Αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου σχετιζόμενων με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

Η ανάδευση, η στροφή και ο αγωνισμός στον ύπνο είναι ένα κοινό παράπονο από ανθρώπους που ζουν με RA.Getty Images

Τα περισσότερα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα RA), μια χρόνια φλεγμονώδη νόσο των αρθρώσεων, έχουν προβλήματα ύπνου. Ενώ είναι δύσκολο να εντοπίσουμε ακριβώς πόσα άτομα που ζουν με ρευματοειδή αρθρίτιδα επηρεάζονται, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι 60 έως 70 τοις εκατό έχουν κάποιο πρόβλημα με τον ύπνο.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς να καταπολεμήσετε την κόπωση και να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι

Κακή νάρκη που συνδέεται με την χειρότερη ποιότητα ζωής

Υπάρχει μια κυκλική σχέση μεταξύ πόνο, κόπωση, αναπηρία και προβλήματα ύπνου, όπως αναμένετε. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε ηλεκτρονικά τον Ιανουάριο του 2018 στο περιοδικό BMJ Open , τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα έχουν χειρότερη ποιότητα ζωής (HRQoL) σε σχέση με όσους ζουν με άλλες ρευματικές ασθένειες ή υγιή άτομα. Ακόμη και όταν η ρευματοειδής αρθρίτιδα θεωρείται καλά ελεγχόμενη, η ποιότητα της ζωής που σχετίζεται με την υγεία μπορεί να είναι ακόμη κακή. Ενώ πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την ποιότητα ζωής που σχετίζεται με την υγεία, τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα υποδεικνύουν τη διαταραχή του ύπνου ως πρωταρχικό παράγοντα που συμβάλλει.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 10 Συμβουλές για τη θεραπεία της ζεστής και της ψυχρής θεραπείας για την ταλαιπωρία του αρθρικού πόνου

; Ο ορισμός της διαταραχής ύπνου

Η διαταραχή ύπνου αναφέρεται στον ανεπαρκή συνολικό χρόνο ύπνου, στον ύπνο που σας αφήνει ανεμπόδιστη ή συχνή αφύπνιση. Ενώ μπορεί να είναι συνέπεια του πόνου, της κόπωσης και της ασθένειας, υπάρχουν και άλλες αιτίες, όπως η άπνοια ύπνου ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Ο ύπνος επηρεάζει το σώμα σας και τον πόνο σας

Κατά τη διάρκεια του ύπνου εμφανίζονται σημαντικές σωματικές λειτουργίες , όπως η ξεκούραση, η επεξεργασία πληροφοριών, η μνήμη, η συσσώρευση μορίων και κυττάρων και ο κιρκαδικός ρυθμός. Ο ανεπαρκής ύπνος έχει αρνητικό αντίκτυπο στις διαδικασίες του σώματος.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

Καλύτερες θεραπείες ύπνου για άτομα που ζουν με ρευματοειδή αρθρίτιδα

Διαχείριση των προβλημάτων ύπνου: Τι λένε οι ασθενείς και ποιοι γιατροί σκέφτονται

Για πολλούς ανθρώπους με ρευματοειδή αρθρίτιδα , η αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου είναι εξίσου δύσκολη με τη διαχείριση του πόνου - ειδικά λόγω της διασυνδεσιμότητάς τους. "Θα έλεγα ότι έχω μέτρια προβλήματα ύπνου από την RA", αναφέρει ο Paula Mair από το Woodbury της Μινεσότα. "Έχω δυσκολία να κοιμηθώ, κοιμάμαι και, κατά καιρούς, ξυπνάω είναι αρκούδα!"

Μια αλλαγή στη θεραπεία της RA βοηθάει στην βελτίωση του ύπνου για μια γυναίκα

Η Mair λέει ότι γι 'αυτήν ο ύπνος βελτιώνεται όταν μπορεί πάρτε άνετα. "Έτσι, έχει βελτιωθεί από τη χρήση του Orencia (abatacept) - σε ένα σημείο." Βοηθήματα βοηθήματα, λέει ο Mair, και παίρνει το iPad στο κρεβάτι και διαβάζει ή παρακολουθεί ταινίες μέχρι να χαλαρώσει αρκετά για να κοιμηθεί. ΣΧΕΤΙΚΟΙ:

Αντιμετωπίζοντας την κατάθλιψη σχετιζόμενη με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

Η Mair λέει ότι όταν συζήτησε το πρόβλημα του ύπνου με τον ρευματολόγο της, «Η απάντησή της ήταν ο Trazadone (Oleptro) πριν τον ύπνο. Έχω ένα δύσκολο χρόνο με τα υπνωτικά χάπια, μην τα χειρίζεστε καλά, γι 'αυτό το έχω αρνηθεί. "

" Τα προβλήματα ύπνου ήταν ένα συνεχές πρόβλημα ", λέει ο Lorraine Blank of Jupiter, Florida. "Η πτώση του ύπνου και η παραμονή στον ύπνο είναι δίπλα στο αδύνατο. Αλλάζω συνεχώς τις θέσεις προσπαθώντας να βρω μια λιγότερο οδυνηρή πλευρά. Ξυπνάω συχνά και ο μικρότερος θόρυβος κάνει τα μάτια μου να ανοίγουν ", εξηγεί," Νιώθω σαν να μην ξυπνήσω ξανά ανανεωμένα. "

Η φαρμακευτική αγωγή ύπνου βοηθάει μερικούς ανθρώπους Ζώντας με το RA

Το Blank χρησιμοποιεί φάρμακο για τον ύπνο. «Προσπάθησα να μην το χρησιμοποιήσω, αλλά απλά δεν κοιμάμαι», λέει, προσθέτοντας ότι αισθάνεται απογοητευμένος με το σώμα της και βιώνει τεράστιο πόνο στην κάτω πλάτη της. "Τα γόνατά μου βλάπτουν όταν αγγίζουν ο ένας τον άλλον καθώς κοιμάμαι στο πλευρό μου, οπότε πρέπει να έχω ένα μαξιλάρι μεταξύ τους", λέει ο Blank. Ενώ τα μπαλώματα Lidoderm (λιδοκαΐνη) βοήθησαν, η Blank λέει ότι το τρέχον ασφαλιστικό της σχέδιο δεν τις καλύπτει. "Έχω δοκιμάσει τα over-the-counter patches για πόνο, το μαξιλάρι θέρμανσης, τα φάρμακα για τον πόνο ή τα χαλαρωτικά των μυών και τα ζεστά ντους", λέει, προσθέτοντας, "Βρίσκω τον εαυτό μου εξαντλημένος και συγχρόνως φοβόμαστε σχεδόν να προσπαθούμε να κοιμηθούμε". >Σύμφωνα με τον Sharon DuBose Evers, ο ύπνος ήταν πάντα ενοχλητικός. «Ακόμη και ως παιδί, πολύ πριν από την RA», λέει η ίδια .. Από τη διάγνωση, ο ύπνος έχει γίνει πιο προβληματικός για τον Evers. »Έχω προβλήματα κοιμούνται και μένουν κοιμισμένοι», λέει, «Πολλές νύχτες πηγαίνω στον καναπέ και διαβάζω .

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Πώς να αντιμετωπίσετε το αυστηρό ωριμότητα: Συμβουλές από τους ανθρώπους που ζουν με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

Η νυκτερινή φαρμακευτική αγωγή του πόνου μπορεί να βοηθήσει να βελτιώσει τον ύπνο

Η Evers λέει ότι ενώ ο ρευματολόγος της την έστειλε για μελέτη ύπνου πριν από χρόνια, δεν βοήθησε να εξηγήσει τα προβλήματα του ύπνου και ο γιατρός της από τότε έχει συνταγογραφήσει το φάρμακο για ύπνο μαζί με ένα φάρμακο για τον πόνο το βράδυ. "Μισώ εξαρτώμενο από ένα φάρμακο ύπνου για ύπνο, οπότε θα το πάρω μόνο όταν είμαι εξαντλημένος ή όταν ξέρω ότι έχω πάει πολύ την επόμενη μέρα, είμαι αισιόδοξος κάθε βράδυ που θα κοιμηθώ, παραμείνω κοιμισμένος και ξυπνήσω ανανεωμένος! "

Κοιμάται καλά όταν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα

Κακή ο ύπνος συσχετίζεται συνήθως με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, εξαιτίας του πόνου, του στρες και της έλλειψης άσκησης σύμφωνα με τον Scott J. Zashin, MD, έναν ρευματολόγο στο Ντάλας. Αντί να συνταγογραφεί φάρμακο για ύπνο, όπως το Ambien (zolpidem) ή το Restoril (temazepam), ο Δρ Zashin μοιράζεται τις συμβουλές ύπνου με τους ασθενείς και ενθαρρύνει την άσκηση νωρίς την ημέρα. "Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνταγογραφήσω ένα φάρμακο που δεν συνθέτει συνήθεια, όπως το Neurontin (γκαμπαπεντίνη)", εξηγεί, προσθέτοντας ότι κάποιοι άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη κερασιού με φυσική μελατονίνη μετά το δείπνο. Το μαγνήσιο είναι μια άλλη φυσική επιλογή για να δοκιμάσετε.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Οι αποκαταστατικές γιόγκα θέτουν για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα

«Ενώ τα προβλήματα ύπνου είναι γενικά διαχειρίσιμα, μπορεί να είναι δύσκολο», τονίζει ο Zashin. "Επίσης, όταν τα προβλήματα ύπνου δεν αντιμετωπίζονται καλά με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα, μπορεί να αποτελέσουν έναυσμα για τη δευτεροπαθή ινομυαλγία. Όταν υποδεικνύεται, ελέγχει επίσης τους ασθενείς μου για συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του ροχαλητού, του snorting ή των θορύβων. > Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το Σεπτέμβριο του 2017 στο περιοδικό

Journal of Caring Sciences , η σοβαρότητα του πόνου και η σοβαρότητα του πόνου

σχετίζονται με την πνευματικότητα και την ανακούφιση του ύπνου

τα προβλήματα του ύπνου στη ρευματοειδή αρθρίτιδα είναι προβλέψιμα για την αύξηση των φλεγμονωδών δεικτών (όπως η CRP), οι οποίες συσχετίζονται με τη δραστηριότητα της νόσου.Αλλαγή του πόνου και ο καλύτερος ύπνος μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να επηρεάσει τη δραστηριότητα της νόσου Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2017 στο περιοδικό Η νευροϋπνευμονοποίηση,

κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η φλεγμονή επηρεάζει τον ύπνο. Οι ερευνητές αποκάλυψαν ότι η θεραπεία με μεθοτρεξάτη ή Enbrel (etanercept) βελτίωσε την ποιότητα ύπνου ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Συμβουλές για τον ύπνο Αιμορραγική αρθρίτιδα

Υγιείς συνήθειες ύπνου πρέπει να γίνουν ρουτίνα Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τις υγιεινές συνήθειες ύπνου. Οι περισσότεροι θα παραδέχονταν ότι οι συνήθειες είναι σημαντικές. Αλλά, ακόμα κι έτσι, κάτι αναπόφευκτα εισβάλει και αυτές οι υγιείς συνήθειες γίνονται αποτυχημένες προσπάθειες - αν είναι προσπάθειες καθόλου. Όταν συμβαίνει αυτό, έχουμε την ευθύνη να προσπαθήσουμε σκληρότερα. Κάντε την προσπάθεια κάθε βράδυ για να συμπεριλάβετε τις ακόλουθες υγιείς συνήθειες ύπνου και προσπαθήστε επανειλημμένα μέχρι να γίνει η ρουτίνα σας:

Καθιερώστε μια κανονική ώρα για ύπνο

Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και σηκωθείτε την ίδια στιγμή κάθε πρωί.

• Παρόλο που λέγεται ότι οι επτά έως οκτώ ώρες ύπνου είναι βέλτιστες για τους περισσότερους ανθρώπους, θα πρέπει να καθορίσετε ποιο ποσό πρέπει να ξυπνήσετε Πάρε στο κρεβάτι όταν αισθάνεσαι υπνηλία
• Αν αισθάνεσαι υπνηλία όταν ανεβαίνεις στο κρεβάτι, θα κοιμηθείς πιο εύκολα. Η ανάγνωση πριν από την ώρα του ύπνου είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να χαλαρώσετε Εκθέστε τον εαυτό σας στο φως του ήλιου κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Η έκθεση στο φως του ήλιου θα βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει τον κιρκαδιανό ρυθμό του Βεβαιωθείτε ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ευνοϊκή για ύπνο. > Κρατήστε το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό, ήσυχο και σε μια θερμοκρασία που βρίσκετε πιο άνετα για ύπνο. Κρατήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές, τις εργασίες, τις τηλεφωνικές κλήσεις ή οτιδήποτε άλλο που μπορεί να ενοχλητικό να κοιμάται μακριά ή έξω από το δωμάτιο
• Μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο Οτιδήποτε άλλο εκτός από ένα πολύ ελαφρύ σνακ δεν θα πρέπει να καταναλώνεται μέσα σε τρεις ώρες από την ώρα του ύπνου
• Εάν η καφεΐνη είναι αποδιοργανωτική για να κοιμηθεί για σας, αποφύγετε. αποφεύγετε την καφεΐνη για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο. Αποφύγετε το αλκοόλ αρκετές ώρες πριν από το κρεβάτι
• Το αλκοόλ έχει συσχετιστεί με τον κατακερματισμένο ύπνο, γι 'αυτό είναι καλύτερο να το αποφύγετε μέχρι και έξι ώρες πριν τον ύπνο Αποκτήστε κανονική άσκηση
• Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά αποφεύγετε τις βραδινές ώρες Αποφύγετε τη σκασίματα
• Nap μόνο όταν είναι απαραίτητο. Κρατήστε το σύντομο εάν πρέπει να γευτείτε και να μην γεμίσετε μετά τις 3 μ.μ. Τα μακρά NAP και τα αργά NAP είναι διαταράσσουν τον ύπνο τη νύχτα. Η κατώτατη γραμμή
• Μπορείτε να εργαστείτε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Η καλύτερη σας ευκαιρία για καλό ύπνο με την RA είναι συνδεδεμένη με τη διατήρηση της νόσου υπό έλεγχο και τη διατήρηση καλών συνηθειών ύπνου. Το φάρμακο για ύπνο δεν αποτελεί μακροπρόθεσμη λύση για τους περισσότερους ανθρώπους.