Τακτικές λήψεις
Ο χρόνιος θυμός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου. Μπορεί επίσης να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Οι άμεσοι τρόποι για την καταπολέμηση των θυμωμένων εκρήξεων περιλαμβάνουν το περπάτημα μακριά και την ανάληψη βαθιών αναπνοών
Οι μακροπρόθεσμες λύσεις περιλαμβάνουν τον εντοπισμό των σκανδάλων, την αλλαγή της ανταπόκρισής τους και την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας. Μερικές φορές ο θυμός μπορεί να είναι καλός για εσάς, εάν απευθύνεται γρήγορα και εκφράζεται με υγιεινό τρόπο. Στην πραγματικότητα, ο θυμός μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να σκέφτονται πιο ορθολογικά. Ωστόσο, τα ανθυγιεινά επεισόδια θυμού - όταν το κρατάτε για μεγάλες χρονικές περιόδους, το γυρίζετε προς τα μέσα ή εκραγείτε σε οργή - μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στο σώμα σας. Αν είστε επιρρεπείς στην απώλεια της ψυχραιμίας σας, εδώ είναι επτά σημαντικοί λόγοι για να παραμείνετε ήρεμοι.
1. Μια θυμωμένη έκρηξη θέτει την καρδιά σας σε μεγάλο κίνδυνο.
Τα περισσότερα σωματικά βλαβερά είναι η επίδραση του θυμού στην καρδιακή σας υγεία. "Τις δύο ώρες μετά από μια θυμωμένη έκρηξη, η πιθανότητα διάρρηξης του καρδιακού ρυθμού διπλασιάζεται," λέει ο Chris Aiken, MD, εκπαιδευτής στην κλινική ψυχιατρική στο Wake Forest University School of Medicine και διευθυντής του Κέντρου θεραπείας διάθεσης στο Winston-Salem , Η Βόρεια Καρολίνα "Ο καταπιεσμένος θυμός - όπου εκφράζετε έμμεσα ή πηγαίνετε σε μεγάλες αποστάσεις για να τον ελέγξετε, συνδέεται με καρδιακές παθήσεις", λέει ο Δρ Aiken. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με την οργή της οργής ως χαρακτηριστικό προσωπικότητας ήταν διπλάσιοι από τους κινδύνους στεφανιαίας νόσου από ό, τι οι λιγότεροι θυμωμένοι τους.
Για να προστατεύσετε το ticker σας, εντοπίστε και απαντήσετε στα συναισθήματά σας προτού χάσετε τον έλεγχο. "Ο εποικοδομητικός θυμός - το είδος όπου μιλάτε απευθείας στο άτομο που είστε θυμωμένος και αντιμετωπίζετε την απογοήτευση με έναν τρόπο επίλυσης προβλημάτων - δεν σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις" και είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ φυσιολογικό, υγιές συναίσθημα, λέει ο Aiken
2. Ο θυμός επωφελείται από τον κίνδυνο του εγκεφαλικού σας αγγείου.
Εάν είστε επιρρεπείς στο να βγάζετε τα χέρια σας, προσέξτε. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι υπήρχε ένας τριπλάσιος κίνδυνος να πάθει ένα εγκεφαλικό επεισόδιο από θρόμβο αίματος στον εγκέφαλο ή αιμορραγία εντός του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια των δύο ωρών μετά από μια θυμωμένη έκρηξη. Για άτομα με ανεύρυσμα σε μία από τις αρτηρίες του εγκεφάλου, υπήρχε έξι φορές μεγαλύτερος κίνδυνος να διαρρηχθεί αυτό το ανεύρυσμα μετά από μια θυμωμένη έκρηξη. Μερικά καλά νέα: Μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε αυτές τις θυμωμένες εκρήξεις. "Για να προχωρήσετε σε θετική αντιμετώπιση, θα πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε ποια είναι τα αίτια σας και, στη συνέχεια, να μάθετε πώς να αλλάξετε την απάντησή σας", λέει η Mary Fristad, PhD, καθηγητής ψυχιατρικής και ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο. Αντί να χάσετε την ψυχραιμία σας, "Κάντε μια βαθιά αναπνοή. Χρησιμοποιήστε δυναμικές επικοινωνιακές δεξιότητες. Ίσως χρειαστεί να αλλάξετε το περιβάλλον σας καθώς σηκώνεστε και περπατάτε μακριά », λέει ο Δρ. Fristad.
3. Αδυνατίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Αν είστε τρελοί όλη την ώρα, ίσως να βρεθείτε να αισθανθείτε πιο άρρωστοι. Σε μια μελέτη, οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι σε υγιείς ανθρώπους, απλώς υπενθυμίζοντας μια θυμωμένη εμπειρία από το παρελθόν τους, προκάλεσαν έξι ώρες βουτιά στα επίπεδα της ανοσοσφαιρίνης Α αντισώματος, της πρώτης γραμμής άμυνας των κυττάρων έναντι λοίμωξης ΣΧΕΤΙΚΟΙ:
4 τρόποι να αποφύγετε το θυμό Εάν είστε κάποιος που είναι συνήθως θυμωμένος, προστατεύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα γυρίζοντας σε μερικές αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης. "Η επίμονη επικοινωνία, η αποτελεσματική επίλυση προβλημάτων, η χρήση χιούμορ ή η αναδιάρθρωση των σκέψεών σας για να ξεφύγετε από αυτή τη μαύρη και άσπρη σκέψη ή όλα - είναι όλοι οι καλοί τρόποι αντιμετώπισης", λέει ο Fristad. "Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε κάνοντας χαλάρωση."
4. Τα προβλήματα οργής μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος σας.
Αν είστε ανησυχούν, είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι το άγχος και ο θυμός μπορούν να συμβαδίζουν με το χέρι. Σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Cognitive Behavior Therapy, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο θυμός μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής (GAD), μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από υπερβολική και ανεξέλεγκτη ανησυχία που παρεμβαίνει στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου. Όχι μόνο υπήρχαν υψηλότερα επίπεδα θυμού που βρέθηκαν σε άτομα με GAD, αλλά η εχθρότητα - μαζί με την εσωτερικοποιημένη, ανεξήγητη οργή ειδικότερα - συνέβαλαν σε μεγάλο βαθμό στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων GAD 5. Ο θυμός συνδέεται επίσης με την κατάθλιψη
Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει την κατάθλιψη με επιθετικότητα και θυμωμένες εκρήξεις, ειδικά στους άνδρες. «Κατά την κατάθλιψη, ο παθητικός θυμός - όπου σπεύδεις να το κάνεις, αλλά δεν παίρνεις ποτέ δράση - είναι συνηθισμένος», λέει ο Aiken. Η πρώτη συμβουλή του για κάποιον που πάσχει από κατάθλιψη που αναμιγνύεται με θυμό είναι να ασχοληθεί και να σταματήσει να σκέφτεται τόσο πολύ.
" αυτος λεει. "Αυτά τείνουν να γεμίζουν εντελώς το μυαλό μας και να τραβήξουν την εστία μας προς την παρούσα στιγμή, και δεν υπάρχει τίποτα άλλο που να αφήνει το θυμό να ανακατευτεί όταν το έχετε κάνει." 6. Η εχθρότητα μπορεί να βλάψει τους πνεύμονές σας.
Δεν είναι καπνιστής; Εξακολουθείτε να βλάπτετε τους πνεύμονές σας εάν είστε ένας θυμωμένος, εχθρικός άνθρωπος. Μια ομάδα επιστημόνων του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ μελέτησε 670 άντρες σε διάστημα οκτώ ετών χρησιμοποιώντας μια μέθοδο κλίμακας εχθρότητας για τη μέτρηση των επιπέδων θυμού και αξιολόγησε τις αλλαγές στη λειτουργία των πνευμόνων των ανδρών. Οι άνδρες με τις υψηλότερες βαθμολογίες εχθρότητας είχαν σημαντικά χειρότερη ικανότητα πνευμόνων, γεγονός που αύξησε τον κίνδυνο αναπνευστικών προβλημάτων. Οι ερευνητές θεωρούν ότι η αύξηση των ορμονών του στρες, οι οποίες συνδέονται με τα συναισθήματα του θυμού, δημιουργεί φλεγμονή στους αεραγωγούς.
7. Ο θυμός μπορεί να συντομεύσει τη ζωή σας. Είναι πραγματικά αλήθεια ότι οι ευτυχισμένοι άνθρωποι ζουν περισσότερο; "Το άγχος είναι πολύ στενά συνδεδεμένο με τη γενική υγεία. Αν είστε στριμωγμένοι και θυμωμένοι, θα μειώσετε τη διάρκεια ζωής σας ", λέει ο Fristad. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν που έγινε σε μια δεκαετή περίοδο διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια που κρατούν στο θυμό τους έχουν μικρότερη διάρκεια ζωής από εκείνους που λένε εύκολα όταν είναι τρελοί
Αν δεν είσαι κάποιος που αισθάνεται άνετα να δείχνει αρνητικά συναισθήματα , τότε συνεργάζεστε με έναν θεραπευτή ή πρακτική μόνοι σας για να είστε πιο εκφραστικοί. «Η μάθηση για να εκφράσεις τον θυμό με τον κατάλληλο τρόπο είναι πραγματικά μια υγιής χρήση θυμού», λέει ο Fristad. "Εάν κάποιος παραβιάζει τα δικαιώματά σας, πρέπει να τους πείτε. Να πείτε απευθείας στους ανθρώπους τι είναι τρελός και τι χρειάζεστε », λέει.
