Σε πολλές περιπτώσεις, και το περιβάλλον μπορεί να βοηθήσει. "Για τις οικογένειες που έχουν παιδιά με ADHD και προβλήματα ύπνου, είναι συχνά ένας αγώνας για να δημιουργηθεί κάποια δομή γύρω από αυτή την ώρα πριν από τον ύπνο", σημειώνει ο Richard Gilman, PhD, διευθυντής ψυχολογίας στο τμήμα παιδιατρικής ανάπτυξης και συμπεριφοράς στο παιδικό νοσοκομείο του Cincinnati Ιατρικό Κέντρο στο Οχάιο
"Πολλά από τα πράγματα που προτείνουμε είναι μικρά τσιμπήματα σε αυτό που κάνουν ήδη. Το κάνουμε απλώς πιο προβλέψιμο, πιο συνεπές για το παιδί. Και τα αποτελέσματα είναι καλά αξίζει τον κόπο. Πολλοί από τους χρόνους, οι γονείς μου λένε, «Αν θα το έκανα πριν από χρόνια, θα είχα κοιμηθεί καλύτερα τον εαυτό μου.»
Προγραμματισμός Τελειοποιήσεις για Καλύτερο ύπνο
Εδώ είναι πώς να βοηθήσετε το παιδί σας να ξεπεράσει τα προβλήματα ύπνου:
Αγοράστε ένα χρονοδιακόπτη αυγών
- Χρησιμοποιώντας ένα απτό εργαλείο όπως ένα χρονομετρητή ωού βοηθάει την οικογένειά σας να ακολουθήσει τα ωράρια του ύπνου Δέσμευση για ένα καθορισμένο πρόγραμμα
- Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας πάνε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Το να επιτρέπεται στα παιδιά να μένουν αργότερα τις νύχτες του Σαββατοκύριακου και να ξυπνούν αργότερα το επόμενο πρωί κάνει τις καθημερινές τους πιο δύσκολες, λέει ο Gilman. Εάν καταπολεμούν την κόπωση παρά το καθορισμένο χρονοδιάγραμμα, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τον χρόνο ύπνου τους. Να θυμάστε ότι τα νεώτερα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τα μεγαλύτερα παιδιά Αφαιρέστε τις πηγές διέγερσης
- Κατά τη διάρκεια της ώρας τα παιδιά σας είναι έτοιμα για κρεβάτι, απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τη μουσική, τους υπολογιστές και τα βιντεοπαιχνίδια. Μην ασχολείστε με επιχειρήματα ή μην ξεκινήσετε τυχόν τραχύ παιχνίδι. Αυτή είναι μια ώρα που πρέπει να είναι πολύ ειρηνική, λέει ο Gilman. Αυτό σημαίνει ότι οι γονείς πρέπει επίσης να είναι ειρηνικοί - χωρίς να διαφωνούν μεταξύ τους ή με τα παιδιά Χρησιμοποιήστε ένα σύστημα ανταμοιβής
- Επιτρέψτε στα παιδιά να κερδίζουν μάρκες, αστέρια ή αυτοκόλλητα που μπορούν να διαπραγματευτούν το επόμενο πρωί μικρή ανταμοιβή, όπως ένα αγαπημένο πρωινό γεύμα ή να επιτραπεί να επιλέξει τη μουσική στο ταξίδι στο σχολείο. Αυτές οι ανταμοιβές έρχονται όταν οι αναμενόμενες ενέργειες, όπως το βούρτσισμα των δοντιών, ολοκληρώνονται εγκαίρως. Μπορείτε επίσης να κερδίζετε ανταμοιβές με τη διαμονή σας στο κρεβάτι μετά από φώτα Κρατήστε το σπίτι ήσυχο
- Κατά την προετοιμασία για το βραδινό ύπνο και μόλις τα παιδιά σας είναι στο κρεβάτι, κρατήστε το σπίτι ήσυχο και ήρεμο. Οι γονείς και τα μεγαλύτερα παιδιά ενδέχεται να είναι αργότερα, λέει ο Gilman, αλλά είναι καλή ιδέα να κρατήσετε τις φωνές σας κάτω και να μειώσετε την τηλεόραση και τη μουσική Επιστρέψτε τα παιδιά ήρεμα στο κρεβάτι.
- Ακόμη και με ένα σύστημα ανταμοιβής και ένα άνετο κρεβάτι , μερικά παιδιά θα πάνε ακόμα για να σας βρουν. Επιστρέφοντάς τα στο κρεβάτι χωρίς να επιφυλάσσετε να το συζητήσετε, να απειληθείτε, να μιλήσετε ή να κάνετε κάποια άλλη ενεργητική ενέργεια Αφήστε μια ολόκληρη ώρα για να ετοιμαστείτε για κρεβάτι.
- Μόλις έχετε τον χρονομετρητή αυγών σας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να μετριάσετε ώρα τα παιδιά σας πρέπει να τερματίσουν. Ακολουθεί ο τρόπος υποβάθμισης της ώρας: Πρώτα 30 λεπτά:
- Ρυθμίστε το χρονόμετρο αυγών για 30 λεπτά. Αυτή η χρονική περίοδος είναι για την υγιεινή - κολύμβηση, βουρτσίζετε τα δόντια και τοποθετείτε πιτζάμες Επόμενα 15 λεπτά:
- Ρυθμίστε το χρονόμετρο για 15 λεπτά. Αυτή η χρονική περίοδος είναι για μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου, η άσκηση κάποιων ασκήσεων χαλάρωσης ή η άσκηση βαθιάς αναπνοής. Τελική 15 λεπτά:
- Ρυθμίστε το χρονόμετρο για 15 λεπτά. Αυτό είναι για να πάρει στο κρεβάτι (και διαμονή εκεί). "Στο κρεβάτι, θα πρέπει να υπάρχει κάποιο είδος τελετουργίας μεταξύ του γονέα και του παιδιού", λέει ο Gilman. Σκεφτείτε να διαβάσετε ένα αγαπημένο βιβλίο, να περιπλανηθείτε, να προσευχηθείτε, να αναγνωρίσετε καλά πράγματα που συνέβησαν εκείνη την ημέρα, να μιλήσετε σε μια αγαπημένη ιστορία ή κάποια άλλη καταπραϋντική και στοργική δραστηριότητα. Τα φώτα σβήνουν στο τελευταίο "ding." Επενδύστε σε λευκό θόρυβο
- Μια μηχανή λευκού θορύβου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιορίσετε την ικανότητα των κανονικών θορύβων του σπιτιού και της οικογένειας να παρεμβαίνουν στον ύπνο. Ως μπόνους, η απενεργοποίηση της μηχανής λευκού θορύβου το πρωί είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ξυπνήσετε απαλά το παιδί σας. Ξυπνάτε απαλά.
- Χρειάζεστε ένα καλό σχέδιο για να ξυπνήσετε τα παιδιά με ADHD, λέει ο Gilman. Η προσέγγιση "call call" μπορεί πραγματικά να τις δημιουργήσει για μια μέρα σπειροειδή κακή ψυχραιμία. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε μια ήπια δράση, όπως το άνοιγμα των περσίδων ή την απενεργοποίηση της μηχανής λευκού θορύβου Κατασκευάστε χρόνο προετοιμασίας.
- Τα παιδιά ADHD ίσως χρειαστούν ένα πρωινό πρόγραμμα που είναι εξίσου γενναιόδωρο με το χρόνο και τη δομή το τελετουργικό τους πριν από το κρεβάτι. Μια χαοτική βιασύνη για να βγούμε από την πόρτα θέτει τον λάθος τόνο για την ημέρα Παρακολούθηση NAP
- Τα Naps μπορεί να είναι εξαιρετικά αν είναι επίσης δομημένα και περιορισμένα, λέει ο Gilman και τα νεώτερα παιδιά τα χρειάζονται είτε δεν έχουν ADHD. Τα μεγαλύτερα παιδιά, ωστόσο, μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στον τρόπο ύπνου (και το οικογενειακό πρόγραμμα), εάν τους επιτραπεί να απολαύσουν ένα βράδυ δύο ή τριών ωρών. Επιλέξτε ένα χάπι ισχύος περίπου 20 με 30 λεπτά εάν είναι απολύτως απαραίτητο Εξετάστε τη μελατονίνη
- Αυτό το δημοφιλές συμπλήρωμα βοηθά τα παιδιά να κοιμούνται. Ωστόσο, ο Gilman τονίζει ότι πρέπει να ρωτήσετε τον γιατρό του παιδιού σας πριν το χρησιμοποιήσετε. Πολλοί γονείς δίνουν περισσότερο από ένα παιδί τις ανάγκες για βελτίωση του ύπνου. Επιπλέον, ένας γιατρός μπορεί να συμβουλεύσει τον καλύτερο χρόνο για να δώσει τη μελατονίνη.
Όταν τα προβλήματα ύπνου ξεπερνούν τον καθορισμό ενός προγράμματος
Εάν κάνετε όλες αυτές τις αλλαγές και διαπιστώσετε ότι το παιδί σας εξακολουθεί να μην είναι Δεν κοιμάστε καλά, μιλήστε με το γιατρό του παιδιού σας.
Οι ερευνητές βρίσκουν φυσιολογικές κοινότητες μεταξύ της ADHD και ορισμένων διαταραχών του ύπνου. Για παράδειγμα, στο σύνδρομο ADHD καθώς και στο σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) και στις περιοδικές κινήσεις των άκρων στον ύπνο, τα επίπεδα ντοπαμίνης είναι ανώμαλα. Ωστόσο, παρόλο που αυτές οι συνθήκες έχουν κάποιες ομοιότητες και ακόμη και πιθανές γενετικές συνδέσεις, πρέπει να αντιμετωπίζονται χωριστά. Είναι σημαντικό να λάβετε τα παράπονα του παιδιού σας για να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε σοβαρά. <"Τα παιδιά πρέπει να είναι σε θέση να περιγράψουν το RLS με δικά τους λόγια για μια διάγνωση", λέει ο ειδικός του νοσοκομείου του ύπνου Arthur Walters, MD, το Vanderbilt Center Sleep Disorders Center στο Nashville, Tenn., και συν-συγγραφέας της πρώτης ανασκόπησης της σύνδεσης μεταξύ της ADHD και των διαταραχών ύπνου. "Μπορούν να πούμε ότι τα πόδια τους βλάπτουν ή ότι έχουν« owie »ή heebie-jeebies».
Σημειώνει επίσης ότι η διάγνωση όλων των «αυξανόμενων πόνων», που μπορεί να δοθεί όταν τα παιδιά παραπονιούνται για το τρέχον πόδι δυσφορία, θα μπορούσε να είναι μια κόκκινη σημαία για μια διαταραχή του ύπνου. Άλλες διαταραχές που συνδέονται με τη ΔΕΠΥ περιλαμβάνουν την ναρκοληψία, την άπνοια ύπνου, το σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, τις διαταραχές μερικής αναπνοής και τη νυχτερινή τρομοκρατία.
Ο προγραμματισμός ύπνου είναι εξαιρετικός για πολλά παιδιά με ADHD, λέει ο Δρ Walters, σταματάει να αναπνέει έως και 15 φορές την ώρα [όπως συμβαίνει με την άπνοια ύπνου], όλος ο προγραμματισμός ύπνου στον κόσμο δεν θα βοηθήσει. "
Συνεργαζόμενος με το παιδί σας και τον γιατρό του παιδιού σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να δημιουργήσετε ήχο για να βοηθήσετε το παιδί σας να επιτύχει με τη ΔΕΠΥ.
