Έχω ξανακερδίσει το μεγαλύτερο μέρος του σωματικού βάρους που έχασα μετά από γαστρική παράκαμψη. Πώς μπορώ να προετοιμαστώ για να αρχίσω ξανά τη διαδικασία απώλειας βάρους - και να την διατηρήσω αυτή τη φορά;
- Elisha, Massachusetts
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να αναγνωρίσετε είναι ότι ίσως να μην αρχίζετε "ξανά". Εάν εκτός από τη χειρουργική ήταν σε θέση να μάθετε υγιείς στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους και των συναισθημάτων, τον καθορισμό των στόχων άσκησης και αυτο-φροντίδας και την κατανάλωση με πιο υγιεινό τρόπο, τότε αυτό το έργο ίσως χρειαστεί να επανεξεταστεί. Αλλά, όπως πολλοί που χρησιμοποιούν χειρουργικές παρεμβάσεις για την απώλεια βάρους, θεωρήσατε ότι η χειρουργική επέμβαση ήταν επαρκής και δεν αντιμετώπισε αυτά τα ζητήματα, τότε τώρα είναι η ώρα να ξεκινήσετε.
Πολύ συχνά οι άνθρωποι που υποβάλλονται σε γαστρική παράκαμψη δεν αναγνωρίζουν ότι η χειρουργική επέμβαση είναι μόνο μέρος της θεραπείας. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε παρέμβαση που σας βοηθάει να μειώσετε τη θερμιδική πρόσληψη (χειρουργική επέμβαση, δίαιτα, φάρμακα απώλειας βάρους), η απώλεια βάρους και η διατήρησή της χρειάζονται επιπλέον εργασία. Απαιτεί μια συνολική προσέγγιση αλλαγής τρόπου ζωής που περιλαμβάνει την κατανάλωση με τρόπο που να είναι υγιής και συνεπής με τη χειρουργική σας επέμβαση. Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το χειρουργό που έκανε τη διαδικασία σας ή με κάποιον άλλον ειδικευμένο χειρουργό παράκαμψης γαστρικών φαρμάκων για να καθορίσετε την καλύτερη διατροφική προσέγγιση της κατάστασής σας. Επιπλέον, είναι σημαντικό να εντοπιστούν τα εμπόδια που μπορεί να παρεμποδίσουν την επίτευξη των στόχων υγείας. Η εκμάθηση νέων στρατηγικών, πέραν του φαγητού, για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και να εντοπίσετε τους παράγοντες που οδήγησαν σε ανθυγιεινή συμπεριφορά στο παρελθόν (για παράδειγμα, μη δίδοντας προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα σας με αρκετή ανάπαυση) θα βοηθήσει στην επίτευξη μακροπρόθεσμης επιτυχίας. Τέλος, η τακτική άσκηση πρέπει να αποτελεί μέρος κάθε βιώσιμου σχεδίου απώλειας βάρους.
Για να ξεκινήσετε λοιπόν προτείνω μια προσέγγιση τριών βημάτων:
- Προσδιορίστε ένα υγιεινό, ελεγχόμενο με θερμίδες σχέδιο διατροφής. ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα για να πάτε σωματικά ενεργό - ίσως απλά να εργάζεστε για το περπάτημα 30-60 λεπτά την ημέρα για να ξεκινήσετε.
- Κάνετε μια λίστα με εμπόδια που μπορεί να παρεμποδίσουν τα πρώτα δύο βήματα και να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για να αντιμετωπίσετε Αυτά.
- Μια τελευταία σκέψη είναι η υποστήριξη. Αν είστε σε θέση να προσελκύσετε την υποστήριξη ενός επαγγελματία εκπαιδευμένου προπονητή υγείας, τότε με κάθε τρόπο το πράττουν. Οι προπονητές υγείας μπορούν να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για τον εντοπισμό και την επίλυση εμποδίων και τον καθορισμό και την επίτευξη εύλογων στόχων. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε προσωπική υποστήριξη με τη συμμετοχή σας σε άλλους που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Ένας ελεύθερος πόρος για πληροφορίες σχετικά με την απώλεια βάρους και μια ομάδα μέτριου υποστηρικτή μπορεί να βρεθεί στην ιστοσελίδα μου
Μάθετε περισσότερα στο κέντρο καθημερινής υγιεινής
