Το στρες είναι ένας σημαντικός παράγοντας για πολλούς ανθρώπους με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS). Από την ανησυχία για την απρόβλεπτη φύση της νόσου σε ανησυχίες σχετικά με την εργασία, την οικογένεια, τα χρήματα και πολλά άλλα, η ύπαρξη MS μπορεί να αποτελέσει σημαντικό στρεσογόνο παράγοντα μόνο από μόνο του. Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται επίσης ότι η ΣΜ τους επιδεινώνεται από το άγχος, παρόλο που η ακριβής σχέση μεταξύ άγχους και MS είναι ακόμα ασαφής, σύμφωνα με την Εθνική Εταιρεία Σκλήρυνσης κατά της Σκλήρυνσης.
«Δεν υπάρχουν επί του παρόντος γνωστές μελέτες που καθιέρωσαν οποιαδήποτε αιτιώδη σχέση μεταξύ στρες και MS », λέει ο Carrie Hersh, DO, νευρολόγος στο Κέντρο Κλινικής του Κλίβελαντ Lou Ruvo Κέντρο για την Υγεία Εγκεφάλου στο Λας Βέγκας της Νεβάδας. Αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να εξηγήσετε τη σχέση. «Το χρόνιο στρες προκαλεί αλλοιώσεις στα φυσικώς εμφανιζόμενα γλυκοκορτικοειδή, τις ορμόνες του στρες μας, οι οποίες με τη σειρά τους μεταβάλλουν την ικανότητα του οργανισμού να ρυθμίζει τη φλεγμονώδη απάντησή μας», λέει ο Dr. Hersh. Σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας, το ανοσοποιητικό σύστημα προσβάλλει τα νευρικά κύτταρα, πράγμα που έχει ως αποτέλεσμα τη φλεγμονή που καταστρέφει αυτά τα νεύρα, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής.
Βήματα για τη μείωση του στρες με MS
από άτομο σε άτομο και μπορεί να εξαρτάται από την ικανότητά σας να αντιμετωπίσετε αγχωτικά συμβάντα ζωής, λέει ο Hersh. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι όταν το άγχος υποχωρεί, τα συμπτώματα της ΣΜ ελαττώνονται ή μερικές φορές εξαφανίζονται εντελώς - ακόμα περισσότερο λόγος για να καταστεί το άγχος υπό έλεγχο.
Η διαχείριση του άγχους μπορεί να συμβάλει στη μείωση της ανάπτυξης νέων βλαβών σε άτομα με ΣΚΠ, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο 2012
Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να κρατήσετε το άγχος στο ελάχιστο και ενδεχομένως να διευκολύνετε το ΣΚ:
Εξοικονομήστε την ενέργεια σας. "Απαιτείται πολύ περισσότερη ενέργεια για την εκτέλεση καθημερινών δραστηριοτήτων σε περιόδους άγχους" Ο κ. Hersh λέει: «Το άγχος προκαλεί επίσης κόπωση, το οποίο είναι ένα σημαντικό ζήτημα για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας.» Διατηρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο την ενέργειά σας, αφαιρέστε τα μη απαραίτητα για άλλη μια μέρα ή ζητήστε βοήθεια από κάποιον φίλο ή αγαπημένο. για άγχος
Όταν θα έχετε μια οικογενειακή συγκέντρωση ή άλλη ιδιαίτερη περίσταση στο σπίτι ή ένα μεγάλο έργο στην εργασία, σχεδιάστε το μέλλον και προετοιμαστείτε για το επικείμενο άγχος των πρόσθετων ευθυνών, προτείνεται από την Εθνική Εταιρεία Σκλήρυνσης κατά Πολλά. άλλοι όταν είναι δυνατόν, και επάνω Εξετάστε τις συμπληρωματικές θεραπείες
Δεν μπορείτε πάντα να αποφύγετε το άγχος ή να σχεδιάσετε κάτι τέτοιο, γι 'αυτό βρείτε μια λύση για να πάτε όταν το επίπεδο πίεσης αυξάνεται, όπως η γιόγκα, η Tai Chi, η θεραπεία μασάζ, ο διαλογισμός, η προσοχή ή η βιοανάδραση. "Οι τεχνικές που συμβάλλουν στη μείωση της« καταστροφικής σκέψης »μέσω της γνωστικής συμπεριφοριστικής θεραπείας μπορούν επίσης να είναι πολύ χρήσιμες», λέει ο Hersh. Οι προσεγγίσεις χαλάρωσης βοηθούν στην απαλότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος και επηρεάζουν την αντίληψή σας για αγχωτικά γεγονότα, λέει. Τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας είχαν μεγαλύτερη ποιότητα ζωής, βελτιωμένη ψυχική υγεία και μειωμένη κόπωση, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο τεύχος Ιανουαρίου του περιοδικού BMC Neurology. Για μια απλή τεχνική μείωσης του στρες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όλη την ημέρα, δοκιμάστε βαθιά αναπνοή Κάντε το χρόνο για να χαλαρώσετε
Ανεξάρτητα από τη μέθοδο de-stressing που επιλέγετε, εξετάστε την καθημερινή πρακτική. Αφήστε τον εαυτό σας λίγα λεπτά κάθε μέρα για να καθίσετε ήσυχα και να διαλογιστείτε ή να ασκήσετε βαθιά αναπνοή καθώς απεικονίζετε μια χαλαρωτική και ειρηνική σκηνή. Αποκτήστε περισσότερο ύπνο
Είναι ένας φαύλος κύκλος: Όχι μόνο το σώμα σας είναι πιο χαλασμένο και κόπωση όταν είστε στρες, αλλά το άγχος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας, λέει ο Hersh. Κάνετε μια προσπάθεια να πάρετε περισσότερο ύπνο καλής ποιότητας για να επαναφορτίσετε την ενέργεια σας. Προγραμματίστε επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή, σκοτεινή και άνετη και αποφύγετε τη διέγερση - όπως η καφεΐνη, η νικοτίνη και ο χρόνος της οθόνης - πριν από το κρεβάτι. Χρησιμοποιήστε την άσκηση ως εργαλείο απομάκρυνσης. , τις ευτυχείς ορμόνες μας, οι οποίες μπορούν να ενισχύσουν την ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίσει καθημερινά το άγχος », λέει ο Hersh. Στόχος 20 έως 30 λεπτά συνεδρίες άσκησης περίπου τρεις ημέρες την εβδομάδα, με βάση τις ικανότητές σας. Θυμηθείτε να λάβετε μέτρα για να διατηρήσετε τη δροσιά σας, επειδή η θερμότητα μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα MS. Hersh συνιστά τη χρήση ενός ζεστού γιλέκου, ασκήσεις στον κλιματισμό και την κατανάλωση δροσερού νερού κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης
Δημιουργία λίστας υποχρεώσεων Δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων για τον εαυτό σας για να σας βοηθήσει να παραμείνετε οργανωμένοι, ειδικά εάν αγωνίζεστε με προβλήματα ξεχασίας και συγκέντρωσης. Αλλά φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα στις ευθύνες σας - κάνετε μόνο τα απαραίτητα όταν τονίζετε, λέει ο Hersh, έτσι ώστε να έχετε τον χρόνο που χρειάζεστε για ξεκούραση και φροντίδα για τον εαυτό σας
