Πίνακας περιεχομένων:
Υπάρχει η φυσική πλευρά της αρθρίτιδας: αρθρώσεις τόσο αγχωμένοι και δύσκαμπτοι που δύσκολα κρατάτε ένα φλιτζάνι καφέ. Και τότε υπάρχει το αποτέλεσμα που μπορεί να έχει η αρθρίτιδα στα συναισθήματά σας.
Το άγχος, το άγχος και η κατάθλιψη μπορεί να συνοδεύσουν την αρθρίτιδα και η διαμονή θετική μπορεί να είναι μια πρόκληση. Αλλά η κατανόηση της σχέσης μεταξύ των σωματικών συμπτωμάτων και των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει. Έτσι, μπορείτε να μάθετε στρατηγικές για το πώς να παραμείνετε αισιόδοξοι όταν ζείτε με αρθρίτιδα.
Αρθρίτιδα, άγχος και διάθεση
Τα άτομα με αρθρίτιδα αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο κατάθλιψης. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αρθρίτιδα το 2015, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεταξύ των ανθρώπων με οστεοαρθρίτιδα που χρειάζονταν χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης, οι ασθενείς που είχαν έξι ή περισσότερες οδυνηρές αρθρώσεις ήταν πιο πιθανό να έχουν κατάθλιψη από ό, σε μία μόνο άρθρωση. Και ο κίνδυνος κατάθλιψης αυξήθηκε μαζί με τον αριθμό των αρθρώσεων που επηρεάζονται.
Μέρος του προβλήματος είναι ότι μόνο ο χρόνιος πόνος μπορεί να αυξήσει τα άγχος, το άγχος και τα συμπτώματα κατάθλιψης. Αλλά η αρθρίτιδα μπορεί να πάρει έναν συναισθηματικό φόρο περιορίζοντας την ικανότητά σας να κάνετε πράγματα που κάποτε θεωρήσατε δεδομένο.
"Όταν ένα άτομο χάσει την ικανότητα να κάνει κάτι που μπορούσαν να κάνουν, όπως το άνοιγμα ενός βάζου, αυτό μπορεί να είναι πολύ απογοητευτικό και μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από τους περιορισμούς τους », λέει ο Houman Danesh, MD, διευθυντής της ολοκληρωμένης διαχείρισης του πόνου στο νοσοκομείο του Mount Sinai στη Νέα Υόρκη. "Η αρθρίτιδα από μόνη της δεν προκαλεί κατάθλιψη. «Το στρες και το άγχος της αντιμετώπισης του χρόνιου πόνου, που αγωνίζεται με καθημερινές δραστηριότητες και πρέπει να στηριχθούμε σε άλλους για βοήθεια, μπορεί να καταστήσει κακότερο την αρθρίτιδα, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Εξετάστε αυτά τα βήματα για να βοηθήσετε να πάρετε μια λαβή για το άγχος και το άγχος και να μειώσετε τις πιθανότητές σας για κατάθλιψη σχετιζόμενη με την αρθρίτιδα:
Συνεχίστε.
Η τακτική άσκηση, όπως περπάτημα, κολύμβηση ή ποδηλασία, τη διάθεσή σας, λέει το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας. Η οργάνωση συνιστά πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει άσκηση αντοχής, αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις εμβέλειας και έκτασης.
Καθώς βελτιώνετε τα συμπτώματα αρθρίτιδας, η σωματική άσκηση συμβάλλει επίσης στη μείωση του στρες. Η άσκηση τακτικά μπορεί ακόμη και να λειτουργήσει, καθώς και η φαρμακευτική αγωγή για τη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης, σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής. Διασκέδαση πρακτικής
Ο διαλογισμός, η γιόγκα και τα τσι χα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. ασχολείστε με το άγχος και την κατάθλιψη που σχετίζονται με την αρθρίτιδα, λέει ο Δρ Danesh. Η γιόγκα και το tai chi μπορούν επίσης να βοηθήσουν με κοινό συντονισμό, στάση και ισορροπία
Έχοντας ένα δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης είναι μέρος αυτού που μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερες ικανότητες αντιμετώπισης αρθρίτιδας, λέει ο Danesh. Όντας με την οικογένεια και τους φίλους σας όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να σηκώσετε τη διάθεσή σας, αλλά μπορεί επίσης να σας δώσει ανθρώπους να στραφούν όταν χρειάζεστε βοήθεια για εργασίες και όταν χρειάζεται να μιλήσετε. Γυρίστε νωρίς
να σας βοηθήσουν να νιώσετε αναζωογονημένοι το πρωί και επίσης να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις, που μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει τις προοπτικές σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Αρθρίτιδα Φροντίδα & Έρευνα
τον Οκτώβριο του 2015 διαπίστωσε ότι τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος είχαν περισσότερο πόνο αν υποφέρουν από αϋπνία. Μπορεί να φαίνεται δύσκολο να κοιμηθείτε περισσότερο όταν βρίσκεστε πόνο, αλλά το Εθνικό Ίδρυμα Sleep λέει ότι ο ύπνος αποτελεί προτεραιότητα που πραγματικά μπορεί να βοηθήσει. Η αποφυγή της καφεΐνης και του οινοπνεύματος και η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να εκπληρώσετε τους στόχους του ύπνου. Και αν παίρνετε υπνωτικά χάπια ή παυσίπονα, βεβαιωθείτε ότι το κάνετε κάτω από την επίβλεψη του γιατρού Επαναφορά της σκέψης σας Στη μελέτη αϋπνίας, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι άτομα με οστεοαρθρίτιδα που "καταστροφικά" αρνητικά, βίωσαν περισσότερο πόνο. Η διατήρηση μιας θετικής προοπτικής είναι κρίσιμη όταν έχετε αρθρίτιδα, λέει ο Danesh
"Να είστε ευγνώμονες και να επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε, όχι σε αυτό που δεν μπορείτε", λέει. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με τα συναισθήματά σας ή δείτε έναν θεραπευτή για βοήθεια
