Αν θέλετε να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά, πρέπει να είστε σε θέση να εντοπίσετε το άγχος και να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του. συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο, επειδή οι άνθρωποι που έχουν άγχος είναι λιγότερο πιθανό να φροντίσουν τον εαυτό τους », λέει η Danya Dinwoodey, MD, καρδιολόγος της κλινικής Lahey στο Burlington, Mass. Συγκεκριμένα, το άγχος μπορεί να αυξήσει τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις αν αντιδράσετε Μην ασκείτε, μην κοιμάστε, κάπνετε, πίνετε ή υπερκατανάλωση.
Η απάντηση του σώματός σας στο άγχος μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην καρδιά σας. "Το σώμα μας είναι έτοιμο να μας σώσει από το άγχος και να μας προετοιμάσει για να πολεμήσουμε ή να τρέξουμε", λέει ο Donald Darst, MD, ειδικός της εσωτερικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο της Νεμπράσκα στην Ομάχα. Η απελευθέρωση της αδρεναλίνης, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης και η αύξηση του καρδιακού ρυθμού που σχετίζεται με την ανταπόκριση του στρες μπορεί να φθείρουν μια υγιή καρδιά με την πάροδο του χρόνου.
Καρδιακά υγιή τρόποι για τη μείωση του στρες
Το στρες μπορεί να είναι κοινό, , και απρόβλεπτη, αλλά υπάρχουν θετικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος. Εδώ είναι συμβουλές εμπειρογνωμόνων για απο-στρες για να βοηθήσετε στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς.
Προσδιορίστε τις πηγές σας πίεσης.
- Ίσως να είστε τόσο συνηθισμένοι για να τονίσουμε ότι δεν το αναγνωρίζετε. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν άγχος, πόνο και πόνο, προβλήματα στον ύπνο, αύξηση βάρους ή απώλεια βάρους και χρόνια κόπωση. Μόλις αναγνωρίσετε τα συμπτώματα, μπορείτε να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το άγχος με πιο υγιεινούς τρόπους Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας
- «Πολλοί από τους ασθενείς μου που αγωνίζονται με άγχος κάνουν ένα εκατομμύριο πράγματα για όλους τους άλλους και πολύ λίγα για τον εαυτό τους , "λέει ο Δρ Dinwoodey. Αναγνωρίστε ότι δεν θα βοηθήσετε σε κανέναν άλλο αν δεν φροντίζετε τον εαυτό σας Φάτε καλά.
- Μέρος της φροντίδας του εαυτού σας σημαίνει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να αποφύγετε την υπερβολική ποσότητα καφεΐνης και αλκοόλ. «Αποφύγετε τη χρήση τροφής για να υποφέρετε τα συμπτώματα στρες», λέει ο Dinwoodey.
» « Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά μειώνουν την αντίδραση στο άγχος τους κατά περίπου το ένα τρίτο σε σύγκριση με τους ανθρώπους που κάνουν ' - Η συζήτηση με τους φίλους και τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το άγχος και να το βγάλετε έξω στο ύπαιθρο όπου μπορείτε να το αντιμετωπίσετε. "Πολλοί από το άγχος που νιώθουμε, το τοποθετούμε στον εαυτό μας, μιλώντας σε άλλους είναι ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσουμε προοπτική" λέει ο Νταρτ. Ας πάμε.
- Προσπαθώντας να ελέγξουμε τα πάντα στη ζωή σας είναι ένας σίγουρος τρόπος οικοδομήσουν άγχος. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους, ελέγξτε τι μπορείτε και αφήστε τα υπόλοιπα. Διασκεδάστε
- «Βρείτε δραστηριότητες που σας απομακρύνουν από τη ρουτίνα σας και τροφοδοτείτε την ψυχή σας» λέει ο Darst. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να διαβάζετε ένα καλό βιβλίο, να κάνετε μια βόλτα ή να απολαμβάνετε ένα χόμπι. Μάθετε τεχνικές για να μειώσετε το στρες.
- Όταν δεν μπορείτε να αποφύγετε το άγχος, υπάρχουν μερικοί δοκιμασμένοι και αληθινοί τρόποι διάχυσης το. «Η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι όλα ωφέλιμα μειωτικά του στρες», λέει ο Dinwoodey. Μπορείτε να συνδυάσετε το διαλογισμό με την άσκηση ή να δοκιμάσετε κατευθυνόμενη μυϊκή χαλάρωση. Ζητήστε βοήθεια
- Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το άγχος, μιλήστε στο γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για τη μείωση του στρες και να σας παρακολουθήσουν για την κατάθλιψη. Η εύρεση τρόπων για τη μείωση του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε καρδιακές παθήσεις και μπορεί ακόμη και να αποτρέψετε καρδιακή προσβολή. Και δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. "Οι καλύτεροι τρόποι για να μειώσετε το άγχος είναι αυτό που μάθατε στο βιβλίο υγείας σας πέμπτου βαθμού", λέει ο Darst. Για μια υγιή καρδιά, φροντίστε τον εαυτό σας, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να αφήσετε τα πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.
