- όπως κάθε άλλη μέρα αυτή την εβδομάδα. Ενώ οι πόνοι για φαγητό μπορούν να προκληθούν από μια σειρά παραγόντων, συμπεριλαμβανομένων των ορμονών, των ψυχολογικών κινήτρων και ακόμη και της πλήξης, σύμφωνα με Η Tanya Zuckerbrot, MS, RD, συγγραφέας της
Δίαιτας F-Factor και ειδικός ειδικός σε θέματα ειδήσεων FOX, είναι συχνά το αποτέλεσμα χαμηλών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. "Η κατανάλωση ενός συνδυασμού άπαχου πρωτεϊνών και ινών σε κάθε γεύμα, καθώς και η διατροφή σε τακτά χρονικά διαστήματα, θα βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στη συγκράτηση των επιθυμιών σας". Διαβάστε παρακάτω για περισσότερους τρόπους για να διατηρήσετε τον πόθο. Φάτε ένα ισορροπημένο πρωινό:
Έχει διαπιστωθεί ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. «Η κατανάλωση πρωινού είναι το κλειδί για την έναρξη του μεταβολισμού σας», λέει ο Zuckerbrot. Αλλά είναι τι τρώτε που έχει μεγαλύτερη σημασία. Αποφύγετε τα δημητριακά με ζάχαρη και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες (όπως το άσπρο αλεύρι) - θα σας αφήσουν να νιώσετε δυσαρεστημένοι, με αποτέλεσμα να έχετε περισσότερες πιθανότητες να υπερφαγιάσετε αργότερα. Μερικές καλές επιλογές είναι μια ομελέτα με αυγά, λαχανικά και τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, και το φυστικοβούτυρο σε ολικής αλέσεως τοστ με μπανάνες. Επιλέξτε υγιεινά σνακ:
Ξεχάστε να κολλήσετε σε τρία γεύματα την ημέρα, πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων. «Το να πηγαίνετε πολύς χρόνος χωρίς να τρώτε μπορεί να μειώσει το μεταβολισμό σας και την αποτελεσματικότητα του σώματός σας στην πέψη ό, τι τελικά τρώτε», λέει ο Zuckerbrot. "Επιπλέον, το σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για φαγητό." Φροντίστε να επιλέξετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες - θα σας κρατήσουν περισσότερο ικανοποιημένους και θα αποτρέψετε την πτώση του σακχάρου στο αίμα Φτάστε για αυτά τα σνακ την επόμενη φορά που θα νιώσετε μια λαχτάρα που έρχεται:
γιαούρτι με λίπος ή 1 φλιτζάνι τυρί cottage, αναμειγνύεται με 1/2 φλιτζάνι δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
- 1 μερίδα αποξηραμένων φρούτων αναμειγμένο με 1/4 φλιτζάνι καρύδια - δοκιμάστε ένα συνδυασμό φιστικιών, πεκάν, αμυγδάλων και φιστίκια
- 1 κομμάτι τυρί μοτσαρέλα και μήλο
- 1 μερίδα κροτίδων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες με 1 ουγκιά τυριού
- Μην φοβάστε να απολαύσετε:
Έχετε μια ανεξέλεγκτη λαχτάρα για κάτι συγκεκριμένο; Συνεχίστε και φροντίστε τον εαυτό σας! Προσπαθώντας να αγνοήσετε μια έντονη επιθυμία για φαγητό μπορεί να σας κάνει πιο πιθανό να ξεφλουδίσετε. Σε μια πρόσφατη μελέτη 134 ανδρών και γυναικών, οι ερευνητές της Σχολής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Hertfordshire στο Hatfield, Αγγλία, ζήτησαν από τους συμμετέχοντες είτε να καταργήσουν όλες τις σκέψεις της σοκολάτας είτε να μιλήσουν για τις επιθυμίες τους. Οι γυναίκες που προσπάθησαν να μην σκεφτούν τη σοκολάτα συνέχισαν να τρώνε 50 τοις εκατό περισσότερο από όσους μιλούσαν ελεύθερα. Ο Zuckerbrot συμφωνεί: "Αφεθείτε σε μια μικρή μερίδα του φαγητού που επιθυμείτε - είτε είναι κάτι αλμυρό, τραγανά είτε γλυκό - μπορεί να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα. " Κρατήστε τη μερίδα μικρή και θα αισθανθείτε ικανοποιημένοι χωρίς να έχετε φυσάει τη διατροφή σας. Μην νομίζετε ότι μπορείτε να περιορίσετε μόνο το
ένα cookie; Δοκιμάστε ένα πακέτο σνακ 100 θερμίδων αντί
