Είναι δύο από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της οστεοαρθρίτιδας - ο πόνος και η δυσκαμψία, ειδικά αφού παραμένουν στην ίδια θέση για πολύ καιρό. Τα καλά νέα είναι ότι η εύρεση οστεοαρθρίτιδας ανακούφισης πόνου κατά τη διάρκεια της ημέρας σας δεν είναι τόσο δύσκολη. Η μετατόπιση θέσεων και η ελαφριά επέκταση μπορεί να βοηθήσει, είτε είναι οι γοφοί, τα χέρια ή ο λαιμός σας που σας ενοχλούν.
Τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπει να είναι δημιουργικοί επίλυση προβλημάτων. Μια ερώτηση που πρέπει να ρωτήσετε καθώς περνάτε την ημέρα σας είναι, τι μπορώ να αλλάξω για το περιβάλλον μου για να πάρω κάποια ανακούφιση από τον πόνο οστεοαρθρίτιδας; Για παράδειγμα, σκεφτείτε το παντοπωλείο, ένα μέρος που ο καθένας πρέπει να πάει αρκετές φορές την εβδομάδα και όπου μπορεί, ενδεχομένως, να αναγκαστεί σε παρατάσεις.
"Πολλά καταστήματα έχουν καροτσάκια που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι" συστήνει τον Karen C. Smith, επαγγελματία θεραπευτή και συνεργάτη στην Αμερικανική Ομοσπονδία Επαγγελματικής Θεραπείας στην Bethesda, MD Εάν προτιμάτε να είστε στα πόδια σας ή δεν εμπιστεύεστε τις ικανότητες οδήγησης στο κατάστημα, εδώ είναι μερικές άλλες ιδέες για την οστεοαρθρίτιδα ανακούφιση από τον πόνο ενώ ψωνίζετε:
- Χρησιμοποιήστε το καλάθι για υποστήριξη Μπορείτε να στηρίξετε το καλάθι και, όταν στέκεστε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις κάτω ράβδους για να βάλετε ένα πόδι επάνω για ένα λεπτό περίπου. το άλλο. «Αλλάζοντας το βάρος σας από τη μία πλευρά στην άλλη παίρνει λίγο άγχος από την πλάτη σας», λέει ο Smith.
- Επιλέξτε την κατάλληλη στιγμή της ημέρας. Μπορεί να θέλετε να ψωνίσετε όταν το κατάστημα είναι λιγότερο γεμάτο. Εάν δεν γνωρίζετε πότε συμβαίνει αυτό, μιλήστε στο διαχειριστή καταστήματος. Μια άλλη επιλογή είναι να ενημερώσετε το προσωπικό του καταστήματος ότι γνωρίζετε ότι έχετε αρθρίτιδα και να ζητήσετε άδεια χρήσης των λωρίδων ταχείας εξόδου.
- Λάβετε βοήθεια. Ζητήστε βοήθεια με προϊόντα που είναι βαριά, όπως μεγάλες σακούλες τροφών για σκύλους ή >
Μπορείτε να εφαρμόσετε τέτοιου είδους συμβουλές σε οποιοδήποτε περιβάλλον στο οποίο χρειάζεστε ανακούφιση από την οστεοαρθρίτιδα.
Οστεοαρθρίτιδα Πόνου: Πάρτε πέντε
Είτε βρίσκεστε στη δουλειά είτε βρίσκεστε εν κινήσει , η διαμονή σε μια θέση μπορεί να αυξήσει την ταλαιπωρία σας. Αλλά όταν είστε έξω και περίπου, ή ακόμα και στη δουλειά σας, μπορεί να είστε περιορισμένοι σε πόση κίνηση μπορείτε να πάρετε την ημέρα σας. <"
" Οποιαδήποτε παρατεταμένη θέση θα σας κάνει να δυσκαμψίσετε. Πάρτε διαλείμματα και μετακινήστε. Ακόμη και η συρρίκνωση μπορεί να είναι κάποια βοήθεια », λέει ο Smith. "Πρέπει να λιπαίνετε εκείνες τις αρθρώσεις."
Οστεοαρθρίτιδα Πόνου: Με το αυτοκίνητο ή το ταξίδι με το αεροπλάνο
Αν ταξιδεύετε σε μακρινή διαδρομή, κάνετε συχνά διαλείμματα. Βγείτε από το αυτοκίνητο και περπατήστε λίγο. Το κάθισμα σε ένα θερμαινόμενο μαξιλάρι μπορεί να φέρει κάποια ανακούφιση του πόνου από την οστεοαρθρίτιδα (δοκιμάστε αυτό επίσης εάν βάζετε πολλές μέρες σε μια εργασία γραφείου)
Μάθετε καθισμένες ασκήσεις εάν πρόκειται να περιοριστείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα:
- Όταν τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα, προσπαθήστε να σηκώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, κρατήστε πατημένο για περίπου 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τα επανατοποθετήσετε
- Ανοίξτε ελαφρώς το άνω μέρος του σώματος σας από την μία πλευρά στην άλλη για να ασκήσετε την σπονδυλική στήλη
- Οστεοαρθρίτιδα Πόνου: Στο γραφείο
Σταθείτε για να ασκήσετε τα χέρια σας:
Δοκιμάστε αυτό το απλό τέντωμα για την ανακούφιση του πόνου του αυχένα:
Τραβήξτε το πηγούνι προς τα κάτω και προς τα πίσω, σαν να κάνετε ένα διπλό πηγούνι
- Ενώ μπαίνει το πηγούνι σας, γυρίστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε πάνω στον δεξιό ώμο σας και στη συνέχεια αριστερά σας.
- Και πάλι ενώ το πηγούνι σας μπαίνει και αντιμετωπίζετε στρέψτε το κεφάλι σας σαν να αγγίξετε ένα αυτί στον ώμο της ίδιας πλευράς. Αργά επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια ακουμπήστε την αντίθετη κατεύθυνση. Σημείωση: Κάθε αυτί δεν χρειάζεται να αγγίζει πραγματικά τον ώμο σας.
- Μάθετε τα δάχτυλα και το χέρι τεντώνει ή φέρει μια μαλακή μπάλα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ασκήσετε τη λαβή σας.
- Ο στόχος όλων αυτών των προτάσεων είναι η άσκηση ασκήσεων εμβέλειας. "Κάθε κίνηση που μπορεί κανονικά να κάνει το σώμα σας είναι μια κίνηση που πρέπει να την αφήσετε να κάνει", λέει ο Smith. Με την ενσωμάτωση αυτής της στρατηγικής για ένα ελαφρύ τέντωμα στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι παρά την οστεοαρθρίτιδα
