Όταν ζείτε με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), θα υπάρξουν αναμφισβήτητα φορές όταν η άσκηση είναι το τελευταίο πράγμα που αισθάνεστε σαν να κάνετε - αλλά είναι πραγματικά ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη μυϊκή λειτουργία και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας.
Ένας μεγάλος όγκος ερευνών υποδεικνύει ότι η άσκηση μπορεί να έχει δραματικές επωφελείς επιδράσεις στα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας - τα οποία μπορεί να κυμαίνονται από ήπια μέχρι σοβαρή και μπορεί να περιλαμβάνουν μούδιασμα, κόπωση, προβλήματα με τη σκέψη και τη μνήμη - καθώς και τη συνολική ποιότητα ζωής. Η αερόβια άσκηση επιταχύνει τους χρόνους αντίδρασης σε δοκιμές που μετράνε τις ικανότητες μνήμης και σκέψης σε άτομα με MS, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του Αρχείου Κλινικής Νευροψυχολογίας του Ιουνίου του 2015. Αυτό βασίζεται σε μια προηγούμενη μελέτη, 2010 στο περιοδικό Brain Research , το οποίο διαπίστωσε ότι η άσκηση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει να σταματήσει η MS από την πρόοδο. Οι εξετάσεις απεικόνισης μαγνητικού συντονισμού των εγκεφάλων των συμμετεχόντων έδειξαν ότι εκείνοι που ήταν οι πλέον κατάλληλοι είχαν λιγότερες βλάβες σε μέρη του εγκεφάλου που είναι γνωστό ότι έχουν επηρεαστεί από τα σκλήρυνση κατά πλάκας.
Η άσκηση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο το περπάτημα του treadmill, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Κλινικής και Πειραματικής Νευροψυχολογίας το 2015. Οι ερευνητές εξέτασαν τα οφέλη από το περπάτημα, καθώς και από τη γιόγκα και την ποδηλασία, σε μια μικρή ομάδα ατόμων με υποτροπιάζουσα σκλήρυνση και διαπίστωσαν ότι το περπάτημα φαινόταν να έχει το μεγαλύτερο επωφελούνται από τη γνωστική λειτουργία. Ωστόσο, η πλειονότητα των ατόμων με ΣΚ δεν ασκούν αρκετή άσκηση εάν δεν υπάρχει καθόλου, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο τεύχος του Ιουνίου του 2015. "Εάν έχετε ΣΚΠ, η άσκηση είναι εξίσου σημαντική ως οποιοδήποτε φάρμακο τροποποίησης της νόσου », λέει ο Karen Blitz-Shabbir, DO, επίκουρος καθηγητής στη Σχολή Ιατρικής της Hofstra North Shore-LIJ και διευθυντής του Κέντρου Πολλαπλής Σκλήρυνσης στο Ινστιτούτο Νευροεπιστημών του North Shore LIJ Cushing στο Manhasset της Νέας Υόρκης. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, μιλήστε με το γιατρό σας για το τι είναι ασφαλές για εσάς πριν ξεκινήσετε ή αλλάξετε το σχήμα άσκησης σας, προσθέτει. Οι γενικές συστάσεις άσκησης για ενήλικες με ΣΚΠ που έχουν ήπια έως μέτρια αναπηρία είναι να λαμβάνουν τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση δύο φορές την εβδομάδα και να ασκούν ασκήσεις αντοχής σε σημαντικές μυϊκές ομάδες δύο φορές την εβδομάδα, το 2013 στα Αρχεία Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης
. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση των γενικών επιπέδων φυσικής κατάστασης καθώς και σε θέματα σωματικής και σωματικής κινητικότητας Καλύτερες ασκήσεις για τα ΚΜ Υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι ασκήσεων που μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαζί για τη βελτίωση της ευεξίας, Τα συμπτώματα MS: αερόβια άσκηση (που ονομάζεται επίσης καρδιο άσκηση), τέντωμα και σωματική άσκηση.
Αερόβια άσκηση:
Το γρήγορο περπάτημα, το τζόγκινγκ, το τρέξιμο και το κολύμπι κάνουν το καρδιακό σας ρυθμό επάνω και αυτό είναι καλό για όλους - ειδικά για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας, λέει η Nancy L. Sicotte, MD, διευθυντής του προγράμματος πολλαπλής σκλήρυνσης στο ιατρικό κέντρο Cedars-Sinai στο Λος Άντζελες
Έχετε ακόμα περισσότερες επιλογές. Εάν έχετε προβλήματα κινητικότητας ή ισορροπίας, η ποδηλασία με το χέρι είναι μια επιλογή. Τα ποδήλατα χειρός είναι τρικύκλες συσκευές στις οποίες τα πεντάλ λειτουργούν με τα χέρια αντί για τα πόδια. "Χρησιμοποιείτε τα χέρια και τα ανώτερα άκρα για να αυξήσετε την καρδιακή σας συχνότητα και να εργαστείτε για την αντοχή", λέει ο Δρ Sicotte . Συγκεκριμένα, η άσκηση με το Wii Fit είναι εξίσου αποτελεσματική για τη βελτίωση της ισορροπίας ως πιο παραδοσιακές ασκήσεις και δραστηριότητες εκπαίδευσης, σύμφωνα με μια μελέτη του περιοδικού
BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation
του Απριλίου του 2015. Πολλοί άνθρωποι με τα MS να ζεσταίνονται πολύ κατά τη διάρκεια της άσκησης, και αυτό μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα. το κολύμπι είναι υπέροχο επειδή σας επιτρέπει να πάρετε το ρυθμό της καρδιάς σας και να παραμείνετε δροσεροί, λέει η Sicotte. Μπορείτε επίσης να κρατάτε δροσερό πίνοντας κρύα, λιωμένα ποτά ενώ εργάζεστε έξω. Η αερόβια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και την ποιότητα του ύπνου και να διατηρήσετε τα νευρικά κύτταρα, λέει. «Η αεροβική άσκηση είναι ο καλύτερος νευροπροστατευτικός παράγοντας που έχουμε - είναι το φάρμακο θαύματος».
Η MS της Sicotte συμβουλεύει: "Να ασχοληθεί με κάποιον τύπο αεροβικής δραστηριότητας τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 20λεπτα ριπές". , αλλά αρχίστε σιγά-σιγά και σταδιακά μαζέψτε σε μεγαλύτερες περιόδους άσκησης.
Stretching:
Η τέντωμα είναι σημαντική επειδή μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία, την ισορροπία, το εύρος κίνησης και άλλους παράγοντες που επηρεάζουν την ικανότητά σας να περάσετε, λέει η Sicotte Μια επιλογή είναι η γιόγκα, η οποία συνδυάζει την χαλάρωση με το τέντωμα και είναι καλό για το μυαλό και το σώμα.Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε tai chi, μια μορφή πολεμικών τεχνών που χαρακτηρίζονται από αργές, απαλές κινήσεις και βαθιά αναπνοή.Είναι επίσης προσαρμοστικό tai chi,
< MS c μυϊκή αδυναμία, η οποία επηρεάζει την κινητικότητα και μειώνει την ποιότητα ζωής. Αντίσταση ή δύναμη, εκπαίδευση με βάρη θα συμβάλει στη βελτίωση του βήματος και της ισορροπίας κατά την οικοδόμηση των μυών σας, λέει η Sicotte. «Εργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή ή εκπαιδευτή για να αναπτύξετε μια θεραπευτική αγωγή αντιστάσεων που ταιριάζει καλύτερα στο επίπεδο φυσικής κατάστασης, τις ικανότητες και τους στόχους σας», προσθέτει.
Σύμφωνα με μια ανάλυση πολλαπλών μελετών που δημοσιεύθηκαν το 2012 σε Το περιοδικό Σκλήρυνση
, η προοδευτική κατάρτιση αντίστασης - όπου συνεχίζετε να προκληθείτε με μεγαλύτερη βαρύτητα ή περισσότερες επαναλήψεις - έχει τα πιο θετικά οφέλη για την αντιμετώπιση των φυσικών επιδράσεων των σκλήρυνσης κατά πλάκας. Η χρήση ελαστικών ζωνών αντοχής μπορεί επίσης να προσαρμοστεί για διαφορετικά τα επίπεδα της αναπηρίας θα βοηθήσουν στη βελτίωση της αντοχής με τα κράτη μέλη
Όλα μαζί «Κάνετε κάτι καθημερινά», λέει η Sicotte. Ως παράδειγμα ενός καλού συνδυασμού, προτείνει να κάνετε σωματική άσκηση δύο φορές την εβδομάδα, γιόγκα μία φορά την εβδομάδα και να κολυμπάτε τρεις φορές την εβδομάδα. Επίσης, θυμηθείτε να ακούσετε τα MS σας. "Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά", προσθέτει. "Η ΣΣ σας θα σας ενημερώσει αν το παρακάνετε. «Δεν υπάρχει πόνος, δεν υπάρχει κέρδος» δεν ισχύει για τα κράτη μέλη. »
Αν έχετε πιο σοβαρή αναπηρία που δυσκολεύει να εκπληρώσετε αυτές τις ακριβείς συστάσεις άσκησης, υπάρχουν ακόμα δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε για να ωφεληθείτε από την ΚΜ. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορείτε να κάνετε στην ημέρα σας, προκειμένου να διατηρήσετε το σώμα σας να κινείται με κάποιο τρόπο. Μπορείτε να σπάσετε τη δραστηριότητα σε βραχύτερες περιόδους όλη την ημέρα. Απλά φροντίστε να μην το παρακάνετε - ακούστε το σώμα σας και κάνετε μόνο ό, τι μπορείτε. Εάν δεν είστε σίγουροι για τους φυσικούς σας περιορισμούς, δοκιμάστε να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή ή επαγγελματία θεραπευτή για να προσαρμόσετε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων που είστε άνετοι.
