Η αντιμετώπιση της μείζονος κατάθλιψης δεν είναι πάντα τόσο εύκολη όσο η λήψη ενός χαπιού. Στην πραγματικότητα, η διερεύνηση των συναισθημάτων σας μέσω της ψυχοθεραπείας, συχνά σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να αποτελέσει έναν πιο αποτελεσματικό δρόμο για την ανάκαμψη της κατάθλιψης.
Ψυχοθεραπεία - συχνά αναφέρεται ως «θεραπεία ομιλίας» ή απλώς «θεραπεία» - να μάθουν πώς να διαχειρίζονται την κατάθλιψη. Μέσα από τη διαδικασία, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν την κατάθλιψη και τις σκέψεις και τα συναισθήματα που συμβάλλουν στην κατάθλιψη. Με αυτή τη γνώση, μπορείτε να εργαστείτε με το θεραπευτή σας για να βρείτε τρόπους για να αρχίσετε να κάνετε θετικές αλλαγές. <"Η ψυχοθεραπεία είναι ένα εργαλείο που ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει για να αναπτυχθεί και να αλλάξει με έξυπνο και δομημένο τρόπο", λέει ο Chloe Carmichael, έναν κλινικό ψυχολόγο στην Νέα Υόρκη. «Είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία για την κατάθλιψη όταν εκτελείται από έναν εξειδικευμένο ψυχοθεραπευτή».
Τύποι ψυχοθεραπείας για την κατάθλιψη
Δεν υπάρχει θεραπεία ενός μεγέθους σε όλα τα επίπεδα όταν πρόκειται για την καλύτερη αντιμετώπιση της κατάθλιψης. "Τρεις τύποι θεραπείας έχουν βρεθεί ότι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί για τη θεραπεία της κατάθλιψης και στις περισσότερες περιπτώσεις, η πραγματική σας θεραπεία θα περιλαμβάνει έναν συνδυασμό αυτών των μορφών θεραπείας», εξηγεί ο Δρ. Carmichael. Αυτά τα τρία είναι:
Η γνωστική συμπεριφοριστική θεραπεία
- (CBT) σάς βοηθάει να εντοπίσετε αρνητικές σκέψεις που οδηγούν σε αρνητικά συναισθήματα και συμπεριφορές. Με την αντικατάσταση αρνητικών σκέψεων με θετικές σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές σας γίνονται πιο θετικές. Η διαπροσωπική θεραπεία
- σας βοηθά να βελτιώσετε τις αλληλεπιδράσεις και τις προσωπικές σχέσεις που μπορεί να συμβάλλουν στην κατάθλιψη. «Τα συμπτώματα της κατάθλιψης όπως η αρνητικότητα και η ευερεθιστότητα μπορούν να τονίσουν τις σχέσεις και να συμβάλουν στην απομόνωση και τη σύγκρουση», λέει ο Carmichael. Η ψυχοδυναμική θεραπεία
- σας βοηθάει να εντοπίσετε ανεπιθύμητες και ενδεχομένως υποσυνείδητες συγκρούσεις από το παρελθόν σας που μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη. Ο Carmichael, ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να συμπεριλάβει διαλογισμό της προσοχής ως μέρος της ψυχοθεραπείας για την κατάθλιψη. "Η νοοτροπία μαθαίνει να είναι άνετη και προσεκτική στην παρούσα στιγμή", λέει. «Ένα άτομο που έχει επίγνωση είναι καλύτερα να χρησιμοποιήσει τα εργαλεία που διδάσκονται στο CBT». Επιλέξτε την περίθαλψη σας για την κατάθλιψη
Αν και η περισσότερη ψυχοθεραπεία για κατάθλιψη συμβαίνει σε ένα άτομο σε μια βάση μεταξύ εσάς και του θεραπευτή σας, υπάρχουν άλλες επιλογές. Η ιδιωτική πρακτική του Carmichael επικεντρώνεται σε τρόπους αυτορρύθμισης προσανατολισμένους προς τη δράση και παρέχει θεραπεία ή προγύμναση προσωπικά και σε απευθείας σύνδεση. «Η θεραπεία στο διαδίκτυο μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική», λέει.
Η έρευνα υποστηρίζει αυτό μέχρι στιγμής. Μετά από οκτώ εβδομάδες ενός CBT με έναν θεράποντα είτε αυτοπροσώπως είτε σε απευθείας σύνδεση, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες στην online ομάδα είχαν ωφεληθεί τόσο από τη θεραπεία όσο και από την ομάδα πρόσωπο με πρόσωπο. Αυτά τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν το 2014 στην Εφημερίδα των Συναισθηματικών Διαταραχών. Παρόλο που αυτή η μελέτη φαίνεται να δείχνει ότι το CBT που βασίζεται στο Διαδίκτυο μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με τη θεραπεία στο πρόσωπο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το μέγεθος του δείγματος αυτής της δοκιμής ήταν μικρό. Περισσότερες έρευνες πρέπει να γίνουν για το θέμα αυτό για να επιβεβαιώσουν τα οφέλη της online θεραπείας.
Η θεραπεία για την ομάδα, την οικογένεια και τα ζευγάρια είναι άλλες επιλογές για ψυχοθεραπεία κατάθλιψης. "Όλα αυτά μπορούν να συνδυαστούν ή να προστεθούν στην ατομική θεραπεία", λέει ο Carmichael. Αυτές οι επιλογές μπορούν να βελτιώσουν τις σχέσεις και την υποστήριξη, που μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της κατάθλιψης. "Η οικογενειακή εκπαίδευση μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το άγχος, η σύγχυση και το άγχος γύρω από την κατάθλιψη και" πολλοί άνθρωποι επωφελούνται επίσης από την υποστήριξη μιας διαδικτυακής κοινότητας ", λέει ο Carmichael.
Η θεραπεία κατάθλιψης λειτουργεί για σας
Η ψυχοθεραπεία συνήθως διαρκεί περίπου 10 έως 20 εβδομάδες, αλλά δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες
"Αν παίρνετε ένα αντικαταθλιπτικό, ίσως χρειαστεί να καθυστερήσετε τη θεραπεία μέχρι το αντικαταθλιπτικό σας να αρχίσει να λειτουργεί", λέει ο Carmichael. "Διαφορετικά, θα είναι δύσκολο να συμμετάσχετε πλήρως στην ψυχοθεραπεία με συμπτώματα κατάθλιψης όπως λήθαργο, κόπωση ή δυσκολία συγκέντρωσης."
Ενώ ο θεραπευτής σας και ο τύπος θεραπείας που επιλέγετε είναι σημαντικοί, έτσι και η συμμετοχή σας. Εάν θέλετε να κάνετε αλλαγές, πρέπει να προσπαθήσετε. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ψυχοθεραπεία, η Carmichael προτείνει τα εξής:
Μην εγκαταλείπετε τον πρώτο θεραπευτή που σας συνέστησε. Γνωρίστε με λίγους θεραπευτές για να βρείτε έναν επαγγελματία που αισθάνεστε άνετα.
Μη φοβάστε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τα διαπιστευτήρια και την εκπαίδευση. "Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής σας έχει αποφοιτήσει από ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που έχει εγκριθεί από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία", λέει.
- Ρωτήστε πόσο καιρό θα διαρκέσει η θεραπεία σας, ποια θα είναι η εργασία σας και πότε θα πρέπει να περιμένετε να δείτε βελτιώσεις. Η θεραπεία δεν συμβαίνει μόνο κατά τη διάρκεια των συνεδριών θεραπείας. Ένας καλός θεραπευτής μπορεί να σας δώσει αναθέσεις για εργασία στο σπίτι. "Ρωτήστε αν θα υπάρξουν εργασίες στο σπίτι, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας και να κάνετε το χρόνο να κάνετε το έργο έξω από τη θεραπεία", προτείνει Carmichael.
- Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής σας συνεργάζεται στενά με έναν ψυχίατρο - ή μπορεί να συνεργαστεί στενά με τον ψυχίατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν ψυχίατρο για τα φάρμακα.
- «Προσέξτε για έναν θεραπευτή που δεν προωθεί την ευθύνη», λέει ο Carmichael. "Εάν αισθάνεστε πιο ανίσχυροι και απελπισμένοι μετά από να εργαστείτε με το θεραπευτή σας, αυτό είναι μια κόκκινη σημαία." Εξηγεί ότι η θεραπεία σας θα πρέπει να σας κάνει να αισθάνεστε πιο υπεύθυνοι για τη σκέψη σας και τα συναισθήματά σας. ενώ έχετε μια ειλικρινή και ανοιχτή συζήτηση για την πρόοδό σας ", λέει ο Carmichael. "Εάν δεν μπορείτε να έχετε αυτή τη συζήτηση άνετα, αναζητήστε έναν νέο θεράποντα."
- Η βελτίωση θα πρέπει να είναι σαν υγιή βήματα προς τα εμπρός, με τα συμπτώματα της κατάθλιψης να μειώνονται σταδιακά. "Θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε πραγματικές αλλαγές στη σκέψη σας και στη συμπεριφορά σας", λέει ο Carmichael.
- Ωστόσο, θυμηθείτε ότι η ψυχοθεραπεία για την κατάθλιψη δεν είναι μια μαγική σφαίρα - λειτουργεί μόνο αν εργάζεστε σε αυτό ειλικρινά και σταθερά με ένα εξειδικευμένο θεραπευτής
