Πίνακας περιεχομένων:
- 2. Αξιολογήστε κάθε κατάσταση
- 3. Φέρτε το πάρτι μαζί σας
- 4. Γνωρίστε τους ερεθισμούς σας
- 5. Μην ξεχάσετε να φάτε
- 6. Κρατήστε το στρες υπό έλεγχο
- ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Αποσύνδεση του μύθου αυτοκτονίας διακοπών
- 8. Rehearse Responses
- 9. Μάθετε να μετακινείτε τις επιθυμίες σας
- 10. Φροντίστε για το σύστημα υποστήριξης
Key Takeaways
σε μια αντιδιαστολή μπορεί να προκληθεί από ένα πρόγραμμα με πολυάσχολη διασκέδαση, ψώνια φρεντζίνια, ή απλά είναι γύρω από την οικογένεια.
Φροντίστε τόσο το μυαλό και το σώμα σας κάθε μέρα, και να θυμηθείτε τι διακυβεύεται αν υποβάλετε υποτροπή. είναι ώρα να φάτε, να πίνετε και να είστε ευτυχισμένοι. Αλλά τι γίνεται αν είσαι ανάκαμπος; Η εποχή για κοκτέιλ, γλέντια και καλοκαιρινές περιόδους μπορεί να είναι δύσκολη για να περιηγηθείτε.
ένας εξουσιοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός και πιστοποιημένος σύμβουλος εθισμού στο Ντένβερ.
Ο εξολοθρευμένος οικογενειακός χρόνος μπορεί επίσης να είναι συναισθηματικός για πολλούς, ειδικά εκείνους που αναρρώνουν από τον εθισμό, προσθέτει ο Ρήνος. Για τους ανθρώπους που δεν έχουν στενούς οικογενειακούς δεσμούς, η μοναξιά μπορεί να εγκατασταθεί.
Δεν χρειάζεστε αλκοόλ, τσιγάρα ή ναρκωτικά για να κάνετε την εορταστική περίοδο σας γιορτινή, αλλά χρειάζεστε αυτόν τον οδηγό για να μείνετε καθαρός:
1 . Ξεκινήστε κάθε μέρα με ένα σχέδιο για να αποφύγετε μια υποτροπή
«Ένας αλκοολικός πρέπει να ξυπνήσει κάθε πρωί σκέπτοντας πώς να παραμείνει νηφάλιος εκείνη την ημέρα», λέει ο Peter R. Martin, MD, καθηγητής ψυχιατρικής και φαρμακολογίας και διευθυντής το κέντρο εθισμού Vanderbilt στο Ψυχιατρικό Νοσοκομείο Vanderbilt στο Nashville, Tennessee. "Μόλις έχουν ένα σχέδιο, θα πρέπει να είναι ωραία για το υπόλοιπο της ημέρας." Το κλειδί είναι να παραμείνετε επικεντρωμένοι στο στόχο σας για την αυτοπεποίθηση
2. Αξιολογήστε κάθε κατάσταση
Τα σενάρια κατάταξης είναι χαμηλά, μεσαία ή υψηλού κινδύνου για εσάς. Σε πρώιμη ανάκαμψη, περνούν περισσότερο χρόνο σε καταστάσεις χαμηλού κινδύνου και αποφεύγουν υψηλού κινδύνου, λέει ο Ρήνος. Αν βρίσκεστε ακόμα σε ανάκαμψη και θα είστε σε μια κατάσταση μεσαίου ή υψηλού κινδύνου, όπως ένα πάρτι με ανοιχτό μπαρ, στηρίξτε το σχέδιό σας. Φτάστε νωρίς και πάπια έξω λίγο νωρίς, προτείνει. Οδηγήστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να μπορείτε να το αφήσετε όταν είστε έτοιμοι.
3. Φέρτε το πάρτι μαζί σας
Πάρτε μαζί ένα φαγητό ή ένα ασφαλές ποτό που σας αρέσει. Για παράδειγμα, εάν η σαμπάνια είναι ένας μεγάλος πειρασμός για εσάς σε μια σέρινα της Πρωτοχρονιάς, φέρτε ένα γευστικό, αφρώδες νερό για να πιείτε, καθώς το ρολόι μετράει κάτω.
4. Γνωρίστε τους ερεθισμούς σας
Οι εξαρτημένοι θα πρέπει να γνωρίζουν τις αιτίες τους για υποτροπή και πώς να τις διαχειρίζονται, λέει ο Δρ Martin. Οι πιο συνηθισμένοι ενεργοποιητές αντιστοιχούν στο ακρωνύμιο HALT - όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, θυμωμένοι, μοναχικοί ή κουρασμένοι. Φροντίστε τον εαυτό σας, διανοητικά και σωματικά, να αποφύγετε αυτές τις ασκήσεις.
5. Μην ξεχάσετε να φάτε
Το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να σας αφήσει ανήσυχο ή ενοχλητικό, λέει ο Ρήνος. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε παρορμητικός και να μπείτε στον πειρασμό από τις ουσίες. Έχετε ένα θρεπτικό γεύμα ή σνακ περίπου κάθε τρεις ώρες.
6. Κρατήστε το στρες υπό έλεγχο
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο αλκοόλ ή τις παράνομες ουσίες για να αντιμετωπίσουν το άγχος. Έτσι, όταν το στρες χτυπά, πάρτε λίγα λεπτά για να αποσυμπιέσετε και να διαλογιστείτε.
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Αποσύνδεση του μύθου αυτοκτονίας διακοπών
«Ακριβώς επειδή έχετε μια σκέψη δεν σημαίνει ότι πρέπει να δράσετε πάνω σε αυτό», λέει ο Ρήνος. Επίσης, κάντε χρόνο για τακτική άσκηση. «Η επιθυμία να πίνετε αλκοόλ ή να χρησιμοποιείτε κάποιο φάρμακο συχνά αισθάνεται φυσική», εξηγεί, δίνοντας έτσι στο σώμα σας κάτι άλλο που μπορεί να ικανοποιήσει την επιθυμία.
7. Αποσπάστε τον εαυτό σας
Φέρτε μαζί έναν φίλο που δεν πίνει, καπνίζει ή χρησιμοποιεί ναρκωτικά για να σας βοηθήσει να παραμείνετε νηφάλιος στις κοινωνικές λειτουργίες. Βρείτε μια περιοχή αρκετά μακριά από το μπαρ και κάντε μια συνομιλία με κάποιον. Προσφέρετε να βοηθήσετε τον οικοδεσπότη σας ώστε να μείνετε απασχολημένοι με μικρές εργασίες.
8. Rehearse Responses
Αν δεν είστε έτοιμοι να μοιραστείτε το γεγονός ότι βρίσκεστε σε ανάκαμψη με την ηλικιωμένη σας θεία ή έναν μακρινό ξάδελφο στο δείπνο οικογενειακών διακοπών σας, χρησιμοποιήστε μια διακριτική στρατηγική για την αποβολή αλκοολούχων ποτών ή άλλων ουσιών: που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να απορρίψετε προσφορές εκτός ορίων.
9. Μάθετε να μετακινείτε τις επιθυμίες σας
Μια λαχτάρα διαρκεί περίπου 20 λεπτά, λέει ο Ρήνος, οπότε αν μπορείτε να παραμείνετε δυνατοί για σύντομο χρονικό διάστημα, θα πρέπει να περάσετε την ώθηση. Μετακινήστε σε διαφορετική ρύθμιση, διαλογιστείτε ή αναπνεύστε βαθιά. Συζητήστε με τον εαυτό σας, ενεργώντας για την επιθυμία σας, λέει, λέγοντας κάτι σαν: "Η πραγματικότητα είναι ότι δεν μπορώ να σταματήσω σε ένα ποτό και μπορώ να επιλέξω να έχω κάτι μη αλκοολικό αντ 'αυτού". Θυμηθείτε πόσο είναι σε κίνδυνο
10. Φροντίστε για το σύστημα υποστήριξης
Εάν είστε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης, δώστε χρόνο να παρακολουθήσετε μερικές επιπλέον συναντήσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών για να παραμείνετε στο σωστό δρόμο. να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης, το Εθνικό Συμβούλιο για τον Αλκοολισμό και την Εξάρτηση από τα Ναρκωτικά προσφέρει έναν κατάλογο των οργανισμών που μπορείτε να επικοινωνήσετε. Μείνετε κοντά με τους φίλους και την οικογένειά σας και τους συναντήσατε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας και κατανοείτε ότι οι φίλοι σας που κάνουν κατάχρηση ουσιών για να γιορτάσουμε χωρίς εσένα φέτος.
