμπλό συνταγών. Ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν να βοηθήσουν την φαρμακευτική αγωγή να λειτουργήσει καλύτερα αλλάζοντας πραγματικά τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο εγκέφαλος, λέει ο Chris Aiken, MD, εκπαιδευτής στην κλινική ψυχιατρική στο Wake Forest University School of Medicine και διευθυντής του Κέντρου θεραπείας διάθεσης στο Winston-Salem,
Αναλάβετε τη φροντίδα σας και κάνετε αυτές τις αλλαγές για να θέσετε τις πιθανότητες ανάκτησης στην εύνοιά σας.
1. Μείνετε στο πρόγραμμα. Για την καλύτερη διπολική φροντίδα, συμμετέχετε σε καθημερινές τελετουργίες την ίδια ώρα κάθε μέρα ή μέσα σε ένα παράθυρο μισής ώρας, συμβουλεύει ο Δρ Aiken. Αυτό μπορεί να ρυθμίσει τις νευροθρόνες και να μειώσει τον κίνδυνο για μεταβολές της διάθεσης στο μισό, λέει. Οι τέσσερις πιο σημαντικές δραστηριότητες στο ρολόι του σώματος σας είναι: όταν βγαίνετε από το κρεβάτι, την ώρα που αρχίζετε την εργασία ή τις δουλειές, όταν αρχίζετε να αλληλεπιδράτε με άλλους και όταν τρώτε δείπνο.
2. Λάβετε τακτικά από το ZZZ. Η λήψη επαρκούς ύπνου είναι πολύ σημαντική για τη διπολική θεραπεία, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Aiken λέει να επικεντρωθεί στην κανονικότητα του ύπνου, καθώς και την ποσότητα που παίρνετε. Η έρευνα δείχνει ότι η ξυπνήστε σε τακτά χρονικά διαστήματα και παραμείνετε έξω από το κρεβάτι κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πολύ πιο σημαντική από την προσπάθεια να κοιμηθείτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. "Αυτό σημαίνει ότι είναι καλύτερο να πηγαίνεις στο κρεβάτι όταν κουραστείς παρά να προσπαθείς να πιέσεις τον εαυτό σου για ύπνο", λέει, "και δεν πρέπει να προσπαθείς να καλύψεις τον ύστερο ύπνο με το napping κατά τη διάρκεια της ημέρας." Η θεραπεία ψυχοθεραπείας με τη διπολική σας θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει: "Ποτέ δεν θα συμβούλευα να παίρνω φάρμακο χωρίς μακροχρόνια ψυχοθεραπεία", λέει η Stephanie Schroeder, 51χρονη συγγραφέας στο Μπρούκλιν της Νέας Υόρκης. με τη διπολική διαταραχή στην ηλικία των 37 ετών μετά από δύο προσπάθειες αυτοκτονίας.Η φαρμακευτική αγωγή καθαρίζει το μονοπάτι της θεραπείας ομιλίας για να βοηθήσει στην αποκάλυψη και στη συνέχεια να αλλάξει τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και τις μη παραγωγικές συμπεριφορές που σχετίζονται με τη διπολική συμπεριφορά. >
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να πάρετε την καλύτερη διπολική φροντίδα είναι να παρακολουθείτε τα συμπτώματά σας σε ένα γράφημα διάθεσης, λέει ο Αϊκέν Ψυχίατροι εκτιμούν τις πληροφορίες και οι ασθενείς μπορούν να κρατήσουν το δικό τους αντίγραφο με ένα αρχείο η διπολική φαρμακευτική αγωγή τους ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 7 τρόποι πρόληψης μανιακών επεισοδίων
«Εμφανίζομαι συχνά στους ασθενείς μια γραφική παράσταση της προόδου τους», λέει. "Αυτό τους βοηθάει να δουν πόσο μακριά έχουν έρθει και ποια βήματα, είτε πρόκειται για φάρμακα είτε για αλλαγές στον τρόπο ζωής τους, τους βοήθησαν να φτάσουν εκεί. Ωστόσο, μερικές φορές πρέπει να δείξω αυτά τα γραφήματα για να βοηθήσω τους ασθενείς να συνειδητοποιήσουν ότι τα πράγματα πηγαίνουν προς τα κάτω και χρειαζόμαστε «Μια άλλη χρήσιμη ιδέα για τους ανθρώπους με διπολική διαταραχή είναι να κάνουν μια εκ των προτέρων οδηγία», λέει ο Schroeder »Αυτό βοηθάει να αφήνετε τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν και που σας ενδιαφέρουν να γνωρίζετε αυτό που είστε διατεθειμένοι να κάνετε και να μην κάνετε αν νοσηλεύεστε ενάντια στη θέλησή σας - πράγματα όπως ο δικός σας γιατρός να συνεχίσετε να σας θεραπεύετε ή να παραλείπετε να παίρνετε άλλα φάρμακα εκτός από τα δικά σας. " 6. Δημιουργήστε ένα Κοινωνικό Δίκτυο.
Πηγαίνετε πέρα από το Διαδίκτυο.Ένας κύκλος πραγματικής ζωής υποστηρικτικών φίλων και οικογενειών μπορεί να βοηθήσει τα φάρμακα να λειτουργούν καλύτερα, λέει ο Aiken. "Βρίσκω και ξέρω ότι και άλλοι κάνουν ότι πηγαίνουν έξω με φίλους για καφέ, δείπνο ποτά όμως) και η κοινωνικοποίηση γενικά αυξάνει τη διάθεσή τους ή τουλάχιστον τους κρατά από την απομόνωση και την εκτόξευση προς τα κάτω », λέει ο Schroeder
"Γνωρίζω επίσης ότι όσοι έχουν ήδη βρεθεί ή βρίσκονται σε ψυχοθεραπεία γνωρίζουν το πλεονέκτημα της κοινωνικοποίησης και επίσης γνωρίζουν ότι κάνουν τους εαυτούς τους ακόμα και όταν δεν αισθάνονται ότι το κάνουν."
7. Προσθέστε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα για να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη διπολική φροντίδα. "Η τακτική αερόβια άσκηση αντιμετωπίζει την κατάθλιψη και βοηθά στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων στο κέντρο διάθεσης", λέει ο Aiken. "Το περπάτημα βιαστικά για 30 λεπτά την ημέρα είναι αρκετό για να επιτύχει αυτό το αποτέλεσμα."
Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, το Aiken λέει ότι μόνο μια από τις αλλαγές που αναφέρθηκαν μπορεί να μην κάνει μεγάλη διαφορά, οπότε δοκιμάστε αρκετές φορές και κρατήστε υπομονετικά.Όπως η φροντίδα ενός κήπου, τα οφέλη από αυτές τις προσεγγίσεις διπολικής θεραπείας συσσωρεύονται σταδιακά πάνω από τρία σε έξι εβδομάδες, προσθέτει.
