Οι συνήθειες του τρόπου ζωής που βασίζονται στην υγεία της καρδιάς είναι ευκολότερο να διατηρηθούν όταν είστε στο σπίτι κάνοντας τα γεύματά σας και την οικοδόμηση της φυσικής κατάστασης στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Αλλά οι καρδιακά υγιείς επιλογές σας δεν πρέπει να κάνουν διακοπές, ανεξάρτητα από το πόσο μακριά από το σπίτι σας περιφέρονται
«Η απομάκρυνση από τη ρουτίνα σας, ειδικά για διακοπές, μπορεί να είναι υγιής στην καρδιά», λέει η Deepika Gopal, MD, διευθυντής της καρδιακής αποκατάστασης στο νοσοκομείο Heart Hospital Baylor Plano στο Plano του Τέξας. "Αλλά πρέπει να σχεδιάζετε μπροστά και θα πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν είχατε πρόσφατα καρδιακά προβλήματα."
Οποιοδήποτε πρόσφατο ιστορικό καρδιακής χειρουργικής, θωρακικού άλγους, καρδιακής ανεπάρκειας ή αρρυθμίας απαιτεί κάθαρση γιατρού πριν προχωρήσετε μακριά από το σπίτι. «Όταν ταξιδεύετε οπουδήποτε, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε τα φάρμακά σας μαζί σας και να έχετε ένα αντίγραφο των αρχείων υγείας σας», λέει ο Δρ Gopal. Πολλά γραφεία μπορούν να τα βάλουν σε ένα ηλεκτρονικό αρχείο για εσάς, για να διευκολύνουν τη μεταφορά τους
Υγιείς-καρδιακές συνήθειες στο δρόμο
Εάν έχετε ξαναγίνει από διακοπές που αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από ό, τι όταν φύγετε, ίσως προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά. αποκαταστατικά αποτελέσματα ενός ταξιδιού ή, εάν ταξιδεύετε για δουλειά, για να μειώσετε το άγχος ενός ταραχώδους χρονοδιαγράμματος
- Να φτάσετε εκεί Αν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, συμπεριλάβετε πολλές στάσεις ανάπαυσης ώστε να μπορείτε να βγείτε και να τεντώσετε τα πόδια σας Αν ταξιδεύετε αεροπορικώς επιλέξτε πιο άμεσες πτήσεις για να μειώσετε την εξάντληση του αεροδρομίου Πάντα βεβαιωθείτε ότι πίνετε πολλά υγρά και αποφύγετε το αλκοόλ για να αποφύγετε την αφυδάτωση Περπατήστε συχνά κατά τη διάρκεια της πτήσης σας ή κάνετε κάποιες καθισμένες ασκήσεις για να πάρετε το αίμα που διαρρέουν τα πόδια σας, βοηθώντας στην πρόληψη του πρήξιμου των ποδιών και των πιθανών θρόμβων αίματος
- Υγιεινή διατροφή. Η δίαιτά σας με υγιή καρδιά μπορεί να πάει σε διακοπές μαζί σας. Τα περισσότερα ξενοδοχεία προσφέρουν υγιεινά μενού για την καρδιά. Σε ορισμένα σημεία διακοπών, μπορείτε να επωφεληθείτε από περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά από ό, τι στο σπίτι. "Ζητήστε τις επιλογές γευμάτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θυμηθείτε να τρώτε πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως", λέει ο Gopal.
- Πάρτε επιπλέον χρόνο για να ξεκουραστείτε. Το ταξίδι είναι κουραστικό για όλους σχεδόν. Κατά τον προγραμματισμό του ταξιδιού σας, φροντίστε να αφήσετε χρόνο για ξεκούραση. "Ειδικά εάν διασχίζετε τις ζώνες ώρας, αφήστε επιπλέον χρόνο για να ανακάμψετε στην αρχή και στο τέλος του ταξιδιού σας", λέει ο Gopal.
Επιλογές καρδιάς-υγιεινής διαδρομής
Αν και μπορείτε να προσαρμόσετε σχεδόν κάθε διαδρομή στην ενέργεια σας επίπεδο και ανάγκες υγείας, εάν ανησυχείτε για την υγεία της καρδιάς, υπάρχουν οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε με ασφάλεια. "Αν έχετε προβλήματα υγείας, θα πρέπει να αναζητήσετε πιθανώς ένα σημείο διακοπών πιο κοντά στο σπίτι, το οποίο δεν απαιτεί υπερβολικές ώρες ταξιδιού. Εάν είστε αρκετά υγιείς για ένα μεγαλύτερο ταξίδι, θα πρέπει απλώς να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις", λέει Gopal
Χρησιμοποιήστε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με την υγιή καρδιά για να επιλέξετε την τοποθεσία και τον τύπο διακοπών που είναι καλύτερο για εσάς:
- Κλίμα. "Ακραία κλίματα, ψυχρά ή ζεστά, . Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την κατάσταση καιρού και θερμοκρασίας. Η άσκηση σε κρύο ή ζεστό και υγρό καιρό μπορεί να επηρεάσει την καρδιά σας
- Υψόμετρο Τα μεγάλα υψόμετρα έχουν λιγότερο οξυγόνο, γεγονός που κάνει την καρδιά σας να δουλεύει πιο σκληρά. "Εξαιρετικά μεγάλα υψόμετρα θα πρέπει σίγουρα να αποφευχθούν", λέει ο Gopal. "Εάν ταξιδεύετε σε υψόμετρο μέτριας υψομέτρου, αφήστε λίγες μέρες για να προσαρμοστείτε πριν ξεκινήσετε τις διακοπές σας."
- Δραστηριότητες "Αν είστε αρκετά υγιείς για να ταξιδέψετε θα πρέπει να μπορείτε να απολαύσετε δραστηριότητες όπως το γκολφ, το κολύμπι , περιηγήσεις και περπάτημα.Αν τα σχέδιά σας περιλαμβάνουν πεζοπορία, καταδύσεις ή άλλες επίπονες δραστηριότητες, βεβαιωθείτε ότι έχετε ξεκαθαρίσει με το γιατρό σας ", λέει ο Gopal. Να θυμάστε ότι ακόμη και το περπάτημα και η περιήγηση μπορεί να είναι επίπονη σε πολύ λοφώδεις χώρες.
Με λίγο προγραμματισμό, μπορείτε να συνεχίσετε την υγιεινή διατροφή και άλλες καρδιές υγιεινές επιλογές στο δρόμο όπως κάνετε στο σπίτι. Με αυτό το μυαλό, ένα επαγγελματικό ταξίδι επιβράβευσης ή χαλαρωτικές διακοπές μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που ο γιατρός διέταξε.
