Η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να μην είναι ο προτιμώμενος σύντροφος ταξιδιού σας, αλλά μπορείτε εύκολα να εξυπηρετήσετε οποιεσδήποτε ανάγκες υγείας με λίγο επιπλέον προγραμματισμό. Και η δέσμευσή σας για υγιεινές επιλογές ενώ ταξιδεύετε είναι απαραίτητο να ελέγξετε τις πιθανές βλάβες της υψηλής χοληστερόλης.
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Permanente, οι ενήλικες με υψηλή χοληστερόλη είναι επίσης πιο πιθανό να απολαύσουν γρήγορα τα τρόφιμα ή τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά από αυτά χωρίς υψηλή χοληστερόλη. Ακόμη και όταν είστε πολύ ευσυνείδητοι στο σπίτι, οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι εύκολο να γλιστρήσουν ξανά όταν ταξιδεύετε - όπως και άλλοι μη-νοσοκομειακοί, όπως η άσκηση και η αποφυγή λήψης φαρμάκων. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα ελέγχου για να εργαστείτε με υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη στο δρομολόγιό σας. Πακέτο επαρκούς φαρμακευτικής αγωγής
Εάν βρίσκεστε σε φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό για τη διάρκεια του ταξιδιού σας, συν τέσσερις ή πέντε επιπλέον ημέρες σε περίπτωση που καθυστερήσετε την επιστροφή σας. Μην υποθέσετε ότι ο γιατρός ή το φαρμακείο σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξαναγεμίσει συνταγή στον προορισμό σας. "Η συνταγογραφούμενη αρχή χορηγείται κατά κράτος-κράτος", λέει ο καρδιολόγος David Winchester, MD, επίκουρος καθηγητής της ιατρικής στο τμήμα καρδιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα στο Gainesville. Ο γιατρός σας μπορεί να μην μπορεί να το «καλέσει» εάν χρειάζεστε περισσότερη φαρμακευτική αγωγή. Και η εξάντληση της φαρμακευτικής αγωγής είναι ακόμα περισσότερο πρόβλημα κατά τη διάρκεια των διεθνών ταξιδιών.
Όταν συσκευάζετε τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη, βεβαιωθείτε ότι είναι στο φαρμακείο-μπουκάλι χάπι με το όνομά σας στην ετικέτα. Αυτό θα διευκολύνει τις προβολές ασφαλείας. Τα φάρμακα για τη χοληστερόλη είναι συνήθως σε μορφή χαπιών, κάτι που είναι λιγότερο ανησυχητικό για τους ελέγχους ασφάλειας από ό, τι τα υγρά, λέει ο Δρ. Winchester. Επιπλέον, συμβουλεύει τη συσκευασία όλων των φαρμάκων σας στην τσάντα μεταφοράς σας σε περίπτωση καθυστέρησης ή απώλειας των ελεγμένων σακιδίων σας.
Υγιεινή Διατροφή στην Ημέρα Ταξιδιού
Για πολλούς ανθρώπους, η υψηλή χοληστερόλη έχει πάρει μια ζωή για να δημιουργήσει, έτσι μπορείτε να σκεφτείτε ότι μόνο ένα λιπαρό burger και πατάτες στο δρόμο δεν θα βλάψει. Ενώ αυτό είναι τεχνικά αληθές, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια κακή συνήθεια να χορηγείτε εξαιρέσεις όποτε ταξιδεύετε. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να έχετε ένα σχέδιο για υγιεινή διατροφή ενώ βρίσκεστε στον προορισμό σας, καθώς και καθ' οδόν προς και από.
«Προτείνω υγιεινά σνακ που μπορούν να φέρουν μαζί τους», λέει η Andrea Moosreiner, RD, Κολλέγιο του Ουισκόνσιν στο Μιλγουόκι. Ορισμένα υγιεινά σνακ ταξιδιού είναι:
Ολόκληρα φρούτα
- "Τα ινίδια που βρέθηκαν στα δέρματα επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, παρέχοντας μια πιο αργή απελευθέρωση ενέργειας μαζί με τα οφέλη των ινών", λέει ο Moosreiner. Μπορείτε να βρείτε ολόκληρα φρούτα, όπως τα μήλα, σε πολλά convenience stores στο δρόμο ή στις αεροδρομίες. Σνακ για τα λαχανικά
- Η Moosreiner συνιστά τη συσκευασία σνακ από λαχανικά όπως τα καρότα, τα σέλινα, τα ντοματάκια και το jicama Εάν έχετε την τάση να τραβήξετε μια μπάρα granola, σιγουρευτείτε ότι δεν είναι γεμάτη ζάχαρη και ότι συσκευάζει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες ", λέει ο Moosreiner, ο οποίος τονίζει ότι οι ίνες παίζουν ένας βασικός ρόλος στη διαχείριση της χοληστερόλης. Τα ινώδη στοιχεία σας κρατούν επίσης εντονότερα. Δώστε προσοχή στο μέγεθος του μπαρ, πάρα πολύ. "Ορισμένες μπάρες πρωινό και granola προορίζονται να υποκαταστήσουν μπαρ", λέει. "Ο, τιδήποτε περίπου 40 γραμμάρια βάρους πρέπει να είναι ένα μπαρ, όχι ένα πρόχειρο φαγητό."
- Πρώτες και αλατισμένες καρύδια Ένα μέρος των καρυδιών είναι περίπου 1 ουγκιά. Τρώτε αργά ως εναλλακτική λύση στα ζαχαρώδη, αλμυρά μονοπάτια που προσφέρονται στα αεροπλάνα. "Τα καρύδια είναι μια καλή πηγή πρωτεϊνών και περιέχουν υγιές λίπος", λέει ο Moosreiner. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
- Nutrition Research, ενήλικες που τρώνε μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών κάθε μέρα - λίγες μόνο ¼ της ουγγιάς - έχουν υγιέστερα επίπεδα χοληστερόλης από εκείνους που δεν το κάνουν Βούτυρο αραχίδας Επιλέξτε το φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη και βάλτε 2 κουταλιές της σούπας σε ένα δοχείο ταξιδιού με κροτίδες, φρούτα ή λαχανικά. Οι ταξιδιώτες που ταξιδεύουν με αεροπλάνο θα πρέπει να γνωρίζουν ότι το φυστικοβούτυρο θεωρείται υγρό και δεν μπορεί να περάσει από την ασφάλεια, εξηγεί ο Moosreiner. Έτσι, αναζητήστε το σε ένα κατάστημα τροφίμων στην άλλη πλευρά των σαρωτών του αεροδρομίου.
- Ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή διακοπών Λαμβάνοντας τις νεοσύστατες συνήθειες υγιεινής διατροφής σε ένα ταξίδι μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε μια εντελώς νέο τύπο κουζίνας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να μείνετε σε τροχιά:
Αναζητήστε φρέσκα προϊόντα
Ο Winchester λέει ότι ένα από τα πρώτα πράγματα που κάνει όταν ταξιδεύει είναι να βρει ένα κατάστημα κοντά στο ξενοδοχείο του που πωλεί φρέσκα προϊόντα και υγιεινά σνακ. Αποθηκεύστε το δωμάτιό σας για υγιεινή σνακ (χωρίς σνακ από το μίνιμπαρ) για να πάρετε εν κινήσει
- Επιλέξτε με σύνεση το μπαρ πρωινού Ξεκινήστε την ημέρα σας υγιεινά με φρούτα και μια μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως 1 φλιτζάνι πιάτο βρώμης, και φυλάξτε ένα άλλο κομμάτι φρούτων στην τσάντα σας για αργότερα.
- Σνακ μέσα στην ημέρα. Κρατήστε την πείνα στον κόλπο με σνακ στα φρούτα, τα καρύδια ή τα κροτίδες ολικής αλέσεως. Με τον τρόπο αυτό, όταν ήρθε η ώρα να παραγγείλετε το δείπνο, δεν θα σας λιγοστεύσουν και θα μπουν στον πειρασμό από λιπαρά στοιχεία μενού.
- Έρευνα τοπικών τροφίμων Η μυρωδιά και η γεύση των νέων πιάτων ενισχύουν την εμπειρία ταξιδιού και δεν υπάρχει ανάγκη στερήστε τον εαυτό σας λόγω της υψηλής χοληστερόλης. Ανακαλύψτε εν καιρώ ποια συστατικά πηγαίνουν στην τοπική κουζίνα και σχεδιάστε τα μεγέθη των μεριδίων σας ανάλογα. Το κόψιμο των γευμάτων με έναν σύντροφο θα μπορούσε να σας δώσει και τις δύο τοπικές γεύσεις χωρίς υπερφόρτωση λίπους και θερμίδων
- Πρακτική "στο πλάι." Επίδεσμοι, σάλτσες, σάλτσες και άλλα λιπαρά πρόσθετα πρέπει να παραγγελθούν την πλευρά έτσι ώστε να μπορείτε να ελέγχετε τις μερίδες. Εάν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι, μεταφέρετε μια απλή πλαστική μέτρηση κουταλιά σούπας για να είστε ακριβής.
- Παραλείψτε τα τηγανητά στοιχεία μενού. Οι πειρασμένες τηγανητές τροφές είναι σχεδόν κάθε είδους κουζίνα, αλλά και τοπικές τηγανισμένες σπεσιαλιτέ πρέπει να αποφεύγονται. Παραγγείλετε τα τρόφιμα που έχουν ψηθεί στη σχάρα, στον ατμό, ψημένα ή ψημένα (εκτός από το τυρί)
- Βάλτε το πιρούνι σας ανάμεσα στα δαγκώματα Ο ρυθμός του ταξιδιού είναι ξέφρενος, αλλά αν θέλετε ο εγκέφαλός σας να σας καταλάβει 'πλήρης, πριν σας παρασύρουν να τρώτε άλλο βοήθεια, επιβραδύνετε. "Δώστε στον εαυτό σας 10 λεπτά για να προλάβετε το μυαλό σας πριν προλάβετε να περάσετε μερικά δευτερόλεπτα", λέει ο Moosreiner.
- Μεταφέρετε νερό «Πάντα να έχετε νερό μαζί σας», λέει ο Moosreiner. Αυτό θα σας κρατήσει ενυδατωμένο και θα σας εμποδίσει να ικανοποιήσετε μια απελπιστική δίψα με ένα γλυκό ποτό υψηλής θερμιδικής αξίας.
- Ένα σχέδιο ταξιδιού για τη διατροφή σας υψηλής χοληστερόλης Θα πρέπει να έχετε πολλές επιλογές για να τρώτε καλά όταν ταξιδεύετε. Χρησιμοποιήστε αυτή την κατευθυντήρια γραμμή για το γεύμα που είναι φιλική προς τη χοληστερόλη ως πρότυπο που μπορεί να προσαρμοστεί στις ανάγκες σας και στο τοπικό περιβάλλον:
Στο πρωινό:
Καφές ή τσάι με γάλα σόγιας αντί για κρέμα ή κανονικό γάλα επιλογή
1 μερίδα φρούτων
- 1 ανακατεμένο ασπράδι αυγού σε τοστ ή σε μπιφτέτο με ντομάτες και κρεμμύδια, σάλτσα στο πλάι. Μια λέξη για τα αυγά: Ο Winchester λέει ότι ανησυχεί περισσότερο για την πυκνή φύση των αυγών από την επίδρασή τους στη χοληστερόλη, γι 'αυτό συμβουλεύει να αποφύγει τους κρόκους. Μια πρόσφατη ανάλυση των πληροφοριών σχετικά με τη διατροφή και την υγεία από 1.262 άτομα δείχνει μια ισχυρή θετική συσχέτιση μεταξύ του αριθμού των κρόκων που καταναλώθηκαν και της συσσώρευσης πλάκας στις αρτηρίες. Στη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό
- Αθηροσκλήρωση,
- οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι με παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου θα πρέπει να περιορίζουν τους κρόκους 1 μερίδα δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης, Το μεσημεριανό γεύμα:
- Ψητό κοτόπουλο ή σάλτσα ψαριού ή σάντουιτς με επιπλέον λαχανικά
Μικρή πλευρική σαλάτα με σάλτσα χαμηλών θερμίδων
- Νερό ή μη θερμιδικό ποτό
- Πιάτα ή θαλασσινά για χορτοφάγους
- Ολόκληροι κόκκοι, όπως ρύζι
Σαλάτα και / ή λαχανικά τοπικά παρασκευασμένα
- Επιδόρπιο φρέσκων φρούτων ή σαμπέτας. εάν θέλετε κάτι περισσότερο υψηλών θερμίδων ως θεραπεία, μοιραστείτε το με τον σύντροφό σας ή φάτε μόνο το ήμισυ
- Παρακολουθήστε την κατανάλωσή σας
- Παρόλο που η κατανάλωση αλκοόλ δεν βοηθάει ή βλάπτει την υψηλή χοληστερόλη, πρέπει να κολλήσετε σε ελαφρύ ή μέτριο πόσιμο (περίπου ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα για τις γυναίκες, δύο για τους άνδρες). Ο πρωταρχικός λόγος είναι οι θερμίδες. Εάν παρακολουθείτε το βάρος σας, το αλκοόλ μπορεί να καταστρέψει γρήγορα τη διατροφή σας - οι θερμίδες του αυξάνουν γρήγορα - και να λιώσετε την αποφασιστικότητά σας για σνακ σε προϊόντα υψηλής θερμιδικής αξίας. Προσπαθήστε να πιείτε το ποτό σας αργά, κόβοντας το κρασί με νερό ή με εναλλαγή του ποτού σας με ένα ποτήρι νερό
- Μείνετε ενεργός
Είναι εντάξει να κάνετε ένα διάλειμμα στην τακτική ρουτίνα γυμναστικής σας ενώ ταξιδεύετε, αλλά εξακολουθείτε να είστε ενεργός. Πάρτε τουλάχιστον ένα "γρήγορο 30 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα", λέει ο καρδιολόγος Robert Gleeson, MD, διευθυντής του Executive Health Programme και του Προγράμματος Λιπιδίων και Πρόληψης στο Ιατρικό Κολέγιο του Wisconsin.
Δημιουργήστε - υπάρχουν πολλοί τρόποι να διαμονή ενεργά στο ταξίδι σας, συμπεριλαμβανομένων:
Χρήση του γυμναστηρίου ή της πισίνας σας στο ξενοδοχείο
Τρέξιμο ή τρέξιμο στον προορισμό σας
Οργάνωση δραστηριοτήτων περιπέτειας, όπως γραφική πεζοπορία, ποδηλασία ή καγιάκ < για να επισκεφθείτε το αξιοθέατο και όχι να βασιστείτε σε λεωφορείο περιοδεία
- «Είμαι δρομέας, γι 'αυτό συνήθως παίρνω τα παπούτσια μου και μία αλλαγή των ενδυμάτων άσκησης», λέει ο Winchester, ο οποίος τονίζει τη σημασία της άσκησης στην καθημερινή καθημερινή σας διαδρομή , ακόμα και αν δεν είναι ακριβώς η ίδια ρουτίνα άσκησης που ακολουθείτε στο σπίτι.
- Όπως και στο σπίτι, η διαχείριση της χοληστερόλης σας είναι συχνά σχετικά με τις μικρές αποφάσεις που κάνετε - επιλέγοντας να περπατήσετε αντί για ένα ταξίδι με το λεωφορείο ή το αυτοκίνητο και επιλέγοντας μικρή χούφτα καρύδια αντί για ένα μπισκότο. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα και θα απολαύσετε το ταξίδι σας, είτε για δουλειά είτε για ευχαρίστηση, χωρίς καμία διακοπή του σχεδίου θεραπείας με υψηλή χοληστερόλη
