Έχουμε όλοι εκεί - τρεις εβδομάδες σε ένα νέο ψήφισμα για να φάμε καλά όταν τα γενέθλια ενός συναδέλφου σημαίνει ότι ένα νόστιμο κέικ από στρώμα σοκολάτας θα είναι στο γραφείο, πιθανώς στις 4 μ.μ. όταν είστε κουρασμένοι και πεινασμένοι και γεμάτοι από όλα τα εξευγενισμένα σάκχαρα που έχετε αρνείται τον εαυτό σας. Παίρνετε και σκάβετε μέσα. Αυτό σημαίνει ότι έχετε ξεπεράσει τους πόρους αυτοελέγχου;
Λοιπόν, όχι, επειδή σύμφωνα με ένα νέο άρθρο που δημοσιεύτηκε στην Τάσεις των Γνωστικών Επιστημών, ο αυτοέλεγχος δεν είναι περιορισμένο πόρο. Με άλλα λόγια, δεν είναι κάτι που μπορεί ποτέ να εξαντληθεί. Εφόσον γνωρίζετε πώς να βρείτε τα σωστά κίνητρα, οι συγγραφείς υποστηρίζουν ότι ο αυτοέλεγχος σας θα πρέπει να είναι απεριόριστος.
Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Πανεπιστημίου του Τορόντο, του Πανεπιστημίου A & M του Τέξας και του Πανεπιστημίου του Aberdeen επεσήμαναν πολυάριθμες μελέτες η ιδέα ότι ο αυτοέλεγχος μπορεί να «εξαντληθεί».
Για παράδειγμα, εάν δίνεις στον άνθρωπο καθήκοντα που απαιτούν πολύ αυτοέλεγχο (ένα κλασικό παράδειγμα είναι η ανάγνωση των λέξεων χρώματος που εκτυπώνονται σε άλλα χρώματα), η απόδοσή τους μειώνεται με την πάροδο του χρόνου. Όμως, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η μείωση της απόδοσης δεν συμβαίνει εάν τους δώσετε τα κατάλληλα κίνητρα. Για παράδειγμα, πληρώνουν τα έργα τους, αλλά και τους λένε ότι η συμμετοχή τους θα μπορούσε να τους βοηθήσει κάπως, λέγοντας με την πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ, δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Michael Inzlicht, PhD, αναπληρωτής καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο. οι άνθρωποι που πιστεύουν στην προσωπική προσευχή διαπίστωσαν ότι η λήψη διαλείμματος για να γίνει αυτό βελτίωσε την απόδοσή τους. Επιπλέον, οι άνθρωποι που απολάμβαναν τα καθήκοντά τους δεν φάνηκαν την ίδια πτώση στην απόδοσή τους.
Εάν ο αυτοέλεγχος ήταν πραγματικά πεπερασμένος, όταν τελείωσε, θα ήταν σαν να εξαντλείται το αέριο σε ένα αυτοκίνητο, Δρ. Είπε ο Inzlicht. Ανεξάρτητα από το πόσο κίνητρα μπορεί να είστε, το αυτοκίνητο δεν θα οδηγούσε ακόμα χωρίς βενζίνη. Ευτυχώς, όμως, οι ερευνητές πιστεύουν ότι ο αυτοέλεγχος είναι απεριόριστος, απλά πρέπει να καταλάβεις πώς να το αξιοποιήσεις καλύτερα. Στους όρους των δεξαμενών φυσικού αερίου, αυτό σημαίνει ότι το σωστό κίνητρο είναι αρκετό για να επανεκκινήσετε το αυτοκίνητό σας.
Η θεωρία ήταν ότι «ο αυτοέλεγχος κηρώνει και πέφτει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας», αλλά η νέα έρευνα δείχνει διαφορετικά. "Αυτό που κηρώνει και πέφτει δεν είναι η ικανότητα των ανθρώπων αλλά το κίνητρο των ανθρώπων να αναλάβουν αυτές τις συμπεριφορές", δήλωσε ο Inzlicht.
Όλα αυτά μπορεί να είναι καλά και καλά, αλλά πώς ακριβώς μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτή τη νέα έρευνα; Θέλετε να το κάνετε
Ο καθένας έχει "να έχει" καθήκοντα "που εκτελούνται μέσα από μια αίσθηση υποχρέωσης, υποχρέωσης ή ενοχής", και "θέλουν να" καθήκοντα ", διενεργούνται επειδή είναι προσωπικά ευχάριστα και ευχάριστα, "Έγραψαν οι ερευνητές. Για παράδειγμα, μια εργασία "έχει να" μπορεί να πηγαίνει στο γυμναστήριο, ενώ μια εργασία "θέλει να" παρακολουθεί τηλεόραση. Το τέχνασμα είναι να υπολογίσουμε πώς μπορούμε να επαναπροσδιορίσουμε τα καθήκοντα "να έχουν" ως "θέλουν να".
Ο Michael McKee, PhD, κλινικός ψυχολόγος στην κλινική Cleveland, σημείωσε ότι οι άνθρωποι ανταποκρίνονται πολύ καλύτερα στις επιθυμίες από τις εντολές . "Μπορώ να θυμηθώ, όπως ένα πολύ νεαρό αγόρι σκέψης,« Ω, θα βγάλω τα σκουπίδια », δήλωσε ο Δρ McKee. "Αλλά αν μου είπε η μητέρα μου, θα έλεγα όχι."
Προσπαθώντας να χάσω βάρος; "Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε βάρος ή να φάτε λιγότερο από ένα συγκεκριμένο είδος τροφής, το κάνετε μόνο και μόνο επειδή ο γιατρός σας είπε ότι πρέπει να κερδίσετε Δεν είναι πολύ κίνητρο. Πριν ξεκινήσετε μια τέτοια αποστολή, αποφασίστε γιατί θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους, εάν αισθάνεστε καλύτερα, ζείτε περισσότερο, αναζητούν καλύτερα ή κάτι άλλο
«Βρείτε τους λόγους που είναι εσωτερικοί για σας», δήλωσε ο Inzlicht. > Εάν ο στόχος σας είναι να εξασκηθείτε περισσότερο, φροντίστε να επιλέξετε έναν τύπο άσκησης που θα σας κάνει ευτυχισμένους. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να τρέχει αν δεν είστε φυσικός δρομέας, συνέστησε ο McKee. "Υπάρχει μόνο ένας μικρός αριθμός ανθρώπων που μπορούν να κολλήσουν με αυτό από καθαρή αυτοπειθαρχία", είπε.
Εάν, κάθε μέρα, καταλαβαίνετε τι είδους μικρή άσκηση, είτε πρόκειται για περίπατο είτε για χορό γύρω από το σπίτι σας, θα σας κάνει ευτυχισμένους, είστε πολύ πιο πιθανό να τηρήσετε το σχέδιο. Όχι μόνο αυτή η μέθοδος βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε την εργασία σας, η διακοπή της επιλογής μιας άσκησης μπορεί να είναι μια κρίσιμη βοήθεια για έναν άλλο λόγο - μπορείτε επίσης να πάρετε εκείνη τη στιγμή για να θυμηθείτε τον λόγο για τον οποίο κάνετε αυτό που κάνετε.Για τον McKee, θυμήθηκε το χρόνο του στο γυμνάσιο, όταν έγραφε τη διατριβή του για 12 ώρες την ημέρα ενώ προσπαθούσε να συμβαδίσει με όλα τα άλλα και σημείωνε ότι για να συνεχίσει να εργάζεται θα επιβεβαιώσει την βασική μου αξία που πραγματικά πρέπει να κάνω αυτό. "
Η Andrada Neacsui, PhD, ψυχολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Duke, σημείωσε, ωστόσο, ότι μερικές φορές μπορεί να μην είναι πάντοτε δυνατό να χειριστείτε τα πράγματα που πρέπει να κάνετε σε πράγματα που" θέλετε να κάνετε ". Υποστήριξε ότι μερικές φορές αυτές οι κατηγορίες δεν είναι τόσο μαύρες και άσπρες - για παράδειγμα, σε ορισμένες νύχτες μπορεί να είναι πραγματικά ενθουσιασμένος για το δείπνο μαγειρέματος ενώ σε άλλους, είναι μια αγγαρεία. Εν πάση περιπτώσει, οι ερευνητές δεν έλεγξαν αν η αναμόρφωση βοηθά τους ανθρώπους να πετύχουν περισσότερα, είπε, παρόλο που αναγνώρισε ότι το επιχείρημά τους προβλέπει ότι το κάνει.
Παρόλα αυτά, ακόμα βρήκε χρήσιμα ωφέλια από την εργασία. την προσοχή στη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ των πράξεων που θέλουμε να κάνουμε και των πράξεων που πρέπει να κάνουμε », είπε. Βεβαιωθείτε ότι συνυπάρχουν ευχάριστες εργασίες στα καθήκοντα που πρέπει να κάνετε. Αναφέρεται στην έρευνα που δείχνει ότι εάν κάνετε κάτι που σας αρέσει αφού κάνετε κάτι που δεν το κάνετε, απολαύστε ακόμη περισσότερο το ευχάριστο πράγμα, είπε. Εάν έχετε πολλά δύσκολα καθήκοντα, σας προτείνει επίσης να κάνετε τα πιο σκληρά πράγματα πρώτα.
Τέλος, τόσο ο Neacsui όσο και ο Inzlicht συμφώνησαν ότι η θεωρία εξηγεί επίσης γιατί είναι χρήσιμο να κάνετε ένα διάλειμμα. Σας δίνει την ευκαιρία να ανταμείψετε και να επιστρέψετε στο κίνητρό σας, είτε πρόκειται για περίπατο σε καφετέρια είτε για σύντομες διακοπές.
Πάρε μπροστά, πάρτε το διάλειμμα. Μπορεί να σας δώσει το χρόνο που πρέπει να θυμάστε γιατί δεν τρώτε το κέικ σοκολάτας.
